Dieta BCM

Cos'è la dieta BCM?

BCM sta per "Body Cell Mass", cioè la massa cellulare del corpo, che consiste di cellule che consumano energia, come muscoli e organi. L'idea del programma di dieta BCM, che esiste da 25 anni, è che la massa cellulare del corpo è protetta e il grasso corporeo viene invece scomposto. I pasti sono costituiti da frullati e zuppe pronte da BCM. I primi due giorni della dieta servono per passare ai frullati e alle zuppe che costituiscono la base del programma. Nel programma dietetico, la fase di dimagrimento consiste solo in due prodotti BCM e un pasto a base di cibo misto fresco e auto-preparato.

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Corso della dieta

La dieta BCM consiste in tre pasti principali al giorno senza spuntini intermedi. La base sono i prodotti dietetici BCM, che consistono in frullati, zuppe e barrette in diversi gusti. Una dieta ipocalorica e ricca di proteine ​​dovrebbe aumentare il metabolismo e bruciare i grassi. Il programma dietetico BCM si basa su tre principi.

• Innanzitutto, il bilancio energetico negativo: questo significa che assumi meno calorie al giorno di quelle che il corpo consuma effettivamente.
• In secondo luogo, l'apporto di sostanze nutritive: i prodotti della dieta BCM dovrebbero fornire al corpo nutrienti sufficienti e allo stesso tempo mantenere la massa muscolare. Ogni singolo pasto BCM ha 220 calorie e uno dei pasti principali viene preparato da te durante la fase di dimagrimento sotto forma di cibo misto fresco.
• Terzo, abbassare i livelli di insulina: l'obiettivo è mantenere bassi i livelli di insulina mangiando solo tre pasti al giorno e facendo una pausa di quattro o sei ore tra i pasti. Questi interrompono i livelli di insulina inferiori e promuovono la combustione dei grassi, il che significa che snack e snack sono tabù nella dieta BCM.

Lo scopo della dieta è un cambiamento a lungo termine nella dieta. Secondo la dieta BCM, i primi due giorni servono per passare dalla dieta abituale alla dieta iniziale BCM. Cinque prodotti possono essere consumati a distanza di tre o quattro ore. La fase di perdita di peso inizia il terzo giorno della dieta e consiste in due prodotti BCM e un pasto misto. Ci dovrebbe essere una pausa di 4-6 ore tra i pasti. Dopo aver raggiunto il peso desiderato, due pasti al giorno dovrebbero essere sostituiti da cibi misti sani e dovrebbe essere consumato un prodotto alimentare di base BCM. Anche qui è prevista una pausa di 4-6 ore tra i pasti per iniziare a bruciare i grassi.

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Effetto collaterale della dieta

La dieta BCM prevede solo tre pasti principali e proibisce gli spuntini tra i pasti. Questo può portare a voglie di cibo, soprattutto all'inizio della dieta, rendendo difficile perseverare. Secondo i rapporti di esperienza, la saturazione dei prodotti è descritta con vari gradi di successo, il che rende molto più difficile implementare la dieta nel lavoro quotidiano. La costante sensazione di fame può portare alla mancanza di concentrazione e ostacolare il lavoro sul lavoro.

Non è raro che la dieta venga interrotta perché gli attacchi di fame rendono impossibile andare avanti. Inoltre, i prodotti dietetici di BCM hanno un alto contenuto di proteine ​​e possono causare gonfiore (Guarda anche: Flatulenza). Se molti frullati vengono mescolati con latte e bevuti, occasionalmente può verificarsi diarrea negli stomaci sensibili. Se necessario, puoi evitarlo provando acqua, latte di soia o latte di mandorle al posto del latte vaccino.

Critica alla dieta

La dieta BCM è molto radicale e può essere difficile da mantenere per molte persone. Non è raro che un frullato proteico impieghi alcuni giorni per avere un effetto riempitivo a metà. Questo è il motivo per cui molte persone soffrono di voglie di cibo e mancanza di concentrazione nei primi giorni, motivo per cui la dieta non si adatta a ogni vita professionale. Inoltre, i prodotti dietetici di BCM sono molto costosi.

D'altra parte, tuttavia, l'azienda offre pacchetti di avviamento. Il vantaggio di questo è che hai pasti principali già pronti a casa che possono essere preparati molto rapidamente. I prodotti BCM offrono un'ampia varietà di gusti diversi, in modo che quasi tutti troveranno qualcosa di delizioso tra i prodotti dietetici per se stessi. Il vantaggio dei pasti preparati in casa nella fase di dimagrimento è che puoi mangiare a sazietà di verdure e cibi preziosi.

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Quali sono i rischi / pericoli di questa dieta?

Il rischio di interrompere prematuramente la dieta BCM è alto, poiché non sono consentiti snack e zuppe e frullati non soddisfano tutti allo stesso modo. Voglie di cibo e difficoltà di concentrazione sono conseguenze comuni. Inoltre, c'è un alto rischio di subire un effetto yo-yo con questa dieta se le fasi del programma non vengono attuate secondo i piani e, ad esempio, si vivono a bassissime calorie per cinque giorni e rientrano nei vecchi schemi il sesto giorno. Pertanto, se scegli questa dieta, pianifica una transizione lenta verso una dieta sempre sana ed equilibrata.

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Dove posso trovare buone ricette per la dieta BCM?

La dieta BCM prepara la maggior parte dei pasti sotto forma di frullati, zuppe e barrette. Devi creare tu stesso un pasto principale nella fase di dimagrimento e due piatti nella fase di mantenimento a lungo termine. Di conseguenza, sono necessarie poche ricette e poco sforzo per preparare il cibo durante la dieta BCM. Tuttavia, ci sono molti modi per rendere deliziosi e vari i piatti che crei. BCM offre varie ricette gratuitamente sul suo sito web, esempi delle quali sono agnello al curry con verdure, china pan, pasta con verdure e gamberetti o insalata di pollo al curry. Inoltre, c'è anche un libro corrispondente sulla dieta BCM, che contiene numerose ricette, tra le quali tutti dovrebbero trovare qualcosa di adatto. A seconda che tu preferisca navigare in Internet o avere della carta davanti a te, il produttore può preparare ricette adatte.

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Quanto posso / devo perdere peso con questa dieta?

Si dice che la dieta BCM possa perdere da uno a tre chili in una settimana. La perdita di peso dipende dalla rispettiva situazione iniziale, dal contenuto calorico del pasto fatto in casa e dall'attività fisica aggiuntiva. Nei primi giorni si perde spesso qualche chilo molto rapidamente, sebbene questo peso sia costituito in gran parte da acqua lavata.

Come posso evitare l'effetto yo-yo con questa dieta?

Il programma di dieta BCM prevede che dopo la fase di inizio e di dimagrimento, venga eseguita una fase di postura a lungo termine per mantenere il peso e non subire l'effetto yo-yo. Se interrompi la dieta dopo alcuni giorni e mangi secondo i vecchi schemi, il rischio di un effetto yo-yo è particolarmente alto. Pertanto, è necessario attenersi alla dieta BCM ed eseguire la fase di postura per mantenere il peso desiderato a lungo termine. Fare esercizio regolarmente ti aiuterà a mantenere il tuo nuovo peso.

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Valutazione medica della dieta da parte di

Uno dei principali vantaggi della dieta BCM è che il programma mira a cambiamenti della dieta a lungo termine. È quindi spesso consigliato alle persone obese in modo che possano utilizzare la struttura per mantenere il peso obiettivo conquistato a lungo termine. Secondo Stiftung Warentest, il concetto di dieta è raccomandato per le persone in sovrappeso, poiché molto peso viene perso rapidamente, soprattutto all'inizio, il che aumenta la motivazione. Il programma di fase con la fase di postura a lungo termine riduce anche efficacemente il rischio di un effetto yo-yo.

Un altro vantaggio è che i prodotti BCM contengono numerose vitamine e sostanze nutritive. I sintomi di carenza sono quindi estremamente improbabili. La qualità dei pasti che prepari determina se è garantita una dieta equilibrata.

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Uno dei principali svantaggi della dieta è che se lo fai più a lungo, diventa molto costoso. Definire rigorosamente tre pasti principali al giorno senza spuntini o spuntini non è facile per tutti e può causare voglie. Ciò rende difficile implementare la dieta nel lavoro quotidiano o all'università e può portare alla mancanza di concentrazione.

Nel complesso, la dieta BCM è promettente se implementata in modo disciplinato ed è particolarmente adatta alle persone in sovrappeso per lavorare sul sovrappeso a lungo termine e per ottenere un cambiamento sano ed equilibrato nella dieta.

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Quali sono le diete alternative alla dieta BCM?

Se vuoi perdere molto peso velocemente, vengono spesso utilizzate diete mono, come la dieta della frutta, la dieta vegetale o la dieta della zuppa di cavolo. Queste diete portano a una rapida perdita di peso pronunciata, ma di conseguenza hanno principalmente un effetto yo-yo. Oltre alla dieta BCM, la dieta a basso contenuto di carboidrati significativamente più economica è adatta per il successo della dieta a lungo termine. Questo può essere fatto secondo il programma Atkins, il metodo Logi o sotto forma di dieta Glyx. Queste diete hanno in comune una dieta a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico e quindi stimolano il metabolismo e la combustione dei grassi. Con questi programmi nutrizionali, la dieta può essere modificata a lungo termine in modo da mantenere il peso desiderato e prevenire l'effetto yo-yo. L'esercizio fisico regolare aiuta anche a mantenere il peso e ottenere il corpo in forma.

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Quali sono i costi di una dieta BCM?

In generale, i costi della dieta BCM sono significativamente più alti rispetto alla maggior parte degli altri programmi dietetici, poiché qui viene specificato il produttore BCM. C'è la possibilità, ad esempio, di acquistare un pacchetto starter all inclusive fino a sei settimane, che costa circa € 180,00 online. C'è anche un pacchetto di avviamento rapido più economico per circa 140 € adatto per 26 giorni. Non va trascurato che non a tutti piacciono i prodotti nelle confezioni combinate. Se sai quali prodotti ti piacciono, puoi acquistarli singolarmente. Questo vale per i frullati, le barrette di muesli e le zuppe, che sono tutti disponibili in diversi gusti. Questi prodotti sono ideali anche per la fase di mantenimento, in modo da incorporare nella vita di tutti i giorni le zuppe oi frullati che più ti piacciono.

A questo si aggiungono i costi dei pasti principali che prepari tu stesso. Il costo della frutta fresca, della verdura e del pesce è più costoso dei piatti pronti, ma non c'è dubbio che questi prodotti sono significativamente più sani per il nostro corpo. Paghi somme elevate per i preparativi BCM in un colpo solo, ma hai una fornitura per diverse settimane. Il ricettario con numerose ricette costa 9,90 €.