Rotolo della fascia

definizione

Il fascia roll è uno strumento formativo-terapeutico con il quale è possibile migliorare la rigenerazione dei muscoli dopo un allenamento e le proprietà del tessuto connettivo muscolare (Guarda anche: Fascia). Il rotolo è solitamente realizzato in polistirolo pressato e ha diversi gradi di spessore a seconda delle esigenze. Alcuni ruoli sono lisci, mentre altri hanno un motivo a brufolo o scanalatura in modo che ogni atleta possa scegliere il ruolo che è giusto per lui. L'uso di un rullo fascia dopo una sessione di allenamento serve da un lato per la rigenerazione, favorisce la circolazione sanguigna e aiuta a rimuovere i prodotti di degradazione delle cellule muscolari.
Un noto rotolo di fascia è il cosiddetto rotolo nero.

esercizi

Prima di iniziare a fare gli esercizi di rollio della fascia, dovresti essere accurato, come con qualsiasi sessione di allenamento riscaldamentoper prevenire infortuni e preparare il corpo allo stress imminente.
Con gli esercizi iniziamo nella parte alta della schiena e alleniamo prima il ruolo Trapezioche è responsabile dei movimenti della scapola.
Per il primo esercizio, posizionare il rullo della fascia sul pavimento e sedersi su di esso. Quindi rotolare verso il basso fino a quando il rotolo è a livello della parte superiore della schiena, le scapole. Ora puoi ripetere il rotolamento su e giù sulla parte superiore della schiena tutte le volte che vuoi, purché la tensione del corpo possa essere mantenuta.
Durante l'esecuzione possono verificarsi "colpi e crepitio" che non sono né pericolosi né fastidiosi. Piuttosto, sono un segno che la tensione si sta stabilizzando e le fasce incollate si sono nuovamente allentate (Guarda anche: Adesione del tessuto connettivo).
Un esercizio per la parte bassa della schiena funziona in modo simile all'esercizio per la parte superiore della schiena, tranne per il fatto che il rollio viene ora utilizzato nella regione lombare. Per non rotolare direttamente sulle strutture ossee, dovresti raddrizzare leggermente la parte superiore del corpo.Quando si arrotola, il rotolo viene arrotolato fino al centro della schiena e poi fermato; durante lo srotolamento, il rotolo viene guidato appena sopra i glutei.

Anche in questo secondo esercizio dovresti assicurarti che la parte superiore del corpo sia costantemente tesa e rotoli su e giù tutte le volte che vuoi.
Lo srotolamento dei muscoli della coscia è particolarmente utile dopo un allenamento intenso delle gambe. Per questo esercizio, siediti di nuovo sul rullo della fascia e inizia a rotolare lungo l'estremità inferiore del muscolo gluteo verso l'incavo del ginocchio. Le mani sono appoggiate lateralmente sul pavimento in modo da aumentare l'intensità del ruolo. La gamba che viene srotolata dovrebbe essere diritta e solo a contatto con il rotolo. Oltre ai muscoli della coscia posteriore, dovrebbero essere srotolati anche i muscoli della coscia anteriore.
La posizione di partenza è in ginocchio davanti al rotolo della fascia. Quindi vai in una sorta di supporto per l'avambraccio, in cui gli avambracci e la gamba sinistra toccano il pavimento. La gamba destra poggia solo con il muscolo anteriore della coscia sul rollio della fascia. Ciò comporta il rotolamento dall'anca al ginocchio per lavorare l'intero muscolo con il rullo.
I polpacci e le cosce fanno parte di un buon allenamento per le gambe. Pertanto non dovresti dimenticare questo gruppo muscolare quando ti alleni con il rullo fascia. Seduto sul pavimento, il rotolo della fascia è posizionato sotto un polpaccio, appena sotto l'incavo del ginocchio. Quindi ti appoggi leggermente a terra con le mani in modo che i glutei siano in aria. Ora puoi rotolare dall'incavo del ginocchio fino a poco sopra il tendine d'Achille e ripetere questo processo tutte le volte che vuoi.

Per ulteriori informazioni, vedere: Allenamento della fascia

aree di applicazione

In realtà, tutti i gruppi muscolari dell'intero corpo umano possono essere lavorati con il rullo della fascia. Le eccezioni sono i muscoli più profondi, che purtroppo non possono essere raggiunti con il rullo. Per controllare questi muscoli in modo mirato sono necessari ulteriori ausili.
Nella zona della parte superiore del corpo, il rullo può essere utilizzato molto bene per i muscoli del collo, delle spalle e della schiena nella parte superiore. L'obiettivo principale è sui muscoli deltoide, trapezio e romboide.
Quando si srotolano le braccia superiore e inferiore, è possibile utilizzare anche un rotolo della fascia più piccolo e più sottile, se necessario. Nella parte superiore del braccio, principalmente bicipiti e tricipiti, nell'avambraccio, i muscoli che allungano la mano, piegano l'avambraccio ei muscoli che allungano e piegano le dita sono interessati dall'allenamento della fascia.
I muscoli laterali della schiena possono anche essere lavorati con il rullo della fascia e contengono i seguenti muscoli: oltre al muscolo largo della schiena, che costituisce la parte principale di questi muscoli, le fasce del muscolo rotondo piccolo e il muscolo rotondo grande vengono allentate rotolando e alleviate dalla tensione. La parte bassa della schiena può essere lavorata anche con il rullo fascia. Il trattamento si rivolge principalmente all'estensore della schiena.
Nelle gambe, un rullo fascia viene utilizzato principalmente per allentare la fascia bloccata nei muscoli della coscia anteriore e posteriore e nei muscoli del polpaccio. Oltre alla divisione nei vari gruppi muscolari, le aree di applicazione possono essere classificate anche diversamente.

L'allenamento della fascia con un rullo, una palla o un "osso" (un rullo composto da due palle) può essere utilizzato da un lato per la rigenerazione dopo una sessione di allenamento, al fine di liberare le fasce appiccicose, alleviare la tensione e rimuovere il fluido linfatico.
Spesso, il mal di schiena o altro dolore nel corpo deriva dalla fascia appiccicosa e dalle fibre nervose schiacciate. Lo srotolamento con il rullo fascia aiuta a rilasciare questa tensione e può quindi alleviare il dolore e contribuire a una vita quotidiana rilassata.
Fasce rilassate possono essere ottenute attraverso l'uso regolare del rullo fascia, che migliora la mobilità e l'elasticità della fascia, e quindi anche delle articolazioni e degli arti. Oltre ai numerosi effetti riabilitativi che un rotolo di fascia porta con sé, l'effetto di allenamento che può essere ottenuto con un rotolo di fascia non dovrebbe essere ignorato. Attraverso le diverse posizioni quando si stendono i singoli muscoli, si allena la postura e si migliora la capacità di equilibrio e il senso dell'equilibrio.