Assunzione di L-carnitina

panoramica

La L-carnitina si trova principalmente nella carne di agnello e pecora. Tuttavia, pollame, maiale e manzo sono anche ottime fonti di L-carnitina negli alimenti. Verdure, uova, latticini, pane bianco e integrale, invece, contengono meno L-carnitina.

Informazione Generale

Quando prendi L-carnitina, dovresti assicurarti di non mangiare un pasto in anticipo, poiché ciò disturberà l'assorbimento della L-carnitina. Quando si tratta di prendere L-carnitina, sei libero e puoi decidere da solo quando vuoi prendere L-carnitina. In teoria, questo integratore alimentare può essere assunto durante la giornata. Tuttavia, se vuoi ancora fare esercizio, è consigliabile assumere l'assunzione relativamente vicino al carico. Tuttavia, dovrebbe sempre essere assunto prima dell'esercizio e non dopo.

Forme di amministrazione

La L-carnitina può essere ottenuta commercialmente sotto forma di capsule, compresse effervescenti, pastiglie, compresse masticabili, barrette, bevande probiotiche, polveri, fiale da bere o sciroppo.

Le forme più comuni di somministrazione sono capsule, polvere, barrette o fiale.

Le capsule sono disponibili da un'ampia varietà di fornitori. Una lattina con 100 capsule costa circa 15 euro su Internet. Le capsule dovrebbero prima dell'esercizio o preferibilmente al mattino essere preso. Al giorno diventa una capsula consigliato e, a seconda della funzionalità desiderata, può essere utile un dosaggio maggiore.

Con la polvere puoi ottenere 500 g di polvere di L-carnitina pura per circa 34 euro. Quando si applica è consigliato un misurino colmo (75 mg) con 50 ml di acqua mescolare. Dovresti prendere questa bevanda due o tre volte al giorno e assicurarti che il stomaco nel migliore dei casi vuoto è.

Anche le barrette di L-carnitina si ottengono meglio su Internet e anche lì puoi scegliere tra i vari fornitori. Una scatola con 24 barrette di L-Carnitina costa circa 23 euro e ci sono molti gusti diversi tra cui scegliere.

L-carnitina fiale sarà in 25 ml Fiale vendute e una scatola con 20 fiale costa circa 25 euro. Ogni bottiglia pronta da bere contiene 1000 mg di L-carnitina (100% L-carnitina e no D-carnitina). Oltre al sapore di lime, puoi scegliere tra tanti altri gusti.

Particolarmente Negli USA La L-carnitina viene spesso assunta sotto forma di compresse effervescenti. Una confezione contenente 20 compresse effervescenti può essere ottenuta per soli cinque euro. Il dosaggio in questa offerta ammonta a 500 mg di L-carnitina.

Oltre alle compresse effervescenti, la L-carnitina può essere acquistata anche in pastiglie o compresse masticabili e consumata in questo modo. Nel caso delle pastiglie, puoi acquistare una lattina da 60 pastiglie per circa 12 euro.

Ogni pastiglia contiene 510 mg di L-carnitina e, a seconda del fornitore, puoi anche scegliere tra senza zucchero e zuccherato Scegli i tablet. La compressa masticabile è disponibile in una scatola con compresse da 120g per poco meno di dieci euro e ogni compressa masticabile contiene 333 mg di L-carnitina.

Altre forme come la gomma da masticare, lo sciroppo e le bevande probiotiche di L-carnitina possono essere trovate in una fascia di prezzo simile.

Sottogruppi di carnitina

Durante l'assunzione si possono distinguere quattro diversi gruppi, in cui la quantità specificata di L-carnitina è suddivisa in base alle diverse esigenze.

250 - 500 mg di L-carnitina è consigliato principalmente come additivo per una dieta sana e sana. Questo di solito colpisce il peso normale e le persone sane che Non sopra Malattia cardiovascolare Soffrire.

vegetariano, gli anziani e le persone che apprezzano un buon sistema immunitario dovrebbero consumare 500-1000 mg di L-carnitina al giorno.

Le persone che devono sopportare particolari stress (atleti, donne in gravidanza, persone con malattie cardiovascolari, pazienti diabetici e persone con problemi d'organo) dovrebbero assumere tra 1000 e 3000 mg di L-carnitina. Tuttavia, dovresti attenersi al dosaggio raccomandato del medico e non modificare il dosaggio da solo.

Un valore di 3000 - 6000 mg di L-carnitina è consigliato solo per carichi di resistenza estremi (maratona, triathlon, ecc.). Anche per malattie gravi, AIDS, Alzheimer, cancro e come supporto per gravi malattie cardiache.