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Crunch inverso con l'espansore

introduzione

Oltre alle flessioni laterali e al crunch addominale, il crunch inverso è un altro esercizio ben noto per l'allenamento dei muscoli addominali. Questo esercizio contrae specificamente la parte inferiore dei muscoli addominali diritti, ma attualmente non esiste alcuna ricerca scientifica. È noto che le singole parti del muscolo addominale diritto possono essere contratte isolatamente. Il crunch inverso richiede una certa coordinazione dei movimenti e i principianti dovrebbero preferire il crunch addominale a questo esercizio. L'utilizzo dell'expander rende l'esercizio molto più difficile, quindi solo gli atleti allenati dovrebbero scegliere questa forma di esercizio.

Muscoli coinvolti

Muscolo addominale dritto (M.. rectus abominis)

Muscolatura della figura

Deltoide
Flessori della parte superiore del braccio
Estensore del braccio superiore
Pettorale
muscolo addominale dritto

alla panoramica Muscolatura

Descrizione del movimento

L'atleta giace sulla schiena con la parte superiore del corpo e le gambe che formano un angolo retto. Nella posizione di partenza, i glutei vengono premuti attivamente contro il pavimento. Le braccia sono distese e ai lati del corpo. L'espansore scorre sulle piante dei piedi, le estremità sono avvolte attorno ai polsi. (Guarda l'immagine)

Durante la contrazione, i glutei vengono sollevati e abbassati di nuovo. Come già descritto sopra, l'uso dell'expander rende il movimento molto più difficile e gli atleti inesperti dovrebbero quindi astenersi dall'utilizzare l'expander. Il movimento deve essere eseguito su una superficie morbida (tappetino da ginnastica), se ci sono problemi alla colonna lombare, un asciugamano arrotolato può essere utilizzato come cuscinetto.