SIX PACK DI FORMAZIONE

Spiegazione

Il piano di allenamento per il miglioramento mirato dei muscoli addominali include solo esercizi e metodi per i muscoli addominali. Questo piano di allenamento può essere utilizzato come unità di allenamento isolata in aggiunta a un piano di costruzione muscolare. I muscoli addominali dovrebbero sempre essere allenati nella stessa misura dei muscoli lombari.
Piano di allenamento 1: i muscoli vengono sollecitati durante l'esercizio fino a quando non sono esauriti al massimo. Le pause tra le serie sono di soli 25 secondi ciascuna, in modo che i muscoli possano rigenerarsi solo in piccola parte.
Piano di allenamento 2: l'allenamento dei muscoli addominali viene completato in questo piano come allenamento a circuito. È previsto 1 round con 5 esercizi con carico massimo e senza interruzioni. Dopo un giro c'è una pausa da uno a due minuti. (superset) Quindi la corsa viene ripetuta. I round sono da 2 a 5. A seconda del tuo livello di forma fisica, a causa delle piccole pause tra le serie, il tempo necessario per un allenamento dei muscoli addominali è molto basso.

Qui puoi trovare ulteriori informazioni sull'allenamento dei muscoli addominali.

Piano di formazione 1:

scricchiolii 5 imposta il numero massimo di ripetizioni 25 sec di pausa

scricchiolii inversi 5 serie ripetizione massima 25 sec di pausa

Flessioni laterali 4 serie ripetizioni massime 25 sec di riposo

La gamba sospesa solleva 4 serie ripetizioni massime 25 sec di riposo

Calci laterali 4 imposta il numero massimo di ripetizioni 25 sec di riposo

Piano di formazione 2:

scricchiolii 1 serie da 25 a ripetizioni massime di 25 secondi di riposo

scricchiolii inversi 1 serie da 25 a ripetizioni massime di 25 secondi di riposo

Flessioni laterali 1 serie da 25 a un massimo di ripetizioni di 25 sec di riposo

La gamba sospesa solleva 1 serie da 25 fino a un massimo di ripetizioni di 25 secondi di riposo