Muscoli del torace

introduzione

Il termine muscoli del torace comprende diversi muscoli nell'area del torace, alcuni dei quali sono visibili sotto la pelle e alcuni dei quali non sono visibili.

Ciò include anche i muscoli che si trovano tra le costole e il cui compito non è principalmente alcuna funzione di movimento umano nello spazio.

Anatomia e funzione dei muscoli del torace

La divisione dei muscoli del torace in muscoli esterni e autoctoni non si basa esclusivamente sulle caratteristiche anatomiche, ma divide anche i muscoli funzionalmente.

Muscoli pettorali esterni

I muscoli del torace esterno includono:

• M. pettorale maggiore (grande muscolo del seno)
• M. pettorale minore (piccolo muscolo pettorale)
• M. serraturs anteriore (il muscolo della sega anteriore, sul lato del busto)
• M. subclavius (sotto la clavicola)

M. pettorale maggiore

Il muscolo più grande e più evidente del muscolo nominato, che attira immediatamente l'attenzione quando si guarda una persona.
Origine vs. inserzione: le origini di questo muscolo includono lo sterno, alcune costole, parte della clavicola e la guaina del retto. La guaina del retto è una pelle del muscolo retto dell'addome, il cosiddetto six pack. Da lì, il muscolo ruota di 90 gradi verso la superficie centrale della parte superiore del braccio e inizia qui.
Funzione: le funzioni del muscolo risultano dal corso dei muscoli. Le funzioni del muscolo ne includono una Adduzione, uno Rotazione interna e a Anteversione.
Innervazione: l'innervazione avviene attraverso il Nn. pectorales medialis e lateralis.

M. pettorale minore

Il M. pettorale minore è il prossimo muscolo più grande e si trova un po 'sopra il grande muscolo pettorale.
Origine vs. inserzione: ha la sua origine su tre costole e inserti sul processo coracoideo della scapola.
Funzione: abbassare la scapola, che abbassa il braccio sollevato.
Innervazione: Nn. pectorales medialis e lateralis.

M. subclavius

Origine vs. inserzione: sterno e clavicola
Funzione: il M. subclavius ​​è un muscolo che non ha alcuna funzione in senso stretto. Collega la clavicola con lo sterno. Questa è spesso citata come la sua funzione principale, ma non implica il movimento delle braccia o del torace.
Innervazione: l'innervazione avviene attraverso il N. subclavius.

M. serratus anteriore

Origine vs. inserzione: il M. serratus anterior ha nove pance muscolari e ha origine da nove diverse costole sul lato della parete toracica. Da lì tira alla sezione centrale della scapola dove si inserisce.
Funzione: oltre alla fissazione della scapola sul tronco, questo muscolo è in larga misura coinvolto nell'elevata mobilità dell'articolazione della spalla e consente il sollevamento del braccio, poiché l'incavo articolare della spalla è diretto verso l'alto attraverso contrazione del muscolo. Inoltre, il muscolo è coinvolto nel ritorno del braccio sollevato.
Innervazione: l'innervazione avviene attraverso il N. thoracicus longus.

Sei più interessato a questo argomento? Quindi leggi il nostro prossimo articolo di seguito: Muscolo serrato

Oltre alla funzione principale di muovere le braccia, i muscoli del torace esterno hanno anche una funzione per la respirazione. Quando la parte superiore delle braccia è fissa, ciò può essere ottenuto appoggiandosi sulle cosce, su un tavolo o sollevando le braccia, entra in gioco la funzione dei muscoli respiratori ausiliari.

Ciò significa che le costole sono sollevate, il che espande il volume del torace, crea aspirazione attraverso la pressione negativa e supporta la respirazione.

Muscoli pettorali autoctoni

Ci sono anche i muscoli toracici autoctoni, noti anche come muscoli intercostali. Questi includono:

• Mm. intercostali esterni, interni e intimo (situato tra le singole costole)
• Mm. sottocostali (situato all'interno del petto)
• M. transversus thoracis (situato anche all'interno del torace)

I muscoli autoctoni del torace, oltre al diaframma, contribuiscono in modo determinante alla respirazione. Durante lo sforzo fisico, alcuni muscoli possono persino aumentare quella che è effettivamente l'espirazione passiva.

Mm. intercostali esterni

Origine vs. approccio: il Mm. intercostali esterni correre tra tutte le costole di una metà del corpo, venendo dalla parte posteriore e verso l'alto, e spostandosi in avanti e in basso e inserendole nella successiva costola inferiore. Sono lo strato superiore del muscolo che giace tra le costole.
Funzione: il corso delle costole si solleva quando le costole si contraggono, consentendo all'aria di entrare nei polmoni.
Innervazione: nervi intercostali 1-11

Mm. interni intercostali

Origine vs. approccio: il Mm. interni intercostali formano il successivo strato muscolare più profondo e si trovano anche tra tutte le costole su una metà del corpo. Corrono dalla parte posteriore e inferiore alla parte anteriore e superiore e iniziano dalla successiva costola più alta.
Funzione: prendere parte al processo di respirazione sostenendo l'espirazione (espirazione).
Innervazione: vedi Mm. intercostali esterni

Mm. intercostales imtimi

Origine vs. approccio: a volte è possibile da questo gruppo muscolare Mm. intercostales imtimi delimitare. Questi corrono nella stessa direzione e hanno una funzione analoga.
Funzione: quando si contrae, il volume del torace diminuisce, il che porta all'espirazione forzata. Questi muscoli vengono solitamente attivati ​​solo quando c'è uno sforzo fisico.
Innervazione: vedi Mm. intercostali esterni

Mm. sottocostali

Origine vs. approccio: il Mm. sottocostali corrispondono nel loro corso a quello del Mm. interni intercostali. Tuttavia, di solito saltano una costola e iniziano dalla successiva ma una costola.
Funzione: nella loro funzione non mostrano deviazioni da quella del Mm. interni intercostali.
Innervazione: segmentale attraverso i nervi intercostali.

M. transversus thoracis

Origine vs. approccio: il M. transversus thoracis nasce da alcune costole e inserti sul retro dello sterno. Quindi va anche dal back-down al front-up.
Funzione: oltre alla sua funzione durante l'espirazione, serve anche a contrarre la parete toracica dall'interno.
Innervazione: nervi intercostali 2-6

Illustrazione del grande pettorale

Pettorale
Muscolo grande pettorale

1. Pettorale maggiore (1a. + 1b. + 1c.)
   Muscolo grande pettorale
   1a. Porzione di clavicola -
   Pars clavicularis
   1b. Area sterno-costola -
   Pars sternocostalis
   1c. Zona addominale -
   Pars abdominalis
2. Clavicola -
   Clavicola
3. Albero del braccio superiore -
   Corpus humeri
4. 7a costola - Costa VII
5. Cartilagine costale -
   Cartilago costalis
6. 2a costola - Costa II
7. Sterno - sterno

È possibile trovare una panoramica di tutte le immagini Dr-Gumpert su: illustrazioni mediche

Figura muscoli del torace

1. Pettorale
   Muscolo grande pettorale
2. Tricipiti
   Muscolo tricipite brachiale

Qual è il modo migliore per allenare i muscoli del torace?

L'allenamento dei muscoli del torace è preferito principalmente nell'allenamento fitness avanzato e nel bodybuilding. Nel settore della salute, le priorità sono poste sull'allenamento dei muscoli addominali, dei muscoli della schiena e dei muscoli delle braccia, poiché questo ha effetti positivi sull'apparato di stabilizzazione umano.

Evitare il sovrallenamento e prestare attenzione alla corretta esecuzione degli esercizi per non provocare uno strappo della fibra muscolare al torace

Di seguito sono elencati alcuni esercizi efficaci per il grande pettorale:

• Manubri per panca
• Volare
• Cavo di trazione a farfalla

Lo sviluppo dei muscoli, siano essi i muscoli del torace o un altro gruppo muscolare, può essere raggiunto solo attraverso un allenamento mirato, poiché lo sviluppo muscolare è una reazione del corpo a uno stress eccessivo.

Il corpo viene informato che la muscolatura esistente non è sufficiente, il che significa che reagisce con un allargamento della muscolatura esistente per essere meglio preparato per i carichi futuri.

I principali movimenti che sono determinati dai muscoli del torace sono anterversione, adduzione e rotazione interna, motivo per cui con un allenamento mirato della muscolatura toracica, le direzioni di movimento specificate vengono eseguite in modo mirato in condizioni più severe.

Tuttavia, poiché ogni persona ha esigenze diverse, dovresti anche adattare l'allenamento del muscolo toracico alle tue esigenze individuali in termini di carico, intensità, periodi di recupero e dieta.

Qui il recupero e l'alimentazione giocano un ruolo significativo, anche se all'inizio potrebbe non sembrare così. Per ottenere i risultati più rapidi possibili, ad esempio, l'alcol dovrebbe essere completamente evitato e dovrebbero essere consumati cibi ricchi di proteine.

Maggiori informazioni su una dieta sana ed equilibrata sotto: Costruzione muscolare e nutrizione

Gli obiettivi dovrebbero anche essere registrati in anticipo, poiché possono essere utilizzati per definire l'intensità e il tipo di allenamento, tra le altre cose.

Il tipo di allenamento più semplice, e anche il più semplice in termini di carico, include esercizi con il proprio peso corporeo. Si consiglia di:

• Flessioni di qualsiasi tipo (scorrevoli, a muro, sfalsate, trattenute)
• Ad esempio, tuffi tra due sedie o una pressa per il petto isometrica.

È possibile ottenere carichi più elevati aumentando il peso, ad es. Utilizzando attrezzature o manubri. Un esercizio classico qui è la panca. Un peso viene allontanato da te mentre sei sdraiato sulla schiena.

Oltre alla variante orizzontale, puoi anche portare la parte superiore del corpo in posizione inclinata per sfidare altre zone. Puoi anche scegliere tra un manubrio e un bilanciere. Il vantaggio dei manubri è la maggiore necessità di stabilizzazione, che prende di mira diversi gruppi muscolari. Tuttavia, l'esercizio con i manubri richiede una maggiore quantità di esercizio.

Inoltre, la "farfalla" è una variante di allenamento popolare. Qui, mentre si è seduti con le braccia piegate su un dispositivo, un peso viene spostato dall'esterno al centro del corpo. I cosiddetti "volanti" sono una modifica delle "farfalle". Questi vengono eseguiti sdraiati con i manubri.

Con tutto l'allenamento, tuttavia, il carico non dovrebbe essere troppo alto e solo aumentare lentamente, altrimenti l'allenamento ha un effetto negativo sulle articolazioni. Dovrebbero essere assicurati anche lo stretching e l'allenamento regolari del gruppo muscolare antagonista.

Puoi saperne di più su questo argomento: Allenamento dei muscoli del torace - esercizi per un torace definito

Che ruolo gioca lo stretching nei muscoli del torace?

Nell'era odierna, molte attività umane vengono eseguite con il busto piegato in avanti. Questo spesso porta ad un accorciamento dei muscoli del torace. Particolarmente colpiti sono gli impiegati, ma anche il personale delle pulizie e vari artigiani.

Tuttavia, poiché la muscolatura umana è costituita da gruppi che si dividono in agonista e antagonista (avversario), se uno dei gruppi è accorciato o meno stressato, si verifica uno squilibrio che può innescare dolore e crampi.

Il gruppo antagonista (reciproco) dei muscoli pettorali esterni è rappresentato da una parte dei muscoli della schiena. Lo stretching inadeguato o inadeguato è quindi una causa comune di problemi alla schiena.

A differenza dei muscoli pettorali esterni, i muscoli pettorali autoctoni non devono essere allungati.

Il principio di allungare i muscoli del torace è analogo allo stretching di altri gruppi muscolari. Qui, i muscoli dovrebbero essere allungati sotto carico leggero fino a quando non c'è una leggera trazione.

Per fare questo, solleva il braccio teso approssimativamente in orizzontale, un po 'più in alto, e ruota la parte superiore del corpo e le anche nella direzione opposta.

Un altro esercizio di stretching è caratterizzato dallo stiramento eccessivo della colonna vertebrale. Per fare questo, sdraiati sulla pancia e poi appoggiati alle braccia tese. Questo allunga sia il petto che gli addominali. Questa posizione dovrebbe essere mantenuta da pochi secondi a pochi minuti. Se possibile, puoi eseguire questo esercizio di stretching anche da seduto.

Ancora interessato agli esercizi di stretching? Leggi il nostro prossimo articolo di seguito: Allungamento

Dolore al petto

Il dolore nella zona del torace è un problema comune, ma le cause di solito non sono con i muscoli, ma in strati o organi più profondi come il cuore. Anche nel caso del dolore muscolare è importante distinguere tra qualità e quantità, poiché ciò consente di trarre conclusioni sulla causa.

Il dolore sordo persistente è spesso correlato a problemi del rachide cervicale. Un disallineamento di questi provoca una postura innaturale, che a lungo termine porta ad accorciamento o indurimento dei muscoli del torace.
Questo può essere prevenuto con uno stretching regolare e un regolare esercizio fisico. Anche il calore di solito fornisce sollievo.

Un dolore lancinante leggermente più forte può indicare un nervo schiacciato o un allungamento eccessivo o una fibra muscolare strappata o un disallineamento. Questo problema si verifica in genere negli atleti di forza o nelle persone che hanno messo a dura prova per breve tempo i muscoli del torace.
È utile qui immobilizzare i muscoli interessati. Inoltre, il calore può essere utilizzato anche per fornire sollievo.

Se i muscoli sono stressati in modo permanente o in caso di reazioni infiammatorie regionali dei muscoli, anche i tendini di attacco possono infiammarsi. Questo porta a dolore permanente nella zona periferica dei muscoli.
Per il trattamento di questa infiammazione, si dovrebbe cercare un trattamento medico, poiché potrebbe essere necessario intervenire con i farmaci. In generale, qualsiasi tipo di problema al muscolo toracico può diffondersi ad altre aree del corpo come le braccia e creare nuovi problemi qui, motivo per cui il dolore non dovrebbe persistere troppo a lungo.

Questo argomento potrebbe esserti utile: Dolore al petto

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