resistenza

Sinonimi

Bruciare i grassi, perdere peso

introduzione

Nello sport, la resistenza è più di una monotona corsa di 10 km. L'endurance è un'area così ampia che lo sprint su 100 metri è un termine generico tanto quanto un Iron Man per più di 10 ore. Anche nell'allenamento con i pesi ci sono forme di esercizio che possono essere spiegate con l'aiuto della resistenza.

Avere una buona resistenza è anche in grado di aumentare il livello di rigenerazione e resilienza mentale.

definizione

La resistenza come capacità motoria è definita nell'area condizionale come la capacità di mantenere un carico sportivo il più a lungo possibile, di ritardare a lungo la perdita di prestazioni causata dalla fatica e di potersi rigenerare rapidamente dopo i carichi sportivi.

Prestazioni di resistenza

Una prestazione di resistenza è una prestazione che viene eseguita per un periodo di tempo più lungo senza che la prestazione venga interrotta a causa di eccessivo affaticamento. La stanchezza può verificarsi sia mentalmente che fisicamente. La frequenza cardiaca, la funzione polmonare e la pressione sanguigna aumentano durante le prestazioni di resistenza. Tuttavia, i muscoli si stancano solo tardi. Si parla di un cosiddetto stato stazionario nella resistenza aerobica. Qui c'è così poco lattato che può essere nuovamente metabolizzato e la fatica non si verifica. Al di fuori dello stato stazionario, il lattato si accumula nei muscoli, si verifica bruciore muscolare e le prestazioni sono ridotte. Una prestazione di resistenza può essere vista come una prestazione lunga e continua, ma anche un lavoro a intervalli per un lungo periodo di tempo corrisponde a una prestazione di resistenza.

struttura

La resistenza è fondamentalmente divisa in due aree.

1. La resistenza di base è la base per le prestazioni di resistenza, comprese tutte le forme di sport e salute, sport preventivo, sport di riabilitazione e sviluppo della forma fisica generale. Inoltre, la resistenza di base è un prerequisito per lo sviluppo di ulteriori capacità di resistenza. Ciò significa che un corridore di 100 metri ha bisogno di una resistenza di base tanto quanto un ciclista. L'acquisizione di una solida resistenza di base non è specifica per lo sport e di solito si acquisisce attraverso la corsa, il nuoto, il ciclismo.

2. Tuttavia, se lo sviluppo dell'endurance mira alla prestazione in un determinato sport come (Tennis, calcio, pallamano, nuoto ecc.) Si parla di una resistenza speciale (resistenza specifica). Soprattutto, è importante orientare l'allenamento della resistenza al rispettivo sport. In base a ciò, la resistenza speciale è suddivisa in resistenza a breve termine, resistenza a medio termine e resistenza a lungo termine.

Altri argomenti sulla resistenza

• Bruciare i grassi
• Sport di resistenza durante l'infanzia
• Correre
• Analisi in corso
• nuotare
• Diagnostica di resistenza
• Frequenza del battito cardiaco
• Test di resistenza

Quali sport rientrano negli sport di resistenza?

Gli sport di resistenza tipici sono ad es.

• escursione
• A passeggio
• Corsa sulla lunga distanza
• Jogging, ciclismo su strada
• nuotare
• Sci di fondo
• Triathlon
• canottaggio
• Andare in bicicletta

Le prestazioni di resistenza si ottengono anche nel calcio o nella pallamano, ma l'attenzione qui è sull'alternanza di forza, velocità e resistenza. Non è una questione di pura prestazione di resistenza in cui il polso rimane relativamente costante per un lungo periodo di tempo (meno di diverse ore), così come altri parametri cardiovascolari.

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Come posso allenare al meglio la resistenza?

Per migliorare la resistenza, la resistenza aerobica di base dovrebbe essere migliorata da un lato e anche la resistenza anaerobica dovrebbe essere allenata dall'altro.

1. L'allenamento aerobico di resistenza di base costruisce la resistenza, usando l'esempio della corsa. Viene eseguito a un ritmo confortevole in modo che non porti a fatica. La frequenza cardiaca viene aumentata, ma dopo un certo tempo rimane costante allo stesso livello, l'utente non si sente a corto di fiato e può coprire la distanza senza grossi problemi.
2. L'allenamento di resistenza anaerobica è più faticoso, qui ci si allena al limite della soglia anaerobica. Una corsa veloce ne sarebbe un esempio. La performance si svolge anche per un lungo periodo di tempo, ma alla fine dell'allenamento l'utente è esausto, i muscoli bruciano ed è senza fiato. Viene fatto un tentativo di mantenere un ritmo che può solo tenere per creare il percorso dato. L'allenamento a intervalli può anche migliorare la resistenza. Per un breve periodo il corpo è fortemente stressato, entra in debito di ossigeno, il lattato si accumula, ma questo è seguito da un intervallo di rigenerazione attiva, il debito di ossigeno viene lentamente bilanciato e diventa possibile un nuovo intervallo di carico. Gli intervalli vengono anche ripetuti per un certo periodo di tempo in modo da allenare la capacità di rigenerarsi e la tolleranza all'esercizio.

Oggi sappiamo che anche l'allenamento a intervalli brevi e intensi migliora la resistenza.

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Come puoi aumentare la resistenza attraverso l'integrazione?

Quando si tratta di prestazioni di resistenza, l'importante è fornire al corpo energia sufficiente. Gli integratori di carboidrati, che riempiono le riserve di energia, sono quindi consigliati prima del lavoro di resistenza. I carboidrati a lunga durata sono più adatti per l'approvvigionamento energetico a lungo termine, quelli a catena corta si esauriscono rapidamente. In caso di carichi molto lunghi, ha senso consumare carboidrati durante le prestazioni di resistenza per riempire le scorte esaurite.

Tuttavia, le proteine ​​possono anche essere aggiunte per prevenire la perdita di massa muscolare durante lo sforzo. È anche importante compensare la perdita di liquidi e soprattutto la perdita di elettroliti attraverso la sudorazione. A tal fine, ad es. Compresse effervescenti con potassio, magnesio calcio e molto altro. perché il liquido viene fornito contemporaneamente al prelievo.

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Quali attrezzature per il fitness migliorano la resistenza?

A parte la forza di resistenza che può essere eseguita su qualsiasi macchina per la forza scegliendo i pesi appropriati ed eseguendo il giusto numero di ripetizioni e serie, ci sono alcune macchine di resistenza classica (cardio) in ogni palestra.

Questi includono stepper, cross trainer, tapis roulant, cyclette, spinning bike e vogatore (dinamico, non per forza). Alcune sale fitness offrono anche biciclette da seduti o biciclette da braccio. Di solito puoi impostare la difficoltà qui usando livelli o watt, spesso troverai informazioni sul polso per controllare le tue prestazioni.

È possibile sviluppare resistenza e muscoli allo stesso tempo?

Il mito secondo cui si può costruire solo la massa muscolare o allenare solo la resistenza non è vero. Qualcuno che si allena per una maratona, tuttavia, sarà grato se i muscoli delle braccia non aumentano troppo allo stesso tempo. I muscoli significano peso aggiuntivo, che deve essere trasportato attraverso le prestazioni di resistenza.

Per molti sport, tuttavia, un livello sano di forza e resistenza è generalmente più sano. L'allenamento di forza e resistenza non dovrebbe svolgersi nella stessa sessione di allenamento e idealmente non nello stesso giorno, poiché entrambi gli stimoli di allenamento sono implementati in modo ottimale dal corpo solo se c'è una sufficiente rigenerazione nel mezzo. Per prevenire la perdita muscolare durante le prestazioni di resistenza, dovresti assicurarti di mangiare abbastanza cibo ricco di proteine.

Processi biologici durante l'esercizio di resistenza

Generazione di energia

Il corpo umano funziona in modo molto simile a un motore. Ha bisogno di carburante (ATP / adenosina trifosfato) per funzionare. In questo caso, la prestazione è resistenza. Tuttavia, a differenza del motore, la carrozzeria non ha solo un serbatoio del gas, ma sono disponibili tre tipi di "carburante". La più piccola riserva di energia nel corpo umano è la riserva di creatina fosfato (KrP), fornisce la sua energia immediatamente ed è quindi necessaria per carichi molto brevi e molto alti come gli sprint. Il secondo serbatoio leggermente più grande è costituito da zucchero (glucosio / carboidrati) ed è importante per l'esercizio di resistenza a media intensità (Corri a circa 11 km / h). La terza riserva di energia è la riserva di grasso. Il deposito di grasso di un uomo di peso normale è di 100.000 kcal di energia, che sarebbero sufficienti per circa 30 maratone. I grassi sono molto ricchi di energia e anche nei maratoneti in eccesso, ma è molto difficile convertirli in energia (Metabolismo dei grassi). Questo è anche il motivo per cui il corpo umano utilizza lo zucchero quando è esposto a livelli più elevati.

lattato

Le misurazioni del lattato vengono utilizzate per valutare oggettivamente le prestazioni atletiche. I valori del lattato forniscono molte più informazioni sui carichi sportivi e sulle prestazioni rispetto alla frequenza cardiaca e sono quindi stati utilizzati negli sport competitivi per decenni. Tuttavia, a causa dell'elevata spesa e della considerazione del rapporto costi-benefici, la misurazione professionale del lattato negli sport ricreativi ha poco senso.

Nel campo della scienza dello sport, il lattato è da tempo sinonimo di acido lattico. Secondo studi recenti, tuttavia, il lattato non può essere acido perché l'acido lattico si scompone in protoni e lattato. I protoni sono particelle caricate positivamente e il lattato è negativo. Quindi si dovrebbe presumere che il lattato sia basico e non acido.

Qui puoi trovare informazioni dettagliate sull'argomento

• lattato
• Test del livello di lattato

È importante notare che

Se inizi un allenamento di resistenza, lo zucchero non viene prima bruciato, come precedentemente ipotizzato, ma tutte le riserve di energia vengono aperte contemporaneamente. Tuttavia, poiché la conversione dei grassi in energia è più complessa e quindi richiede più tempo, il corpo risparmia zucchero per prestazioni più intense (Funzionando a> 11 km / h) sopra. Così il corpo brucia a carichi inferiori (Camminata o corsa lenta 6 km / h) principalmente grassi endogeni.

Cos'è il lattato?

Il lattato è il prodotto finale del metabolismo anaerobico / lattico. Si verifica quando l'ossigeno nei muscoli durante le attività sportive è insufficiente per coprire il fabbisogno energetico.

Con l'aumentare dell'esposizione, la concentrazione di lattato nel sangue aumenta fino al momento in cui l'accumulo corrisponde al valore della degradazione. Si parla di stato stazionario del lattato. Questo intervallo è di circa 4 mmol / litro ed è un valore guida per le prestazioni atletiche. Corto: Nel settore fitness e salute, il limite di 4 mmol / l non deve essere superato.

Resistenza e bruciare i grassi

Nell'allenamento di resistenza, il sistema cardiovascolare viene principalmente allenato; per un certo periodo di tempo, la frequenza respiratoria, il volume corrente, la frequenza cardiaca e la gittata sistolica vengono aumentate e allenate. Per questo abbiamo bisogno dell'energia che il nostro corpo deve fornire. Come per qualsiasi sforzo, il nostro corpo utilizza innanzitutto le riserve energetiche esistenti sotto forma di ATP (adenosina trifosfato, combustibile per le cellule) e creatina fosfato (fornitore di fosfato per ATP usato).

Quindi inizia a generare nuovo ATP attraverso la glicolisi, cioè il metabolismo dei carboidrati, questo avviene prima anaerobicamente, poi aerobicamente (senza / con ossigeno). Dopo un certo tempo di avvio, la glicolisi aerobica può garantire un rifornimento continuo di energia finché lo sforzo non è troppo intenso, in modo che il consumo e l'assorbimento di ossigeno siano in equilibrio.

In condizioni aerobiche, cioè ricche di ossigeno, il metabolismo dei grassi è notevolmente stimolato. Il metabolismo dei grassi aumenta nei primi minuti con le altre fonti energetiche, ma diventa più importante, soprattutto con lavori più lunghi (da 30 a 45 min), quando le riserve di carboidrati e proteine ​​sono esaurite. L'allenamento di resistenza lungo con un livello di carico corrispondente al quale c'è abbastanza ossigeno (puoi ancora parlare, resistenza di base I) serve quindi a bruciare i grassi.

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Massimo consumo di ossigeno

Il massimo consumo di ossigeno è il criterio lordo per le prestazioni di resistenza aerobica. Il nome consumo di ossigeno è fuorviante perché non significa il massimo assorbimento di ossigeno attraverso la respirazione, ma l'utilizzo dell'ossigeno assorbito attraverso la respirazione nel sistema cardiovascolare.

Gli indicatori per il massimo consumo di ossigeno (VO2max) sono la gittata cardiaca (HMV) e la differenza di ossigeno artero-venosa (a-v DO2).

La gittata cardiaca è la quantità di sangue che il cuore pompa nella circolazione in un minuto. La differenza di ossigeno artero-venosa denota la differenza nel contenuto di ossigeno nell'arteria polmonare (sangue venoso) e il sangue arterioso, ovvero la differenza di "O2" che viene pompata ed esce nuovamente.

Viene calcolato dal prodotto di (HMV) e (a / vDO2).

Tipi di fibre muscolari

La resistenza dipende in una certa misura dalla distribuzione di Fibre muscolari.

Uno differenzia in fibre muscolari a contrazione lenta (contrazione lenta). Hanno un gran numero di mitocondri, mioglobina, sono di colore rossastro e sono particolarmente importanti per lo stress persistente. Il fibre muscolari a contrazione rapida (contrazione rapida) hanno un maggiore potenziale anaerobico. Sono quindi ricchi di fosfato e glicogeno. Sono più importanti per prestazioni di velocità brevi e intense.

Una conversione da fibre a contrazione rapida a fibre a contrazione lenta è possibile e irreversibile. Non è possibile il contrario. La distribuzione delle fibre F-T e delle fibre S-T è determinata anatomicamente. Nascono i velocisti e si allenano i maratoneti.

Metodi di formazione

Come accennato in precedenza, la resistenza è suddivisa in un'ampia gamma. Le prestazioni di resistenza non possono essere allenate con un solo metodo.

Il fulcro di ogni formazione è la definizione degli obiettivi. I metodi di allenamento per gli sport di resistenza sono suddivisi in quattro aree. Non si tratta solo di diversi orientamenti nelle aree di intensità, stress, ecc., Ma anche dell'effetto accentuato dei singoli metodi sull'organismo. Prima di iniziare qualsiasi allenamento di resistenza, tuttavia, è consigliabile un'analisi della corsa per determinare il tuo stile di corsa.

Leggi di più su questo a: Allenamento di resistenza
Running - lo sport di resistenza per corpo e mente

Il metodo permanente

Come suggerisce la durata del nome, questo metodo implica prestazioni di resistenza che vengono completate senza interruzioni. Una certa distanza è coperta in un certo periodo di tempo. Nel metodo permanente vengono utilizzati tre metodi diversi.

Metodo: metodo permanente esteso

Intensità dell'esercizio: nell'area di AS (1,5-2,5 mmolL / l.)

Frequenza del battito cardiaco: 130-150 battiti / min.

Durata del caricamento: > 60 minuti

Rompere: no

Il metodo continuo estensivo prevede il lavoro con carichi ridotti. Di conseguenza, l'area di applicazione di questo metodo è il tempo libero generale, l'allenamento della salute e l'accelerazione della rigenerazione. In questa fase di stress si arriva a Bruciare i grassi, il metabolismo aerobico si espande, il lavoro cardiovascolare viene economizzato e la circolazione sanguigna periferica migliora.

Metodo: metodo continuo intensivo

Intensità dell'esercizio: nell'intervallo di ANS (3-4 mmolL / l.)

Frequenza del battito cardiaco: 150-180 battiti / min.

Durata del caricamento: 30-60 min.

Rompere: no

Rispetto al metodo estensivo, lo stress è aumentato. Oltre all'economia di Sistema cardiovascolare ad un aumento delle riserve di glicogeno, che soglia anaerobica è aumentato e il lattato accumulato può essere compensato meglio. Soprattutto quando ti alleni per il maratona o Triathlon questo metodo viene utilizzato.

Metodo: metodo permanente variabile

Intensità dell'esercizio: alternando tra aerobico e anaerobico

Frequenza del battito cardiaco: 130-180 battiti / min.

Durata del caricamento: 30-60 min.

Rompere: no

Poiché c'è un cambiamento nei carichi, questo metodo è integrato negli sport da gioco come unità di allenamento. Il passaggio tra stress e recupero è allenato. Sarà migliorata la conversione nelle varie zone di approvvigionamento energetico. L'eliminazione del lattato è migliorata nelle fasi estese

Il metodo dell'intervallo

Il metodo dell'intervallo è caratterizzato dalle pause gratificanti. Questa è una rigenerazione incompleta. C'è una costante alternanza tra stress e recupero e quindi un adattamento del sistema cardiovascolare. Durante lo sforzo c'è un aumento del lavoro di pressione cardiaca e un aumento del lavoro di volume durante le pause. Ciò porta ad un'espansione dell'interno del cuore (sviluppo di un cuore sportivo). Il metodo dell'intervallo è suddiviso in quattro diversi metodi.

Metodo a intervalli estesi con intervalli a lungo termine

Intensità dell'esercizio: nell'area della soglia anaerobica

Frequenza del battito cardiaco: 140 battiti / min.

Durata del caricamento: 5-9 min.

Rompere: 2-3 min.

Portata del carico: 6-10 carichi

Poiché il carico viene scelto per essere esteso con questo metodo, il miglioramento principale nel metabolismo aerobico è. Il Sistema cardiovascolare è economizzata e i capillari si espandono.

E.xtensive interval metodo con intervalli di tempo medi

Intensità dell'esercizio: sopra la soglia anaerobica (4-7 mmolL / l.)

Frequenza del battito cardiaco: 170 battiti / min.

Durata del caricamento: 1-3 min.

Rompere: 2 minuti.

Portata del carico: 10-12 carichi

L'esposizione è superiore alla soglia anaerobica. Ciò significa che il lattato si accumula nelle fasi di stress, che viene scomposto durante le pause. C'è un'espansione del massimo consumo di ossigeno. Viene attivata l'alimentazione mista aerobica-anaerobica. Questo metodo è per i corridori di lunga distanza (maratona, Triathlon) particolarmente adatto.

Metodo a intervalli intensivi con intervalli a breve termine

Intensità dell'esercizio: sottomassimale,> 8 mmolL / l.

Frequenza del battito cardiaco: > 180 battiti / min.

Durata del caricamento: 20-30 sec.

Rompere: 2 minuti.

Portata del carico: 12-15 carichi

I fenomeni di aggiustamento possono essere confrontati con il metodo degli intervalli estesi con intervalli di tempo medio.

IO.Metodo a intervalli intensivi con intervalli estremamente brevi

Intensità dell'esercizio: massimo

Frequenza del battito cardiaco: > max. Battiti / min.

Durata del caricamento: 10 sec.

Rompere: 2-3 min.

Portata del carico: 12-15 carichi

Poiché l'intensità dello stress è quasi al massimo, c'è uno stress accentuato sulle fibre Fast Twitch. Il lattato si accumula in una certa misura durante l'esercizio, che deve essere compensato durante le pause. Questo metodo viene utilizzato principalmente nei corridori di breve distanza e nei giochi sportivi.

Il metodo di ripetizione

Rispetto al metodo dell'intervallo, con il metodo della ripetizione si ha una rigenerazione completa nella pausa, il Frequenza del battito cardiaco non dovrebbe essere superiore a 90-100 battiti / minuto all'inizio dell'esercizio successivo. È diviso in tre metodi

Metodo di ripetizione con lunghi intervalli

Intensità dell'esercizio: sopra la soglia anaerobica (7mmolL / l.)

Frequenza del battito cardiaco: 150 battiti / min.

Durata del caricamento: 2-3 min.

Rompere: 10-12 min.

Portata del carico: 3-5 carichi

Ciò porta a un miglioramento della compensazione del lattato e dell'apporto energetico aerobico / anaerobico. Questo metodo è utilizzato principalmente per i corridori di media e lunga distanza.

Metodo di ripetizione con intervalli di tempo medi

Intensità dell'esercizio: submaximal

Frequenza del battito cardiaco: 170-180 battiti / min.

Durata del caricamento: 45-60 sec.

Rompere: 10 minuti.

Portata del carico: 4-6 carichi

Con questo metodo si allena l'apporto energetico anaerobico-lattico. La riserva di glicogeno è aumentata. Questo metodo è utilizzato nell'area di resistenza a breve termine.

Metodo di ripetizione con intervalli di tempo medi

Intensità dell'esercizio: quasi al massimo

Frequenza del battito cardiaco: > 180 battiti / min.

Durata del caricamento: 15-20 sec.

Rompere: 7-10 min.

Portata del carico: 6- 8 carichi

Durante questo allenamento, le riserve di creatina fosfato (KrP) sono esaurite.

Le fibre F-T sono sollecitate.

Questo metodo viene utilizzato nell'area di resistenza dello sprint (stamina).

Il metodo della competizione

In questo metodo, c'è un'esposizione una tantum con un carattere competitivo. Sono mirati gli stati funzionali competitivi del sistema di organi. Questo metodo viene utilizzato soprattutto prima di un importante evento di competizione per essere in grado di adattarsi allo stress imminente.

Diagnostica delle prestazioni di resistenza

La prestazione di resistenza può essere definita come prestazione (es. Una distanza) che può essere raggiunta in un certo tempo (es. 60 minuti). Al fine di rendere le prestazioni di resistenza generalmente più comparabili, ci sono alcuni test stabiliti (ad esempio Cooper, PWC) per l'abilità di resistenza. Il test di Cooper valuta le prestazioni di resistenza in base ai metri percorsi in 12 minuti, tenendo conto del sesso e dell'età.

In medicina, le prestazioni di resistenza possono essere determinate anche dall'ergometria sulla base di determinati parametri. La concentrazione di lattato può essere determinata attraverso esami del sangue, il comportamento del polso e della pressione sanguigna può essere determinato attraverso un ECG e la funzione polmonare può essere analizzata attraverso la spirometria. In relazione alle prestazioni fornite, i valori forniscono informazioni precise sulle prestazioni di resistenza di un paziente, tenendo conto del tempo.

Leggi di più sull'argomento: Diagnostica delle prestazioni di resistenza

Usa i cardiofrequenzimetri per migliorare la resistenza

I migliori atleti come giocatori di calcio, maratoneti o nuotatori competitivi non sarebbero in grado di sopravvivere a una competizione senza una certa perseveranza. In modo che il corpo possa sopportare carichi estremi in condizioni estreme, è possibile utilizzare speciale allenamento di resistenza aumentare l'efficienza per un periodo di tempo prolungato.

Una buona resistenza contribuisce in modo significativo a una buona salute e un forte sistema immunitario a. Anche l'allenamento di resistenza ha un effetto positivo su questo Sistema cardiovascolare off e abbassalo Rischio di attacco di cuore.

Migliora la resistenza: esistono diversi modi per aumentare la resistenza. La maggior parte degli allenamenti di resistenza include sport competitivi come il ciclismo, Correre, Sci di fondo, canottaggio o nuotare.

Chi è suo resistenza vuoi migliorare, devi allenarti regolarmente. Nell'allenamento di resistenza, l'obiettivo dovrebbe essere quello di completare i tempi e le distanze di allenamento senza mettere il massimo stress sulla frequenza cardiaca.

Attenzione però: non bisogna dimenticare che il corpo ha bisogno di tempo per rigenerarsi, i giorni di riposo dall'allenamento sono d'obbligo!

I principianti, in particolare, corrono spesso il rischio di esagerare durante l'allenamento e di sforzare se stessi e il proprio corpo. Per evitare che ciò accada, puoi mantenere il controllo con mezzi molto semplici.

Il cardiofrequenzimetro è un compagno affidabile e utile per ogni sessione di allenamento. È possibile utilizzare misurazioni regolari della frequenza cardiaca per misurare il comportamento del corpo durante lo sport e per verificare i requisiti del piano di allenamento. Il progresso misurato in questo modo dà ad ogni atleta una sensazione positiva e lo incoraggia a continuare ad allenarsi. La formazione diventa più efficace!

Esistono tre diversi tipi di cardiofrequenzimetri:

1. Cardiofrequenzimetro con sensore toracico
   Innanzitutto c'è il dispositivo che effettua la misurazione con un sensore toracico e trasmette i risultati a un orologio al polso.
2. Cardiofrequenzimetro con sensore da dito
   C'è anche un dispositivo di misurazione con un sensore da dito, in cui il sensore è collegato direttamente al cardiofrequenzimetro. Se poi l'atleta vuole misurare il polso attuale, deve solo premere il dito sul sensore per pochi secondi.
3. Cardiofrequenzimetro con sensore auricolare
   E poi c'è il sensore dell'orecchio. Questo è collegato al lobo dell'orecchio e di solito trasmette i segnali del polso al cardiofrequenzimetro tramite cavo.

Ma non tutti Cardiofrequenzimetro è adatto a tutti gli sport. Con il sensore da dito e il sensore per l'orecchio, ad esempio, non è possibile alcuna misurazione permanente del polso. E di tanto in tanto possono verificarsi anche errori di trasmissione con il sensore toracico.
Non solo gli atleti professionisti beneficiano di un regolare allenamento di resistenza con cardiofrequenzimetri. Con un allenamento costante e prestazioni migliorate, chiunque può diventare un maratoneta. Niente ostacola l'inizio della prossima maratona cittadina!

A questo punto vorremmo sottolineare che un libro dettagliato di Tobias Kasprak e del Dr. Nicolas Gumpert è stato digiunato.

Le ultime scoperte scientifiche combinate con i fatti della medicina sportiva dovrebbero aiutarti a perdere peso in modo mirato. Vengono descritti in dettaglio esercizi di allenamento per la forza e la resistenza, nonché suggerimenti su una corretta alimentazione con le giuste diete.

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