Percentuale di grasso corporeo

Metodo di misurazione

La percentuale di grasso corporeo di una persona può essere determinata utilizzando vari metodi di misurazione. In linea di principio, la percentuale di grasso corporeo può essere determinata meccanicamente, elettricamente, chimicamente, mediante radiazione o mediante un metodo di misurazione del volume.

Un metodo di misurazione molto semplice, ma non del tutto accurato, è la misurazione meccanica della percentuale di grasso corporeo mediante calipometria.
Lo spessore della piega cutanea viene misurato in più punti del corpo con un cosiddetto calibro, che non è altro che un misuratore di lunghezza.

Tuttavia, questo tipo di misurazione non è adatto per la determinazione assoluta della percentuale di grasso corporeo, poiché, tra l'altro, il cosiddetto grasso viscerale (Grasso intestinale) non è co-determinato e il metodo dipende anche fortemente dall'esaminatore.

Con il Scala del grasso corporeobasato sul principio del cosiddetto analisi dell'impedenza bioelettrica basato, è disponibile un metodo di misurazione elettrico per determinare la percentuale di grasso corporeo.

La determinazione del grasso corporeo mediante bilance corporee viene eseguita utilizzando elettrodi installati in modo tale da entrare in contatto con i piedi nudi.

Ecco un Corrente alternata presentate e le varie Resistenze misurateche risultano dal diverso contenuto di acqua dei tipi di tessuto.
Ciò consente di calcolare approssimativamente la percentuale di grasso corporeo.
Tuttavia, la misurazione è molto soggetta a errori e può, ad esempio, essere eseguita da un riempito Vescica urinaria causare valori errati.

Inoltre, il Metodo di diluizione dell'esafluoruro di zolfo un' misurazione chimica la percentuale di grasso corporeo è possibile, ma gioca un ruolo subordinato.

Un metodo molto accurato per misurare la percentuale di grasso corporeo è con il Doppia assorbimetria a raggi X., che è anche chiamato DXA, è possibile.
Questo metodo si basa sull'uso di Raggi X.
A svantaggio di questo metodo di misurazione, nonostante l'elevata precisione, oltre ad una durata di circa 15 minuti e un prezzo di circa 40 €, non va trascurata l'esposizione alle radiazioni.

Infine, ci sono due metodi di misurazione del volume che dovrebbero essere menzionati idrodensitometria così come il Pletismografia a spostamento d'ariache danno entrambi risultati molto accurati e si basano quasi sullo stesso principio.

In idrodensitometria, la percentuale di grasso corporeo viene determinata mediante spostamento dell'acqua. Tuttavia, questo metodo di misurazione molto preciso è molto complesso e richiede tempo.
Il Pletismografia a spostamento d'aria d'altra parte, in base allo spostamento dell'aria, si possono trarre conclusioni sulla percentuale di grasso corporeo.
Innanzitutto, la densità del corpo viene determinata determinando la massa e il volume. La percentuale di grasso corporeo può ora essere determinata dalla densità determinata.

I vantaggi di questo metodo di esame sono, tra l'altro, un breve tempo di esame e il fatto che il metodo è sicuro, in modo che possa essere utilizzato anche per bambini e anziani.

Tabella dei valori standard

Quanto dovrebbe essere alta la normale percentuale di grasso corporeo dipende da vari fattori.
Tra le altre cose, tali valori standard sono Età, Genere così come il anatomia dipendente.

Pertanto, ci sono le cosiddette tabelle di valori standard in cui è possibile leggere le percentuali corrispondenti per la percentuale di grasso corporeo in base all'età e al sesso.

A uomini giovani e sani fino a un'età di circa 40 anni ad esempio, una normale percentuale di grasso corporeo è compresa tra 8-20%. Un valore inferiore all'8% deve essere considerato basso in questa fascia di età e un valore superiore al 25% come molto alto.

A donne giovani e sane una normale percentuale di grasso corporeo è intorno a 21-30% e quindi significativamente più alto che per gli uomini. Nelle giovani donne, una percentuale di grasso corporeo inferiore al 21% è bassa e una percentuale di grasso corporeo superiore al 39% è molto alta.

Se guardi donne e uomini con uno età superiore, quindi puoi vedere nelle tabelle delle norme che la normale percentuale di grasso corporeo aumenta anche con l'età.
Dall'età di 60 anni Secondo la tabella delle norme, si applica una percentuale di grasso corporeo fino a 36% a Donne e una percentuale di grasso corporeo fino a 25% a Uomini come normale. Una certa quantità di grasso corporeo è essenziale per la vita.
Per gli uomini questa proporzione non dovrebbe essere inferiore a circa il 4% e per le donne non inferiore a circa il 10%.

Bassa percentuale di grasso corporeo

In linea di principio, a Riduzione del peso su una combinazione di Comportamentale, movimento ad esempio Terapia nutrizionale basato. Queste tre parti dovrebbero anche servire come base per stabilizzare il peso, perché la fase successiva alla perdita di peso gioca un ruolo almeno altrettanto importante del noto "Effetto Jojo"Può essere evitato.

Come è noto, la perdita di peso inizia nella "testa". Ci sono un gran numero di raccomandazioni dal campo di Terapia comportamentale. In particolare, questo significa che, ad esempio, uno Diario alimentare elencando ciò che hai mangiato durante la giornata e calcolando le calorie alla fine della giornata. Infine, puoi quindi confrontare questa quantità calcolata con la quantità di calorie richiesta e molto spesso scoprire che la quantità consumata supera chiaramente la quantità di calorie raccomandata.

Come altro esempio dall'area del cambiamento di comportamento, questo è Praticare abitudini alimentari ottimali per nominare. Ad esempio, puoi fare affidamento su cinque piccoli pasti al giorno e specifica anche cosa vuoi mangiare, ad esempio uno yogurt. Di conseguenza, dovresti evitare di mangiare grandi quantità di cibo in modo incontrollato tra i pasti principali.

Oltre alla terapia comportamentale, c'è il Terapia fisica gioca anche un ruolo cruciale. Anche qui ci sono suggerimenti specifici che possono aiutarti a ridurre la percentuale di grasso corporeo. È l'ideale se lo sei incontra gli amici in date fisse per gli sport di resistenza. Ciò aumenta la probabilità e la motivazione che pratichi effettivamente sport.

Ma non solo gli sport di resistenza sono utili per ridurre il peso e quindi anche la percentuale di grasso corporeo, ma anche le attività quotidiane come Salire le scale o Andare in bicicletta invece di prendere l'autobus sono molto efficaci per aumentare il consumo di calorie e quindi ridurre il peso.

Il terzo pilastro per ridurre il peso è questo Terapia nutrizionale. Dovresti prestare particolare attenzione alla quantità del pasto ea ciò che stai mangiando. Attenzione alle calorie nascoste. Nel alcool per esempio ce n'è uno grande quantità di calorie e funziona anche appetitoso. Dovresti anche ridurre la quantità di cibo che mangi. È perfettamente legittimo mangiare dolci durante la perdita di peso, ma attenersi a una quantità prestabilita. Invece di un'intera tavoletta di cioccolato, stai solo progettando una tavoletta di cioccolato.

Gli interventi medicinali o addirittura chirurgici volti a ridurre il peso dovrebbero essere utilizzati solo se la terapia comportamentale, fisica e nutrizionale non ha avuto successo.

Calcola la percentuale di grasso corporeo

Esistono numerose formule per aiutarti Obesità, Sottopeso o calcola la percentuale di grasso corporeo. Un indice ben noto è il cosiddetto BMI, noto anche come Indice di massa corporea è conosciuto.
Questo viene calcolato aggiungendo il peso corporeo in chilogrammi dal altezza si divide in metri quadrati.

Come Peso normale è un'area tra 18,5-25 kg / m2 definito. Un uomo che è alto 1,80 metri e pesa 75 chilogrammi ha quindi un BMI di 23,15 kg / m2 ed è quindi di peso normale. L'indice di massa corporea è comunque molto controverso. Un peso corporeo elevato e quindi un indice di massa corporea elevato non può essere dovuto solo ad un'elevata percentuale di grasso corporeo, ma anche a uno fisico muscoloso come gli atleti competitivi, per esempio.

Un altro indice è, ad esempio, il cosiddetto Indice di adiposità corporea (BAI), con cui è possibile determinare la percentuale di grasso corporeo. Questo è basato su lunghezza del corpo così come il Girovita viene calcolata la percentuale di grasso corporeo.

C'è anche il cosiddetto Rapporto vita-fianchi, che può essere utilizzato per calcolare il rapporto tra la circonferenza della vita e dell'anca. Questo indice descrive principalmente il luogo in cui si trovano i depositi di grasso e fornisce quindi un'importante dichiarazione sul rischio di malattie cardiovascolari.