Farfalla sul cavo di trazione
introduzione
Per rendere giustizia al principio della variazione del carico di allenamento, l'allenamento del muscolo toracico può e deve essere progettato in modo variabile. L'allenamento sulla carrucola può essere utilizzato in aggiunta al normale allenamento e viene utilizzato principalmente per definire i muscoli del torace. Tuttavia, poiché entrambe le braccia lavorano in modo simmetrico ed è necessaria una posizione ferma, questo allenamento richiede una certa quantità di coordinazione del movimento.
Muscoli allenati
- pettorale (M. pecotralis sindaco)
- Tricipiti (M. triceps brachii)
Figura muscoli del torace
Muscoli del torace
- Pettorale
(Clavicola - proporzione) -
Muscolo pettorale,
Pars clavicularis - Pettorale
(Sterno - costole - area) -
Muscolo pettorale,
Pars sternocostalis - Pettorale
(Zona addominale) -
Muscolo pettorale,
Pars abdominalis - Muscolo della sega anteriore -
Muscolo muscolo dentato anteriore - Becco di corvo
Muscolo del braccio superiore
(secondo strato) -
Muscolo coracobrachiale - Muscolo sterno (spesso assente) -
Muscolo sternale - Piccolo muscolo pettorale
(secondo strato) -
Muscolo piccolo pettorale - Muscolo della schiena larga -
Muscolo latissimus dorsi - Processo del becco di corvo -
Processo coracoideo - Clavicola -
Clavicola - Sterno - sterno
- Deltoide -
Muscolo deltoideus - Tessuto adiposo e connettivo,
così come i lobi ghiandolari -
Glandula mammaria
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descrizione
L'atleta si trova in una posizione di passo, la parte superiore del corpo è protesa in avanti. La testa è un'estensione della colonna vertebrale, rivolta in avanti. Le mani tengono saldamente le maniglie della puleggia del cavo all'altezza del torace. Nella posizione di partenza, le scapole sono ravvicinate ei muscoli del torace sono allungati al massimo. Le braccia sono guidate diagonalmente in avanti e in basso l'una verso l'altra, i muscoli del torace sono contratti e le scapole si allontanano l'una dall'altra. La parte superiore del corpo si muove il meno possibile.
modifiche
L'esercizio può essere eseguito con l'aiuto di un espansore.
L'espansore è fissato all'altezza del torace. La flessibilità dipende dal livello di prestazioni del tirocinante.
