Dieta

ribosio

definizione

Nel ribosio e 'un Componente zuccherina di acido ribonucleico. Il ribosio si trova nei nucleotidi. Queste sono le molecole più piccole Componenti dell'acido nucleico sono contenute e rappresentano la più piccola unità di informazione nella rete, che consente la codifica del codice genetico in DNA e RNA. Il corpo umano può sintetizzare esso stesso il ribosio da altri zuccheri semplici (= monosaccaridi) tramite il cosiddetto ciclo pentoso fosfato.

Il ribosio contribuisce anche all'apporto energetico delle cellule muscolari con ATP (= adenosina trifosfato). L'ATP viene consumato dal muscolo in fasi di movimento / fasi di allenamento e deve essere nuovamente sintetizzato dall'organismo dopo il consumo. Il ribosio aiuta essendo riassorbito dalle cellule muscolari e utilizzato nella formazione di ATP.

Effetto del ribosio

Il ribosio fondamentalmente funziona (come menzionato sopra) dal Sintesi di ATP (Sintesi di adenosina trifosfato) nel corpo.

Si può concludere che il ribosio ha anche un impatto sulle prestazioni del Muscolatura e il Costruzione muscolare Ha. Ci sono diversi studi su questo.

In uno studio danese del 2004, otto atleti hanno completato un programma di fitness composto da unità di sprint sulla bici per sette giorni. La metà di loro ha ricevuto 200 mg di ribosio per chilogrammo di peso corporeo, l'altra metà ha ricevuto solo un placebo (Quindi un farmaco senza alcun effetto significativo, come il glucosio).

Prima e dopo l'allenamento, le sono stati prelevati campioni Tessuto muscolare rimosso e sul Concentrazione di ATP esaminato.

I ricercatori sono stati in grado di determinare che, come previsto, il livello di ATP era inferiore in entrambi i gruppi dopo l'esercizio.
Tuttavia, dopo 72 ore, i soggetti con integrazione di ribosio avevano il loro livello di ATP al livello iniziale prima dell'esercizio, mentre è rimasto più basso con il placebo.

Anche uno studio delle università della Florida e del Nebraska ha trovato qualcosa di simile. Hanno dato ai bodybuilder un intenso programma di esercizi di quattro settimane dando loro dieci grammi di ribosio o un placebo a base di glucosio. Sebbene entrambi i gruppi siano stati in grado di migliorare la loro forza muscolare attraverso l'allenamento della forza, i candidati con ribosio supplementare hanno ottenuto risultati significativamente migliori.

L'effetto del ribosio non può essere determinato solo nell'area degli sport di forza. Anche a Cardiopatia Il ribosio è stato utilizzato per uno studio a Salisburgo, in Austria.
Nei pazienti dopo a Attacco di cuore o con Disturbi circolatori del cuore (ischemia) la ripartizione dell'ATP potrebbe essere ridotta e la funzione cardiaca migliorata.

Inoltre, c'è anche uno studio di Dallas sugli effetti del ribosio fibromialgia (FMS). Il forte dolore dei pazienti colpiti è causato da apporto di ossigeno disturbato ai muscoli a causa della mancanza di ATP.
In questo caso, il ribosio può essere utilizzato come Integratori alimentari anche essere utile.

Tuttavia, non tutti i risultati della ricerca parlano di un effetto chiaramente positivo del ribosio. Ad esempio, lo studio dell'Università cattolica di Lovanio in Belgio non potrebbe avere un effetto positivo sull'assunzione di ribosio rigenerazione dimostrare.

Oltre agli effetti desiderati, sono ovviamente possibili anche effetti collaterali, ma questi si verificano soprattutto con elevate quantità di ribosio. Poiché questa sostanza è uno zucchero, esiste naturalmente nei pazienti con Disturbi dell'insulina e dell'equilibrio glicemico anche la possibilità di L'ipoglicemia.

Potresti anche essere in grado di usare un dosaggio molto alto Disturbi intestinali si verificano come effetto indesiderato del ribosio.

Ribosio e costruzione muscolare

Subito dopo la sua scoperta come a Supplemento nella nutrizione sportiva, il ribosio era alla pari con il più popolare Creatina poste.
Tuttavia, ci sono meno ricerche sul ribosio che mostrano un effetto positivo sulla costruzione muscolare. Le opinioni tra gli esperti quindi ancora divergono ampiamente.

Inoltre, il ribosio non è economico come il sostituto paragonabile della creatina.

Per ribosio come Integratori alimentari di solito si parla solo di D-ribosio, non della seconda forma L-ribosio.

Il effetto di miglioramento delle prestazioni di ribosio potrebbe in particolare con carichi brevi e ad alta intensità (come nell'allenamento con i pesi o nel bodybuilding) essere occupato.
I sostenitori di questo prodotto lo consigliano anche agli atleti di resistenza.

L'obiettivo nell'uso del ribosio come a Supplemento è il rigenerazione più veloce delle riserve di energia dei muscoli.

Tra le singole ripetizioni, serie e giornate di allenamento, la memoria ATP dovrebbe essere ripristinata più rapidamente "caricare". Ciò significa che è possibile ottenere di nuovo prestazioni elevate prima. Questo contrasta molto la costruzione muscolare.
Là dipende da chi Muscolatura soggetto a stress crescente, essendo molto importante la corretta e completa esecuzione dell'esercizio.

Solo quando il muscolo sempre nuovo e più esigente ha anche l'incentivo a costruire massa aggiuntiva. Inoltre, l'atleta non deve entrare in una fase di povertà energetica attraverso l'assunzione di ribosio, che proverà poi in una sensazione di debolezza.

Il ribosio viene assunto come in un regime di creatina Fase di ricarica e Fase di manutenzione. Idealmente, i due supplementi Creatina e ribosio combinati in una cura. Poiché entrambi hanno un effetto molto simile sul ciclo ATP del corpo, si supportano a vicenda nei loro effetti.

La fase di ricarica richiede da due a tre grammi di ribosio e da cinque a sette grammi di creatina circa 15 minuti prima e immediatamente dopo l'allenamento.
Dal sesto giorno di cura e all'inizio della fase di mantenimento, questa dose viene somministrata solo una volta al giorno prima dell'allenamento (o nei giorni di non allenamento prima di cena) prese.

Alcuni produttori raccomandano agli atleti di resistenza come i maratoneti oi triatleti di assumere un grammo di ribosio durante l'allenamento per consentire una migliore resistenza.

Naturalmente, è anche consigliabile combinare l'assunzione di ribosio con a dieta ricca di proteine (possibilmente anche con integratori alimentari) per ottenere risultati migliori Costruzione muscolare realizzare.

Se usati correttamente, i produttori promettono che i preparati di ribosio rafforzeranno la forza e la resistenza durante l'allenamento. Il Tempo di rigenerazione è provato accorciato, anche se lo stoccaggio ATP viene inizialmente ridotto naturalmente subito dopo un carico intenso.

Inoltre, il ribosio dovrebbe influenzare anche il psiche hanno un effetto positivo, come gli atleti meno stanco ed esausto sentire.

dosaggio

Anche a ribosio ci sono raccomandazioni per questo assunzione giornaliera. Tuttavia, queste raccomandazioni variano ampiamente. Dosaggi giornalieri di da due a cinque grammi vengono emesse come raccomandazioni, ma anche dosi giornaliere più elevate, come fino a dieci grammi può apparire come una raccomandazione. La gamma di diversi suggerimenti di dosaggio è compresa tra tre e 60 grammi al giorno.

Studi scientifici al ribosio sono per lo più con dosi giornaliere comprese tra 16 e 36 grammi effettuata.

diventa troppo ribosio nutrito, di solito è attraverso l'urina viene nuovamente escreto o viene convertito in glucosio e quindi in glicogeno nel fegato.

Le raccomandazioni generali sul dosaggio non sono così facili da fare, come nel caso differenze individuali quando viene assorbito ed elaborato nel corpo e ogni atleta reagisce in modo diverso a una certa quantità di ribosio. Tutti dovrebbero provare da soli quale dosaggio può gestire. Naturalmente, dovresti iniziare con piccole dosi e poi avvicinarti alle dosi più alte se necessario.

polvere

Se ribosio per esempio. a causa di a Mancanza o uno sottoproduzione come Integratori alimentari quindi la forma più semplice e più comune di assunzione è questa polvere.

Puoi farlo su Internet e nelle farmacie ribosio o Il D-ribosio è disponibile come polvere acquisire. A seconda della qualità della polvere e del produttore, i prezzi per 100 grammi Ribosio in polvere tra 10 e 20 euro.

Come raccomandazione per il consumo di ribosio in polvere dovresti sempre seguire le Informazioni sul produttore tenere sulla confezione. In generale, le raccomandazioni sono intermedie tre e 15 grammi, prendendo il dosaggio a Giorni di allenamento un po 'più alti dovrebbe essere inferiore a giorni senza formazione. Si dovrebbe prendere un cucchiaino di ribosio in polvere alla volta mezz'ora prima e mezz'ora dopo l'allenamento si verificano. Il ribosio in polvere può essere miscelato in diversi piatti a seconda dei tuoi gusti.

Al momento non esiste una raccomandazione dell'UE per la dose massima giornaliera di ribosio, ma è necessario attenersi alle raccomandazioni sul dosaggio del produttore e non al sovradosaggio.

effetto collaterale

Tutti e due Effetti collaterali dipende principalmente da Dosaggio del ribosio sopra. Di solito si verificano anche effetti collaterali solo in caso di sovradosaggio perché il ribosio è altrimenti un nutriente naturale nel nostro cibo quotidiano e il corpo conosce questa sostanza.

Quando si prende dieci o più grammi Ribosio su svuotare Può verificarsi ipoglicemia temporanea nello stomaco. Questo può essere prevenuto non consumando ribosio a stomaco vuoto, o con altri Mescola i carboidrati.

Un altro effetto collaterale può essere a diarrea be, che finora si è verificato solo a dosi ben superiori a dieci grammi per tempo di assunzione.

Generalmente, alti dosaggi di ribosio causano l'insorgenza Problemi allo stomaco e all'intestino.

Tuttavia, questi sintomi scompaiono anche immediatamente quando il file Dosaggio ridotto diventa.

Esperienza

Una mancanza di ribosio può manifestarsi come dolore muscolare o stanchezza.

Testimonianze delle persone che prendono il ribosio come integratore alimentare spesso riferisce dolore muscolare prima di prenderlo, uno stanchezza molto rapida a causa di carenza di ribosio e Riduzione delle prestazioni. Il ribosio è utilizzato nel corpo per la produzione di Adenosina trifosfato (ATP) necessario. L'ATP è nelle cellule muscolari in energia convertito ed è immagazzinato solo in una certa misura nelle cellule muscolari. Se questa scorta è esaurita, è necessario produrre nuovo ATP e per questo il corpo ha bisogno di ribosio. Con una carenza di ribosio o a undersupply possono verificarsi sintomi come dolore muscolare.

In molti rapporti di esperienza è stato descritto che prendendo il ribosio come integratore alimentare il Sintomi alleviati e le persone si sentivano meglio dopo.

In alcune persone, una produzione insufficiente di ribosio può portare a una carenza. I sintomi innescati da questa carenza aumentano sempre di più minore è il livello di ribosio è nel corpo. fiacchezza e l'affaticamento può anche essere segno di carenza di ribosio. Alimentando da cinque a 15 grammi di ribosio al giorno (ad esempio 5 grammi nel caffè al mattino) i miglioramenti si sono rapidamente verificati ei sintomi scompaiono completamente a un certo punto.

Ribosio in oncologia

I naturopati in particolare dicono che il ribosio è uno effetto antiossidante per. Ciò significa che sono chiamati i radicali liberi nel corpo "cattura“E questo previene danni al corpo.

I radicali liberi sono causati da una dieta malsana, stress e inquinamento ambientale. Questi includono i vari sostanze chimiche con cui entriamo quotidianamente in contatto, ad esempio prodotti per la pulizia o prodotti per la cura della pelle ma anche additivi nocivi nei cibi pronti.

I radicali reagiscono molto rapidamente con altre molecole nel corpo e quindi distruggere le cellule. Puoi usare i geni della cellula (DNA) in modo che la cella inizi a dividersi in modo incontrollato. Questo può quindi essere l'inizio di un file Cancro essere.

Ma altre malattie possono derivare anche da cellule danneggiate dai radicali liberi. Se il ribosio cattura questi radicali, ha anche un effetto positivo contro il cancro.

Nella terapia del cancro, il ribosio viene utilizzato insieme a Ascorbato di potassio Usato. L'ascorbato di potassio svolge anche un ruolo importante nel Regolazione del metabolismo cellulare, che è molto cambiato nel cancro ed è associato a una mancanza di energia.

L'ascorbato di potassio diventa uno anti-tumorale e effetto protettivo contro le mutazioni cellulari disse.

In terapia con ribosio e ascorbato di potassio, la progressione della malattia e la formazione di metastasi rallentò e il tumore si ridusse.

Al contrario, alcuni scienziati mettono in guardia contro questo consumo eccessivo di zucchero, come è diventato comune nella nostra società. Le cellule tumorali in rapida crescita hanno bisogno di molta energia, sotto forma di zucchero, per continuare a crescere e formare metastasi.

Il ribosio è richiesto anche dalle cellule mutate, poiché viene utilizzato per trasportare i geni della cellula cancerosa (DNA e RNA) può essere riprodotto. Questa è la base per costruire nuove celle.

A causa di questo presupposto, ci sono anche approcci terapeutici che sono forti dieta a basso contenuto di zuccheri provvedere al tumore, per così dire "morire di fame“.
Alcuni esperti considerano addirittura questo trattamento più efficace di uno convenzionale chemioterapia o radioterapia.
Naturalmente, questa teoria non è indiscussa. Una dieta così ristretta è molto difficile e non priva di rischi per molti pazienti affetti da tumore che sono già indeboliti.

Effetti collaterali

Un sovradosaggio di ribosio può influire sullo stomaco e sull'intestino.

Poiché il ribosio è uno zucchero e si trova anche in natura, gli effetti collaterali sono limitati. Finora, tuttavia, non molti studi hanno esaminato l'ingestione di ribosio per un periodo di tempo più lungo. conseguentemente Non è ancora davvero possibile fare una dichiarazione affidabile sui possibili effetti collaterali del ribosio. Alcuni degli studi effettuati finora non hanno riscontrato effetti collaterali. Tuttavia, i diversi modelli di studio sono troppo brevi per indagare le conseguenze a lungo termine o il gruppo di test è troppo piccolo o non abbastanza equilibrato. Ad esempio, in uno studio in cui sono stati somministrati 20 grammi di ribosio al giorno per due settimane, non ci sono stati effetti collaterali sangue- e vengono determinati i valori del fegato.

Se Integratori alimentari prende, che contengono non solo ribosio, ma anche altri principi attivi, quindi ovviamente possono verificarsi ulteriori effetti collaterali dovuti agli altri principi attivi. Problemi gastrointestinali Come diarrea, Vomito, nausea, mal di stomaco, Infiammazione della mucosa orale, Infiammazione della pelle, Stipsi, Indigestione, ecc ... può essere il risultato.

Gli effetti collaterali si verificano solo durante l'assunzione di ribosio se si Ribosio combinato con altri mezziche può avere effetti collaterali o se sei sano non completamente in forma è. Poiché il ribosio è uno zucchero, si dovrebbe essere consapevoli del fatto che mentre dosi elevate non portano necessariamente a effetti collaterali, lo fanno conseguenze ipoglicemiche Puoi venire. Qualsiasi atleta che vuole consumare ribosio dovrebbe consultare in anticipo il proprio medico, soprattutto se uno diabetico è.

UN L'ipoglicemia (ipoglicemia) può avere gravi conseguenze. I primi segni sono vertigini, sudore, voglie e palpitazioni. Il prossimo nausea e mal di testa può anche Disturbi alla ricerca di parole, Loquacità, incoordinazione, consapevolezza limitata, spasmi fino all'incoscienza. Pertanto, dovresti sempre informarti in anticipo prima di assumere un integratore alimentare. Questi sintomi derivano da a bassi livelli di zucchero nel sangue, per cui molti processi nel corpo non possono più funzionare in modo ottimale.

Anche se gli effetti collaterali non sono generalmente noti durante l'assunzione di ribosio, si dovrebbe Non mantenere il dosaggio troppo alto. Perché maggiore è il dosaggio, maggiore è la probabilità di indigestione. Anche le donne incinte dovrebbero beneficiare di a La supplementazione è meglio astenersi dal ribosio fino a quando non è stato completamente chiarito attraverso studi.

ribulose

ribulose è un cosiddetto Derivato del ribosio, entrambi non devono essere confusi l'uno con l'altro.

Il ribulosio ce l'ha stessa formula molecolare e quindi lo stesso numero di atomi di carbonio, idrogeno e ossigeno del ribosio, ma questi sono composti in modo diverso e quindi danno alle due sostanze complete diverse proprietà chimiche.

La ribulosio è anche un monosaccharide, cioè uno zucchero semplice. Ha un cosiddetto gruppo cheto e cinque atomi di carbonio, quindi appartiene sia ai chetosi che ai pentosi.

Il ribulosio può essere trovato in tutte le piante, è presente dal metabolismo delle piante. Inoltre, si verifica come intermedio nel metabolismo di batteri di fronte. Nelle piante, la ribulosio gioca un ruolo importante nel cosiddetto Ciclo di Calvin, in cui con l'aiuto di ATP (Portatore di energia delle cellule) e NADPH (Enzima per il metabolismo cellulare) da anidride carbonica (CO2) glucosio è formato.

La pianta può quindi utilizzare questo zucchero come fornitore di energia. Un altro processo biochimico in cui è coinvolto il ribulosio è Ciclo di pentoso fosfato. Questa è una via metabolica nel corpo umano in cui soprattutto Ribosio-5-fosfato e si formano altre sostanze cruciali per il metabolismo (energetico).

Diventa quindi gli elementi costitutivi di DNA e RNA (Nucleotidi) Usato. Il ciclo pentoso fosfato e il risultante NADPH sono necessari per il Sintesi degli acidi grassi.
Pertanto, il ciclo è particolarmente attivo nelle cellule del fegato e nelle cellule adipose. Ma anche in alcune celle di Testicolo e nelle cellule delle ghiandole endocrine in Corteccia surrenale (è qui che avviene parte della sintesi degli steroidi) trova il file Ciclo di pentoso fosfato invece di.

Se questo processo metabolico non procede più senza errori, non è più possibile produrre NADPH sufficiente. Inoltre si verifica lo stress ossidativo (alta concentrazione di una forma nociva di ossigeno) su, questa carenza può trasformarsi in un file emolisi (Dissoluzione dei globuli rossi) diventano evidenti.

Ribosio-5-fosfato

Struttura e classificazione

Ribosio-5-fosfato è un carboidrato, più precisamente a Zuccheri semplici (monosaccharide). Nella loro struttura di base, i monosaccaridi sono costituiti da una catena con diversi (almeno tre) Atomi di carbonio. Sono l'elemento base per tutti gli altri carboidrati e possono diventarlo Doppio zucchero (disaccaridi), I polisaccaridi (oligosaccaridi) e Zuccheri multipli (I polisaccaridi) connettersi tra loro.

Contiene ribosio-5-fosfato cinque atomi di carbonio e può quindi appartenere al gruppo chimico di pentosi (Greco pente = cinque) essere classificato. I pentosi sono generalmente indispensabili per il metabolismo negli organi. Ad esempio, giocano al Formazione del DNA (Acido desossiribonucleico) e la fotosintesi gioca un ruolo importante.

Il ribosio5 fosfato ha una serie di altre funzioni nel nostro corpo. Appartiene al Via pentoso fosfato, un modo per Utilizzo dei carboidrati rappresenta nel nostro organismo. Il ribosio 5 fosfato, ad esempio, aiuta con Trasformare il glucosio in energia. Viene utilizzato anche in Sintesi di elementi costitutivi per il nostro RNA, a partire dal coenzimi e aminoacidi. In generale, il ribosio 5 fosfato aiuta molti processi di costruzione nel nostro corpo ed è quindi anche chiamato metabolita (Costruttore). Con una dieta equilibrata, una persona normalmente ha sempre abbastanza ribosio-fosfato immagazzinato nel corpo. Tuttavia, come integratore alimentare può svolgere un ruolo nello sport aumento delle prestazioni e il Rifornimento energetico giocare.

La formula molecolare del ribosio-5-fosfato è C5H11O8P. Anche il ribosio-5-fosfato lo ha chiamato stereoisomero. Questo si riferisce a una molecola che ha lo stesso numero di atomi e gruppi chimici, ma differiscono nella loro disposizione spaziale.
Più precisamente, il ribosio-5-fosfato è in realtà un enantiomero. Ciò a sua volta significa che le due diverse disposizioni della molecola sono esattamente immagini speculari l'una dell'altra. Per il metabolismo umano, invece, solo la forma del D-ribosio-5-fosfato significativo. La lettera "D" deriva dalla parola latina "dextro"Da cosa"giusto"Si intende. Lo stereoisomero è indicato dalla lettera "L."Contrassegnato, sta per"levo", cosa con "Sinistra“È tradotto. In chimica, questi nomi derivano dal fatto che sia decisivo gruppo funzionale a destra oa sinistra sulla struttura di base della molecola.

Il ribosio-5-fosfato può essere trovato nel corpo sangue, nel saliva ea un esame più attento in Mitocondri e il plasma cellulare.

Che cosa è pentoso-5-fosfato

Il pentoso-5-fosfato gioca un ruolo importante in questo Produzione di nucleotidi, Coenzimi e aminoacidi. I nucleotidi sono gli elementi costitutivi di base del nostro materiale genetico, ovvero il DNA (Portatore del nostro codice genetico) e RNA ("Istruzioni per la costruzione" per diverse proteine ecc.).
Da un punto di vista chimico, un nucleotide è costituito da una componente fosfato, una componente zuccherina e una componente base. Un nucleotide importante e relativamente noto è quello ATP (Adenosina trifosfato, vettore energetico nelle cellule).
coenzimi sono molecole specifiche per la funzione enzimi sono essenziali. Si legano al particolare enzima e lo rendono efficace. Anche il coenzima i cambiamenti durante la reazione chimica dell'enzima e poi deve tornare al suo riportato al suo stato originale diventare. Solo allora può "aiutare" di nuovo un enzima.
Infine, lo è anche il ribosio-5-fosfato indispensabile per la sintesi degli amminoacidi. Gli amminoacidi sono i mattoni fondamentali dell'essere umano proteine. Non sono prodotti esclusivamente nel corpo, alcuni devono esserlo ingerito attraverso il cibo diventare (amminoacidi essenziali). Questo può essere fatto da cibo vegetale (nei cereali o nei legumi) o tramite cibo per animali (per esempio nella carne muscolare) accadere.
L'organismo umano non potrebbe esistere senza gli amminoacidi. Sei, per così dire, coinvolto in tutti i processi del corpo. Insistiamo 20% da proteineche a loro volta sono costituiti da amminoacidi. La concentrazione di proteine in è particolarmente alta muscoli, il osso e nel pelle. In alcuni casi, gli amminoacidi vengono anche somministrati appositamente in medicina per compensare una possibile carenza.

Ciclo di pentoso fosfato

Il ribosio-5-fosfato è prodotto dal cosiddetto Ciclo di pentoso fosfatoche si svolge nelle cellule del corpo umano. Parte di questo processo biochimico è in corso parallelamente alla glicolisi. La glicolisi, a sua volta, è quella via metabolica della degradazione del glucosio ed è considerata la prima parte del metabolismo del glucosio. Tutti i carboidrati e le loro vie di degradazione chimica prima o poi hanno a che fare con la glicolisi.

Nel ciclo del pentoso fosfato, NADPH (Nicotinamide adenina dinucleotide fosfato) educato. Questa sostanza svolge anche un ruolo importante nel Sintesi degli acidi grassi. Pertanto, il ciclo del pentoso fosfato è particolarmente forte nei tessuti che richiedono molto NADPH.
Questi includono Cellule epatiche, Cellule adipose e il Cellule ghiandolari del seno femminile durante l'allattamento al seno.
Anche il globuli rossi bisogno del NADPH dal ciclo del pentoso fosfato. Il tripeptide Glutatione richiesto per una quantità sufficiente di NADPH emoglobina curare. L'emoglobina, a sua volta, conferisce ai globuli rossi la capacità di farlo Per trasportare l'ossigeno. Se mancano enzimi funzionanti per il ciclo del pentoso fosfato, non è più possibile produrre NADPH sufficiente e, tra le altre cose, Distruzione dei globuli rossi (Eritrociti), al cosiddetto emolisi.