Dieta a punti

Cos'è la dieta a punti?

La dieta in 13 punti è una dieta che dovrebbe portare alla perdita di peso. Non vengono conteggiate le calorie, ma il cibo è suddiviso in diverse categorie, alle quali viene assegnato un numero di punti. Si possono consumare 13 punti al giorno. C'è anche la possibilità di guadagnare più punti attraverso l'esercizio e l'attività sportiva

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Dieta a 13 punti

Il cibo è diviso in diversi gruppi e ha tra 0 e 8 punti. Puoi prendere un totale di 13 punti al giorno. Alcune attività sportive si aggiungono al budget.

I punti vengono assegnati secondo il seguente schema:

0 punti e può quindi essere consumato senza limitazioni:

  • Verdure,
  • Acqua,
  • tè non zuccherato,
  • gomma da masticare senza zucchero.

Viene calcolato un punto per ciascuno:

  • una porzione di frutta,
  • un uovo,
  • uno yogurt magro,
  • 250 ml di latte,
  • Brodo vegetale,
  • Succo di frutta,
  • Fetta di pane croccante.

Ci sono due punti per:

  • una fetta di pane tostato o pane,
  • mezzo panino,
  • una porzione di pollame,
  • una patata,
  • un uovo fritto o strapazzato,
  • una ciotola di muesli fitness.

Ci sono tre punti per:

  • Pasta,
  • Riso,
  • Carne,
  • Formaggio,
  • Salsiccia,
  • una pallina di gelato e
  • una ciotola di fiocchi di mais.

Gli alimenti particolarmente ipercalorici hanno sei punti, come ad esempio:

  • carne impanata,
  • Patate fritte,
  • Patatine,
  • Dolci e
  • Alcol.

Con 8 punti per prenotare:

  • Fast food,
  • Torta,
  • Anche la pizza
  • pasticceria dolce.

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Corso della dieta

Dai valori in punti assegnati puoi mettere insieme un programma individuale come parte della dieta a 13 punti. È importante non superare il totale di 13 punti o guadagnare punti aggiuntivi attraverso lo sport. Tuttavia, non si dovrebbe mangiare di meno, altrimenti il ​​deficit calorico è troppo alto. A seconda della propria sensibilità all'insulina, è possibile scegliere tra tre pasti principali abbondanti o includere spuntini tra i pasti. Un giorno campione come parte della dieta in 13 punti può essere simile a questo:

A colazione si mangia:

  • mezzo panino,
  • un uovo e
  • un bicchiere di succo di frutta (4 punti in totale).

All'ora di pranzo c'è:

  • una porzione di pollame,
  • Riso e
  • Verdure quanto vuoi (5 punti in totale).

La sera c'è:

  • una grande insalata con l'uovo,
  • una fetta di pane e
  • uno yogurt (4 punti in totale).

Attraverso un'ora di sport di resistenza (Guarda anche: Sport di resistenza a casa) puoi guadagnare 6 punti, venti minuti di pedalata sono sufficienti per 3 punti. Quindi qui puoi concederti uno spuntino o una porzione di patatine la sera.

Effetto collaterale della dieta

Con la dieta a 13 punti, molto dipende dall'utente. In generale, sono consentiti tutti i gruppi di alimenti, con gli alimenti ad alto contenuto di grassi e carboidrati che ricevono punti più alti. Chi consuma meno carboidrati come parte della dieta può notare una riduzione delle prestazioni, della concentrazione e dei problemi di circolazione. Se l'assunzione di grassi sani è troppo bassa, possono verificarsi anche gravi disturbi della salute come disturbi ormonali, così come un insufficiente apporto di vitamine, oligoelementi e fibre. Un apporto proteico troppo basso porta anche a una perdita di massa muscolare. La piramide alimentare fornisce informazioni su come progettare una dieta sana e salutare.

Critica alla dieta

Poiché l'attuazione di questo tipo di dieta è molto semplice a causa dell'etichettatura del cibo con un valore in punti, anche l'effetto di apprendimento è basso. Il pericolo qui è aumentare di nuovo il peso quando si passa a una dieta normale. Il partecipante viene anche lasciato completamente all'oscuro di quanto possano essere grandi le porzioni. I punti possono anche essere molto stretti, poiché non sono personalizzati su misura per l'utente. Ciò può causare ad alcune persone un eccessivo deficit energetico, che può persino portare a carenze di nutrienti. Lo sport è integrato nella dieta, ma può anche essere utilizzato in modo improprio per mettere in prospettiva uno stile di vita malsano (ad esempio, il consumo di alcol o cibi ricchi di grassi). Pertanto, una dieta equilibrata, sana e sana dovrebbe essere preferita nell'ambito della dieta a 13 punti.

Quali sono i rischi / pericoli di questa dieta?

Se eseguita in modo errato, la dieta puntuale può portare a carenze nutritive in caso di comportamento alimentare sbilanciato. Nel complesso, la quantità di energia per le persone particolarmente in sovrappeso è troppo piccola, il che può essere associato a una significativa riduzione delle prestazioni. Poiché l'effetto di apprendimento è molto ridotto con la dieta, c'è anche il rischio di aumentare di peso di nuovo dopo aver finito. La dieta è adatta per un breve periodo di tempo, ma non dovrebbe essere utilizzata come dieta a lungo termine.

Dove posso trovare buone ricette per la dieta a punti?

La dieta in 13 punti non è una nuova tendenza dietetica e ci sono numerose guide su Internet. Nel complesso, quando progetti la tua dieta, dovresti assicurarti di consumare proteine ​​e grassi sani in quantità sufficiente. Il consumo illimitato di verdure dovrebbe anche motivarti a consumare questi alimenti per coprire il tuo equilibrio vitaminico e minerale.

Quanto posso / devo perdere peso con questo tipo di dieta?

Più o meno, un punto corrisponde a circa 100 kcal. Ciò significa che vengono consumate solo circa 1300 calorie al giorno, il che corrisponde a un deficit da 500 a 1000 calorie per un partecipante medio senza esercizio aggiuntivo. La dieta può così mostrare successo molto rapidamente. Ci si può aspettare circa un chilo a settimana, con un peso iniziale elevato e tanta attività fisica, decisamente di più.

Come posso evitare l'effetto yo-yo con questa dieta?

L'effetto yo-yo dopo una dieta si verifica sempre quando si mangiano calorie in eccesso. Il corpo immagazzina quindi l'energia aggiuntiva fornita nelle riserve di grasso. Chi non vuole aumentare di peso dopo una dieta deve continuare a controllare il proprio comportamento alimentare e mangiare cibi sani ed equilibrati. L'esercizio nella vita di tutti i giorni e lo sport possono anche aiutare ad aumentare il dispendio energetico del corpo. La massa muscolare in particolare brucia calorie anche a riposo.

Leggi di più sull'argomento: Dieta attenta alle calorie

Valutazione medica della dieta da parte di

Da un punto di vista medico, la dieta in 13 punti è un metodo borderline per perdere peso. Oltre ad essere impreciso, non promuove un comportamento alimentare equilibrato e sano e può essere utilizzato in modo improprio. Durante la ricerca, ci si imbatte sempre più spesso nei post di blog di persone anoressiche, il che indica anche un potenziale pericolo. Se vuoi perdere molto peso in un breve periodo di tempo, puoi ricorrere a una dieta così ipocalorica per un breve periodo se sei in buona forma e in buona salute. Tuttavia, dovresti tenere d'occhio le tue prestazioni e interrompere la dieta se ci sono effetti collaterali.

Quali sono le diete alternative alla dieta del punto?

Esistono molte diete ipocaloriche che pubblicizzano un rapido successo. Questi includono diete mono come la dieta del riso, la dieta della zuppa di cavolo, la dieta militare e molti altri. Tuttavia, questi sono metodi di perdita di peso molto unilaterali, a volte dannosi. Se vuoi perdere e mantenere il peso a lungo termine, dovresti ricorrere a una dieta equilibrata e raggiungere un leggero deficit. Ciò significa che la perdita di peso richiede più tempo, ma è costante e previene le carenze nutrizionali dovute a diete scorrette. I buoni approcci sono metodi a basso contenuto di carboidrati o a basso contenuto di grassi, così come la combinazione di cibi. Le diete miste sono molto facili da integrare nella vita di tutti i giorni perché nessun cibo è vietato. Ciò include, ad esempio, la dieta Weight Watchers o il semplice conteggio delle calorie. Oltre a una dieta equilibrata, dovresti anche includere l'esercizio nella tua vita quotidiana e l'esercizio, poiché aumentano il dispendio energetico.

Qual è il costo di una dieta a punti?

In generale, non sono necessari integratori alimentari per portare a termine la dieta del punto, purché si mangi una dieta equilibrata. Inoltre, non è necessario spendere per alcol, dolci e fast food, a patto di seguire una dieta sana come parte della dieta. Poiché la quantità di cibo è notevolmente ridotta, i costi a volte possono anche essere inferiori.

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