Ergonomia sul posto di lavoro

• Nota:

introduzione

In media, ogni tedesco con un posto di lavoro alla scrivania trascorre circa l'80% della giornata seduto su una sedia da scrivania, in macchina o sul divano. Con circa 40 anni di lavoro si tratta di circa 100.000 ore a vita.

Ciò è in contrasto con il fatto che il corpo umano è fatto per il movimento e non per lunghe posizioni statiche in posizione eretta!

Informazione:
I datori di lavoro sono obbligati da una direttiva dell'UE a informare i dipendenti su tutte le questioni relative alla salute in relazione al loro posto di lavoro. Questo requisito da solo non è sufficiente. L'esigenza indipendente La lotta per un posto di lavoro sano rimarrà, anche se è stato dimostrato che riduce le assenze per malattia a causa del mal di schiena. Le aziende più grandi hanno consigli sanitari interni da un medico aziendale e un fisioterapista.

Una seduta sana è una questione di atteggiamento!

Molte persone si sentono male nonostante abbiano dei buoni posti a sedere. Le cause sono una mancanza di conoscenza del movimento e delle opzioni di regolazione della sedia e del tavolo, una mancanza di motivazione a prestare consapevolmente attenzione alle posture di seduta e alle opzioni di movimento e ad allenare abitudini di seduta scorrette.

Questo problema può in molti casi:

• alla "perdita di atteggiamento",
• per immobilizzare (movimento limitato) la colonna vertebrale,
• per accorciare e indebolire molti gruppi muscolari
• per "Squilibri muscolari"(Squilibrio muscolare) con tensione dolorosa
• all'indigestione
• per costringere il sistema respiratorio
• diminuire l'efficienza del sistema cardiovascolare
• alla fine portano a dolore alla schiena e al collo e possibilmente a un'ernia del disco con la disposizione appropriata (attaccamento) e danni precedenti.

Nota:

• ogni possibilità di Alzarsi uso
• il Le scale usare
• per piede o con il bicicletta lavorare
• Crea un posto di lavoro ergonomico
• forse un Scrivania in piedi acquistare in alternativa
• siediti dinamicamente, cioè
  il Postura seduta di volta in volta modificare
• Proteggi i dischi intervertebrali Movimento in avanti della parte superiore del corpo alla scrivania dal Articolazioni dell'anca su con la schiena dritta
• durante le pause di lavoro ginnastica intensiva effettuare, eseguire
• nel tempo libero Sport compensativo operare
• Utilizzare le offerte di assicurazione sanitaria per prevenire il mal di schiena
• Offerte dell'azienda come Ritorno a scuola, Palestra accettare

Posto di lavoro ergonomico

Mobili per sedersi, sedia da ufficio:

Dal momento che lunghe posture statiche possono farti ammalare a lungo termine, una qualche forma di Seduta dinamica per essere votato. Una sedia da lavoro adatta che può essere regolata in molte direzioni sostiene la forma in movimento della seduta e facilita il cambio naturale tra le diverse posture di seduta.

raccomandazioni:

• Sedia da ufficio dinamica con molte opzioni di regolazione, ci sono anche sedie che consentono un movimento a dondolo avanti e indietro
• Altezza del sedile: I piedi devono essere in grado di stare saldamente sul pavimento, gli angoli delle anche e delle ginocchia non devono essere inferiori a 90 °, se necessario utilizzare un poggiapiedi se la sedia è troppo alta
• La sedia dovrebbe essere finita Opzioni di impostazione in relazione con
  Dimensioni e peso
• UN Sospensione del sedile impedisce la compressione della colonna vertebrale quando si è seduti
• UN schienale reclinabile segue tutti i movimenti e sostiene costantemente la postura eretta. Dovrebbe raggiungere la zona delle spalle o possibilmente anche avere un supporto per il collo. Della 'Contropressione'' lo schienale può essere adattato al peso corporeo o si regola automaticamente. La forma e / o la regolazione dello schienale garantisce un supporto ottimale nella zona lombare e cervicale.
• braccioli consentire sollievo del Colonna vertebrale puntellando
• posto a sedere Scegli una forma anatomica e regolabile nell'angolo di inclinazione, una leggera inclinazione in avanti supporta il movimento pelvico in avanti e quindi la postura di sollievo per i dischi intervertebrali e le articolazioni della colonna lombare. I cuscini di seduta traspiranti garantiscono un clima confortevole.
• Una buona sedia si adatta ai cambiamenti nella postura seduta senza riadattarsi
• La sedia deve essere girevole e poggiare sul pavimento con almeno 5 punti di contatto.

Anche la migliore sedia non può sostituire la mancanza di esercizio!

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Schermo piatto:

• Schermi piatti richiedono meno spazio, producono meno calore e sono meno sfarfallanti rispetto ai vecchi monitor CRT
• dovrebbe essere possibile una disposizione flessibile della tastiera e dello schermo
• vista frontale del monitor è importante, il posizionamento dello schermo previene i riflessi dall'incidenza sfavorevole della luce
• nel Regolazione del monitor va notato che la linea superiore non è affatto al di sopra dell'asse visivo orizzontale, il Punto di vista dovrebbe essere abbassato di circa 30 °, la distanza di visione è di circa mezzo metro
• Per proteggere gli occhi, è opportuno evitare l'eccessiva stimolazione impostando il minor numero di contrasti di colore possibile.

Tastiera:

• l'alto di tastiera ergonomica non deve superare i 3 cm circa nella riga centrale
• attraverso sufficiente Distanza dalla tastiera Quando si utilizza il mouse e la tastiera, gli avambracci possono essere posizionati sul piano di lavoro per evitare tensioni nei muscoli delle spalle attraverso il lavoro di tenuta costante
• un' poggiapolsi 5-10 cm sono desiderabili, possibilmente una stecca aggiuntiva di sollievo per gli avambracci e a mouse ergonomico da essere usato.

scrivania:

• Altezze di lavoro tra 68 e 76 cm sono la norma. I tavoli regolabili in altezza che si adattano alle rispettive esigenze sono ideali, altrimenti un corrispondente aumento delle gambe della scrivania può aiutare
• il Superficie del tavolo dovrebbe essere abbastanza grande in modo che ci sia spazio anche per carta e altri materiali di lavoro (tazza di caffè!) sulla scrivania
• del Staffa di supporto della parte superiore delle braccia e degli avambracci dovrebbero essere di circa 90 ° quando si è seduti in posizione verticale, gli avambracci devono essere rilassati sulla superficie del tavolo senza sollevare le spalle
• Uno spazio sufficiente sotto la scrivania consente di separare le gambe, rendendo più facile raddrizzare la colonna vertebrale.

Mouse ergonomico

Un vero mouse, insieme all'altezza della scrivania regolata ergonomicamente, offre le migliori condizioni per evitare reclami dovuti a cattiva postura o sovraccarico dei muscoli della mano e del braccio.
Il braccio del mouse dovrebbe formare un angolo retto con il bordo del tavolo. Il topo dovrebbe essere adattato alle dimensioni della mano e alla sua anatomia. La mano arcuata viene utilizzata per determinare la dimensione. Un mouse ergonomico che è adattato all'anatomia della mano è modellato per assottigliarsi verso le dita e arrotondare sul palmo della mano. Con un mouse ergonomico, la mano non giace orizzontalmente come con i normali mouse, ma verticalmente, come se si stesse tenendo un bicchiere. Ciò garantisce che i muscoli e la vista dell'avambraccio non siano attorcigliati durante l'utilizzo del mouse, prevenendo così uno sforzo eccessivo causato da una cattiva postura.

Il mouse deve essere posizionato il più vicino possibile alla tastiera e deve essere utilizzato un tappetino per mouse a bordi dritti. Esistono anche tappetini per il mouse con un supporto per il polso o speciali supporti per il polso che assicurano che il polso non si pieghi verso l'alto o verso il basso.
La velocità del mouse sul monitor del computer deve essere regolata per evitare movimenti non necessari della mano e dell'avambraccio.

Le temperature aumentano e le prestazioni diminuiscono? Molti lavoratori si chiedono quali diritti hanno in questa situazione. Leggi di più su questo sotto: Senza calore in ufficio

Tastiera ergonomica

Il posto di lavoro ergonomico è reso possibile dal tastiera ergonomica aggiunto, che dovrebbe essere separabile dallo schermo, da un file distanza ottimale da tenere tra gli occhi e lo schermo ed evitare di sforzare le mani e gli avambracci.
UN Il computer portatile sarebbe per esempio Non adatto per un posto di lavoro ergonomico, poiché la tastiera non può essere regolata individualmente qui.

Il Spazio di archiviazione per le mani davanti alla tastiera dovrebbero 5-10 cm essere. Ulteriori requisiti per una tastiera ergonomica sono la possibilità di a Inclina fino a 15 gradi e a Altezza di costruzione di 3 cm.
Le tastiere ergonomiche possono essere in due parti, dove c'è un nodo al centro della tastiera ei due lati arrivano a un punto, poiché la posizione delle braccia e dei polsi corrisponde naturalmente. Ciò impedisce l'attorcigliamento dei polsi.
La tastiera dovrebbe funzionare in condizioni di scarsa illuminazione illuminato essere e le chiavi dovrebbero essere concave, quindi con una piccola depressione verso il centro il tasto per migliorare la presa dei tasti sulla tastiera ergonomica.
Anche per la corsa delle chiavi, quindi il Depressibilità dei pulsanti, ci sono linee guida che dovrebbe Da 2 a 4 mm e non essere troppo rigido. Ci sono anche ripiani per i polsi per tastiere ergonomiche per evitare che si attorciglino su o giù. La tastiera deve essere posizionata vicino al corpo per evitare di piegarsi e ingobbirsi.

Sedia da ufficio ergonomica

Uno degli elementi più importanti nel posto di lavoro ergonomico è il Sedia girevole per ufficio. Questo ovviamente dovrebbe stabile e stabile e almeno con cinque ruoli essere equipaggiato. Egli dovrebbe sicuro da rotolare via essere.
Un elemento importante della sedia da ufficio ergonomica è questo Sospensione quando si è sedutiper alleviare la colonna vertebrale dagli shock. Il Altezza del sedile dovrebbe essere regolabile tra 42 e 50 cm - il sedile è regolato in modo ottimale quando si forma un angolo retto tra le cosce e la parte inferiore delle gambe ei talloni sono a livello dell'incavo del ginocchio.
Fra Parte superiore del corpo e cosce l'angolo dovrebbe essere un po 'più ottuso e 110-120 gradi essere.
Il schienale della sedia da ufficio ergonomica dovrebbe essere a parte bassa della schiena La maggior parte sporgente per alleviare la colonna lombare. A regolabile separatamente Supporto per il collo può sostenere la naturale curvatura della colonna vertebrale e alleviare il collo.
Allo stesso modo può braccioli Allevia la zona delle spalle e del collo, ma queste dovrebbero essere regolabili e terminare approssimativamente all'altezza del tavolo per estendere il supporto delle braccia.

Mobili per ufficio alternativi come un Palla da seduta o simili devono anche soddisfare i requisiti per i mobili per sedute ergonomiche.

Leggi di più sull'argomento qui: Sedia da ufficio ergonomica

Scrivania con altezza regolabile

Le richieste su di te scrivania regolabile in altezza sono diversi, ma sono indispensabili in un posto di lavoro ergonomico.
Se la scrivania viene utilizzata principalmente da una persona, può essere regolata specificamente per quella persona. Se la scrivania viene utilizzata da più persone, dovrebbe essere regolabile in altezza in modo rapido e semplice per evitare tensioni e dolori alla schiena.

Soprattutto tavolo con uno Funzione in piedi offrire varietà per il lavoro monotono alla scrivania: qui puoi decidere individualmente se il lavoratore desidera lavorare in piedi o seduto. Negli ultimi anni, vari studi lo hanno indicato la schiena è sollevata e un accorciamento dei muscoli dovuto alla seduta prolungata impedito può essere.

La regolazione dell'altezza dovrebbe essere compresa tra 68 e 118 cm essere. Dal momento che queste tabelle, tuttavia molto costoso sono in procinto di acquistare, se necessario, alternative come scrivanie aggiuntive in piedi schivare.
Uno sufficiente Spazio per le gambe e bordi arrotondati e anche gli angoli dovrebbero essere le caratteristiche della scrivania regolabile in altezza. Inoltre, sono consigliate le dimensioni minime per una scrivania regolabile in altezza, a condizione che l'attività preveda un lavoro misto, ovvero il lavoro viene svolto sulla scrivania e anche sul PC. Le dimensioni dovrebbero essere almeno 160x80cm essere.
A seconda del tipo di monitor, la scrivania dovrebbe avere un file certa profondità avere a Distanza minima dal monitor e quindi per garantire un posto di lavoro ergonomico.

Sommario

Anche con una postazione di lavoro da scrivania, i danni conseguenti causati da anni di seduta possono essere prevenuti o ridotti al minimo impostando una postazione di lavoro ergonomica e contromisure attive.

Anche nella formazione professionale, si dovrebbe porre maggiore enfasi sull'insegnamento di comportamenti lavorativi favorevoli alla schiena, sport ricreativi e la creazione di luoghi di lavoro ergonomici nell'interesse della prevenzione. Gli specialisti nel campo della medicina del lavoro stanno già lavorando in aziende più grandi e vengono offerti corsi appropriati. Queste misure potrebbero sicuramente salvare molti "criminali da scrivania" dal dolore e risparmiare un sacco di soldi nel sistema sanitario evitando assenze per malattie legate alla schiena.