Piano di allenamento per tutto il corpo
Spiegazione
L'allenamento per tutto il corpo include una selezione di esercizi speciali per tutti i gruppi muscolari. La durata della formazione è dell'ordine di un'ora e dovrebbe essere completata almeno 2-3 volte a settimana. In questo piano di allenamento, il focus è sulla costruzione muscolare. Tuttavia, è consigliabile un allenamento di resistenza aggiuntivo. I principianti dovrebbero completare il programma per principianti per almeno 6-10 settimane prima di iniziare un allenamento per tutto il corpo.
Piano di allenamento
Muscoli delle gambe
- Leg press 3 serie da 12 ripetizioni, 1 minuto di riposo
- Leg curl 2 serie da 12 ripetizioni, 1 min di riposo
- Calf solleva 2 serie da 20 ripetizioni, 1 minuto di riposo
Muscoli del torace
- Panca 2 serie da 15 ripetizioni, 1 minuto di riposo
- Butterfly 2 serie 12 ripetizioni 1 minuto di riposo
Muscoli della spalla
- Butterfly reverse 2 serie da 12 ripetizioni 1 min di riposo
Muscoli della schiena
- Lat train 3 serie da 15 ripetizioni, 1 minuto di riposo
- Iperestensione 3 serie da 20 ripetizioni, 1 min di riposo
Muscoli delle braccia
- Bicep Curl 3 serie da 12 ripetizioni, 1 min di riposo
Muscoli addominali
- Crunch addominale 3 serie da 25 ripetizioni 30 sec di riposo
- Crunch inverso 3 serie da 25 ripetizioni, 30 secondi di riposo
