Blackroll

introduzione

I rotoli di fascia stanno godendo di crescente popolarità. Ciò è dovuto principalmente alla loro applicazione semplice e rapida, che è anche possibile in linea di principio in qualsiasi momento e luogo.

Non sorprende che siano così ben accolti in una società in cui le persone soffrono sempre di più di mal di schiena e tensione muscolare in giovane età a causa di attività prevalentemente sedentarie e mancanza di esercizio.

"Blackroll" è solo uno dei tanti produttori di cosiddetti "rulli automassaggianti". Tuttavia, poiché i termini rotolo fascia e rotolo nero sono spesso usati come sinonimi, questo dovrebbe essere il caso anche nel seguente articolo.

Leggi di più sull'argomento qui: Fascia: funzione, danno, gestione del dolore

Informazione Generale

Se vuoi affrontare l'argomento dei rotoli di fascia, dovresti prima chiederti cosa sono le fasce:
La parola "fascia" deriva dal latino "fascia", che significa "fascio" o "fascia". In definitiva, qui viene utilizzata un'ampia varietà di tessuto connettivo che, tra le altre cose, avvolge i muscoli e collega tra loro i vari componenti del nostro corpo.
Legamenti, tendini e placche tendinee sono solitamente inclusi anche nel gruppo della fascia.

L'allenamento della fascia, che include anche l'uso di Blackroll, si basa sulla consapevolezza che un gran numero di lesioni da uso eccessivo nello sport non sono causati da danni ai muscoli o alle ossa. Invece, sono spesso dovuti a una debolezza del tessuto connettivo ricco di collagene, cioè la fascia.

Si presume che la struttura del tessuto fasciale si adatti a carichi ripetuti e diventi così più stabile, mentre le fibre di collagene sono disordinate quando non c'è carico e quindi agiscono in modo più instabile.
L'uso regolare di fascia rotoli ha lo scopo di rimediare a questo e in una certa misura allenare il tessuto connettivo.

Tuttavia, altri effetti sono attribuiti anche a Blackrolls:
Dovrebbero essere in grado di ridurre il rilascio di cortisone e quindi anche lo stress generalmente percepito nella vita di tutti i giorni e favorire il flusso sanguigno al tessuto muscolare.

Tuttavia, non sono sempre visualizzati in modo acritico:
Alcuni scienziati sportivi ritengono che l'uso eccessivo di rotoli della fascia possa provocare o almeno promuovere l'infiammazione dei muscoli.
La maggior parte degli scienziati, tuttavia, vede il loro utilizzo come positivo e soprattutto come supplemento al consueto allenamento di forza e resistenza per sciogliere e rilassare i muscoli e il tessuto connettivo.

I rotoli della fascia possono essere utilizzati in modo diverso a seconda della forma del rotolo. Sono possibili sia massaggi classici che trattamenti trigger point.

Informazioni generali possono essere trovate su: Allenamento della fascia

Indicazioni per il Blackroll

Rotoli di fascia sono consigliati per una gamma molto ampia di disturbi nelle più svariate regioni del corpo, ma anche per la prevenzione di questi disturbi.

Nella maggior parte dei casi lo sarà Blackrolls comunque abituato Mal di schiena e Tensione nella zona della colonna vertebrale, come il collo. Pertanto, sono particolarmente apprezzati come equilibrio per la vita di tutti i giorni, che è principalmente attività sedentarie comprende.

Ma possono anche essere altrettanto utili con i reclami varie altre articolazioni può essere utilizzato. In particolare Dolore alle articolazioni del ginocchio può quindi allentando le fasce del Muscoli della parte superiore e inferiore delle gambe e i muscoli stessi sono alleviati.

Allo stesso tempo può attraverso il trattamento di un giunto anche reclami di articolazioni vicine essere alleviato e prevenuto. Questo perché anche il dolore articolare è comune Cattiva postura lead, che a sua volta è un Caricamento improprio dell'intera catena funzionale, che a sua volta Disagio alle restanti articolazioni questa catena. Questo principio può essere trasferito anche alle estremità superiori, per le quali vengono utilizzati anche i rulli della fascia, anche se meno spesso. Utilizzato principalmente per trattare Fastidio alla spalla sono molto popolari.

Continua ad esserlo Blackrolls per Riscaldare i muscoli prima dell'allenamento e per Rilassamento usato dopo l'esercizio. Questo dovrebbe da un lato il Riduzione della suscettibilità alle lesioni e d'altra parte il Rigenerazione dei muscoli essere incoraggiati tra le sessioni di formazione. È molto probabile che ciò si ottenga tramite a Aumenta la circolazione sanguigna del tessuto muscolare. Secondo il produttore, ciò può comportare il efficacia del programma di formazione può essere notevolmente aumentato.

Contrariamente a un'altra affermazione molto apprezzata dai produttori di Blackroll, che i rotoli di fascia sono anche parzialmente resistenza fisica e allenamento della forza può sostituire questo, tuttavia Non il caso. I blackroll dovrebbero essere classificati principalmente come complemento essere considerato per l'allenamento dei muscoli. Idealmente, ci saranno Combinazione con allenamento di forza e resistenza usato per Rilassamento e Allentamento dei muscoli dopo un allenamento di rafforzamento dei muscoli centrali.

Possono continuare a fare bene Non, esercizi di fisioterapia con gravi lamentele sostituire. Come paziente, è quindi importante valutare realisticamente se esercizi indipendenti sono sufficienti o se è necessario richiedere un parere medico.

Serie arancione

Il Serie arancione Il produttore di Blackroll è solo una delle numerose varianti dei popolari rulli in schiuma per fascia. Ottenere una panoramica dei vari prodotti e dei loro diversi vantaggi e svantaggi è piuttosto difficile perché non ci sono valori comparativi standardizzati per il grado di durezza dei rulli per fascia.

I singoli prodotti di Blackroll Orange Series può, tuttavia, essere assegnato abbastanza bene alle rispettive esigenze. La variante più morbida ("Blackroll-Orange MED") è principalmente per massaggi occasionali e più delicati adatto, mentre il variante più difficile ("Blackroll-Orange PRO") è particolarmente adatto per esercizi intensivi e atleti competitivi. Il "Blackroll-Orange Standard", invece, è una combinazione ideale di entrambe le varianti.

Alla fine, tuttavia, si può determinare che i rotoli di fascia dei vari produttori sono molto simili, quindi a stessa forma e grado di durezza comparabile hanno all'incirca la stessa efficacia se utilizzati nell'ambito dell'allenamento della fascia.

impostato

Rotoli di fascia esistono in un'ampia varietà di forme e gradi di durezza. Ognuno di questi ha aree di applicazione particolarmente adatte, che si tratti di un massaggio puntuale, di un trattamento dei punti trigger o di un ampio allentamento della fascia. Per potersi allenare il più versatile e mirato possibile con Blackrolls, l'acquisizione è quindi diverse varianti dei rulli di schiuma è consigliato.

Questo è facilmente finito Set di rotoli di fascia possibile, disponibili in tutte le combinazioni immaginabili. Quale Blackroll dovrebbe essere scelto dipende dalle esigenze individuali. I classici rulli in schiuma, ad esempio, sono molto versatile, ma per lo più non ci riescono muscoli profondi raggiungere. Adatto a questo Palline da massaggio particolarmente buoni, ideali anche per il trattamento trigger. Per il trattamento mirato del Muscoli spinali sono i cosiddetti Duo o twin ball da consigliare perché, a differenza dei semplici rulli in gommapiuma, offrono una rientranza per la colonna vertebrale in modo che non venga sollecitata inutilmente.

Duo ball

Del DuoBall (chiamato anche TwinBall) è una variante speciale di Rotoli di fascia. Come suggerisce il nome, è come due sfere collegate a forma di. Questo offre grandi vantaggi nel trattamento di alcune zone del corpo.

Soprattutto per quello Terapia dei muscoli spinali (muscoli paravertebrali) il Duoball è ideale per la sua forma speciale Incavo per la colonna vertebrale in modo che non sia esposto a stress inutili e malsani. Allo stesso tempo, può anche sostenere la colonna vertebrale Muscolatura meglio essere raggiunto cosa in particolare Inizio degli esercizi con dolore maggiore possono essere collegati, ma anche contemporaneamente risultati migliori porta con sé. Quando si utilizza DuoBall, tuttavia, proprio come quando si utilizzano altri Blackroll, è importante notare che il Zona lombare negli esercizi per la schiena lasciato fuori dovrebbe essere.

Il DuoBall è ideale anche per Allentamento dei muscoli e l'allenamento della fascia di Muscoli delle gambe. I Duoball sono offerti in diverse dimensioni e in alcuni casi anche gradi di durezza, che, come altri tipi di fascia roll, ne hanno uno diversi livelli di efficienza nell'applicazione.

Esercizi per il collo

Nostro Colonna cervicale è esposto a un grande stress nella vita di tutti i giorni. Soprattutto con una posizione della testa rilassata collo fortemente piegatoCome è tipico per le attività sedentarie e l'uso degli smartphone, deve essere uno dei fino a 27 kg indossare.

Questo è stato spesso doloroso Tensione i muscoli del collo. Anche se il rollio della fascia non è un sostituto adeguato per una postura sana o muscoli del collo forti a questo punto, può farlo sollievo rilasciando indurimenti.

La loro applicazione nella zona del collo è molto semplice.

Il Blackroll è semplicemente in collo e poi alternando delicatamente la testa a destra ea sinistra trasformato. Il collo può anche essere arrotolato su e giù sul Blackroll senza grande pressione. Questo può essere fatto in In piedi, così come in Menzogna accadere.

Idealmente, il rotolo della fascia dovrebbe essere direttamente sopra notevole indurimento essere posizionato. Il posizionamento direttamente sopra è spesso efficace Inserimento dei muscoli del collo sul cranio, la linea nuchae. Questi sotto forma di diverse protuberanze ossee ricurve sul Bordo inferiore della parte posteriore del cranio palpabile. L'esercizio può essere ripetuto circa 10 volte secondo necessità ed è idealmente fatto sia al mattino che alla sera.

Esercizi per la schiena

Proprio così Colonna cervicale, o il collo, il resto della colonna vertebrale deve sopportare carichi enormi ogni giorno. In combinazione con una postura malsana e muscoli centrali non allenati, questo spesso porta a Tensione muscolare e Mal di schiena.

Prima di tutto, dovrebbe essere fatto con un ragionevole Allenare i muscoli centrali essere contrastato. Inoltre, tuttavia, può anche Rotoli di fascia essere di grande beneficio e alleviamento allentando e rilassando sia i muscoli che le fasce.

In linea di principio, è possibile utilizzare la stessa tecnologia ogni sezione della colonna vertebrale essere trattato. Per cominciare, è meglio stare con la schiena contro una superficie del muro vuota e piegare le gambe. Il blackroll sarà quindi appena sopra la colonna vertebrale orizzontalmente tra lo schienale e il muro serrato. Ripetendo Piegati e allungati la gamba viene quindi spostata su e giù per il rullo.

Il intensità questo esercizio può essere svolto da Distanza tra i piedi e il muro può essere facilmente variato. Il massimo Tuttavia, l'intensità si ottiene eseguendo lo stesso esercizio in Menzogna viene effettuata. Inoltre, il dorso laterale può essere allenato dalle costole inferiori all'ascella. L'esercizio segue lo stesso principio sopra descritto.

Va notato che in particolare gli esercizi per il mossa spesso a seconda del grado di tensione all'inizio doloroso siamo. L'utilizzo regolare del Blackroll, invece, porta al fatto che il tessuto diventa sempre più elastico e i vari esercizi diventano più piacevoli.