Forza (come abilità condizionale)

• Travestimento
• Allenamento della forza reattiva
• Allenamento di resistenza alla forza:

Travestimento

La capacità condizionale di forza può essere suddivisa in 4 possibilità:

1. Struttura didattica (l'obiettivo formativo determina la ripartizione)
2. Ripartizione metodica (i metodi di allenamento utilizzati determinano la ripartizione)
3. Struttura dei contenuti (determinazione strutturata del contenuto dell'allenamento / aspetti anatomici, fisiologici e fisici)
4. Struttura organizzativa (struttura attraverso forme organizzative)

1. Struttura didattica

Struttura biomeccanica della forza

Definizioni operative:

• Statkraft = K30 / 30 ms dopo l'inizio della contrazione
• Potenza esplosiva = Delta (F) / Delta (t)
• Forza massima = punto più alto nella curva di forza
• Indice di forza della velocità = F (max) / t (max)

Definizioni nominali:

• Statkraft = Il valore della forza ha raggiunto 30 ms dopo la contrazione.
• Potenza esplosiva = sezione più ripida della curva forza-tempo
• Forza massima = forza massima possibile che una persona può rilasciare volontariamente durante la contrazione isometrica
• Indice di forza della velocità = Quoziente di forza massima e tempo necessario per ottenere questo valore

Manifestazioni di potere

• Forza massima
• Potenza veloce
• Forza reattiva
• Forza resistenza

Avviso

prima forza massima, forza velocità e resistenza forza erano sottoforma di forza. (ULTIMO ANZIANO)

oggi la forza massima della forza della velocità, della forza reattiva e della resistenza della forza ha la precedenza, poiché ha un'influenza positiva su quelle subordinate.

La massima forza

La forza massima (MK) è definita come la forza massima che il sistema nervoso-muscolare può generare durante la contrazione volontaria. Tutto sull'allenamento della forza massima può essere trovato sotto: Allenamento della forza massima.

La forza massima è generata da:

• Quantità muscolare (sezione trasversale / dimensione muscolare)
• Capacità arbitraria di attivazione
• Qualità muscolare (fibre FT o ST)

Forza assoluta: La forza assoluta descrive il valore di forza che può essere generato al massimo dal punto di vista fisiologico dei muscoli ed è costituito dalla forza massima e dalle cosiddette riserve protette autonomamente.

Deficit di forza: differenza tra forza assoluta e forza massima. Il deficit di forza diminuisce con l'aumentare delle prestazioni.

Potenza veloce

Def.: La forza di velocità è definita come la capacità di generare il valore di forza più alto possibile entro un tempo disponibile.

Utilizzare a:

• Accelerazioni di proprio corpo (Sprint)
• Accelerazioni di Corpo di un avversario (Arti marziali)
• Accelerazioni uno Dispositivo (Rifiuti)
• Accelerazioni uno Corpo parziale (Scherma)

Forza reattiva

Il Forza reattiva (tensione reattiva dei muscoli) è definita come la forza nel cosiddetto Ciclo di accorciamento elastico per creare il massimo impulso possibile.
Il ciclo di accorciamento del tratto descrive la breve fase tra metodi di lavoro concentrici ed eccentrici.

Tipi di fibre muscolari:

• Fibre FT (Fibre Fast Twitch) = fibre veloci, facilmente affaticabili con un alto contenuto di glicogeno.
• Fibre ST (Fibre a contrazione lenta)

Reclutamento:

Il reclutamento è intesa come la capacità di coinvolgere quante più unità motorie possibile nella contrazione muscolare. Più unità motorie vengono reclutate per la contrazione volontaria, maggiore è lo sviluppo di potenza.

• Le singole unità motorie hanno diverse soglie di eccitazione
• Il corso di una contrazione muscolare segue il principio dell'ordine di grandezza di Hennemann (sequenza di reclutamento da piccole a grandi unità motorie -> inizialmente innervazione di unità deboli / resistenti, con requisiti di potenza più elevati nel corso successivo anche unità veloci e forti

Frequencing:

Il Frequencying è definita come la capacità di contrarre i muscoli sostenibile e alta frequenza innervare.
(Hz = Hertz (frequenze al secondo))

• È possibile una potenza di uscita massima a partire da circa 55 Hz
• max 155 Hz

Forza resistenza

Forza resistenza è la capacità di dare una spinta (> 30% della forza massima) produrre in un dato tempo e mantenere il più basso possibile la perdita di forza dovuta alla fatica.

Classificazione:

• resistenza alla forza statica
• resistenza alla forza dinamica

2. Struttura metodica

Nel struttura metodica il punto di forza è il focus sui metodi di allenamento utilizzati

Massima forza di allenamento

Metodo:

1. Metodo di uso ripetuto della forza (Allenamento ipertrofia):

Intensità: 40-60%
Ripetizioni: 10-12
Pausa (densità dello stimolo): 2 - 3 minuti
Velocità di movimento: lenta - vivace

2. Metodo di massimo sforzo (coordinazione intramuscolare):

Intensità: 85-100%
Ripetizioni: 1-5
Pausa (densità dello stimolo): 3 - 5 minuti
Velocità di movimento: esplosiva

Velocità di allenamento della forza

1. Metodo standard:

• 6 serie Con 60% la forza massima e 8 ripetizioni

2. Metodo ciclico:

• 6 serie alternativamente 40% e 60% la forza massima con 10 o. 8 ripetizioni

3. Metodo di carico aggiuntivo progressivo:

• partendo da 40% -> aumento su 70% (4 serie)

4 ° metodo progressivo / regressivo:

• 40% --> 70% --> 40% (8 serie)

Allenamento della forza reattiva

Avviso! L'allenamento della forza reattiva si basa sempre sugli aggiustamenti del sistema nervoso. L'allenamento si svolge quindi sempre a riposo e senza carico aggiuntivo.
Le pause dalle serie sono particolarmente importanti nell'allenamento della forza reattiva.

Allenamento di resistenza alla forza:

Metodo:

Metodo di resistenza alla forza 1:

Intensità: 40-60%
Ripetizioni: 10-20
Serie: 3-5
Pausa (densità dello stimolo): 30-90 secondi
Velocità di movimento: lenta - vivace

Metodo di resistenza alla forza 2:

Intensità: 25-40%
Ripetizioni:> 30
Serie: 4-6
Pausa (densità dello stimolo): 30-60 secondi
Velocità di movimento: lenta - vivace

Metodo di resistenza alla forza 3:

Intensità: 50-60%
Ripetizioni: 20-30
Serie: 6-8
Pausa (densità dello stimolo): 30-60 secondi
Velocità di movimento: lenta - vivace

3. Struttura dei contenuti

Descrive la struttura in base agli aspetti relativi al contenuto dell'allenamento della forza basato su anatomico, fisico e fisiologico Punti di vista.

Classificazione:

1. Divisione anatomicamente orientata (a seconda della dimensione dei gruppi muscolari coinvolti, inferiore a 1/3, tra 1/3 e 2/3 e più di 2/3)
2. Struttura orientata alla formazione didattica (esercizi di sviluppo generale, esercizi speciali, esercizi di competizione)
3. Struttura orientata fisicamente / fisiologicamente

Classificazione secondo aspetti fisici / fisiologici:

• concentrico = accorciamento muscolare (dinamico positivo)
• eccentrico = il muscolo cedevole (dinamico negativo) si allunga
• isometrico = tenuta - la lunghezza del muscolo rimane la stessa
• isotonica = Variazione della lunghezza muscolare con tensione costante (raro nello sport)
• auxotonic = Variazione della lunghezza muscolare e della tensione muscolare (spesso nello sport)
• isocinetico = non in natura