Formazione di coordinamento

introduzione

Un coordinamento ben addestrato è di grande importanza in molte aree della vita quotidiana. Oltre al lavoro, anche un elevato repertorio di capacità motorie è di grande importanza nelle attività del tempo libero. Questo diventa sempre più importante con l'età.

Qualcuno che regolarmente esercizi coordinativi completato, diventa un file forza e resistenza migliorate determinare con te stesso.
Viceversa Stile di vita sedentario con deterioramento in Coordinamento del movimento mano nella mano. Ciò aumenta il rischio per la salute, a causa della scarsa coordinazione movimenti non fisiologici, Instabilità articolari e uno aumento del rischio di caduta mano nella mano.

Contromisure mirate sotto forma di esercizi di coordinazione e allenamento di coordinazione possono creare una solida base per i movimenti quotidiani e atletici e il rischio per la salute può essere ridotto al minimo. Uno degli aspetti principali degli esercizi di coordinazione è l'interazione dei singoli muscoli e dei gruppi muscolari.
Se la cooperazione dei muscoli viene regolarmente allenata nell'allenamento di coordinazione, è possibile ottenere rapidamente miglioramenti nella stabilità e nell'equilibrio. La base degli esercizi di coordinazione è che porti il ​​corpo in posizioni che non conosceva dalla vita di tutti i giorni.

Classificazione delle forme di formazione

La formazione di coordinamento può essere suddivisa in due aree, il Zona scolastica e il Area per adulti.

Coordinamento formazione a scuola

Nel settore scolastico, la formazione di coordinamento è lo strumento per Esecuzioni di movimento. Attraverso l'allenamento del coordinamento, i bambini imparano e sviluppano movimenti e forme di movimento complessi memoria del motore.

Per movimenti precisi e buoni coordinazione le basi vengono poste in età scolare. Ciò che manca lì può difficile da recuperare in età adulta diventare.
È particolarmente importante su divertimento prestare attenzione quando si esegue l'esercizio. L'allenamento di coordinamento non dovrebbe essere una ripetizione brusca di movimenti, ma un allenamento motivato e concentrato, attività fisica varia essere. Nel corso per principianti, dovresti iniziare con semplici movimenti coordinativi o giochi di coordinazione.

Di seguito vengono presentati alcuni esercizi per l'allenamento al coordinamento in età scolare prima della spiegazione dell'addestramento al coordinamento specifico per adulti.

Riscaldamento

Bello quello Riscaldamento dovrebbe avere requisiti di coordinamento.

È in corso un esercizio tipico Croce di riscaldamento, una croce che può essere contrassegnata con 5 coni (4 esterni e uno centrale). La croce di riscaldamento è destinata a sei-otto partecipanti. Ci sono sempre due persone che corrono contemporaneamente da un cono esterno a quello centrale. Quindi gira intorno al cono centrale con un angolo di 90 ° a destra e corri di nuovo verso il nuovo cono esterno.
Là viene applaudita la persona successiva, che a sua volta si avvicina al cono centrale e lo gira con un angolo di 90 °.
Questo può essere fatto alcuni round prima del L'esercizio fisico varia o è terminato. Possibilità di variazione possono esistere in un cerchio del cono medio prima di camminare di nuovo verso un cono esterno. Il tappo centrale può anche essere toccato brevemente con la punta delle dita.

Dopo il riscaldamento, l'attenzione può ora essere concentrata sul puro allenamento di coordinazione. Questo può essere, ad esempio, come classico allenamento in esecuzione accadere.

Esercizi per bambini

Molti esercizi adatti provengono dall'allenamento di coordinamento del calcio. Per l'esercizio ora presentato, hai ancora bisogno di cinque coni che segnino una croce. I coni esterni rappresentano un quadrato, per cui le lunghezze dei lati possono essere variate in base alle rispettive capacità degli atleti. Al centro della piazza c'è l'ultimo cappello. L'esercizio può essere eseguito con o senza pallone da calcio. In età scolare si consiglia di farlo senza palla.

Due gruppi corrono uno dopo l'altro da un cono di partenza a un cono di arrivo. Una volta al cono di destinazione, i partecipanti ruotano con un angolo di 45 ° attorno al cono. Ad esempio, il gruppo che inizia da sinistra gira a destra e il gruppo che inizia da destra gira a sinistra. I gruppi corrono verso i coni di partenza dell'altro gruppo e incrociano il loro percorso. Quando arrivi al cono, tutto il gioco ricomincia da capo, solo che i due gruppi hanno ora scambiato i loro coni di partenza e quindi girano nella direzione opposta al nuovo cono di destinazione.
Il primo compito coordinativo è evitare l'altro gruppo al centro della piazza.

Se il livello di difficoltà deve essere aumentato, è possibile assegnare un compito aggiuntivo in varie sezioni del corso. Questo può ad es. B. Tallone, luppolo, mono-clistere, rotolamento eccessivo della suola, scalini laterali o corsa all'indietro. Ci sono molti altri modi per variare l'esercizio e aumentare il livello di difficoltà.

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Formazione di coordinamento per adulti

In formazione di coordinamento per adulti e anche per il sport competitivo i requisiti sono più alti rispetto agli studenti. Lo scopo della formazione di coordinamento per adulti è Ottimizzazione dei processi del percezione, il Miglioramento del comportamento decisionale, uno Ottimizzazione del controllo del movimento e il sviluppo di soluzioni creative con problemi.

Un buon esercizio introduttivo è questo Posizione con una gamba sola. La persona sta in piedi su un asciugamano piegato (più morbida è la superficie, più difficile è) e solleva il ginocchio dell'altra gamba.
Tenendo il Tensione corporea è un aspetto importante qui. Questo esercizio dovrebbe 20-30 secondi vengono eseguiti.

Per aumentare il livello di difficoltà, il occhi chiusi e / o la testa può essere tirata indietro. Per completare l'esercizio come esercizio di coppia e aumentare il livello di difficoltà e le esigenze, sono necessari un asciugamano, un partner e una palla Tutti stanno su una gamba su un asciugamano piegato (più morbida è la superficie, più difficile). Quindi i partner cercano di lanciarsi la palla l'un l'altro. L'esercizio può essere reso più difficile dalla distanza tra i partner e anche chiudendo un occhio.

Esercizi per adulti

Nell'esercizio ora presentato, deve essere eseguito un corso con vari compiti. Prima corri su una breve distanza, dopodiché devi correre attraverso due coni nello slalom. Una scala appoggiata a terra deve essere percorsa con gradini di sollevamento con un breve scatto direttamente alla fine della scala. Dopo uno slalom di cappello, uno sprint di media lunghezza seguito da una forte svolta a destra. Ci sono piccoli ostacoli che dovrebbero essere superati il ​​più rapidamente possibile. Dopo questo ostacolo, ci sono quattro coni che devono essere raggiunti e attraversati facendo rapidi passi di lato. Infine, un altro sprint attende l'atleta. Questo esercizio è particolarmente indicato per sport di squadra e gruppi sportivi, in quanto più praticanti possono allenarsi contemporaneamente.

Il seguente compito rappresenta un enorme potenziale di esercizi per il coordinamento dell'allenamento:

Una scala che giace sul pavimento o segni o anelli sufficienti possono fungere da base qui. Sta al praticante quale modello di cammino sceglie attraverso i gradini della scala.
Le combinazioni sono quasi infinite e c'è abbastanza varietà. Per aumentare ulteriormente il fabbisogno, c'è la possibilità di utilizzare ausili aggiuntivi per questo esercizio. Durante la corsa, una palla può essere lanciata e afferrata ancora e ancora. In un esercizio con il partner, la palla può essere lanciata con diversa durezza o diverse traiettorie per rendere l'esercizio più difficile.

Un altro esercizio che puoi fare molto bene da solo è fatto in ginocchio su un tappetino fitness. Ginocchia e mani sono appoggiate sul materassino, l'angolo delle articolazioni del ginocchio e dell'anca è di 90 ° e la testa rimane in linea con la colonna vertebrale. Di lato questa posizione sembra un po 'un ponte.
Ora sposta il braccio destro in avanti e la gamba sinistra indietro allo stesso tempo, in modo che solo il ginocchio destro e il braccio sinistro tocchino il pavimento. In questa posizione si cerca di mantenere l'equilibrio per alcuni secondi e di riportare braccio e gamba nella posizione di base. È importante prestare attenzione a un'esecuzione pulita e controllata dell'esercizio. Ripeti questo processo con l'altra estremità (braccio sinistro e gamba destra).
Per variare l'esercizio e aumentare il livello di difficoltà, ora puoi provare ad allungare braccia e gambe ai lati del corpo e non solo avanti e indietro. Puoi ripetere questi esercizi alcune volte prima di passare a un altro esercizio.

Coordinazione occhio-gamba-mano

Una buona Hand-leg-eye Il coordinamento gioca un ruolo importante, soprattutto nella vita di tutti i giorni. Pertanto, alla fine vengono presentati alcuni esercizi in quest'area.

Per un bene Coordinazione occhio-mano sono prima a sinistra, poi a destra portate tutte le dita individualmente al pollice. Inizia con il dito indice. Sopra il medio e l'anulare al mignolo e di nuovo uno dopo l'altro. Poi l'altra mano segue.

Per il Coordinazione occhio-gamba uno entra in uno Posizione con una gamba sola e conduce con il piede un' movimento circolare spento, lo sguardo è diretto in avanti. Possono verificarsi variazioni nel movimento del piede. È possibile tracciare un quadrato o eseguire movimenti a scatti.

Ti piacerebbe questo Aumenta il livello di difficoltà si eseguono esercizi che coinvolgono braccia e gambe. Per fare questo, torni alla posizione di una gamba ed esegui un movimento circolare con il piede mentre la tua mano scrive un numero nell'aria, per esempio. Il potenziale di variazione è enorme e il livello di difficoltà può essere modificato individualmente come desiderato.

La formazione di coordinamento è più importante per la vita quotidiana e l'area di prevenzione del movimento di quanto spesso si creda. Con esercizi specifici puoi stabilità, equilibrio e Esecuzione del movimento può essere notevolmente migliorato. Un minor rischio di caduta, soprattutto in età avanzata, aumenta il rischio qualità di vita e ricambi il Giunti.