Esempi di esercizi per sciogliersi e rilassarsi stando in piedi davanti alla scrivania

Allungando i muscoli del torace

Posizione di partenza: in piedi con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi davanti alla scrivania, distanza ca.a un braccio di lunghezza, entrambe le mani sono sostenute sul piano della scrivania con le braccia dritte

Esecuzione di esercizi
Abbassare lentamente e con attenzione la parte superiore del corpo tra le braccia

effetto
Stretching dei muscoli del torace e apertura del torace, mobilizzazione della colonna vertebrale toracica in estensione, respirazione più libera

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Allungando i flessori dell'avambraccio

Posizione di partenza
Stare di fronte alla scrivania con le gambe alla larghezza dei fianchi, entrambe le mani sono sostenute sulla scrivania con le braccia tese, i polpastrelli che si guardano l'un l'altro

Esecuzione di esercizi
i gomiti vengono raddrizzati lentamente senza piegare le spalle, spostando con attenzione la parte superiore del corpo all'indietro in modo che le braccia siano allungate, mantieni questa posizione e inspira lentamente attraverso il naso ed espira attraverso la bocca

Effetto: allungamento dei muscoli flessori della mano e dell'avambraccio

Allungamento dell'estensore dell'avambraccio

Posizione di partenza: mettiti in posizione di passaggio davanti alla scrivania, entrambe le mani sono supportate sul piano della scrivania con le braccia estese, i dorsi delle mani si guardano l'un l'altro

Esecuzione di esercizi
Il peso della parte superiore del corpo viene spostato lentamente in avanti tra le braccia fino a sentire un notevole allungamento dei muscoli dell'avambraccio, mantenere questa posizione e inspirare lentamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca

Effetto: allungamento dei muscoli estensori della mano e dell'avambraccio