Dieta

L'annullamento della cena

descrizione

L'annullamento della cena significa che la cena viene annullata due o tre giorni alla settimana.
Gli inventori di questa forma di nutrizione raccomandano di non mangiare nulla di solido due o tre volte alla settimana dopo le 17:00, ma solo di consumare liquidi.
Si dice che questo stimoli la produzione degli stessi ormoni del corpo, la melatonina e la somatropina. Queste sostanze sono note come "fontane della giovinezza" e vengono prodotte solo durante il sonno.

Esiste anche una dieta ricca di vitamine e povera di grassi e si consiglia di bere molto. Inoltre, i preparati a base di alghe sono considerati utili.
Omettere la cena di tanto in tanto è un approccio sensato e può aiutare a ridurre il peso e tieni premuto. Ma funziona solo se questo si traduce effettivamente in un bilancio energetico negativo.
Quando si annulla la cena, non ci sono quasi istruzioni per cambiare le abitudini alimentari e per più sport ed esercizio fisico nella vita di tutti i giorni. Ma questo è un prerequisito per un programma di perdita di peso di successo.

Corso della dieta

L'annullamento della cena può essere attivo diversi modi essere eseguita. Spesso viene dato il consiglio di saltare la cena solo per una sera. Sono quindi consentite solo bevande prive di calorie come acqua e tè non zuccherato. Ma puoi anche farlo Evita i pasti serali per due o più giorni e veloce per diverse ore - l'effetto è ovviamente tanto maggiore.
Oltre all'omissione della cena, il occhio critico gli altri pasti diventare. Se mangi pasti principali ipercalorici o mangi le calorie risparmiate sotto forma di snack, riduci l'effetto dell'annullamento della cena, lo distruggi o addirittura lo aumenti.
Anch'io bevande ipercaloriche come le bevande analcoliche, Succhi o alcol dovrebbe essere evitato come parte di una perdita di peso desiderata. Ciò che è importante alla fine della settimana è il bilancio calorico. Chi ha consumato più di quello che ha consumato attraverso il cibo perde peso.

Quali sono le regole per l'annullamento della cena?

Le regole per cancellare la cena o il digiuno serale sono molto semplici: in linea di principio, si tratta di questo Salta la cena e così risparmiare una grande quantità di calorie. Alcuni sostenitori intendono fermare il file Consumo di cibo dopo le 18:00, altri attribuiscono particolare importanza a uno Pausa pasto di 14 ore fino alla colazione.
Inoltre, è necessario osservare alcuni altri punti: è consentito solo durante la pausa pranzo bevande senza calorie come tè o acqua. Inoltre, le calorie risparmiate non dovrebbero essere riprese attraverso abbondanti colazioni o spuntini, anche questi pasti dovrebbero essere calcolati.
Lo sport e l'esercizio fisico dovrebbero avere un posto fisso nel programma quotidiano in uno stile di vita sano.

Quali successi ci si può aspettare?

Chiunque abbia già consumato una cena ampia e sostanziosa sarà soddisfatto del Annullamento della cena buoni risultati può raggiungere.
Risparmiare un pasto può essere portare fino a 500 kcal o più, a seconda ovviamente delle abitudini alimentari. Inoltre, non si dovrebbe mangiare di più consciamente o inconsciamente nei pasti rimanenti per non ridurre il deficit. In questo modo, puoi perdere mezzo chilo o più in una settimana. Anche il peso iniziale e l'attività fisica giocano un ruolo importante qui.
Per non compromettere il suo successo e Per prevenire la fame e le voglie di cibo è molto vantaggioso per te stesso ricco di proteine nutrire. Le proteine vengono digerite più lentamente e quindi saziano più a lungo. Verdure e insalate possono essere utilizzate anche per riempirti.
Economico dovrebbe essere con cibi ricchi di carboidrati e zuccherini essere. Aumentano bruscamente il livello di zucchero nel sangue per un breve periodo, ma il rapido calo provoca fame e voglie. Con piccoli accorgimenti, questo include, ad esempio, la fornitura di almeno Da 2 a 3 litri di liquido, le lunghe pause pasto possono essere superate facilmente.

Dove posso trovare buone ricette per cancellare la cena?

Il concetto di dieta è apparentemente semplice, ma il successo può anche essere diminuito o annullato da un'attuazione impropria.
Ovviamente, dovresti stare attento a non mangiare tutte le calorie risparmiate negli altri pasti. Perché alla fine è così Il deficit calorico è fondamentale per uno accettazione di successo. Altrimenti sei abbastanza libero nella progettazione degli altri pasti. Molte persone provano meno voglie quando lo sono Alto contenuto di proteine e basso contenuto di carboidrati alimentazione. Anche con contorni ricchi di fibre come verdure o insalate, puoi mangiare molto cibo.
Su molti Forum su Internet Le persone che vogliono perdere peso condividono le loro esperienze con l'annullamento della cena, anche qui puoi trovare preziosi suggerimenti e motivazione.

Quanto puoi perdere peso con questa forma di dieta?

Cruciale per uno accettazione di successo è la media raggiunta Deficit calorico, così la Differenza dal consumo di energia attraverso il cibo e quello Consumo attraverso la normale funzione corporea e possibilmente attività sportiva aggiuntiva.
A seconda di quanto sia generosa la cena, è possibile ottenere un deficit fino a 600 calorie annullando questo pasto, a condizione che non venga più consumato negli altri pasti.
Esercizio e fare abbastanza esercizio può aumentare ulteriormente il deficit. A seconda del peso iniziale e del profilo di movimento, può verificarsi una perdita di peso continua da mezzo chilo a un chilo a settimana.

Come posso evitare l'effetto yo-yo con questa dieta?

Soprattutto dopo aver perso peso rapidamente, molti partecipanti notano un aumento dopo essere passati alla loro dieta normale.
UN piccolo aumento è attraverso il rinnovata ritenzione idrica da spiegare nel corpo. Inoltre, il metabolismo basale del corpo diminuisce con la perdita di peso. Coloro che ora mangiano al di sopra del loro consumo quotidiano aumenteranno inevitabilmente di peso.
Quindi, anche dopo aver perso peso con successo, non puoi mangiare quanto vuoi. Qui, l'equilibrio deve essere di nuovo giusto: chi possiede Consuma calorie di mantenimento, così esattamente tanto quanto consuma, può reggere il suo peso. Un controllo rigoroso non è certamente sempre praticabile, ma dovresti tenere d'occhio le tue abitudini alimentari e le dimensioni delle porzioni. L'esercizio fisico e lo sport possono anche darti un po 'più di libertà nel comportamento alimentare.

Quali sono le diete alternative all'annullamento della cena?

Oltre a non cenare, ci sono molti altri modi per risparmiare calorie. Anche piccoli cambiamenti nelle abitudini come saltare snack o bevande ipercaloriche possono portare a questo.
Il digiuno intermittente si basa su un concetto simile all'annullamento della cena. Consiste nell'astenersi costantemente dal cibo per un certo periodo di tempo, ad esempio 16 ore. Anche un deficit calorico dovrebbe essere raggiunto in questo modo.
Se vuoi perdere molto peso velocemente, troverai anche numerose istruzioni su diete crash o mono come la dieta del riso, la dieta Kornspitz, ecc. Tuttavia, alcuni di questi sono associati a rischi per la salute e una breve durata del successo, altri addirittura prescrivono l'acquisto di costose pillole dimagranti che non potrebbero mostrare alcun effetto verificabile in nessuno studio scientifico.
Se vuoi perdere peso in modo sano e permanente, devi seguire una dieta equilibrata con un deficit calorico e consumare tutti i nutrienti importanti. Questi includono proteine, grassi sani, fibre, vitamine e oligoelementi.
Molte persone hanno successo con diete a basso contenuto di carboidrati, ma sono molto facili da integrare nella vita di tutti i giorni, ma soprattutto le cosiddette diete miste come Weight Watcher o il semplice conteggio delle calorie. Nessun cibo è proibito qui.

Qual è il costo dell'annullamento della cena?

Tramite la Risparmiare un pasto può essere risparmiare sui costi del cibo oltre alle calorie.
Con l'annullamento della cena, di solito non è necessario acquistare integratori alimentari o altri preparati. Il prerequisito è che tu riceva abbastanza nutrienti essenziali dagli altri pasti. Per l'effetto dimagrante, questi pasti non dovrebbero essere più generosi del solito e quindi non rappresentare un onere finanziario aggiuntivo.

Effetto collaterale della dieta

I sostenitori dell'annullamento della cena o del digiuno serale spesso ne indicano uno effetto antietà naturale il metodo. Di conseguenza, il Ha un effetto positivo sui livelli ormonali nel corpo e la combustione dei grassi è ulteriormente potenziata.
Inoltre, il metodo porta anche effetti collaterali negativi: Molte persone soffrono Voglie di cibo e senti durante il breve intervallo di digiuno della sera meno potente. Di conseguenza, le attività sportive in particolare possono essere limitate, il che è dannoso per la perdita di peso.
Inoltre, gli eventi sociali associati al mangiare o al bere vengono evitati e possono quindi essere così interazioni sociali ridurre. In culture come la Spagna o la Grecia, dove il pasto serale principale è il pasto più importante della giornata, possono esserci anche attriti familiari.
Chi è anche distribuito nell'arco della giornata dieta poco equilibrata, rischiando problemi di salute come Carenza nutrizionale e sintomi di carenza associati.

Critica alla dieta

L'annullamento della cena è semplice da implementare e facile da capire, lo fa ma non promuove necessariamente un comportamento alimentare equilibrato e sano a lungo termine. Saltando un pasto puoi risparmiare calorie e perdere peso, ma vorrai perdere peso Non veramente allenatoripensare in modo critico le proprie abitudini alimentari.
Che mangiano in modo sano vorrei, vogliono raggiungere un peso stabile a lungo termine e vogliono ottenere un corpo forte che sia in grado di funzionare bene fino alla vecchiaia, deve fare i conti con un'alimentazione sana e l'esercizio.
Chi continua a praticare abitudini alimentari malsane e salta semplicemente un pasto non beneficerà degli effetti positivi di una dieta sana: i pasti ricchi di grassi e zuccherini ti rendono stanco e pigro, spesso portano a voglie e fluttuazioni di zucchero nel sangue e possono anche avere un impatto negativo sulla salute del cuore e della circolazione . Anche lo sviluppo del cancro viene discusso in relazione a una dieta malsana.
La cancellazione della cena può ovviamente essere una di queste Porta la perdita di peso, è una dieta sana ed equilibrata permanente ma con quello non garantito.

Quali sono i rischi e i pericoli di questa dieta?

Chiunque salti regolarmente la cena per un periodo di tempo più breve per ottenere la perdita di peso può farlo ottenere buoni risultati ed è moderatamente sovrappeso e in buona salute non è esposto a nessun serio rischio per la salute.
Altrimenti uno è necessario nutrizione equilibrata e l'aadeguato apporto di proteine, grassi, carboidrati integrali, Vitamine, Oligoelementi e fibra. Per perdere grasso piuttosto che massa muscolare è importante soprattutto ottenere abbastanza proteine e per stimolare i muscoli attraverso l'allenamento.
Chi vuole comunque essere attivo la sera noterà lievi cali di prestazione, soprattutto con lunghi allenamenti di resistenza e faticosi allenamenti di forza, in casi estremi anche problemi circolatori. In caso di malessere, anche in questo caso va considerata l'interruzione della fase di digiuno.

Valutazione medica della dieta da parte di

Su punto di vista medico parla per una dieta altrimenti equilibrata adulti sani non importa Saltare i pasti serali uno o più giorni della settimana. In questo modo, è possibile compensare giorni golosi della settimana o addirittura ottenere una perdita di peso.
Tuttavia, coloro che si sentono meno capaci fisicamente e limitati nelle attività sportive dovrebbero cercare una valida alternativa all'annullamento della cena. Anche le persone che lavorano che hanno un fabbisogno energetico più elevato durante la notte, come i turni notturni nell'assistenza sanitaria o simili, dovrebbero ricorrere a un'alternativa adeguata per non ridurre al minimo le loro prestazioni lavorative. Chi uno dieta, dovrebbe generalmente essere in anticipo consultare un medico e controllare regolarmente i suoi valori per poter cedere in tempo se mancano i nutrienti.