Frequenza cardiaca durante l'allenamento

introduzione

La frequenza cardiaca, conosciuta anche colloquialmente come polso, gioca un ruolo importante nello sport. Mostra quanto spesso il cuore batte in un minuto. Quando ti alleni o fai sport in generale, dovresti assicurarti di non sovraccaricare il tuo corpo e questo è esattamente ciò in cui la tua frequenza cardiaca può aiutarti. Oltre a controllare la frequenza cardiaca, la sensazione del proprio corpo è almeno altrettanto importante.

Generale

La frequenza cardiaca nel Silenzioso è in giro per una persona meno preparata 70 battiti al minuto. lei può a seconda dell'età, idoneità fisica o anatomia con ogni persona molto diversamente essere. Il più allenato è una persona minore è il polso a riposo (la frequenza cardiaca) come il cuore e il Ciclo funziona in modo più economico e quindi sono necessari meno colpi per fornire al corpo sufficiente sangue fornire. A Migliori atleti la frequenza cardiaca a riposo può arrivare fino a circa 40 colpi essere abbassato. La frequenza cardiaca è anche un indicatore di quanto sei in forma e come allenato è un essere umano. UN aumento della frequenza cardiaca si intende non sempreQuella La persona non è in forma, piuttosto può anche essere acceso Infezioni del muscolo cardiaco o Indurimento delle arterie Indizi. Ciò è indicato dal fatto che la frequenza cardiaca aumenta notevolmente a riposo.

Basato sulla frequenza cardiaca a riposo la frequenza cardiaca aumenta con l'aumentare dello sforzo fisico. Dopo esserti alzato la mattina vai in cucina a fare colazione e poi la pulisci denti. La frequenza cardiaca aumenta un po 'perché il corpo si muove e ha bisogno di più energia. Quando si fa sport se ci provi di più e il polso aumenta così tanto che tutte le funzioni importanti vengono mantenute può e I muscoli e gli organi ricevono sangue e sostanze nutritive sufficienti. Una corsa di dieci chilometri, ad esempio, aumenta il polso a circa 140-150 battiti al minuto. Più veloce è un atleta joggingmaggiore è la frequenza cardiaca e più faticoso è lo sforzo sul nostro corpo. Ad un certo punto il corpo raggiunge il suo limite superiore in termini di frequenza cardiaca e carico massimo possibile. Questo Limite superiore è il Frequenza cardiaca massima e dovrebbe solo da atleti allenati essere al massimo. E poi solo con carichi di allenamento intensivi individuali o in una competizione. Con continuo o spesso ripetitivo Massimo carico di impulsi può problemi di salute conseguenze.

MHF

La frequenza cardiaca massima (MHF) è con tutti diverso e ha Niente con il prestazione individuale fare. Quando si pianifica e si controlla l'allenamento, tuttavia, la frequenza cardiaca gioca un ruolo importante. La frequenza cardiaca ottimale per l'allenamento può essere raggiunta attraverso formule o uno Test sul campo essere determinato.

Per determinare personalmente la MHF, dovresti essere sportivo e fare sport regolarmente. Dopo un libero Riscaldamento il ritmo viene aumentato continuamente fino a quando, dopo due minuti a carico massimo, si risale una leggera pendenza. Subito dopo misuri il tuo Frequenza del battito cardiaco e quindi determinare la frequenza cardiaca massima approssimativa. Questo test dovrebbe essere utilizzato solo in uno stato ripristinato si svolgono lì altrimenti il MHF falsificato voluto. Un'altra possibilità la determinazione è il calcolo del MHF mediante a formula. Una regola pratica per il calcolo della MHF è: 180 meno l'età. Tuttavia, questa formula si riferisce a persone inesperte che finora hanno praticato poco o nessuno sport. Secondo questa formula, un giovane di 22 anni dovrebbe allenarsi a un MHF di 158 battiti al minuto e Gli sport galleggiante. Soprattutto all'inizio, gli atleti dilettanti dovrebbero fare attenzione a non sopraffare il proprio corpo, ma a farsi strada lentamente fino a un livello superiore. Le unità di allenamento lunghe con una frequenza cardiaca moderata sono consigliate per i principianti e sono chiaramente preferibili alle unità brevi e intensive.

A persone addestratequello loro Aumenta le prestazioni desidera, può e deve il polso di tanto in tanto il massimo Limite superiore raggiungere, altrimenti a un certo punto non può verificarsi alcun ulteriore miglioramento. Nel caso di atleti allenati, si assume un valore iniziale diverso per il calcolo dell'MHF utilizzando una formula. Qui la MHF può essere espressa con la formula: 220 meno l'età calcolare. Ma è anche importante non esagerare per gli atleti in forma ed esaurire l'MHF solo nelle singole unità di allenamento per evitare il sovraccarico.

Effetti positivi sul nostro corpo

Gli sport ha conosciuto impatto positivo sul nostro corpo, specialmente su quello Sistema cardiovascolare. Coloro che praticano sport regolarmente lo aumentano Volume della corsa del suo cuore. Cioè, è per battito più sangue tramite la arterie del corpo è pompato. Ma non solo l'aumento del volume gioca un ruolo importante qui, ma anche la forza pulsante del cuore, quale migliorata. Attraverso queste ottimizzazioni, il cosiddetto "Cuore dell'atleta“ lavorare in modo più economico e il corpo, e soprattutto quelli che sono importanti quando ci si muove Muscolatura ottimale con l'ossigeno e altri importanti Fornisci nutrienti. Senza l'apporto di sostanze nutritive come il potassio, il magnesio, i carboidrati, ecc. l'uomo può usare il suo la prestazione atletica non dura a lungo mantenere. La conseguenza dei sintomi di adattamento del sistema cardiovascolare sono aumento delle prestazioni atletiche e una frequenza cardiaca più bassa del corpo in pace e durante il sonno.

Frequenza cardiaca e sistema cardiovascolare che lavorano insieme

Frequenza del battito cardiaco e Sistema cardiovascolare sono in una stretta relazione. Il sistema cardiovascolare soddisfa compiti vitali, trasporta l'ossigeno e nutriente e regola la fornitura di calore. Il cuore è il motore del corpo umano e se ne preoccupa Sistema vascolare che ad es. le cellule muscolari sono sempre sufficienti ossigeno ricevuto, poiché altrimenti non sarebbe possibile alcuna prestazione fisica.

Per garantire questa fornitura a relazione equilibrata tra frequenza cardiaca (Capacità di pompaggio del cuore) e le richieste del sistema cardiovascolare. Il Frequenza del battito cardiaco con i suoi colpi si assicura che ce ne sia abbastanza, soprattutto durante lo sport carburante (Nutrienti) viene trasportato alle cellule muscolari e lì attraverso Combustione in energia viene convertito. Il corpo ha bisogno di questa energia per produrre per fornire prestazioni fisicheche è richiesto nell'esercizio e nello sport.

Più intensamente la persona si muove, più velocemente il cuore deve battere e più alta deve essere la frequenza cardiaca.

La sensazione per il proprio corpo sta diventando sempre più importante

Oltre alla frequenza cardiaca, negli ultimi anni è emerso un altro punto. In effetti, sembra proprio così la teoria della MHF è obsoleta. La sensazione per il proprio corpo sta diventando sempre più importante e può anche essere più efficace nel controllo dell'allenamento rispetto al controllo della frequenza cardiaca utilizzando un cardiofrequenzimetro. Soprattutto nella zona di Ciclismo ha prevalso la determinazione del wattaggio e il Il controllo della frequenza cardiaca è quasi completamente sostituito. nel Popolare area sportiva Ma il cardiofrequenzimetro è ancora uno dei tanti essere trovato aiutoa tale formazione controllare. A Runners è la misura delle prestazioni in contrasto con i ciclisti non così semplice e il velocità è spesso chiamato indicatore Usato. Dritto Forme di formazione come l'High Intensity Training (HIT) può essere raggiunto attraverso puro Controllo degli impulsi non efficace Le tasse. Lo sviluppo di una buona sensazione corporea è di grande importanza qui. Non serve agli atleti se frenano su una pendenza solo perché il cardiofrequenzimetro inizia a emettere un segnale acustico. Inoltre, un leggero sovraccarico è essenziale per lo sviluppo dell'allenamento di successo. Perché senza uno stimolo formativo non c'è progresso.