Sport-E-Fitness

Farfalla in retromarcia con espansore

introduzione

La farfalla retromarcia con espansore è adatta per allenare la parte posteriore del muscolo deltoide. Poiché questo esercizio si rivolge specificamente ai muscoli della schiena oltre ai muscoli delle spalle, viene utilizzato anche nell'allenamento della schiena. Poiché l'allenamento dei muscoli della spalla viene spesso eseguito in modo errato e con intensità troppo elevate, è particolarmente consigliato ai principianti di allenarsi con una resistenza significativamente inferiore.

Muscoli che vengono utilizzati nell'arricciatura dei bicipiti

Deltoide (M.. deltoideus)
Muscolo romboidale (M.. rhomboideus minor et mayor)
Trapezio (M. trapezius)
Grande muscolo rotondo (M.. teres mayor)

Muscolatura della figura

Deltoide
Flessori della parte superiore del braccio
Estensore del braccio superiore
Pettorale
muscolo addominale dritto

alla panoramica Muscolatura

Descrizione del movimento

L'atleta tiene l'expander già allungato alla larghezza delle spalle davanti al corpo. A seconda dell'obiettivo e dell'intensità, l'espansore può essere tenuto due volte. Nell'esecuzione del movimento, le braccia vengono tirate all'indietro sui lati fino a quando l'espansore tocca il petto. Durante il movimento si cerca di contrarre le scapole. L'esecuzione dei movimenti deve essere lenta e devono essere evitati movimenti a scatti e controllati.

aree di applicazione

Sport per la salute

Il movimento viene eseguito in modo particolarmente lento e con bassa intensità. Il numero di ripetizioni è compreso tra 15 e 20, con una pausa di circa 1 minuto tra le serie.

fitness

In fitness si scelgono tra le 12 e le 15 ripetizioni di media intensità. Le pause sono comprese tra 30 secondi e 1 minuto nell'area del fitness. Oltre a mantenere la salute, l'allenamento fitness riguarda la costruzione muscolare mirata.
Ulteriori informazioni sono disponibili all'indirizzo fitness.

bodybuilding

Ciò comporta l'ampliamento della sezione trasversale dei muscoli attraverso stimoli di allenamento mirati. Per impostare questi stimoli, devi allenarti con intensità maggiori nella gamma di 8 ripetizioni. Dopo le ripetizioni, i muscoli devono essere così stressati che non ne siano più possibili. L'allenamento nel bodybuilding è particolarmente faticoso, poiché il lattato si accumula nei muscoli durante l'allenamento, il che li rende acidi.