Sport-E-Fitness

superset

Sinonimi nel senso più ampio del termine

Superset, Trisets, Giantsets, Giant Sets, Bodybuilding, Weight Training

definizione

Come metodo durante la fase di definizione, le superserie contengono una combinazione di due esercizi che vengono completati uno dopo l'altro.

descrizione

Questo metodo nel bodybuilding è spesso usato erroneamente come sinonimo di serie discendenti. La terminologia dei superset è la combinazione di due forme di esercizio. I super set possono essere eseguiti in due modi diversi.

Da un lato, vengono scelti due tipi di esercizio per muscoli diversi. Qui l'agonista e l'antagonista vengono caricati uno dopo l'altro (esempio: allenamento dei muscoli del torace, allenamento dei muscoli addominali - allenamento della schiena). Spesso si tratta di un cambiamento tra i movimenti di trazione e spinta.

D'altra parte, vengono combinati due esercizi, ciascuno relativo a un solo gruppo muscolare (distensioni su panca). Nel bodybuilding, questo principio viene spesso definito frasi composte. Questo esaurimento completo determina uno stimolo ipertrofico particolarmente forte. L'applicazione più efficace di questa forma di allenamento superset nel bodybuilding si basa sul principio del pre-esaurimento.

esecuzione

Un gruppo muscolare viene allenato su una macchina con 5-6 ripetizioni fino all'esaurimento. Segue un esercizio per l'antagonista del gruppo muscolare allenato o un esercizio per lo stesso gruppo muscolare con 5-6 ripetizioni, a seconda del tipo di superserie. A seconda del livello di prestazione, si consigliano tra 4 e 8 serie per esercizio.

modifiche

Anche le superserie possono tri-set e set giganti (Le frasi giganti) vengono espanse.

Con il metodo di tri-set tre forme di esercizio vengono completate una dopo l'altra (muscolo deltoide + muscolo toracico + muscolo schiena). Con i set giganti, è possibile completare da quattro a sei esercizi in successione. Sono inclusi diversi esercizi per un gruppo muscolare.

bersaglio

Lo scopo di questo metodo è, oltre alla crescita muscolare, la definizione mirata e la motivazione all'allenamento. A causa dell'aumento del numero di ripetizioni durante gli esercizi, la costruzione muscolare non è altrettanto efficace rispetto ad altri metodi di bodybuilding.