Esercizio dopo o durante un'ernia del disco

introduzione

La maggior parte delle ernie discali sono causate da uno stress cronico scorretto e da posture che sottopongono la colonna vertebrale a uno stress particolarmente elevato. A volte capita anche che alcuni tipi di sport portino a ernie discali.

Soprattutto gli sport che hanno a che fare con pesi elevati, come Sollevatore di pesi. Nel processo, un peso elevato viene posto sulle braccia attraverso la colonna vertebrale in un tempo molto breve. Esistono tecniche speciali progettate per ridurre al minimo il peso sulla colonna vertebrale, ma non si può impedire che una parte significativa del peso venga anche posizionata sulla colonna vertebrale. I sollevatori di pesi si proteggono anche con una cintura speciale progettata per evitare di sovraccaricare la colonna vertebrale.
Soprattutto, i sollevatori di pesi ei principianti non allenati che possono sopravvalutarsi o che non conoscono abbastanza bene le conseguenze della lesione sono a rischio di ernia del disco.
Se il sollevamento pesi viene eseguito in modo errato e vengono rilevate cifre di peso eccessive, può anche portare a un'ernia del disco acuta che non progredisce per un lungo periodo di tempo, ma si manifesta all'improvviso.

Altri sport che possono scatenare un'ernia del disco

Anche Putter sparato sono a rischio di lesioni alla colonna vertebrale a lungo termine a causa del movimento di spinta. Anche qui ci sono esercizi speciali così come il livello di prestazioni e il condizione I carichi adattati sono una delle misure più importanti per evitare l'ernia del disco.
Gli sport che tendono a sedersi o sporgersi in avanti possono anche potenzialmente causare un'ernia del disco.
Anche gli sport che esercitano pressione sui dischi intervertebrali, come il jogging, possono danneggiare i dischi intervertebrali. Tuttavia, il jogging può ancora essere consentito anche se è presente un'ernia del disco.
I fantini alle corse di cavalli, i giocatori di tennis e di ping-pong, nonché i giocatori di golf e di calcio dovrebbero essere menzionati qui.
In linea di principio, l'ernia del disco può verificarsi anche in arrampicata. Ciò è dovuto ai movimenti spesso non fisiologici sulla parete da arrampicata. Perché le posizioni e i movimenti cambiano spesso. Per tutti questi sport è vero che in linea di principio possono scatenare l'ernia del disco, ma non è necessario. La probabilità di provocare un'ernia del disco è ridotta dal livello di allenamento e dalla regolazione del carico associato al livello di prestazione.
Per essere al sicuro, un principiante dovrebbe usarne uno Programma di esercizi creato che aumenta lentamente le prestazioni atletiche. Atleti che Allenamento con i pesi vuoi fare esercizio, dovresti parlare con un istruttore di fitness prima di iniziare, che ti aiuterà a eseguire esercizi delicati su muscoli e articolazioni. Oltre ad adattare il carico al rispettivo livello di allenamento, il riscaldamento prima dell'esercizio è particolarmente importante. "Freddo"Praticare un determinato sport aumenta il rischio di lesioni muscolari o articolari o, in caso di cronica"Partenza a freddo“, Anche uno prolasso del disco.

Non solo sport diversi possono causare un'ernia del disco, ma possono anche aiutare Per prevenire un'ernia del disco o se è già accaduto Sintomi di ernia del disco e alleviare il disagio. Ci sono due principi fondamentali qui. Da un lato, le articolazioni dovrebbero essere risparmiate, dall'altro i muscoli che eseguono il movimento del corpo nella parte posteriore dovrebbero essere allenati per alleviare la colonna vertebrale.

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Un'ernia del disco è difficile da trattare. Da un lato è esposto a carichi meccanici elevati, dall'altro ha una grande mobilità.

Pertanto, il trattamento di un'ernia del disco richiede molta esperienza.
Lo scopo di qualsiasi trattamento è il trattamento senza intervento chirurgico.

Quale terapia ottiene i migliori risultati a lungo termine può essere determinata solo dopo aver esaminato tutte le informazioni (Esame, radiografia, ecografia, risonanza magnetica, ecc.) essere valutato.

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Sport che prevengono l'ernia del disco

I movimenti delicati sulle articolazioni sono ad es. Movimenti che vengono effettuati durante il nuoto. Il dorso in particolare è considerato particolarmente delicato sulla schiena e va utilizzato regolarmente in presenza di un'ernia del disco ma anche di altri dolori alla schiena.
Tuttavia, durante il nuoto, stili di nuoto come il delfino (la farfalla) o il torace dovrebbe essere evitato.
Per sostenere la colonna vertebrale nel movimento quotidiano, i muscoli della schiena dovrebbero essere allenati attraverso uno sport adeguato. I muscoli in questione sono i cosiddetti muscoli della schiena autoctoni. È anche chiamato Muscolo erettore spinale e si estende a sinistra ea destra lungo la colonna vertebrale. Oltre alla stabilizzazione aggiuntiva, il compito è anche quello di raddrizzare e muovere la colonna vertebrale.

L'esercizio di questo gruppo muscolare aiuta a rafforzare la colonna vertebrale, esercita i movimenti corrispondenti nella colonna vertebrale in modo più fisiologico e quindi previene un'ernia del disco.
Il modo più semplice per allenare i muscoli è allenarsi nella sala fitness, dove è disponibile l'attrezzatura appropriata. Inoltre, può essere allenato anche il muscolo latissimus dorsi, che rafforza la schiena.
Gli addominali o cosiddetti "crunch", in cui si devono allenare i muscoli addominali, devono essere eseguiti solo molto delicatamente, poiché questi esercizi possono mettere a dura prova i muscoli della schiena.

Se si è già verificata un'ernia del disco, per molti pazienti sorge la domanda sulla mobilità ridotta e su quali sport possono ancora essere praticati. In linea di principio, tutti gli sport possono essere eseguiti dopo un'ernia del disco che vengono utilizzati anche per prevenire problemi alla schiena, in quanto sono da considerare particolarmente delicati sulla schiena (nuoto alla schiena, sollevamento pesi delicato per rafforzare i muscoli della schiena, ecc.). Gli sport che hanno portato a un'ernia del disco dovrebbero, se possibile, essere evitati del tutto o praticati con restrizioni estreme per evitare che la lesione progredisca.
Un medico o un fisioterapista dovrebbe essere consultato per chiarire quale sport e in che misura uno sport può essere praticato.

Dolore durante l'esercizio dopo un'ernia del disco

Secondo l'opinione scientifica, nel corso del Guarigione di un'ernia del disco attività fisica consigliato per ristabilizzare la colonna vertebrale.

Non tutti gli sport tuttavia, in base al decorso della lesione, sono adatti per uno Rafforzamento della schiena. Pertanto, all'inizio del processo di guarigione sport dolci essere eseguita.

In tutti i movimenti e gli sport dopo un'ernia del disco, è importante assicurarsi che il Attività interrotta in caso di dolore dovrebbe essere. Soprattutto quando il dolore è acceso Si verificano indietro e forse anche irradiarsi ad altre parti del corpo è un interruzione immediata di sport consigliabile. Se si verifica dolore, significa che il file infastidire, che in Colonna vertebrale la corsa può essere influenzata dal movimento. In quale Dolore intenso dovrebbe essere sicuramente uno Dottore per chiarimenti da visitare.

All'inizio di Terapia di un'ernia del disco stare spesso misure fisioterapiche in primo piano. Il fisioterapista curante presterà molta attenzione a quali esercizi causano dolore e in che misura esercizi individuali e gli sport può consigliare. La resilienza aumenta nel corso della guarigione. La velocità è molto individuale.

Puoi anche leggere di più su questo argomento del processo di guarigione su: Corso di un'ernia del disco e Esercizi dopo un'ernia del disco della colonna lombare

Quando puoi ricominciare ad allenarti?

Dopo un'ernia del disco dovrebbe per niente troppo presto iniziare con lo sport. Ci sono sport che possono essere ripetuti a lungo termine e altri che non dovrebbero più essere praticati.

Dopo l'operazione o durante il trattamento conservativo, è necessario discutere in modo molto preciso con il chirurgo quali operazioni possono essere eseguite e quando. In riabilitazione sono comuni Esercizi per la schiena, nuotare, A passeggio, Acquagym o Andare in bicicletta offerto. È molto utile dopo un'ernia del disco in una misura di riabilitazione, ad es. tornare all'attività fisica in un gruppo sportivo. Ciò riduce il rischio che il paziente si avventuri troppo da solo e si danneggi. Gli sport offerti in riabilitazione possono anche essere ripresi con cura dopo circa 10-12 settimane. È importante, tuttavia, che torni a bordo lentamente e ascolti il ​​tuo corpo. In caso di dolore, intorpidimento o altri disturbi, si consiglia di non continuare e di riprovare dopo 1-2 settimane dopo aver consultato il medico.

Sport come il tennis, l'equitazione o l'allenamento con i pesi e le arti marziali non sono affatto raccomandati nei primi 2-3 mesi. Nel periodo successivo è sconsigliato praticare sport che esercitino pressioni e carichi d'urto sui dischi intervertebrali.

Cosa bisogna considerare?

In tutte le attività sportive bisogna assicurarsi che non danneggi il disco intervertebrale già danneggiato o gli altri dischi intervertebrali. Dovresti assolutamente iniziare con lo sport rinunciato essere chi il Comprimi il disco intervertebrale (es. equitazione, mountain bike) o mettendoli in pericolo di ripetizione (es. bodybuilding, nuoto con i delfini).

Negli sport sopra menzionati, che sono considerati più delicati sulla colonna vertebrale, è comunque importante ascoltare il proprio corpo. Se compaiono sintomi che indicano un'altra ernia del disco, è importante consultare un medico. Ha senso questo gli sport operare, che il paziente ha già imparato e che di conseguenza non deve riapprendere, poiché i modelli di movimento sono già noti e c'è meno rischio che vengano eseguiti movimenti errati e rischiosi.

Quando si inizia una nuova attività sportiva, è importante avere all'inizio qualcuno che possa valutare se i movimenti vengono eseguiti correttamente e in sicurezza (allenatore, fisioterapista, capogruppo). Per tutte le attività future, l'obiettivo è rafforzare e rafforzare la muscolatura della schiena e della postura, ma non sovraccaricare e non movimenti potenzialmente dannosi. Rafforzando i muscoli della schiena e del tronco, la colonna vertebrale viene stabilizzata meglio e i movimenti quotidiani possono essere eseguiti in modo più sicuro.

Rafforzamento dell'ernia del disco

Quando posso iniziare a rafforzarmi?

Nel caso di un'ernia del disco, l'inizio del rafforzamento dipende dalla gravità dei sintomi. Di norma, se hai un'ernia del disco, puoi iniziare con esercizi di rilassamento e postura. Questi esercizi vengono generalmente iniziati con una sessione di terapia fisica.

A seconda di quanto stai progredendo in questi esercizi, è possibile pianificare la tempistica degli esercizi di rafforzamento. Il rafforzamento dovrebbe essere iniziato solo quando non c'è più dolore a riposo e con un movimento leggero. Questo è l'unico modo per concentrarsi completamente su un'esecuzione pulita degli esercizi di rafforzamento.

Quali esercizi ci sono

• Esercizi di agilità

  • Estensione della colonna vertebrale (nello stomaco e in posizione supina)

  • Flessione in avanti / indietro / laterale

  • Girati di lato

• Esercizi di coordinamento

  • Di solito il movimento delle braccia e delle gambe, la tensione del corpo è mantenuta dai muscoli addominali e dorsali

  • Supporto per avambraccio / supporto a quattro gambe con sollevamento ad es. del braccio destro e della gamba sinistra

  • Supporto laterale

• Allenamento con i pesi

  • Rafforzamento delle singole sezioni della colonna vertebrale

Cosa faccio se provo dolore mentre mi rinforzo?

Normalmente non dovresti provare dolore quando rinforzi un disco scivolato. Per questo motivo è particolarmente importante farsi consigliare da un fisioterapista all'inizio dell'allenamento di potenziamento. Può regolare l'intensità dell'allenamento in base alla gravità dei sintomi.

Se il dolore si verifica durante il rafforzamento, l'esercizio che causa il disagio non deve essere eseguito per il momento. Tuttavia, ci si dovrebbe generalmente aspettare che l'indolenzimento muscolare e un dolore simile possano verificarsi dopo l'allenamento della forza. Sintomi di questo tipo di solito non sono motivo di preoccupazione, ma devono comunque essere indirizzati al fisioterapista curante.

Chi mi mostra buoni esercizi di potenziamento?

Chiunque inizi esercizi di rafforzamento dopo un'ernia del disco dovrebbe sempre iniziare l'allenamento sotto la supervisione fisioterapica. I fisioterapisti sono formati per trovare la giusta dose di esercizi di potenziamento, soprattutto per i disturbi muscolo-scheletrici. Inoltre, gli esercizi possono essere consigliati anche da un chirurgo ortopedico.

Solo quando hai una certa esperienza con gli esercizi per un'ernia del disco dovresti fidarti di te stesso per fare esercizi da Internet. Per fare questo, tuttavia, devi aver allenato in anticipo la consapevolezza del tuo corpo in modo da poter vedere quanto intensi possono essere gli esercizi di rafforzamento e non essere troppo o sotto-impegnativi.

Andare in bicicletta dopo un'ernia del disco

Il ciclismo ha sia vantaggi che svantaggi per la schiena e i dischi intervertebrali. Il movimento regolare delle gambe è molto adatto per i muscoli della Zona lombare rafforzare.
Rispetto al jogging, ci sono meno impatti sulla colonna vertebrale su una superficie piana, che i dischi intervertebrali dovrebbero sostenere.
Andare in bicicletta sulla strada pianeggiante o sull'ergometro non è un problema per i pazienti dopo un'ernia del disco, andare in mountain bike dovrebbe essere evitato a causa del terreno accidentato.
Oltre alla superficie, va rispettata anche la corretta posizione di seduta: se sella e manubrio sono regolati correttamente la pedalata migliora un eccessivo Postura della schiena cava e un rafforzamento dei muscoli dell'intera colonna vertebrale.

Se la posizione è troppo eretta, la colonna lombare in particolare ne risente, poiché ora deve assorbire gli urti senza le articolazioni ammortizzanti delle gambe. Ciò aggrava l'usura del disco.
Anche una posizione seduta troppo distesa è dannosa: per poter guardare avanti, la testa deve essere spinta collo essere messo quale danno nel Colonna cervicale causare e peggiorare. Dopo un'ernia del disco, i pazienti devono assicurarsi di essere nella corretta posizione seduta con una distribuzione uniforme del peso sui glutei e sulle mani quando si pedala. Il corretto (livello) Terreno, buona ammortizzazione della forcella e della sella della bici e un accompagnamento all'allenamento della schiena, al fine di poter beneficiare del ciclismo per il processo di guarigione.

Fare jogging dopo un'ernia del disco

fare jogging Un'intensità di allenamento eccessiva e schemi di movimento applicati in modo errato possono sicuramente danneggiare il Rondelle a nastro causa.
In generale, fare jogging non è un problema per la persona sportiva media, come il Muscoli della schiena è sufficientemente addestrato per gestire il Colonna vertebrale supportare. Le persone inesperte non dovrebbero iniziare a correre da zero a cento, poiché la colonna vertebrale è più suscettibile ai danni ai dischi intervertebrali a causa dei muscoli della schiena poco sviluppati. È lo stesso con i pazienti che ne hanno uno prolasso del disco avere sofferto.
Nel fase acuta dopo l'ernia del disco dovrebbe essere a Allenamento di corsa / jogging non effettuato Dopo alcune settimane, è possibile ricominciare un allenamento moderato di corsa.
È importante, tuttavia, non allenarsi contro il dolore, in quanto è a Segnale di avvertimento del corpo e dovrebbe essere preso sul serio, soprattutto dopo un'ernia del disco.
Il carico di lavoro corrente può essere aumentato lentamente se il paziente nota che fare jogging fa bene. Si consiglia di iniziare contemporaneamente l'allenamento di costruzione muscolare per la schiena al fine di costruire l'apparato di sostegno della colonna vertebrale.

Cross trainer

Del Cross trainer A differenza del cicloergometro, non solo li allena Muscoli delle gambe ma gambe, anca, Braccia e Le spalle. L'ellittica simula un movimento di corsa con movimento simultaneo delle braccia, ma il carico d'impatto rimane molto basso rispetto al jogging o al ciclismo all'aperto, motivo per cui l'ellittica è speciale allenamento delicato sulle articolazioni è. Poiché il cross trainer è così facile sulle articolazioni e basso nei carichi d'urto, è un ottima formazione introduttiva dopo un'ernia del disco. Naturalmente, i pazienti dovrebbero prima fare una pausa dall'allenamento fino a quando la fase peggiore dell'ernia del disco non sia finita. Quindi dovresti iniziare con una breve durata e intensità dell'allenamento e aumentare gradualmente. In nessuna circostanza il paziente discale deve ignorare il dolore che può verificarsi durante l'allenamento. Il cross trainer allena quasi tutti i gruppi muscolari del corpo: uno ben allenato Muscoli centrali porta ad una stabilizzazione della colonna vertebrale, che a sua volta porta ad un sollievo dei dischi intervertebrali e al ritardo dei processi degenerativi.

Cavalcando dopo un'ernia del disco

Il equitazione può fare entrambe le cose positivo così come influenze negative sul Stabilità di Colonna vertebrale includere. Come cavalcarlo schiena individuale sottolineato dipende da una serie di fattori diversi.
Particolarmente importante quando si pone la domanda quanto è pesante il fardello sulla schiena quando si guida è quello Tecnica di guida. Quindi può essere con a tecnica di guida sbagliata carichi troppo pesanti sulla colonna vertebrale e sull'individuo Rondelle a nastro si presentano sotto forma di sconvolgimenti. Particolarmente cavalieri inesperti Per questo motivo, spesso mettono a dura prova la schiena durante la guida.

Quando viene chiesto quando e se si guida dopo un prolasso del disco deve essere raccomandato di nuovo fattori individuali si tiene conto della lesione e del processo di guarigione. In a stabilità sufficiente la colonna vertebrale di solito può essere riavviata nel corso del processo di guarigione.

In giro complicazioni per evitare e non mettere in pericolo il processo di guarigione dell'ernia del disco dovrebbe essere cavalcato interrotto quando si verifica il dolore diventare. Con una corretta tecnica di guida e un inizio attento durante la guida, lo sport può morire Migliora la stabilità della schiena e te stesso con esso positivo influenzare la guarigione dell'ernia del disco.