Allenamento con i pesi

Costruzione muscolare

La costruzione muscolare è una forma di allenamento della forza con l'obiettivo di massimizzare la sezione trasversale muscolare. Questa forma di stress muscolare viene utilizzata principalmente nel bodybuilding e nel fitness. La costruzione muscolare è ovviamente solo una componente dell'allenamento con i pesi.

• Costruzione muscolare

  • Costruzione muscolare e steroidi anabolizzanti
  • Costruzione muscolare e nutrizione
  • Costruzione muscolare tramite stimolazione elettrica
  • Allenamento personale

Allenamento della forza

Oltre a resistenza, velocità e flessibilità, l'allenamento della forza è una parte della condizione e viene utilizzato per aumentare la forza, costruire muscoli o resistenza nell'allenamento con i pesi.

• Allenamento della forza
  • Allenamento con i pesi e nutrizione
  • Allenamento con i pesi e bruciare i grassi
  • Allenamento della forza durante l'infanzia
  • Allenamento con i pesi per le donne
  • Allenamento della forza per gli anziani
  • Allenamento della forza funzionale

Allenarsi con l'espansore

L'allenamento con l'espansore è un'alternativa all'allenamento della forza convenzionale con i pesi. Tuttavia, ad oggi non è stato in grado di affermarsi nella pratica della formazione, sebbene ci siano molte ragioni per una formazione mirata con l'espansore.

Qui puoi trovare ulteriori informazioni sulla formazione sugli espansori

Forme di esercizio

Qui puoi trovare un elenco di tutti gli esercizi di allenamento della forza nell'allenamento con i pesi.

Si cerca di visualizzare il movimento in maniera strutturata con numerose immagini e animazioni e di segnalare eventuali errori.

esercizi

• Allenamento muscolare del braccio
• Allenamento dei muscoli delle gambe
• Allenamento per la schiena
• Esercizi per addominali
• Allenamento dei muscoli del torace
• Allenamento muscolare della spalla
• Allenamento dei muscoli del collo

bodybuilding

Il bodybuilding è una forma di modellazione del corpo attraverso metodi di allenamento mirati per costruire muscoli e un controllo rigoroso dell'assunzione di cibo. L'obiettivo non è aumentare la forza, ma definire la massa muscolare.

• bodybuilding
  • Ripetizioni forzate
  • Ripetizioni negative
  • Addestramento pesante
  • Ripetizioni parziali
  • Preside pre esaurimento
  • imbrogli
  • Grandi set
  • Principio di isolamento
  • Sistema diviso

Muscolatura

Per poter progettare l'allenamento in modo professionale e adeguato, una certa conoscenza di base dei muscoli è un prerequisito per il successo a lungo termine.

Qui troverai molte informazioni su tutti i gruppi muscolari

• muscoli ventrali (anteriori)
• muscoli dorsali (schiena)
  • Muscoli addominali
  • Muscoli della schiena
  • Muscoli delle braccia
  • Muscoli delle gambe
  • Muscoli della spalla

supplementi

Al fine di ottimizzare gli effetti dell'allenamento nell'allenamento con i pesi, è necessario un uso mirato di integratori. Nel caso degli integratori alimentari, tuttavia, è necessario conoscere con precisione gli effetti e le dosi dei singoli integratori.

• supplementi
  • aminoacidi
  • BCAA
  • CLA
  • glutammina
  • HMB
  • carboidrati
  • Creatina
  • L-carnitina
  • proteina
  • piruvato
  • ribosio
  • Aumento di peso
  • Tribulus Terrestris

doping

Il doping è un problema ben noto nella formazione agonistica. Da quando i risultati sportivi sono stati associati alla fama e al prestigio, gli atleti hanno ripetutamente teso al doping illegale per migliorare le loro prestazioni individuali.

• doping
  • anfetamine
  • Steroidi anabolizzanti
  • Beta bloccanti
  • Doping del sangue
  • Epo
  • cocaina
  • caffeina
  • efedrina
  • narcotico
  • Gli oppioidi
  • Ormoni steroidei