Esercizi di rafforzamento per l'artrosi del ginocchio
introduzione
Artrosi del ginocchio è una malattia che si verifica così frequentemente che la malattia potrebbe quasi essere descritta come una vera malattia diffusa. Quasi ogni tedesco da oltre 50 anni mostra almeno i segni dell'inizio dell'osteoartrosi del ginocchio, molti già lamentano i sintomi. Più l'età avanza, più i pazienti diventano sintomatici, cioè si presentano a un medico con ginocchia doloranti e rigide, già massicciamente distruttive e restrittive nella vita di tutti i giorni.
Nella fase terminale l'artrosi del ginocchio spesso aiuta solo uno chirurgia con l'obiettivo di sostituire artificialmente l'articolazione danneggiata. Molto prima, tuttavia, con le giuste conoscenze, il dolore può essere ridotto e il decorso della malattia almeno ritardato. L'obiettivo per tutti i pazienti affetti da artrosi è Peso normale! La perdita di peso allevia anche il ginocchio e rallenta l'artrosi.
Esercizi speciali di rafforzamento (alcuni di essi presentati di seguito) possono promuovere la costruzione muscolare a casa o sotto la guida di un fisioterapista, che a sua volta stabilizza e allevia l'articolazione.
causa ultima
Nella maggior parte dei casi, la causa dell'osteoartrosi del ginocchio è semplicemente l'usura legata all'età. Devono essere osservati quando il Lo strato di cartilagine nell'articolazione del ginocchio viene distrutto. Questo si trova come una sorta di cuscinetto scorrevole tra le ossa della coscia e della parte inferiore della gamba ed è anche coperto dal liquido sinoviale. Una volta danneggiato o rotto, il tessuto cartilagineo si rigenera solo molto lentamente o per niente. Ci sono ulteriori cambiamenti all'interno del ginocchio, che vengono poi notati come artrosi.
Rinforzata il danno al tessuto che porta all'osteoartrosi è causato da diversi fattori:
- già facile Obesità aumenta il carico che è enorme sull'articolazione del ginocchio e quindi accelera l'artrosi del ginocchio;
- anche sport competitivoche è stato operato in modo eccessivo per lungo tempo e le lesioni al ginocchio più vecchie, non rilevate o non trattate devono essere indicate come fattori di rischio;
- si verifica spesso l'osteoartrosi lesioni Come Legamento crociato- o Danno al menisco entrambi portano ad una perdita di stabilità del ginocchio e quindi a maggiori movimenti con aumento dello stress funzionale sull'articolazione;
- c'è una connessione simile con il lungo termine Disallineamenti dell'asse delle gambe (ad esempio con X- o Gambe ad arco) osservare.
Sarei felice di consigliarti!
Chi sono?
Il mio nome è dr. Nicolas Gumpert. Sono uno specialista in ortopedia e il fondatore di .
Vari programmi televisivi e mezzi di stampa riportano regolarmente il mio lavoro. Alla televisione delle risorse umane potete vedermi ogni 6 settimane in diretta su "Hallo Hessen".
Ma ora è abbastanza indicato ;-)
L'articolazione del ginocchio è una delle articolazioni con il maggior stress.
Pertanto, il trattamento dell'articolazione del ginocchio (ad es. Lesione del menisco, danni alla cartilagine, danni ai legamenti crociati, ginocchio del corridore, ecc.) Richiede molta esperienza.
Tratto un'ampia varietà di malattie del ginocchio in modo conservativo.
Lo scopo di qualsiasi trattamento è il trattamento senza intervento chirurgico.
Quale terapia ottiene i migliori risultati a lungo termine può essere determinata solo dopo aver esaminato tutte le informazioni (Esame, radiografia, ecografia, risonanza magnetica, ecc.) essere valutato.
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Ulteriori informazioni su di me possono essere trovate presso il Dr. Nicolas Gumpert
Sintomi
Il Osteoartrosi al ginocchio Come altre forme di artrosi, è una malattia degenerativa associata a a infiammazione e Dolore - dapprima sotto stress, poi anche a riposo. Un classico segno di infiammazione può essere uno rigonfiamento (tumore), uno Arrossamento (rubor), uno surriscaldare (calor), il dolore (dolore) e a limitazione funzionale (functio laesa) osservare.
Nella fase avanzata dell'osteoartrosi, il Dolore anche senza movimento e spesso non scompare affatto. Se l'osteoartrosi cambia, progredisce ulteriormente, possono verificarsi cambiamenti infiammatori e infiltrati irrigidimento e quindi a Incapacità di muoversi del ginocchio colpito, che di solito non può più essere invertito.
diagnosi
Da che momento deve avvenire un'operazione con sostituzione artificiale dell'articolazione del ginocchio e per quanto tempo è ancora utile la terapia di allenamento mirata con esercizi di rinforzo del ginocchio? Questo può essere valutato da un ortopedico esperto o da uno specialista in medicina dello sport dopo un esame dettagliato del paziente in base al dolore descritto con l'ausilio di una radiografia.
Ecco il file Tipo e frequenza del dolore importante quanto quello Ora in cui si è verificato e il Forza. Naturalmente, la valutazione soggettiva del paziente ha anche un'influenza significativa sulla decisione a favore o contro il tentativo di terapia con esercizi di rafforzamento per l'artrosi del ginocchio.
Le persone colpite che flirtano con una protesi come prodotto di sostituzione del ginocchio fin dall'inizio e non praticano e si allenano regolarmente non otterranno buoni risultati attraverso esercizi di rafforzamento. Si sottoporrà a un'operazione prima del paziente a cui piacciono gli esercizi di movimento e di rafforzamento (o che lo ha scoperto da solo) e vorrebbe rimanere senza una protesi articolare artificiale il più a lungo possibile.
terapia
Oltre al trattamento chirurgico dell'osteoartrosi del ginocchio con sostituzione artificiale dell'articolazione (protesi parziale o totale), esiste la possibilità di un trattamento conservativo, attendista. A seconda delle esigenze, il paziente può Antidolorifico prendere e / o il ginocchio freddo o riscaldare (a seconda di ciò che viene percepito come più piacevole).
Inoltre, c'è una combinazione di regolare, adatto alle ginocchia Allenamento di resistenza (ottimale: ciclismo, nuotare) e speciali esercizi di rafforzamento. L'attenzione qui dovrebbe essere principalmente sul Costruzione muscolare dei muscoli delle gambe menzogna. Tendini e muscoli forti, specialmente sul ginocchio, supportano l'articolazione e assorbono meglio i carichi. Quindi lo sono Muscoli della coscia e anche quello del vitello obiettivo di formazione speciale. Il semplice tensionamento e rilassamento dei gruppi muscolari ha già dimostrato di avere un effetto positivo. Ciò è ovviamente ancora più pronunciato quando sono mirati esercizi di rafforzamento specifici, ad esempio con un fisioterapista come parte di fisioterapia o come speciale Formazione sulle attrezzature essere eseguito in una palestra.
esercizi
Ad esempio, esercizi utili per rafforzare la coscia vengono eseguiti correttamente squat, profondità affondi o il cosiddetto "Seduta a muro". Sia le ginocchia che i fianchi formano ciascuna un angolo retto, mentre la parte superiore del corpo rimane saldamente contro un muro. Quindi ti siedi senza qualcosa su cui sederti.
Per rafforzare i muscoli del polpaccio, è adatto un esercizio costante Oscillare su e giù su un gradinocon le dita dei piedi appoggiate sul gradino stesso ei talloni che fluttuano nell'aria.
Anche alcuni Esercizi di yoga come il Scale di livelloin cui una gamba porta tutto il peso e deve mantenere l'equilibrio, mentre l'altra gamba è tesa all'indietro, sono ideali come esercizi di rinforzo per l'artrosi del ginocchio.
Cosa dovrebbe essere considerato durante l'allenamento?
Il fattore decisivo in tutti gli esercizi, soprattutto se un'articolazione è già danneggiata, lo è forma ed esecuzione perfetta dell'esercizio. Non c'è modo dovrebbero troppo veloce o troppo da lavorare; assolutamente no permesso di eseguire l'esercizio immondo o anche imperfetto diventare.
È meglio farlo prima dell'inizio dell'allenamento guida personale e altamente qualificata un allenatore esperto (idealmente, queste istruzioni sono fornite da un fisioterapista o un medico!) e successo regolare e controlli della forma nel corso successivo.
Dovrebbe piuttosto essere con poco o addirittura nessun peso aggiunto essere addestrato sotto forma di manubri o simili; il tuo peso corporeo è già sufficiente nella maggior parte dei casi.
Inoltre, è sconsigliato allenarsi molto o al proprio limite in un breve periodo di tempo: tutti gli esercizi dovrebbero comunque indolore può essere eseguito. Alcune frasi piuttosto brevi che vengono praticate regolarmente per questo sono l'ideale. UN programma di formazione adeguato ad esempio, 15-20 ripetizioni di un esercizio. Il tutto circa tre volte (3 serie) di fila, circa tre volte a settimana.
Combinato con un Sport di resistenza Come Andare in bicicletta o nuotare questo si traduce in una protezione e un sostegno ideali per le ginocchia.
Dopo gli esercizi di rafforzamento, ovviamente dovrebbe anche farlo allungare non sarà dimenticato. Tutti i muscoli che hai allenato e che vuoi costruire dovrebbero essere allungati delicatamente dopo ogni allenamento in modo che mantengano la loro lunghezza originale e rimangano funzionali a lungo.
Se segui questo consiglio e ascolti il tuo corpo, che di solito annuncia cambiamenti dolorosi molto presto, nulla ostacola una terapia di allenamento ottimale con esercizi di rafforzamento.
previsione
Gli esercizi di rafforzamento per l'artrosi del ginocchio sono veramente efficaci in alcuni pazienti risultati eccezionali. Questa forma di terapia aiuta soprattutto coloro che sono altrimenti attivi e non sono mai stati in sovrappeso. Anche i pazienti che riescono a perdere i chili di troppo in modo permanente ne traggono enormi benefici.
Tuttavia, gli esercizi sopra descritti (e ovviamente il gran numero di altri esercizi) sono solo un modo per ritardare la progressione della malattia. La vera causa - il danno alla cartilagine - non può superare nemmeno il miglior allenamento. Iniziato presto e combinato con uno farmaci antidolorifici appropriati Se necessario, in molti casi è comunque possibile ottenere un'elevata qualità della vita senza una sostituzione chirurgica dell'articolazione.
profilassi
Vale la pena allenare il rafforzamento che stressa e allena tutto il corpo e ovviamente cosce e polpacci anche in giovane età Stabilizzazione articolare e Assistenza sanitaria. Soprattutto coloro che praticano regolarmente sport di resistenza con stress alle ginocchia (ad esempio fare jogging, Karate, step aerobica, ...) dovrebbero garantire che vengano eseguiti esercizi di rafforzamento sufficienti come controbilanciamento. È particolarmente importante assicurarsi che tutti gli esercizi siano eseguiti perfettamente secondo le istruzioni e siano quindi delicati sulle articolazioni al fine di evitare danni causati da un Caricamento improprio o uno Per prevenire il sovraccarico.
Inoltre, tutti i pazienti in sovrappeso - come terapia per l'artrosi, ma anche per la profilassi - ne ricevono una sostenibile e permanente Riduzione di peso consigliato. Senza l'onere aggiuntivo (superfluo) che il Obesità porta con sé, l'articolazione del ginocchio sperimenta un sollievo immediato. Se sei in sovrappeso, ti consigliamo di ridurre il peso ginocchio-friendly, sport di resistenza moderati Come Andare in bicicletta o nuotare per perdere peso. In caso di dubbio o incertezza, un medico di famiglia, un medico sportivo o un fisioterapista sarà lieto di consigliare.
