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Ferita da stacco

Generale

Lo stacco è uno degli esercizi più pericolosi e difficili nell'allenamento con i pesi. Questo esercizio non sembra particolarmente difficile, ma le apparenze ingannano.
Ci vogliono molti esercizi preliminari e un alto livello di concentrazione per eseguire correttamente questo esercizio.

In generale, è noto che lo stacco o il sollevamento di oggetti pesanti aumentano il rischio di lesioni alla schiena. Le persone inesperte, in particolare, si feriscono più facilmente e rapidamente.

cause

Le lesioni possono derivare da un'esecuzione errata.

Oltre ai requisiti fisici, la tecnica, l'esecuzione e la concentrazione determinano se gli infortuni si verificano o meno. Soprattutto, il sollevamento errato, la torsione o l'inclinazione improvvisa della parte superiore del corpo sono responsabili di un gran numero di lesioni alla schiena durante l'esecuzione di questo esercizio. A causa del peso, la colonna vertebrale viene compressa una volta in lunghezza, quindi una rotazione aggiuntiva di solito è troppo per la schiena.

rischi

Si tratta di Tensione, Tensioni, vertebre lussate e altri reclami. Le lesioni più comuni sono le distorsioni Colonna vertebrale a causa di un carico eccessivo, le sollecitazioni del Muscoli della schiena e lesioni ai legamenti. La maggior parte di queste lesioni si verificano in parte bassa della schiena, fra Coccige e vertebre lombari. Nei casi peggiori, può danneggiare i dischi intervertebrali. Le vertebre possono fuoriuscire di lato Colonna vertebrale scivolare o scivolare. Rondelle a nastro possono scoppiare e perdere il loro effetto protettivo. Gli atleti con precedenti lesioni (alla schiena), operazioni o altri problemi di salute sono particolarmente a maggior rischio se lo fanno stacco esercizio.

Esecuzione corretta

Al stacco Sicuramente nessun principiante dovrebbe osare di avvicinarsi, poiché un'esecuzione errata e impropria può causare lesioni e persino danni permanenti. Gli errori più comuni che si verificano durante questo esercizio sono: A gobba Durante l'esecuzione, indossare guanti, stare troppo lontano, anche calzature sbagliate gambe dritte. La posizione sbagliata della parte superiore del corpo o un disallineamento della schiena durante l'esercizio è uno dei motivi principali degli infortuni stacco.

Un altro classico infortunio da stacco colpisce gli stinchi e le ginocchia. Se ad es. Se le gambe sono piegate troppo presto o la posizione è troppo lontana, può succedere che tu colpisca il bilanciere stinco o ginocchio urti e ferite.

Spesso lo stacco viene eseguito davanti a uno specchio. La scusa comune per questo è che puoi osservare la tua tecnologia e riconoscere rapidamente gli errori. Per fare questo, tuttavia, devi guardare in alto e sempre dritto davanti a te. Tuttavia, questa postura può portare a tensione e disagio Dolore al collo venire. I sintomi fin qui descritti possono manifestarsi anche se l'atleta sopravvaluta se stesso e le sue capacità. Se viene messo troppo peso o il peso viene aumentato troppo rapidamente, ciò è anche associato a un aumento del rischio di lesioni.

La falsa ambizione è un grosso problema tra gli atleti, ma può anche portare a lesioni. Come con qualsiasi esercizio di forza, è con stacco È particolarmente importante che ti fermi quando sei esausto e non puoi eseguire una ripetizione eseguita correttamente. Un'ambizione errata porta al fatto che non si presta più così tanta attenzione alla tecnica e all'esecuzione, e quindi si insinuano disallineamenti Rischio di infortunio aumentare. È più sensato ascoltare il tuo corpo e fare solo il maggior numero di ripetizioni possibili corretta esecuzione è possibile.

Quando si parla di stacco, il detto "a volte meno è meglio" si applica poiché questo esercizio è molto efficace se eseguito correttamente. A causa delle molte diverse varianti di questo esercizio, anche gli atleti di forza meno esperti dovrebbero trovare la giusta variante con cui sentirsi al sicuro. Nessuno ha bisogno di aver paura dello stacco. A peso moderato e se fatto correttamente, questo esercizio è uno degli esercizi di forza più efficaci che ci siano.