Dieta

Perdere peso bruciando i grassi

introduzione

Mentre molte diete promettono una perdita di peso radicale a tempo di record, va tenuto presente che la perdita di peso non significa perdita di grasso. Con la maggior parte delle diete, perdi più acqua e massa muscolare rispetto al tessuto adiposo, soprattutto all'inizio del cambio di dieta. Esistono diversi modi per stimolare la combustione dei grassi e perdere peso bruciando i grassi. L'esercizio fisico aiuta ad aumentare il metabolismo basale. Se costruisci più muscoli, più calorie vengono bruciate di conseguenza. Tuttavia, una dieta sana è essenziale per perdere peso e vivere in modo sano.

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Quali sono le opzioni per perdere peso bruciando i grassi?

Esercizio regolare
Sport di resistenza: jogging, nuoto, ciclismo, nordic walking
La frequenza cardiaca ottimale per gli sport di resistenza (lo sport è migliore> 30 min)
ginnastica
Rilassamento (Alleviare lo stress)
Sonno sufficiente per un sufficiente relax e rigenerazione
Bere abbastanza, almeno 2 litri al giorno
- Tè: tè allo zenzero, limone caldo
- Caffè: la caffeina aumenta il metabolismo
Alimentazione sana: molta verdura, frutta, pesce, uova, ecc.
- Agrumi: pompelmo, limone
- Spezie che stimolano il metabolismo come peperoncino, pepe e curry
- Riduzione dei carboidrati e dei grassi animali nella dieta
- Mangia lentamente e mastica bene per non mangiare più del necessario (la sensazione di sazietà si manifesta solo dopo 15-20 minuti)
- Fai colazione per stimolare il metabolismo
Integratori alimentari come la L-carnitina

Maggiori informazioni sull'argomento: Come puoi stimolare il metabolismo?

Come puoi aumentare la combustione dei grassi?

Ci sono alcuni modi in cui puoi indirizzare la combustione dei grassi per perdere peso. In generale, perdere peso funziona meglio con il giusto mix di esercizio e dieta. L'allenamento fitness può stimolare il metabolismo ed è particolarmente utile per aiutarti a perdere peso a lungo termine.

Esistono diversi modi per esercitare in modo efficace per perdere peso. Una sana perdita di peso richiede una corretta alimentazione. Nel menu fanno parte molta frutta e verdura, ma anche pesce, carne, uova e latticini. Gli oli vegetali spremuti a freddo, i semi di lino e i prodotti integrali favoriscono la digestione. Spezie piccanti come peperoncino, pepe e curry ma anche aceto di mele stimolano il metabolismo (Guarda anche: Dieta a base di aceto di mele). Un sonno ristoratore è importante per un'omeostasi equilibrata, anche per la rigenerazione cellulare. Se vuoi aumentare il tuo metabolismo, puoi utilizzare integratori alimentari che contengono, ad esempio, L-carnitina o caffè verde.

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Bruciare i grassi attraverso l'esercizio

Esistono diversi modi per allenarsi e stimolare la combustione dei grassi con lo sport. Una combinazione di allenamento per la forza e allenamento per la resistenza è molto adatta per la perdita di peso a lungo termine. Ad esempio, puoi fare allenamento della forza 2 unità a settimana con l'aiuto di attrezzature per il fitness e fare jogging due volte a settimana, sul tapis roulant, andare in bicicletta o, come nuovo arrivato, provare anche il nordic walking.

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Per stimolare al massimo la combustione dei grassi e perdere peso, si dovrebbe praticare sport di resistenza il più a lungo possibile, preferibilmente almeno 30 minuti e, se possibile, più di un'ora. L'impulso non dovrebbe raggiungere il livello massimo in modo permanente, altrimenti l'allenamento non sarebbe sostenuto per un tempo particolarmente lungo. Da un battito del 55 - 60% della frequenza cardiaca massima si bruciano i grassi particolarmente bene. Se si mantiene l'allenamento di resistenza per un'ora o più nella "zona brucia grassi", le cellule adipose del corpo vengono scomposte in modo particolarmente efficace e le maniglie dell'amore si sciolgono. Come regola generale, fare esercizio per un'ora tre volte a settimana aiuta a bruciare i grassi. Va notato che non tutti gli sport sono ugualmente adatti a tutti. Se hai problemi articolari, dovresti provare a nuotare invece di fare jogging e per le persone che non praticano sport da molto tempo, il consiglio è di iniziare ad allenarsi lentamente e dolcemente. Il nordic walking è una buona introduzione agli sport di resistenza.

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Bruciare i grassi facendo jogging / tapis roulant

Il jogging è considerato il miglior “bruciagrassi” e quindi il miglior mezzo per perdere peso. Allena il metabolismo dei grassi e il corpo impara a bruciare i grassi come riserve energetiche. L'allenamento regolare in natura o in pista promuove la costruzione muscolare, il che significa che vengono bruciate calorie extra. Un allenamento ottimale per il metabolismo dei grassi avviene al 60-70% della frequenza cardiaca massima. Gli sport di resistenza come il jogging hanno un effetto post-scottatura che può durare fino a 48 ore.

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Qual è la migliore frequenza cardiaca per bruciare i grassi?

Per favorire la combustione dei grassi nel modo più efficace possibile, l'area metabolica aerobica è ottimale. L'impulso dovrebbe essere relativamente basso, ma con una durata dell'esercizio relativamente lunga, preferibilmente un'ora o più.

La frequenza cardiaca massima per perdere peso è calcolata come segue per gli uomini: 220, meno l'età, per le donne: 226, meno l'età. Nell'intervallo aerobico, il polso è del 60-70% della frequenza cardiaca massima. Ciò significa che la migliore frequenza cardiaca per bruciare i grassi varia da persona a persona o dipende dall'età e dal sesso. Se il polso è l'80-90% della frequenza cardiaca massima, si parla di intervallo di prestazioni anaerobiche. Questa è la frequenza cardiaca che gli atleti usano per costruire la forza muscolare. È problematico mantenere questa frequenza cardiaca per lungo tempo e per bruciare i grassi la frequenza cardiaca dovrebbe essere aumentata più a lungo, quindi una frequenza cardiaca dell'80-90% è meno adatta per bruciare i grassi. In sintesi, la migliore frequenza cardiaca per bruciare i grassi è circa il 60-70% della frequenza cardiaca massima.

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Perdere peso con il pompelmo

Il pompelmo esotico è un frutto assolutamente sottile. Ha un sapore fruttato e allo stesso tempo leggermente amaro, è povero di grassi e contiene solo 45 calorie per 100 grammi. Il pompelmo è un modo efficace per perdere peso, poiché contiene molte sostanze efficaci che stimolano il metabolismo e la combustione dei grassi. La pectina di fibre indigeribili in essa contenuta favorisce la digestione e si gonfia nel tratto gastrointestinale, che porta a una rapida sazietà. La pectina ha un effetto positivo sui livelli di zucchero nel sangue e colesterolo, che riduce anche il desiderio di cibo.

Il pompelmo contiene anche grandi quantità di vitamina C, che rafforza il sistema immunitario e favorisce il rilascio di norepinefrina. Ciò aumenta il consumo di energia e stimola la perdita di grasso. In questo modo, il pompelmo aiuta specificamente a perdere peso bruciando i grassi. Il superfrutto contiene anche il minerale di potassio. Il potassio drena l'acqua e rimuove le tossine in eccesso dal corpo. Viene immagazzinata meno acqua. Puoi mangiare la polpa di pompelmo liscia, in insalata o come dessert. Il succo di pompelmo appena spremuto fornisce altrettante vitamine ed è veloce da preparare.

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Caffè come bruciagrassi

Il principio attivo caffeina, che è contenuto in grandi quantità nel caffè, riscalda davvero il metabolismo. È scientificamente provato che la caffeina aumenta anche la lipolisi, la combustione dei grassi. Ciò significa che sia il grasso alimentare che il grasso corporeo vengono scomposti per servire il corpo per la produzione di energia. L'alcaloide caffeina porta ad un aumento della produzione di calore e aumenta la pressione sanguigna, che porta ad un aumento dell'attività metabolica e alla corrispondente perdita di peso desiderata. Si consiglia una tazza di caffè forte o espresso dopo un pasto o prima dell'esercizio.

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Il tè allo zenzero brucia i grassi

Il tè allo zenzero contiene preziosi gingeroli, che aumentano la temperatura corporea e stimolano il metabolismo. Ciò significa che vengono bruciate più calorie. Se prendi lo zenzero sotto forma di tè allo zenzero, fornisci al tuo corpo acqua preziosa e allo stesso tempo purifichi l'organismo. Lo zenzero aiuta ad eliminare meglio le tossine e gli inquinanti attraverso i reni e stimola la digestione. Si dice anche che il tè allo zenzero ti sazi e riduca le voglie di cibo. Il tè allo zenzero aumenta la combustione dei grassi, previene le voglie, purifica e disintossica il corpo e quindi porta alla perdita di peso.

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Aminoacidi per dimagrire?

La L-carnitina è un amminoacido che ha un ruolo naturale nel metabolismo dei grassi ed è essenziale per abbattere il grasso. Ciò significa che la L-carnitina stimola il metabolismo dei grassi e quindi accelera il processo di perdita di peso.La L-carnitina è quindi spesso utilizzata come integratore alimentare per la perdita di peso. L'aminoacido glutammina è essenziale per affrontare l'accumulo di grasso causato dall'insulina. Questo amminoacido contrasta l'accumulo di grassi alimentari e aiuta a regolare il peso corporeo.

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Le compresse possono stimolare la combustione dei grassi e, in caso affermativo, quali?

Esistono numerosi integratori alimentari sotto forma di compresse che dovrebbero stimolare la combustione dei grassi. La L-carnitina è popolare tra gli atleti. L'aminoacido L-carnitina svolge un ruolo importante nel metabolismo dei grassi delle nostre cellule e favorisce la rigenerazione dei muscoli, soprattutto dopo un esercizio ad alta intensità. L'amminoacido L-citrullina porta anche a una migliore combustione dei grassi. Il caffè verde è disponibile anche in capsule. Il principio attivo acido clorogenico in esso contenuto riduce l'assorbimento di zucchero nel sangue, riduce il livello di grassi nel sangue e previene i morsi della fame. Le capsule con acido linoleico coniugato, un acido grasso polinsaturo, favoriscono la perdita di peso riducendo la quantità di grasso immagazzinato dopo i pasti e accelerano la combustione dei grassi. Va notato, tuttavia, che molto poco è stato studiato e provato sperimentalmente sull'acido linoleico e sui suoi effetti sull'organismo umano.

Quindi ci sono alcuni modi per assumere integratori alimentari per bruciare i grassi, ma possono stimolare efficacemente il metabolismo dei grassi solo se si segue una dieta sana e ipocalorica e si fa esercizio il più attivamente possibile.

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Posso bere alcolici se voglio bruciare i grassi?

Il corpo assorbe quattro calorie per grammo con proteine e carboidrati e nove calorie per grammo con i grassi. L'alcol, che agisce come un veleno cellulare, ha sette calorie per grammo. Tuttavia, l'alcol viene elaborato in modo diverso nel tratto digestivo rispetto ai nutrienti convenzionali. Il corpo cerca di sbarazzarsi della tossina cellulare il più rapidamente possibile e converte l'alcol in acetato. Durante questo processo, gli enzimi digestivi vengono inibiti e l'intero processo digestivo viene rallentato. La combustione dei grassi diminuisce e durante la disintossicazione dall'alcool, più grasso viene incorporato nelle cellule adipose. Ciò significa che se vuoi perdere peso e bruciare i grassi, non dovresti bere alcolici perché la digestione di altri cibi è più lenta ed è più probabile che il grasso sia incorporato nelle maniglie dell'amore.

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