FARFALLA CON ESPANSORE

introduzione

Oltre alle flessioni, la farfalla è un'altra forma di esercizio del muscolo pettorale con un espansore. La farfalla viene utilizzata maggiormente nell'area avanzata, in quanto vi è un certo requisito di coordinazione. La farfalla viene utilizzata soprattutto nella fase di definizione del bodybuilding. Oltre allo sforzo sul grande muscolo pettorale, questa forma di allenamento sviluppa anche i muscoli della parte posteriore della parte superiore del braccio.

Descrizione del movimento

L'espansore è fissato dietro il corpo all'altezza delle spalle. L'atleta si trova in una posizione di passo con la parte superiore del corpo in avanti. Nella posizione di partenza, l'espansore è all'altezza delle spalle con l'articolazione del gomito piegata. Le mani afferrano l'espansore all'altezza del torace. Durante l'esecuzione del movimento, l'espansore viene portato davanti al corpo, mentre l'espansore corre sul gomito. Le articolazioni del gomito sono allungate. L'intera parte superiore del corpo non deve muoversi durante il movimento. Solo le braccia nell'articolazione della spalla funzionano.

aree di applicazione

Sport per la salute

Negli sport salutari, il carico è mantenuto basso e il numero di ripetizioni è compreso tra 15 e 20. La resistenza è relativamente leggera. Tuttavia, poiché l'obiettivo qui non è solo la resistenza alla forza ma anche la costruzione muscolare, la resistenza dovrebbe essere scelta in modo che non siano possibili ulteriori ripetizioni dopo l'ultima ripetizione siamo. L'obiettivo è mantenere o recuperare la salute.

fitness

Nell'area del fitness, il numero di ripetizioni è compreso tra 12 e 15 ripetizioni con un volume di allenamento elevato (molti esercizi nel piano di allenamento). L'obiettivo è mantenere la salute fisica e la forma fisica generale. A causa della breve durata della pausa, l'atleta fitness può eseguire molti esercizi con un dispendio di tempo relativamente ridotto. La durata della pausa è nel range fitness di un minuto. Oltre agli esercizi di potenziamento muscolare, anche le prestazioni di resistenza sono integrate nel piano di allenamento nell'area del fitness.