Test di Cooper

Sinonimi nel senso più ampio del termine

Prova di resistenza, corsa di resistenza, corsa di 12 minuti

introduzione

Il Cooper Test dura 12 minuti. Prende il nome dal medico sportivo americano Kenneth H. Cooper, questo test viene utilizzato nelle scuole, nell'esercito, nella selezione degli arbitri e in vari giochi sportivi per testare le prestazioni di resistenza. Il test è facile da eseguire e può essere valutato rapidamente.

esecuzione

Del Test di Cooper di solito si effettua sulla pista tartan dei 400 m. Viene eseguito per 12 minuti alla volta. Alla fine del test Cooper, la distanza percorsa viene misurata e la prestazione viene letta utilizzando tabelle fisse. I singoli valori sono elencati di seguito.

nuotare

Il Cooper Test è uno strumento particolarmente popolare a scuola per misurare il Resistenza degli studenti. Un test di Cooper può essere eseguito in Correre, ma anche in nuotare essere eseguita. Nelle scuole, tuttavia, non è consentito in tutti gli stati sostituire il test Cooper nella corsa con un test Cooper nel nuoto.

Soprattutto le persone che preferiscono nuotare rispetto a correre, può compensare un possibile svantaggio e ottenere comunque un buon risultato. Per altri, invece, il test di Cooper durante la corsa è molto più interessante, perché non si concentra sul Tecnica di respirazione deve prestare attenzione.

Viene fatta una distinzione tra due stili di nuoto tra gli studenti, il nuoto a rana e il Nuoto freestyle. Per gli studenti, il nuoto a rana dura dodici minuti 550 metri Distanza di nuoto coperta per raggiungere 15 punti e quindi ottenere un 1+. Con 300 metri distanza percorsa ottieni cinque punti e quindi un quattro dritto. Le distanze sono un po 'più lunghe nel freestyle. Hai bisogno di un 1+ liscio 600 metrie se vuoi ottenere un quattro di fila, devi fare il freestyle 350 metri ritorno.

Viene anche fatta una distinzione tra il nuoto al seno e il nuoto a stile libero per le studentesse. Nel Posizione del torace uno studente ha bisogno di una distanza coperta di 500 metriper finire con 15 punti e 1+. Per 250 coperto metro nella posizione del petto, si può ottenere almeno un quattro.Gli studenti che vogliono nuotare a stile libero per la prova di Cooper hanno bisogno 550 completato metroper ottenere 15 punti. Gli studenti ottengono cinque punti e quindi un quattro dritto 300 nuotato metri nel freestyle. Gli altri valori in punti sono classificati verso il basso dai valori più alti per gli scolari in incrementi di 25 punti.

Correre

In un test Cooper durante la corsa, devi percorrere quanti più metri possibile in dodici minuti. Viene soprattutto controllata la prestazione di resistenza degli atleti e quindi anche il livello di forma fisica. I corridori esperti possono anche utilizzare questo test per determinare il loro massimo consumo di ossigeno. Il test di Cooper non è un test per principianti, poiché dovresti essere in grado di valutare bene le tue capacità. Altrimenti può accadere che all'inizio corri troppo velocemente e quindi accumuli lattato troppo rapidamente. Ciò può portare a un drastico calo delle prestazioni entro la fine dei dodici minuti.

L'esecuzione del test dovrebbe avvenire in condizioni controllate al fine di ottenere risultati ripetibili e confrontabili. Dovresti avere una pista tartan standardizzata di 400 metri, assicurati che le temperature non siano né troppo alte né troppo basse (si consigliano circa 20 - 25 ° C) e le persone che effettuano il test dovrebbero essere in buona salute e riposate. Eventuali malattie precedenti dovrebbero essere urgentemente chiarite con un medico prima di fare un test di Cooper.

I risultati vengono valutati allo stesso modo di un test di Cooper nel nuoto utilizzando un tavolo. Tuttavia, c'è una laurea in base all'età dei partecipanti. Viene inoltre fatta una distinzione tra atleti normali e junior, nonché atleti allenati. Per una prestazione molto buona con gli atleti normali e junior, il gruppo di 13 e 14 anni necessita di oltre 2700 metri per i ragazzi e più di 2000 metri per le ragazze. I ragazzi di 15 e 16 anni necessitano ciascuno di ulteriori 100 metri (2800 me 2100 m) per ottenere una prestazione molto buona. I giovani dai 17 ai 20 anni hanno bisogno di 3000 metri (maschi) e 2300 metri (femmine) 200 m in più rispetto alla fascia di età più giovane. Tra i 20 ei 29 anni, le prestazioni diminuiscono nuovamente, con cui si ottiene un ottimo risultato. Sono richiesti 2800 m per gli uomini e 2700 m per le donne. È sorprendente che la differenza tra i sessi si riduca con l'aumentare dell'età.

Nel gruppo di atleti allenati è richiesta una distanza di almeno 3700 metri agli uomini per una prestazione molto buona. Per le donne è anche un valore elevato di 3000 metri, che difficilmente raggiungerà un atleta normale.

Oltre agli atleti, il Cooper Test viene utilizzato anche dagli arbitri quando è necessario verificare se i requisiti fisici sono soddisfatti per condurre una partita. Il test di Cooper viene utilizzato anche nelle scuole, nell'esercito, nella legione straniera e nella polizia federale.

formazione

Prima di iniziare l'allenamento per un test di Cooper, dovresti E 'acceso determinare, cioè, determinare quanto è in forma la persona del test. A tal fine, il test di Cooper viene eseguito senza formazione preliminare e viene determinata la prestazione. In base al risultato, a Piano di allenamento impostato per raggiungere l'obiettivo desiderato.

Una semplice opzione di allenamento è quella di andare a correre due o tre volte alla settimana e passare dalla breve alla media distanza. Se inizi questo semplice allenamento di corsa circa due mesi prima del Cooper Test, puoi già aspettarti prestazioni migliori.

Un'altra possibilità è suddividere le prestazioni del test sullo stato attuale in distanze al minuto. Se corri come studente 225 m al minuto, finirai con un totale di otto punti e tre di fila. Se vuoi migliorare fino a dodici punti, dovresti essere in grado di correre almeno 30-35 m in più al minuto.

Viene quindi visualizzato il piano di allenamento associato La resistenza corre e Allenamento a intervalli di fronte. L'interval training dovrebbe assicurarti di ottenere un Senso del tempo sviluppato per valutarti meglio in seguito. Nell'allenamento a intervalli si copre la stessa distanza che hai determinato nel test iniziale utilizzando lo stato corrente, ma varia costi e così allena il senso del tempo.

In una settimana, ad esempio, gli intervalli possono essere tali da richiedere sette volte due minuti per una determinata distanza e fare una pausa di un minuto dal camminare tra gli intervalli. Una settimana dopo puoi accorciare le fasi della camminata e allungare le fasi della corsa. Ad esempio, puoi passare alla corsa per cinque volte tre minuti e fare pause più brevi nel frattempo.

Tra le unità di allenamento a intervalli, dovresti fare una corsa di resistenza una volta alla settimana e aumentare il carico settimana dopo settimana. All'inizio della prima settimana, la corsa di resistenza può essere di 20 minuti. Viene quindi esteso di settimana in settimana di cinque minuti di corsa, in modo che da quattro a cinque giorni prima del test di Cooper sia possibile eseguire un'altra corsa di resistenza di 40 minuti.

Dovresti assolutamente fare una pausa di un giorno tra i giorni di allenamento in modo che il corpo possa riprendersi di conseguenza. Prima del Cooper Test, dovresti interrompere l'allenamento per tre giorni per poter partecipare alla competizione riposato al cento per cento e per esibirti al meglio.

Suggerimenti

Per rendere il test di Cooper il più efficace possibile, dovresti prestare attenzione ad alcuni punti. Ad esempio, dovresti prendere due o tre ore prima di un test di Cooper nessun cibo solido mangiare di più, altrimenti lo stomaco sarebbe troppo occupato. Ciò consente quindi un po 'meno sangue per il muscoli fornito e il livello di servizio può essere inferiore. Puoi anche assicurarti di andare a letto abbastanza presto la sera prima della corsa in modo da poterlo fare riposato può andare all'inizio.

Quando corri dovresti prestare attenzione a respirare in modo uniformequindi non hai Cucire prende. Inoltre, dovresti dividere le tue forze in modo da poter davvero accelerare l'ultimo minuto e l'ultimo Riserve energetiche mobilitato. Inoltre, vale sempre la pena camminare fino in fondo sulla pista scozzese, in quanto si risparmia qualche metro.

In anticipo quando si tratta di allenamento, dovresti trovare un sano mix di allenamento di resistenza, allenamento di velocità e recupero.

Critica al test di Cooper

Il test di Cooper è solo parzialmente adatto per controllare le prestazioni di resistenza. Viene testata solo la capacità di correre una distanza di 12 minuti. Il test non fornisce alcuna informazione Livelli di lattato e massimo consumo di ossigeno. L'apporto energetico nella cellula muscolare non può quindi essere determinato con il test di Cooper. Poiché il test di Cooper non fornisce alcuna informazione sull'effettivo sforzo sui muscoli, non è possibile determinare se la persona che ha eseguito il test ha corso nel range aerobico o anaerobico. Si consiglia quindi di controllare regolarmente la frequenza cardiaca durante questo test in modo che possa almeno essere valutata.

Gli atleti di resistenza inesperti avranno problemi significativi con questo test perché non sanno con quale ritmo iniziare. L'arte in questo test è nel campo di soglia anaerobica correre.

Per determinare la capacità di resistenza in modo più preciso, a Test del livello di lattato o il Test Coconi significativamente migliori, ma sono associati a uno sforzo maggiore e difficilmente possono essere svolti in gruppi più grandi.

Valutazione del test di Cooper

Ragazzi

• 12 anni
  • molto buono: 2650
  • buono: 2250
  • soddisfacente: 1850
  • sufficiente: 1550
  • povero: 1250
• 13 anni
  • molto buono: 2700
  • buono: 2300
  • soddisfacente: 1900
  • sufficiente: 1600
  • povero: 1300
• 14 anni
  • molto buono: 2750
  • buono: 2350
  • soddisfacente: 1950
  • sufficiente: 1650
  • povero: 1350
• 15 anni
  • molto buono: 2800
  • buono: 2400
  • soddisfacente: 2000
  • sufficiente: 1700
  • povero: 1400
• 16 anni
  • molto buono: 2850
  • buono: 2450
  • soddisfacente: 2050
  • sufficiente: 1750
  • povero: 1450
• 17 anni
  • molto buono: 2900
  • buono: 2500
  • soddisfacente: 2100
  • sufficiente: 1800
  • povero: 1500

ragazza

• 12 anni
  • molto buono: 2450
  • buono: 2050
  • soddisfacente: 1650
  • povero: 1050
• 13 anni
  • molto buono: 2500
  • buono: 2100
  • soddisfacente: 1700
  • povero: 1100
• 14 anni
  • molto buono: 2550
  • buono: 2150
  • soddisfacente: 1750
  • povero: 1150
• 15 anni
  • molto buono: 2600
  • buono: 2200
  • soddisfacente: 1800
  • povero: 1200
• 16 anni
  • molto buono: 2650
  • buono: 2250
  • soddisfacente: 1850
  • povero: 1250
• 17 anni
  • molto buono: 2700
  • buono: 2300
  • soddisfacente: 1900
  • povero: 1300

Uomini

• 18-30 anni
  • molto buono: 3000
  • buono: 2600
  • soddisfacente: 2200
  • povero: 1800
  • cattivo: <1800
• 30-39 anni
  • molto buono: 2700
  • buono: 2300
  • soddisfacente: 1900
  • povero: 1600
  • cattivo: <1600
• 40-49 anni
  • molto buono: 2500
  • buono: 2100
  • soddisfacente: 1700
  • povero: 1400
  • cattivo: <1400
• 50 anni
  • molto buono: 2400
  • buono: 2000
  • soddisfacente: 1600
  • povero: 1300
  • cattivo: <1300

Donne

• 18-30 anni
  • molto buono: 2650
  • buono: 2200
  • soddisfacente: 1900
  • povero: 1550
  • cattivo: <1550
• 30-39 anni
  • molto buono: 2550
  • buono: 2050
  • soddisfacente: 1700
  • povero: 1400
  • cattivo: <1400
• 40-49 anni
  • molto buono: 2300
  • buono: 1900
  • soddisfacente: 1500
  • povero: 1200
  • cattivo: <1200
• 50 anni
  • molto buono: 2150
  • buono: 1650
  • soddisfacente: 1350
  • povero: 1050
  • cattivo: <1050