LEG PRESS

introduzione

L'allenamento con la pressa per le gambe è una forma convenzionale di allenamento dei muscoli delle gambe nell'allenamento della forza. Una muscolatura ben sviluppata della coscia e della parte inferiore della gamba è particolarmente importante per contrastare gli elevati carichi di pressione sulle articolazioni degli arti inferiori.

Soprattutto l'allenamento dei muscoli estensori della coscia (Muscolo quadricipite femorale) e i muscoli del polpaccio (M. gastrocnemius) hanno effetti positivi sull'articolazione del ginocchio. Per poter ottenere gli effetti sperati dell'allenamento della forza, è necessario rispettare alcuni criteri di allenamento, altrimenti potrebbero derivarne forti sollecitazioni sulle articolazioni.

L'allenamento muscolare delle gambe non viene utilizzato solo nel campo del fitness e della salute, ma soprattutto negli sport di gioco in cui il proprio corpo o l'attrezzatura sportiva devono essere accelerati nel più breve tempo possibile (calcio, pallamano).

La pressa per le gambe è accanto allo squat uno degli esercizi più efficaci nel bodybuilding per ottenere una costruzione muscolare mirata.

Descrizione leg press

L'esercizio di Leg press può essere eseguito in varie forme di esercizio. Ad esempio, l'atleta è su una rotaia e si allontana da un muro. Questo ha il vantaggio che ha l'atleta Muscolatura non può sovraccaricare. Un'altra forma di leg press è spostare il peso su un binario. Si tenta di spingere contro il peso. La pressa per le gambe può essere eseguita da seduti o sdraiati. A Mal di schiena si consiglia di spingere contro la resistenza nel sedile. I piedi sono alla larghezza delle spalle e l'impressione viene fatta continuamente su tutto il piede. Per evitare di sovraccaricare le articolazioni, i piedi devono essere posizionati il più in alto possibile sul dispositivo. Con atleti con Sindrome della punta rotulea l'angolo di lavoro tra la coscia e la parte inferiore della gamba deve essere di almeno 120 °.