Muscoli posteriori della coscia
introduzione
I muscoli posteriori della coscia più importanti sono il muscolo mezzo tendine (M. semitendinoses) e il muscolo bicipite della coscia (Muscolo bicipite femorale). Si trovano sulla parte posteriore della coscia e fanno sì che la parte inferiore della gamba venga attratta verso i glutei. Tuttavia, poiché questi muscoli vengono esercitati raramente rispetto ai muscoli estensori della coscia, sono spesso rachitici e tendono ad avere crampi. Questi antagonisti dei muscoli estensori della coscia sono allenati dai muscoli posteriori della coscia.
Muscoli allenati
- bicipite muscolo della coscia (Muscolo bicipite femorale)
- Muscolo magro (M. graciles)
- Muscolo semitendineo (M. semitendinosus)
- Muscolo tendine piatto (Muscolo semimembranoso)
Descrizione tendine del ginocchio
Curl gambe sdraiate:
L'atleta è sdraiato su una panchina, i suoi talloni (Piede posteriore) mantenere il contatto con la resistenza. Lo sguardo è diretto di lato. La resistenza del peso sul tallone viene premuta contro i glutei. La fase di snervamento (eccentrica) deve essere eseguita lentamente.
Tendine del ginocchio seduti:
Durante questo esercizio, è importante non esercitare pressione sulla rotula. La coscia è fissata da un piano di appoggio e il peso viene premuto verso i glutei.
modifiche
Poiché questo esercizio può essere eseguito solo con l'aiuto di un dispositivo di allenamento, le modifiche sono difficilmente possibili. L'uso di un espansore richiede un livello di coordinazione molto elevato. L'espansore è attaccato davanti al corpo e sul piede, quindi la parte inferiore della gamba viene tirata verso i glutei.
Un'altra possibilità per allenare i muscoli della parte posteriore della coscia è attraverso l'uso di una fascia di espansione. Qui troverai informazioni dettagliate sui ricci delle gambe con l'espansore.
