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Esercizi di stretching per la sindrome del piriforme

allungamento

La sindrome del piriforme è una sindrome del collo di bottiglia del Nervo sciatico nell'area di Forame infrapiriforme. Le persone colpite avvertono un forte dolore ai glutei e alle cosce posteriori, che possono irradiarsi al ginocchio e aumentare, soprattutto quando si gira. Con semplici esercizi si può prevenire lo sviluppo di una sindrome piriforme. Allo stesso modo, una sindrome piriforme già manifesta può essere alleviata con l'aiuto della fisioterapia per la sindrome piriforme, il decorso della malattia può essere indebolito e la durata della sindrome piriforme ridotta.
Possono essere eseguiti a casa dall'interessato senza alcun ausilio. Tuttavia, è particolarmente importante che gli esercizi descritti siano eseguiti regolarmente e coscienziosamente. Questo è l'unico modo per ottenere un miglioramento duraturo.

Quanto spesso dovresti fare stretching?

Nella sindrome del piriforme, lo stretching è una misura efficace che può alleviare il dolore esistente e prevenire il ripetersi dei sintomi.

In linea di principio, vale quanto segue: più spesso e più estensivamente si allunga, più efficaci sono gli esercizi. Anche lo stretching per un breve periodo più volte al giorno è più efficace di un singolo allungamento lungo. Si consiglia quindi di incorporare da tre a cinque unità di stretching nella routine quotidiana. Questo può essere, ad esempio, subito dopo essersi alzati, durante la pausa pranzo e prima di andare a letto. Se ti attieni alle unità molto regolarmente, puoi ottenere molto con soli 10 minuti di stretching.

esercizi

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Esercizio 1

Nel primo esercizio, il paziente si siede dritto ed estende una gamba in avanti. Si dovrebbe quindi creare un angolo di 90 ° nell'articolazione del ginocchio. L'esterno della coscia è a contatto con il suolo. L'altra gamba è allungata il più indietro possibile, qui l'interno coscia è rivolto verso il pavimento. Quando questa posizione di partenza è stata raggiunta, la persona interessata inclina lentamente la parte superiore del corpo in avanti e appoggia le mani sul pavimento. L'allungamento dovrebbe ora essere sentito all'esterno dei glutei della gamba anteriore. L'intensità dell'esercizio può essere aumentata spostando la parte superiore del corpo lungo la gamba anteriore verso il piede. La posizione allungata dovrebbe ora essere mantenuta per circa 20 respiri. Idealmente, l'esercizio viene eseguito due o tre volte per lato.

esercizio 2

In questo esercizio, il paziente giace supino con la gamba sinistra piegata sul pavimento. La gamba destra viene quindi posizionata in modo che la caviglia sia dietro il ginocchio sinistro. Ora il piede destro viene tirato il più possibile verso l'anca. Ora la gamba sinistra viene tirata con attenzione verso il corpo con entrambe le mani sotto il ginocchio. L'allungamento dovrebbe essere sentito qui nella zona dei glutei e dei fianchi giusti. Per aumentare l'intensità dello stretching, puoi premere leggermente il gomito destro contro il ginocchio destro. Anche durante questo esercizio la posizione dovrebbe essere mantenuta per circa 20 respiri ed eseguita almeno due o tre volte per lato.

Esercizio 3

Durante l'esercizio successivo, la persona interessata si sdraia sul pavimento su un fianco. Un cuscino può essere semplicemente posizionato sotto la testa per un maggiore comfort. Ora la parte superiore della gamba è piegata con un angolo di circa 90 gradi, la parte inferiore della gamba rimane distesa sul pavimento. Allo stesso tempo, entrambe le braccia sono allungate davanti al corpo in modo da formare un angolo retto tra le braccia e il tronco. Quando il corpo si è stabilizzato in questa posizione, la parte superiore del braccio viene ruotata in un asse rettilineo verso l'altro lato. La testa dovrebbe essere ruotata con questo movimento. Questo esercizio di stretching diventa efficace quando il movimento rotatorio viene eseguito così tanto che si verifica una notevole resistenza allo stretching. La posizione descritta dovrebbe quindi essere mantenuta per un periodo di circa 5 secondi. Ora l'esercizio descritto viene ripetuto circa 20 volte per lato.

Stretching speciale

Poiché il muscolo piriforme è un forte muscolo di tenuta nel bacino, può essere allungato meglio passivamente. Le posizioni devono essere mantenute per circa un minuto in modo che l'effetto di allungamento raggiunga il muscolo.

Il muscolo piriforme causa principalmente una rotazione esterna nell'anca; il muscolo svolge anche un ruolo quando la gamba è divaricata. Pertanto, gli esercizi di stretching più efficaci sono quelli in cui la coscia è rivolta verso l'interno. Gli esercizi che vengono eseguiti sdraiati sulla schiena sono solitamente i più comodi.

Con il "nodo per i glutei" alzi prima entrambe le gambe. La caviglia esterna della gamba interessata è posizionata sulla coscia dell'altra gamba in modo che il ginocchio sia rivolto verso l'esterno. Ora tira la gamba sana il più vicino possibile alla parte superiore del corpo. Una postura simile può essere ottenuta anche solo con la gamba interessata. Il ginocchio piegato viene portato alla spalla opposta.

Auto massaggio

Chi è pronto in un file Rullo automassaggiante (cosiddetto Blackroll), possono essere acquistati su Internet in varie fasce di prezzo. Come posizione di partenza, posizionare il rotolo sotto i glutei e posizionare la gamba interessata sopra la gamba sana ad angolo. Con le mani ti sostieni dietro la schiena, ma dovresti assicurarti che la postura della parte superiore del corpo rimanga il più eretta possibile. Ora rotola in mezzo lungo il corso del muscolo Gobba del sedile e Cresta iliaca e massaggia i muscoli. Lo stesso esercizio può essere utilizzato in alternativa con uno corrispondente Palla da massaggio invece del ruolo. Ciò consente un massaggio più selettivo, motivo per cui l'esercizio è consigliato per utenti esperti.

Calore ed esercizi di stretching

Gli esercizi di calore e stretching sono ideali nella fase acuta della sindrome del piriforme.

Il calore permette al muscolo di rilassarsi e vengono stimolate la circolazione sanguigna e l'attività metabolica del muscolo piriforme. Questo migliora ulteriormente la situazione muscolare. Un certo rilassamento muscolare si ottiene anche con lo stretching. Nel complesso, tuttavia, il calore e lo stretching funzionano solo contro il sintomo della sindrome del piriforme. Una volta che il dolore è passato, dovresti anche fare esercizi che rafforzano il muscolo piriforme. Questo è l'unico modo per prevenire permanentemente il ripetersi dei sintomi. Anche la cattiva postura e lo sforzo eccessivo dovrebbero essere corretti o evitati.

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Esercizi con una pallina da tennis

Una pallina da tennis può essere utilizzata durante gli esercizi di stretching per aumentare l'effetto.

Poiché il muscolo piriforme è profondo nel bacino, è difficile avvicinarsi ad esso. Tuttavia, gli esercizi di stretching, in cui la coscia piegata viene ruotata verso l'interno, mette il muscolo in una posizione favorevole. Per lavorare sul muscolo, ci si siede praticamente sulla pallina da tennis durante lo stretching. La palla dovrebbe fermarsi appena sotto il punto di pressione doloroso del muscolo piriforme.