Esercizi contro l'instabilità dell'articolazione della spalla causata da una sindrome da conflitto

Nota

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La parte medico-ortopedica può essere trovata sotto il nostro argomento Sindrome da conflitto, scritto dal Dr. Nicolas Gumpert.

Tecnica di rafforzamento muscolare / costruzione muscolare

Del Instabilità articolare della spallaSono spesso dovute a una combinazione di cause diverse. Poiché l'articolazione della spalla è un'articolazione con un ampio raggio di movimento che è principalmente costituito da muscoli, capsula e legamenti, può verificarsi a causa di una capsula articolare troppo lenta, instabilità dei legamenti o disturbi funzionali della torsione dell'articolazione della spalla, dei muscoli splay e di stabilizzazione (Cuffia dei rotatori) instabilità dell'articolazione della spalla con rischio di sublussazione o lussazione. L'instabilità dei tessuti si basa su precedenti lesioni ai legamenti, alla capsula o alla ridotta forza dei muscoli a causa di traumi o immobilizzazione.
Se la cuffia dei rotatori non funziona sufficientemente e in tempo utile con l'inizio del movimento del braccio, la testa dell'articolazione della spalla non si centra sufficientemente nell'articolazione, scorre in avanti e verso l'alto e esercita una dolorosa pressione sui tendini sotto il tetto dell'articolazione della spalla.

Oltre all'allenamento mirato della forza della cuffia dei rotatori, il terapista dovrebbe utilizzare la capsula articolare della spalla Terapia manuale Allungando le parti della capsula che sono troppo strette, le aree della capsula articolare della spalla che sono troppo rilassate vengono sgonfiate. I seguenti esercizi sono esercizi di rafforzamento per la stabilità articolare e servono anche a correggere il Scapola sul Gabbia toracica con movimenti di allargamento e sollevamento.Gabbia toracica

Dosaggio per migliorare la coordinazione intramuscolare:

Esercizio con peso leggero o bassa resistenza elastica, 30-40 ripetizioni per serie, 3-4 unità di esercizio / settimana

Dosaggio per migliorare la resistenza alla forza:

Esercizio con un peso maggiore o una gamba elastica, 3 serie da 10-15 ripetizioni con una pausa di 30 secondi dopo una serie, tempo di mantenimento di circa 7-10 secondi / esercizio, preferibilmente 2 / al giorno. e 3-4 / settimana

Esempi di esercizi per rafforzare i muscoli delle articolazioni della spalla vedi sotto.

Appuntamento con uno specialista della spalla

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Chi sono?
Il mio nome è Carmen Heinz. Sono uno specialista in ortopedia e chirurgia traumatologica nell'équipe specialistica del .

L'articolazione della spalla è una delle articolazioni più complicate del corpo umano.

Il trattamento della spalla (cuffia dei rotatori, sindrome da conflitto, spalla calcificata (tendinosi calcarea, tendine bicipite, ecc.) Richiede quindi molta esperienza.
Tratto un'ampia varietà di malattie della spalla in modo conservativo.
Lo scopo di qualsiasi terapia è il trattamento con pieno recupero senza intervento chirurgico.
Quale terapia ottiene i migliori risultati a lungo termine può essere determinata solo dopo aver esaminato tutte le informazioni (Esame, radiografia, ecografia, risonanza magnetica, ecc.) essere valutato.

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• Lumedis - il tuo chirurgo ortopedico
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1. Impingement di costruzione muscolare di auto-esercizio

Posizione di partenza: seduto su uno sgabello o in piedi a cavalcioni con le ginocchia leggermente piegate, un Theraband viene tenuto sopra la testa con le braccia aperte

Esecuzione dell'esercizio: il Theraband viene tirato in tensione dietro la testa con le braccia piegate, le scapole si tirano indietro e in basso verso le tasche

Effetto: allenamento della forza degli stabilizzatori delle scapole

2. Costruzione muscolare di autoesercizio in impingement

Posizione di partenza: seduto su uno sgabello o in piedi a cavalcioni con le ginocchia leggermente piegate, un Theraband è avvolto attorno a entrambe le mani e tenuto davanti al corpo, i gomiti sono piegati di circa 90 ° senza sollevare le braccia nell'articolazione della spalla

Esecuzione dell'esercizio: entrambi gli avambracci vengono spostati verso l'esterno contro la trazione del legamento, i gomiti rimangono sul corpo

Effetto: rafforzamento della cuffia dei rotatori

3. Costruzione muscolare di autoesercizio in caso di conflitto

Posizione di partenza: in piedi a cavalcioni con ginocchia leggermente piegate, postura eretta, un Theraband è appeso a un gancio che è diagonalmente sopra la testa su una porta (o si utilizza un cavo di trazione per l'esercizio)

Esecuzione dell'esercizio: la fascia viene tirata con le braccia tese dall'alto verso il basso vicino al corpo, le scapole si tirano indietro e in basso verso le tasche dei pantaloni, indietro lentamente sotto il controllo delle scapole

Effetto: rafforzamento della scapola e dei muscoli della schiena

4. Costruzione muscolare di auto-esercizio in impingement

Posizione di partenza: stai vicino al gancio, il Theraband è annodato in un anello

Esecuzione dell'esercizio: l'avambraccio è agganciato alla fascia, la fascia viene tirata verso il corpo mentre viene tirata, la scapola si muove indietro e in basso verso la tasca, percorso di ritorno lento sotto il controllo della scapola

Effetto: rafforzamento dei muscoli che fissano la testa dell'articolazione della spalla verso il basso nell'articolazione quando il braccio è sollevato

5. Costruzione muscolare di auto-esercizio in impingement

Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, peso con entrambe le mani, braccia sollevate a 90 ° per il sollevamento delle spalle

Esecuzione dell'esercizio: spingendo le braccia in fuori verso il soffitto, il peso viene spinto verso l'alto, abbassando lentamente le braccia nella posizione di partenza

Effetto: rafforzamento degli stabilizzatori delle scapole

6. Costruzione muscolare di autoesercizio in caso di conflitto

Posizione di partenza: quadrupede, le ginocchia e le mani sono ad angolo retto sotto la spalla e il bacino

Esecuzione dell'esercizio: un braccio e una gamba (in diagonale, ad es. Braccio destro / gamba sinistra) vengono distesi dal corpo contemporaneamente

Effetto: stabilità nell'articolazione della spalla attraverso l'allenamento della funzione di supporto

7. Costruzione muscolare di auto-esercizio in impingement

Posizione di partenza: quadrupede, le ginocchia e le mani sono ad angolo retto sotto la spalla e il bacino.

Esecuzione dell'esercizio: la colonna vertebrale viene portata nella "gobba del gattino", il corpo si muove all'indietro piegando le ginocchia e le anche fino a quando i glutei si posano sui talloni, quindi la "schiena del cavallo" viene allungata molto in avanti tra le braccia (come in un push-up)

Effetto: allenamento della funzione di supporto e rafforzamento dei muscoli della schiena

8. Costruzione muscolare di auto-esercizio in impingement

Questo esercizio può essere eseguito solo con un significativo miglioramento dei sintomi e solo con poche ripetizioni.

Posizione di partenza: sdraiato su un fianco, l'avambraccio è supportato sotto l'articolazione della spalla, il corpo giace in linea con le gambe distese

Esecuzione dell'esercizio: appoggiandosi sull'avambraccio si solleva il corpo con le ginocchia tese, la parte superiore del braccio si allunga verso il soffitto

Effetto: allenamento della funzione di sostegno, rafforzamento dei muscoli stabilizzatori dell'articolazione della spalla