Esercizi contro la schiena curva

introduzione

In a gobba (Syn.:La malattia di Scheuermann) uno ipercifosi, è un'eccessiva curvatura della colonna vertebrale toracica. La nostra colonna vertebrale ha la forma di una S. lordosi (Sporgenze) e cifosi (Rigonfiamenti dorsali) si alternano per poter ammortizzare i carichi e allo stesso tempo consentire stabilità e movimento. La sezione del rachide cervicale è arcuata in avanti, la colonna vertebrale toracica all'indietro e la colonna lombare arcuata in avanti.

Una malattia relativamente comune nella nostra popolazione è una espressione eccessiva di questo inarcamento posteriore della colonna vertebrale toracica - un cosiddetto dorso arrotondato. Sorgono tensione, usura del disco, dolore e una postura antiestetica. Può causare un gobbo Crescita stentata essendo in gioventù, gli uomini sono sempre più colpiti qui. I trigger aggiuntivi sono Cattiva postura, tensione eccessiva, malattie come l'osteoporosi in età avanzata e anche fattori psicologiciche influenzano la postura delle persone.Per compensare la schiena arrotondata nella colonna vertebrale toracica, c'è un rigonfiamento eccessivo nella parte bassa della schiena, un cosiddetto Schiena vuota. Il seguente articolo si occupa di esercizi per ripristinare una postura fisiologicamente sana, compresi i concetti che sono popolari oggi come Yoga e Pilates.

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La colonna vertebrale è difficile da trattare. Da un lato è esposto a carichi meccanici elevati, dall'altro ha una grande mobilità.

Il trattamento della colonna vertebrale (es. Ernia del disco, sindrome delle faccette, stenosi del forame, ecc.) Richiede quindi molta esperienza.
Mi concentro su un'ampia varietà di malattie della colonna vertebrale.
Lo scopo di qualsiasi trattamento è il trattamento senza intervento chirurgico.

Quale terapia ottiene i migliori risultati a lungo termine può essere determinata solo dopo aver esaminato tutte le informazioni (Esame, radiografia, ecografia, risonanza magnetica, ecc.) essere valutato.

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Yoga e Pilates contro i gobbi

Per il successo del trattamento di un gobbo, è fondamentale essere attivi da soli. L'obiettivo è rafforzare gli esercizi e allenare la consapevolezza e la postura del proprio corpo. I successi positivi possono essere visti in forme di movimento come lo yoga e il pilates, in cui gli aspetti citati sono allenati con esercizi fluenti.
Di seguito vengono presentati alcuni esercizi che possono essere svolti facilmente e senza materiale a casa. Fondamentalmente, lo yoga è generalmente adatto per l'allenamento della postura, perché rafforzamento statico dei muscoli posturali, allungamento della parte anteriore e corretta respirazione essere integrato in tutto. Alcuni esercizi soprattutto per raddrizzare la colonna vertebrale toracica contro il gobbo sono ad esempio il cobra piccolo, il pesce o il sedile girevole.

Il cobra

Al cobra Per esibirti contro un gobbo, vai per primo in posizione prona. I palmi sono posizionati vicino alle spalle, che Gomiti il ​​più vicino possibile al corpo. Le dita dei piedi sono allungate. Il La parte posteriore del piede e il bacino sono premuti saldamente sulla superficieper costruire la tensione del corpo. La testa è tenuta in linea con la colonna vertebrale, Vista verso il suolo. Ora il Parte superiore del corpo con tensione dal tronco - non dalle braccia - si raddrizzò lentamente. Usando la forza dei muscoli della schiena, questa posizione viene mantenuta per alcuni respiri profondi. Lo sterno si estende in avanti e verso l'alto. Quindi la parte superiore del corpo viene nuovamente abbassata lentamente mantenendo la tensione del corpo fino a quando la punta del naso si libra appena sopra il terreno. Questo processo lo farà ripetuto alcune volte.
Una variazione è il grande cobra, in cui le braccia sono completamente estese quando si spinge verso l'alto. Qui la parte superiore del corpo è trattenuta meno dai muscoli della schiena, ma poggia piuttosto sulle braccia tese e allunga la parte anteriore anziché rafforzare la parte posteriore.

Il pesce

Il prossimo esercizio gobbo è il pesce. Raggiungere in posizione supina. Entrambe le mani sono posizionate una sopra l'altra sotto i glutei, i palmi rivolti verso il pavimento. Da questa posizione il Spalle rotolate sotto il corpo. Del La testa è iperestesa all'indietroin modo che il punto più alto del cranio sia a terra. Lo sterno ciondola in alto e in fuori in modo che la schiena forma un arco, I glutei, le gambe, i talloni e la testa rimangono sul pavimento. Le punte dei piedi sono allungate e i glutei tesi per aumentare la tensione del corpo. Anche qui vengono trattenuti alcuni respiri profondi e la schiena viene poi lentamente distesa.

Il sedile girevole

Del Sedile girevole è più di un sforzo come esercizio contro la schiena curva. Per prima cosa, vai a uno sedile lungo verticaledove ti siedi sul pavimento con le gambe dritte e la schiena dritta. Ora il piede destro posizionato all'esterno del ginocchio sinistro. Del braccio sinistro raggiunge e poi diventa con un movimento fluido portato alla coscia destrafino a quando l'avambraccio poggia all'esterno della coscia. Del La parte superiore del corpo gira in posizione verticale a destra e indietro, il braccio destro poggia sul pavimento dietro il corpo in modo che il petto e la spalla siano aperti. Le dita dei piedi della gamba estesa vengono attirate per aumentare la tensione del corpo completo. Quando si inspira profondamente, lo sterno viene allungato in avanti e verso l'alto, la colonna vertebrale viene allungata a lungo. Durante l'espirazione lenta, la parte superiore del corpo viene girata un po 'più indietro nel tratto. Fai questo processo alcuni respiri e poi rilascia lentamente la tensione e fai lo stesso processo sull'altro lato.

Pilates

Pilates si concentra sul nucleo del corpo, il cosiddetto Centrale elettricache è teso dappertutto. Il corpo si trova quindi in una fisiologica posizione eretta durante l'intera unità. I muscoli della tenuta profonda vengono allenati in modo persistente e in diverse posizioni e viene promossa la consapevolezza del proprio corpo. Questo può anche contrastare una schiena curva.

Esercizi convenzionali per la schiena curva

Gli esercizi di terapia convenzionale, oltre ai concetti presentati, includono, ad esempio raddrizzamento sistematico - Consapevolezza e controllo del corpo, nonché controllo dei muscoli necessari per il raddrizzamento.
Siediti in posizione verticale su una sedia. Il I piedi sono alla larghezza dei fianchi e parallele tra loro sul pavimento. Le mani giacciono liberamente sulle cosce. Ora premi fermare entrambi i talloni nel terreno e senti come la tensione si accumula in tutto il corpo e la colonna vertebrale cresce, la schiena diventa dritta e la testa spinge verso l'alto. Inoltre, le radici del polso ora possono anche sostenere e raddrizzare ulteriormente la parte superiore del corpo. Questo La tensione viene mantenuta per alcuni secondi e intensificato ad ogni espirazione. Esercitati a costruire, mantenere e postura alcune volte per percepire la differenza tra la postura dritta e quella abituale quando si lascia andare.

Esercizi come supporto dell'avambraccio, supporto laterale, flessioni e sono adatti anche per rafforzare i muscoli posturali Esercizi addominali come il coleottero, gli addominali, gli scricchiolii, che hanno un'influenza particolarmente positiva sulla postura della schiena vuota.
Esercizi con Theraband può allenare gruppi muscolari specifici e può essere facilmente eseguito anche a casa. Ad esempio, stare in piedi, il il piede sinistro si trova all'estremità di un nastro Thera, la mano destra afferra l'altra estremità in modo che la cinghia sia leggermente tesa all'altezza dei fianchi. Adesso il braccio guida il Theraband dal fianco sinistro in alto a destrafinché il braccio è tenuto dritto sopra la testa, il busto e la testa sono girati indietro a destra. Porta lentamente il braccio all'anca sinistra mentre giri di nuovo in avanti la parte superiore del corpo. Ripeti questo movimento lentamente e con tensione 10-15 volte e infine cambia lato.

La schiena e lo stomaco dovrebbero essere sempre allenati allo stesso modo per mantenere l'equilibrio muscolare. Per Espansione del torace ei muscoli del torace lo fanno alla fine di ogni giornata letti piani su un piccolo cuscino o un rotolo di coperta. Questo è posizionato longitudinalmente sotto la colonna vertebrale toracica in posizione supina, le braccia sono posizionate come una U a destra e sinistra del corpo - gomiti all'altezza delle spalle, mani all'altezza della testa, palmi rivolti verso il soffitto. La colonna vertebrale toracica viene spinta leggermente in avanti dal supporto. In questo esercizio, tutta la tensione può essere rilasciata mentre respiri profondamente e ti rilassi nello stomaco.
In generale e semplificato si applica al gobbo Rafforzare la schiena e allungare la parte anteriore.

Puoi trovare maggiori informazioni sull'argomento su: Ritorno a scuola

Ulteriori misure terapeutiche contro una schiena curva

Oltre agli esercizi attivi, ci sono altre procedure terapeutiche con a influenza positiva sulla postura della schiena curva, rilascio di tensione e dolore o mobilità ridotta. Questi includono classici massaggi, Manipolazioni da Terapia manuale, il Taping con kinesio tape, Elettroterapia e applicazioni termiche. Nel caso di un allenamento gobbo già in crescita, il metodo passivo è in parte il Indossare un corsetto prescritto, che riporta la schiena nella corretta posizione attraverso una produzione individuale. Questo metodo è controverso, tuttavia, perché la schiena viene tenuta passivamente quando si indossa il corsetto e muscoli importanti si rompono.
Quindi dipende molto dalla collaborazione del paziente, un punto generalmente decisivo per una terapia di successo. Inoltre esistono cinghie vibrantiche si mettono come uno zaino in posizione eretta e vibrano brevemente ad ogni curva della schiena - come piccolo promemoria per mantenere sempre la postura. In generale, tuttavia, l'esercizio fisico, lo sport, il rafforzamento della forza e la consapevolezza del corpo sono l'essenziale e l'estremo per contrastare una schiena curva.

Sommario

Problemi alla schiena e cattive posture come la schiena curva sono un problema diffuso nella nostra società, ma con una via d'uscita. Il concetti alla moda come yoga e pilates essenzialmente allenare tutto ciò che dovrebbe contenere una promettente terapia per il trattamento della schiena curva: controllo e percezione del corpo, rafforzamento dei muscoli posturali in varie posizioni di partenza, allungamento e rilassamento delle catene muscolari anteriori accorciate e tutto questo combinato con un'influenza positiva sulla psiche. Gli esercizi di terapia non devono essere stupidi e noiosi, soprattutto perché dovrebbero essere eseguiti regolarmente. I concetti di movimento hanno un effetto promettente per il successo a lungo termine.