Esercizi per una sindrome del rachide cervicale

introduzione

Poiché la "sindrome del rachide cervicale" è un termine collettivo per il dolore nel rachide cervicale, ma non rappresenta un quadro clinico definito, è difficile formulare esercizi uniformi. Esistono diversi approcci a seconda della struttura che causa il sintomo. Nel trattamento fisioterapico, la struttura dovrebbe essere prima definita da una diagnosi specifica. Tuttavia, ci sono cause tipiche di una sindrome del rachide cervicale che possono essere migliorate rapidamente con semplici esercizi.

Breve descrizione della malattia

Prima di tutto, va sottolineato che la sindrome del rachide cervicale è una descrizione dei sintomi e non una diagnosi chiara. Il termine sindrome del rachide cervicale non fornisce informazioni sulle strutture colpite o altre cause di dolore o guasti funzionali nella regione del rachide cervicale.

La sindrome della colonna vertebrale cervicale si verifica spesso nelle persone che, ad esempio, lavorano su un computer o che assumono costantemente una determinata posizione della testa. Il principale danno al rachide cervicale è l'aumento della protrazione, che è associata al movimento in avanti del mento e quindi uno stiramento dei muscoli del collo anteriore e la compressione del rachide cervicale superiore nella zona posteriore. La distanza tra il mento e la fossetta del collo aumenta. Se hai una sindrome del rachide cervicale perché sei spesso in questa posizione, dovresti cercare consapevolmente di evitare questa posizione nella vita di tutti i giorni per alleviare la colonna vertebrale. Esistono semplici esercizi che contrastano la protrazione.

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Descrizione dell'intervento fisioterapico (esercizi)

Primo esercizio

Per il primo esercizio - il file Retrazione - ha senso avviarne uno Specchio di autocorrezione aggiungere. Il Contromovimento alla protrazione viene effettuata. Il paziente è in piedi o seduto in posizione eretta su una sedia. Guardando avanti, ora sposta il mento in avanti collocome se volesse fare un doppio mento. La parte posteriore della testa e la parte superiore Colonna cervicale allungare nella lunghezza che Colonna vertebrale raddrizzare. Importante è che il Movimento solo dal rachide cervicale viene e il La parte superiore del corpo rimane stabile nella stanza.

Può diventarlo durante questo esercizio Tirando la schiena vieni o, se necessario, per trasmettere in povero, questo non è necessariamente un problema fintanto che i sintomi non peggiorano nel complesso. (Consultare il terapista!) L'esercizio può durare ca. 10 volte uno dietro l'altro essere eseguito e se funziona bene, più volte al giorno essere ripetuto.

Al Per aumentare l'effetto della ritrazione, può essere fatto manualmente con le tue mani leggera pressione alla fine del movimento dare. Per fare questo, metti lo spazio tra pollice e l'indice sul mento e tiene il avambraccio il più parallelamente possibile al suolo. Ora, alla fine del movimento eseguito attivamente, spingi delicatamente il mento più indietro.

Secondo esercizio

Un esercizio simile serve più di questo potenziamento che mobilitazione il rachide cervicale, ma puoi farlo con Sindrome della colonna vertebrale cervicale anche essere utile. Il paziente esegue a ritrazione (come sopra) e può includere un file Asciugamano come resistenza con le mani dietro il testa tenere. L'asciugamano dovrebbe essere in costante contatto con la parte posteriore della testa ed essere leggermente teso. Ora esegue il movimento contro una leggera pressione. Il numero di ripetizioni non cambia rispetto all'esercizio 1.

Alla fine del movimento, puoi anche usare l'asciugamano per applicare una leggera pressione contro la parte posteriore della testa e contrastare la tensione con la testa. C'è tensione isometrica, cioè il Muscolatura si allena senza vedere alcun movimento. Il La posizione finale viene mantenuta per circa 5-10 secondi, quindi la tensione viene rilasciata. L'esercizio può ripetuto circa 10 volte diventare.

Importante è quello Asciugamano nella parte posteriore della testa non nel collo.

Terzo esercizio

Il paziente dovrebbe avere anche i sintomi della sindrome del rachide cervicale Mentre si guida allora questo esercizio è molto adatto. Invece della resistenza dell'asciugamano, puoi usare il poggiatesta sfruttare. Si ritiene che la tensione sia circa 5-10 sec e poi risolverlo di nuovo. L'esercizio può richiedere fino a 10 volte più volte al giorno essere ripetuto.

Quarto esercizio

Può anche essere un'altra causa di una sindrome del rachide cervicale posizioni sfavorevoli delle braccia / spalle essere. Nella vita di tutti i giorni tendiamo a lavorare sempre di più con le mani davanti al corpo, le spalle sempre più in avanti. La tensione e lo stress spesso portano a curvature inconsce e anguste delle spalle. Il Tendere i muscoli delle spalle e del collo e inizia a far male.

Gli esercizi per alleviare i sintomi iniziano con cerchi leggeri sulle spalle. Quando è seduto o in piedi, il paziente lascia le braccia penzoloni ai lati del corpo e inizia a circondare le spalle. È meglio Cerchi inversi Adatto perché è più probabile che la sindrome del rachide cervicale derivi da una posizione delle spalle tirata in avanti (protrazione) e le strutture sollecitate vengono alleviate girando all'indietro. Il cerchio può essere eseguito contemporaneamente, alternando destra e sinistra, una dopo l'altra.

Quinto esercizio

Successivamente puoi passare attraverso un file tensionamento mirato delle spalle e poi Risolvere allena la tua consapevolezza di una postura tesa e il Muscolatura Detonare. Per fare questo, tiri consapevolmente le spalle verso le orecchie, mantieni la tensione per alcuni secondi e poi lascia che le spalle affondino di nuovo con l'espirazione e senti come la distanza tra loro sta cambiando orecchio e la spalla allargata di nuovo. L'esercizio può durare ca. 10 volte di seguito vengono eseguiti.

Per allentare il Muscoli del collo, che è spesso teso nella sindrome del rachide cervicale, l'esercizio è molto adatto. Spesso adottiamo posture unilaterali nella vita di tutti i giorni, quelle dei nostri muscoli e dei nostri Giunti danno. La situazione nutrizionale dei muscoli diventa a causa della mancanza di esercizio si deteriora, si arriva a Tensione muscolare e restrizioni dolorose al movimento o Accorciamento dei muscoli. Questo è adatto per la mobilitazione e la detonazione Cerchi di testa. Uno inclina il testa da un lato, come se avessi un ricevitore del telefono tra l'orecchio e la spalla e poi lentamente e controllato girando la testa dall'altra parte. La posizione può essere mantenuta brevemente alla fine del movimento. Puoi eventualmente avere un leggero sforzo sentire. Il movimento viene eseguito con calma e in modo controllato, dovrebbe nessun capogiro o dolore (eccetto il dolore da stiramento). Tieni lo sguardo rivolto in avanti durante l'esercizio, la testa non è inclinata all'indietro.

Sesto esercizio

Un altro esercizio nella sindrome del rachide cervicale che è anche il Rilassamento dei muscoli del collo serve è il rotazione semplice. Il paziente è seduto o in piedi e guarda il più possibile sopra una spalla. Quindi il paziente gira la testa dall'altra parte senza inclinarla o piegarla, cioè, il suo sguardo corre su una linea parallela al pavimento dall'altra parte. La vista risale il più possibile al di sopra della spalla. Anche l'esercizio viene eseguito lentamente e in modo controllato, non è previsto vertigini o viene il dolore. Tuttavia, può verificarsi uno strappo (dolore da stiramento). Importante è che il Le spalle durante l'esercizio stai dritto e non muoverti con esso. Il movimento avviene nella colonna cervicale, la parte superiore del corpo rimane stabile.

Esercizi isometrici

Un esercizio isometrico descrive la tensione muscolare senza modificare la lunghezza dei muscoli. Quindi significa una contrazione del muscolo senza un cambiamento notevolmente forte nella posizione visibile esternamente. Questa forma di allenamento muscolare viene spesso utilizzata come parte dell'allenamento posturale o degli esercizi di rilassamento. Di seguito viene spiegato un buon esempio di esercizi isometrici del rachide cervicale. Il paziente si siede in posizione eretta su una sedia in una comoda posizione seduta. I piedi e le ginocchia sono posizionati paralleli alla larghezza delle spalle. Ora i 6 movimenti del rachide cervicale vengono eseguiti uno dopo l'altro per 10-15 secondi ciascuno.

Per rendere isometrico l'esercizio, il palmo della mano viene quindi posizionato contro la testa come ostacolo al movimento che può essere effettuato. Ad esempio, la mano destra ferma la guancia destra per girare la testa a destra. I muscoli sono così tesi, ma la testa rimane sempre nella stessa posizione. È stato riscontrato che gli effetti collaterali di questo tipo di esercizio comportano una riduzione del flusso sanguigno al muscolo durante l'esercizio stesso. Di conseguenza, i prodotti di scarto muscolare come il lattato che si formano durante la contrazione non possono essere rimossi a sufficienza. Il lattato è un acido e se esercitato in modo scorretto provoca localmente un indurimento muscolare dovuto all'acidificazione. Si raccomanda pertanto la consultazione con il chirurgo ortopedico curante.

Esercizi di stretching per la sindrome del rachide cervicale

allungamento di solito fanno parte del programma di formazione per la sindrome del rachide cervicale. Le varianti di stretching classiche sono quelle Allungamento del Muscolo trapezio.

Il paziente si alza o si siede su una sedia e inclina la testa il più possibile verso la spalla destra mantenendo stabile la parte superiore del corpo. A sinistra il paziente tira con il suo mano Verso terra al sforzo rafforzare i muscoli del collo sinistro. Importante è questo la spalla sinistra è molto lontana dall'orecchio. La posizione è per ca. 20 sec tenuto, si può sentire una trazione, quindi la testa può essere ruotata con attenzione di lato come una variazione del tratto, cioè lo sguardo è diretto verso il basso, o su. Il più delle volte, il paziente stesso sente dove si verifica un dolore da allungamento acuto. Può quindi mantenere questa posizione per altri 20 secondi. Quindi l'esercizio viene eseguito sull'altro lato. Per avere un effetto sugli esercizi di stretching, dovrebbero una o due volte al giorno essere effettuato per un periodo di tempo più lungo.

Sommario

Per tutti i suggerimenti di esercizi qui menzionati si applica previa consultazione con il terapeuta. L'esercizio dovrebbe essere controllato, soprattutto in caso di reclami. Un programma di allenamento individuale dipende dalla struttura che causa i sintomi della sindrome del rachide cervicale e deve essere adattato al paziente.