Sport-E-Fitness

Descrizione del movimento a rana (tecnica di ondulazione)

Se sei interessato ad altri stili di nuoto e alle loro tecniche, visita il nostro argomento nuoto

Il galleggiante è quasi in posizione di scorrimento. La testa giace tra le braccia, rivolta verso il pavimento pelvico. Le gambe sono più basse delle anche in modo che il movimento ondulatorio abbia inizio.

Il corpo giace disteso nell'acqua in modo che ci sia la minor resistenza possibile durante lo scivolamento. La testa è ancora tra le braccia e guarda in basso.

In questa fase la testa si solleva leggermente, i gomiti rimangono all'altezza della testa e le braccia sono guidate sotto il corpo ad angolo retto nell'articolazione del gomito. Il nuotatore è leggermente nella parte posteriore incavata. Si verifica l'espirazione esplosiva.

Nella 4a immagine il nuotatore riunisce i gomiti sotto il corpo. È ancora in una posizione leggermente incavata sulla schiena. La testa viene sollevata sopra la superficie dell'acqua e inizia l'inalazione.

Sono in corso i preparativi per la fase di oscillazione del braccio. Tuttavia, questo deve essere fatto correttamente sotto la superficie dell'acqua. Il nuotatore inspira. La parte superiore del corpo è chiaramente sollevata dall'acqua. Viene avviata l'azione della gamba.

Le braccia vengono portate in avanti sott'acqua. Inizia l'azione delle gambe. Le cosce non vengono spostate in avanti contro l'impermeabilità come nella classica rana, ma rimangono in piedi. La parte inferiore delle gambe viene ritratta per creare un angolo retto nell'articolazione del ginocchio. I piedi sono ruotati verso l'esterno (supinati).

La testa è immersa nell'acqua. Le braccia sono tese. La parte inferiore delle gambe ruota in cerchio finché le gambe non sono dritte.

La parte superiore del corpo è più alta delle braccia e delle gambe in modo che il movimento ondulatorio sia mantenuto. La parte inferiore delle gambe si avvicina. Viene avviata la fase di scorrimento.