Dimagrisci nel sonno
Che cos'è questo?
Magra nel sonno o la combinazione di insulina alimentare è una dieta sviluppata dall'internista e nutrizionista, oggi il Dr. med. Detlef Pape è stato sviluppato. Il fulcro del controverso piano nutrizionale non è solo ciò che mangi, ma anche il tipo di cibo che dovresti consumare a che ora del giorno. Attraverso questo cambiamento, il corpo dovrebbe bruciare più grassi di notte perché l'energia viene principalmente presa dalle cellule adipose, da cui il nome.
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Corso della dieta
Il fulcro della dieta è l'ormone insulina. È prodotto dal pancreas e consente alle cellule di assorbire i nutrienti dal sangue, abbassando così il livello di zucchero nel sangue. L'insulina fa sì che il corpo immagazzini il grasso e inibisce la combustione dei grassi. Soprattutto dopo i pasti ricchi di carboidrati, viene rilasciata più insulina. La dieta dimagrante durante il sonno è progettata per controllare meglio i livelli di insulina al fine di perdere peso.
Durante la giornata della dieta sono previsti 3 pasti, tra i quali è opportuno fare una pausa di 5 ore. Nel frattempo, non dovresti consumare calorie, quindi sei limitato a bere acqua, tè o caffè non zuccherati. La colazione dovrebbe consistere principalmente di carboidrati, ad es. Panini, marmellata e succo. Proteine animali, ad es. La salsiccia o lo yogurt, tuttavia, sono tabù qui.
A pranzo possono essere sia carboidrati che proteine animali in una dieta mista, ad es. Riso, pasta o patate in abbinamento a carne e verdure.
La sera, invece, non vanno consumati carboidrati, preferibilmente carne o pesce con verdure e yogurt. La teoria alla base di questo è che hai un basso livello di insulina la sera e la notte e il corpo deve ricorrere alle cellule adipose per generare abbastanza energia. Questo porta alla perdita di peso.
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Effetti collaterali / rischi della dieta
In linea di principio, non ci sono effetti collaterali o rischi da temere per le persone sane. La dieta dimagrante durante il sonno è una dieta varia e sana. Non c'è rischio di malnutrizione. Nei diabetici, possono verificarsi alti livelli di insulina dopo la colazione, poiché qui si devono consumare una grande quantità di carboidrati e questi aumentano il livello di insulina in modo particolarmente forte. Anche le persone con malattie renali devono fare attenzione perché la dieta è molto ricca di proteine. È necessario osservare lunghe pause tra i pasti, che possono portare rapidamente a voglie di cibo. Tuttavia, non ci sono eccezioni, quindi l'implementazione è difficile per alcuni.
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Critica / Questa dieta funziona davvero?
Da un punto di vista scientifico, ci sono alcuni dubbi sul concetto di slim-while-sleep di Pape. La German Nutrition Society raccomanda di consumare 5 pasti più piccoli al giorno. Ciò contrasta con i 3 pasti abbondanti della dieta dimagrante durante il sonno. È vero che l'insulina inibisce la scomposizione dei grassi, ma gli esatti processi biochimici non sono ancora del tutto noti e documentati. Inoltre, uno è diviso in diversi tipi metabolici nella dieta. Tuttavia, i criteri per questo non sono chiaramente definiti.
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Un altro punto critico è che la quantità giornaliera di calorie immesse nel corpo non ha un ruolo nella dieta dimagrante durante il sonno. Tuttavia, è stato dimostrato che il bilancio energetico giornaliero è una componente centrale nella perdita di peso. È anche discutibile se la dieta sia adatta a tutti, poiché deve essere seguita rigorosamente. Non puoi fare eccezioni e devi rispettare le 5 ore tra i pasti, il che può significare molta preparazione e ulteriore stress nel lavoro quotidiano.
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Quanto posso / devo perdere peso dormendo con Slim?
Quanto puoi perdere peso con la dieta dimagrante durante il sonno non può essere chiaramente indicato. Dipende da diversi fattori e varia da persona a persona. Da un lato c'è la situazione iniziale. Se sei molto in sovrappeso, perdi peso più velocemente e più delle persone che vogliono perdere solo pochi chili. Anche la quantità di esercizio che fai e bruci calorie con esso è un fattore importante. L'apporto energetico, ovvero quanto mangi, è di grande importanza. Per perdere peso, devi bruciare più calorie al giorno di quelle che ottieni dal cibo. È necessario risparmiare circa 7000 kcal per perdere 1 chilogrammo di grasso. Per perdere peso in modo sano e sostenibile, si consiglia una perdita di peso di 0,5 kg a settimana o da uno a due chili al mese.
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Come posso evitare l'effetto yo-yo con questa dieta?
Se ti attieni alle linee guida sulla dieta dimagrante durante il sonno, l'effetto yo-yo non dovrebbe essere un problema. L'effetto yo-yo si verifica quando si perde molto peso in un breve periodo di tempo, solitamente consumando meno cibo. Il metabolismo va a dormire e quando le persone mangiano di nuovo normalmente, il corpo assorbe tutti i nutrienti e li immagazzina come grasso. Con Slim in Sleep, non ci sono restrizioni sull'apporto calorico, che è anche una delle principali critiche alla dieta. È una dieta equilibrata, con la quale dovresti mangiarti pieno ad ogni pasto. Quindi non hai fame e l'effetto yo-yo non si verifica.
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Valutazione medica di
Con la dieta dimagrante durante il sonno, se guardi alcune testimonianze, puoi sicuramente ottenere successo nella perdita di peso. Tuttavia, il concetto solleva una serie di domande scientificamente. È vero che l'insulina inibisce la perdita di grasso, ma i processi esatti non sono sufficientemente noti. Inoltre, attualmente non ci sono studi controllati che dimostrino l'efficacia della dieta. È discutibile anche il mancato rispetto del bilancio energetico giornaliero, ovvero quante calorie avete consumato e quante ne avete consumate. Perché questo gioca un ruolo centrale nella perdita di peso.
In caso contrario, si crea anche uno dei maggiori vantaggi della dieta. Puoi mangiare così tanto a ogni pasto finché non sei pieno, purché ti attenga alle specifiche alimentari per i rispettivi pasti. L'effetto yo-yo non ha importanza. Inoltre, Slim è molto severo nel sonno. Puoi mangiare solo questi 3 pasti e devi rimanere senza cibo per 5 ore in mezzo. Un piano alimentare che non può essere implementato per tutti. In sintesi, si può dire che devi decidere individualmente se una persona magra ti gioverà nel sonno e puoi aderire alle regole rigide. Per perdere peso in sicurezza, si dovrebbe piuttosto fare affidamento su un deficit calorico e sull'esercizio fisico.
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Quale alternativa c'è per dimagrire mentre dormi?
Oltre ad essere magri nel sonno, ci sono innumerevoli altre diete, come Dieta Paleo, dieta Atkins, ecc., Con promesse a volte scandalose come: "Confezione da sei in sei minuti". Non esiste una cosa come una bacchetta magica per la perdita di peso. I principi più importanti per perdere peso sono un deficit calorico giornaliero, cioè consumare più calorie di quelle che si consumano attraverso il cibo e fare esercizio per bruciare calorie e quindi aumentare il deficit. Le diete possono aiutare a raggiungere questo obiettivo.
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In generale, dovresti mangiare una dieta equilibrata e sana, cioè molte verdure e carboidrati a catena lunga che ti fanno sentire pieno più a lungo. La fame, d'altra parte, ha l'effetto esattamente opposto di perdere peso. All'inizio perdi peso, ma lo riprendi non appena mangi di nuovo normalmente. Questo è chiamato effetto yo-yo. Per perdere peso in modo sostenibile, dovresti mirare a una perdita di peso di 0,5 chilogrammi a settimana. Quindi ci vuole più tempo per raggiungere il peso desiderato, ma rimane lo stesso per il momento.
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Quanto sono alti i costi?
Con la dieta dimagrante durante il sonno, di solito non ci sono costi più elevati, poiché non è necessario acquistare cibi speciali. Devi solo prestare attenzione a quali alimenti compri o quanti carboidrati contengono. Potrebbero esserci costi più elevati se acquisti più carne e pesce rispetto a prima per il pasto serale ricco di proteine, poiché questi sono tra gli alimenti più costosi. In generale, quando dormi, non è il cibo che cambia con Slim, ma il periodo in cui li mangi.
Dove posso trovare buone ricette?
Dal momento che puoi mangiare sia carboidrati che cibi ricchi di proteine a pranzo con la dieta dimagrante durante il sonno, non devi adattarti a questo pasto o non ci sono ricette insolite. È diverso con la colazione, poiché qui non è consentito mangiare carboidrati ma non proteine animali, e per cena sono consentite solo proteine animali e nessun carboidrato.
Ci sono numerose ricette per questo in numerosi libri. A seconda della situazione, un libro di cucina del genere costa circa 13 euro. Per coloro che non vogliono occuparsi del modulo cartaceo, Internet presenta molte ricette diverse per una dieta dimagrante che può essere facilmente cucinata.
Pasti importanti della dieta dimagrante durante il sonno
Colazione nella dieta dimagrante durante il sonno
La colazione è il pasto più sostanzioso a Schlank durante il sonno. La maggior parte dei carboidrati viene consumata qui. Soprattutto dopo una cena a basso contenuto di carboidrati e il digiuno durante il sonno, è importante consumare abbastanza carboidrati al mattino per avere abbastanza energia per la giornata. Dato che devi aspettare 5 ore prima del pranzo dopo la colazione, puoi mangiare a sazietà qui per prevenire le voglie di cibo. Ecco perché dovresti fare affidamento sui carboidrati a catena lunga da prodotti integrali, che ti riempiono più a lungo. Le proteine animali sono un tabù qui. Quindi non è consentito consumare salsicce, formaggio, yogurt, burro o latte, poiché si presume che la combinazione di molti carboidrati e proteine animali aumenti il livello di insulina in modo particolarmente forte.
Invece, si dovrebbero usare prodotti a base di erbe. Quindi al mattino mangi il muesli, ad es. con frutti di bosco, noci e latte di soia, o pane o panini. Se ti piace una colazione dolce, non avrai problemi a cambiare qui, perché sono consentite marmellate e crema di nocciole e succhi. Si può utilizzare qualsiasi tipo di pane, dal pane integrale ai croissant. Chi preferisce una ricca colazione al mattino tende ad avere difficoltà. Dal momento che formaggio e salsiccia sono tabù, devi passare alle creme spalmabili vegetariane.
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Pranzo con la dieta del sonno durante il sonno
Il pranzo segue 5 ore dopo la colazione. A differenza del primo pasto della giornata, il menù prevede una dieta mista. Carboidrati come Combina patate, riso e pasta con cibi proteici come pesce, carne e latticini. Quindi non devi davvero cambiare la tua dieta per questo. Sono ammessi anche un dessert dolce e un caffè.
Devi comunque prestare attenzione ai carboidrati, poiché a seconda dell'IMC si può consumare solo una certa quantità di carboidrati al giorno. La situazione è simile con i grassi, è consentito un massimo di 60 g al giorno, che idealmente si divide in 20 g per pasto. Le insalate sono consigliate come contorno in quanto sono a basso contenuto di calorie e ti saziano comunque. Gli stufati sono buoni per il pranzo in quanto contengono molte verdure e sono molto sazianti. Anche qui dovresti mangiare a sazietà, poiché la cena può essere consumata solo 5 ore dopo.
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Come funziona con i lavoratori?
Può essere difficile attenersi alla dieta dimagrante durante il sonno, soprattutto per i lavoratori, poiché spesso sei sotto pressione. Di conseguenza, può essere difficile attenersi alle regole piuttosto rigide di essere magri nel sonno. La colazione è il pasto più abbondante di questa dieta, ma molte persone hanno difficoltà a mangiare grandi quantità di cibi ricchi di carboidrati subito dopo essersi alzati, soprattutto se non si ha molto tempo e si deve andare a lavorare.
Il tempo di 5 ore che dovrebbero intercorrere tra i pasti può quindi essere molto lungo e le voglie di cibo sono inevitabili. Gli spuntini intermedi, come quelli che si trovano in molti luoghi di lavoro, sono quindi tabù. Dato che a pranzo puoi mangiare sia carboidrati che proteine animali, non dovrebbe essere così difficile trovare qualcosa di adatto durante la pausa pranzo.Tuttavia, le 5 ore devono essere rispettate. Per la cena ricca di proteine e povera di carboidrati, idealmente devi pianificare in anticipo e anche qui è importante mantenere il tempo.
Gli esercizi sportivi che possono essere eseguiti sul lavoro sono particolarmente raccomandati per i lavoratori. In sintesi, si può dire che dimagrire durante il sonno può funzionare per i lavoratori, ma ci vuole un po 'di disciplina e pianificazione e forse anche un cambiamento nella routine quotidiana.
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Anche la dieta dimagrante durante il sonno è vegetariana?
La dieta dimagrante durante il sonno funziona anche per i vegetariani. Si applicano le stesse regole e restrizioni alimentari dei non vegetariani. La colazione in particolare giova ai vegetariani, poiché qui le proteine animali dovrebbero essere comunque evitate. Devi solo adattarti al fatto che anche burro, formaggio e latticini sono tabù. Il pranzo è misto e quindi i vegetariani possono mangiare normalmente qui purché stiano attenti a non consumare troppi carboidrati e grassi. Il pasto più interessante per i vegetariani è la cena. Qui non sono ammessi carboidrati e sul tavolo dovrebbero esserci molti cibi ricchi di proteine. Poiché questa proteina proviene spesso da carne o pesce tra i non vegetariani, i vegetariani devono trovare qui delle alternative.
Qui si consigliano insalate e molte verdure, poiché hanno poche calorie ma ti saziano. Dovrebbero essere consumati anche latticini come il quark o il formaggio di capra. Puoi anche sostituire la carne con il tofu in alcuni piatti. Il tofu è anche ricco di proteine, ma rispetto a molti tipi di carne ha meno contenuto di grassi ed è quindi adatto per essere magri durante il sonno. Finché rispetti i limiti di tempo e il cibo, dimagrire durante il sonno è adatto anche ai vegetariani.
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Come può funzionare quando sono di notte?
Il turno di notte può essere un problema per molti che seguono la dieta dimagrante durante il sonno. Perché il sonno, su cui si basa molto, si sta spostando. Secondo l'inventore di Slim in Sleep, Detlef Pape, può ancora funzionare posticipando le 5 ore tra i pasti. Ciò significa che quando torni a casa dopo il turno di notte, dovresti mangiare il pasto più ricco di carboidrati prima di andare a letto. Una dieta mista dopo essersi alzati e poi il pasto ricco di proteine durante la notte. Puoi anche preparare un brodo tra i pasti, se non riesci a passare la notte senza, o mangiare un uovo. Tuttavia, ciò dovrebbe avvenire solo come eccezione.
Dimagrisci nel sonno e nell'alcol: vanno d'accordo?
L'alcol dovrebbe essere ridotto al minimo mentre si è magri durante il sonno in quanto previene la combustione dei grassi. Inoltre, l'alcol è calorie vuote, il che significa che non ha alcun valore nutritivo importante. Tuttavia, è consentito durante il sonno, anche se solo in piccole quantità. Per cena puoi bere mezzo litro di birra o un bicchiere di vino da 0,25 litri, ma non di più. Tuttavia, l'ideale sarebbe farne completamente a meno durante la dieta.
Dimagrisci nel sonno durante la gravidanza e l'allattamento: è possibile?
Le diete durante la gravidanza e l'allattamento al seno dovrebbero essere generalmente evitate poiché alcune cose spesso devono essere evitate. Una dieta equilibrata per la madre è molto importante per il bambino. Quando sei magro mentre dormi, consumi sempre carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali in quantità sufficienti in modo che sia possibile durante la gravidanza e l'allattamento. Tuttavia, c'è il rischio che l'ipoglicemia passi inosservata mangiando a basso contenuto di carboidrati la sera durante il sonno. Inoltre, può essere difficile per le donne incinte attenersi a regole come 5 ore tra i pasti e restrizioni alimentari e può creare ulteriore stress.
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