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La stimolazione elettrica

Sinonimi nel senso più ampio del termine

Stimolazione elettrica, stimolazione nervosa, stimolazione muscolare

introduzione

Sorge sempre la domanda sul perché gli atleti sollevano i pesi per ore in palestra, sebbene lo stimolo muscolare possa essere applicato anche esternamente. L'idea della crescita muscolare e della conseguente combustione dei grassi sul divano davanti alla TV è particolarmente apprezzata da coloro che non si allenano.

Gli atleti di forza e gli atleti di fitness, tuttavia, di solito non pensano molto alla stimolazione elettrica e preferiscono l'allenamento con i manubri a questo metodo. Per aumentare lo stimolo all'allenamento, questa forma è spesso combinata con il convenzionale (eccentrico e concentrico) Formazione collegata. Tuttavia, questa forma di allenamento della forza dovrebbe essere goduta con assoluta cautela, poiché ci si può aspettare carichi particolarmente elevati sui muscoli.

Questo metodo di innervazione muscolare attraverso stimoli elettrici esterni presenta vantaggi e svantaggi. (vedi sotto)

Formazione EMS

L'abbreviazione EMS, utilizzata nell'addestramento EMS, sta per Electromyostimulationche hanno preferito la stimolazione muscolare elettrica. Descrive un allenamento muscolare per tutto il corpo con l'aiuto dell'elettricità. Le promesse pubblicitarie dei fornitori si stanno ribaltando, ma quale di esse è la realtà?

In ogni caso, l'allenamento EMS si svolge in una tuta speciale con elettrodi integrati. Questa tuta è collegata al dispositivo EMS tramite un cavo. Il tirocinante sperimenta 4 secondi di impulsi di corrente dalla tuta. Segue un'altra pausa di 4 secondi. In questo schema, esercizi semplici (come gli squat) vengono eseguiti sotto la supervisione individuale di un allenatore. Non sono necessari pesi aggiuntivi. Il programma di allenamento di 20 minuti è studiato per stimolare al massimo tutti i muscoli del corpo in modo da consentire un allenamento altamente efficace nel più breve tempo possibile.

Fondamentalmente, questo metodo - o l'idea alla base - non è nuovo ed è stato scientificamente ben studiato. La stimolazione elettrica dei muscoli dall'esterno funziona perché l'EMS imita solo i processi naturali del corpo: ogni movimento muscolare nel corpo è preceduto da un impulso elettrico, che normalmente proviene dal cervello e viene condotto al muscolo attraverso le vie nervose. Questo stimolo elettrico innesca la contrazione del muscolo.

Tuttavia, la formazione EMS non dovrebbe essere vista in modo completamente acritico. Il successo e la sicurezza di questo tipo di formazione dipende in larga misura dalla formazione e dal livello di conoscenza del formatore, che purtroppo varia notevolmente da fornitore a fornitore. I bravi allenatori sottolineano il pericolo di sovrallenamento, evitano correnti eccessivamente elevate e raccomandano l'allenamento EMS solo come supplemento all'allenamento regolare di resistenza e forza. L'allenamento puro EMS non può mai sostituire completamente l'attività fisica, anche se molte promesse pubblicitarie promettono proprio questo.

Ulteriori informazioni sono disponibili nel nostro argomento: Formazione EMS

TENS

L'abbreviazione TENS significa stimolazione nervosa elettrica transcutanea. Ciò significa l'irritazione delle fibre nervose con l'aiuto della corrente elettrica attraverso la pelle (transcutanea). Viene utilizzato principalmente nei pazienti con dolore. Lo scopo della TENS è aumentare la soglia del dolore della persona colpita, ovvero rendere più sopportabile il dolore del paziente.

Con l'aiuto dell'elettricità si cerca di attivare quelle fibre nervose endogene che inibiscono la trasmissione del segnale del dolore al cervello a livello del midollo spinale. Se questi segnali inibitori sono particolarmente forti, solo una frazione di ciò che viene percepito come dolore dai recettori in certe parti del corpo raggiunge il cervello. Di conseguenza, il paziente dovrebbe diventare meno consapevole del dolore e quindi più sopportabile. Molti pazienti riferiscono anche un miglioramento dei loro sintomi. Sfortunatamente, questo miglioramento è raramente drastico, ma per lo più piuttosto moderato.

Una terapia del dolore TENS esclusiva di solito non è sufficiente, soprattutto perché l'efficacia della procedura non è stata adeguatamente dimostrata da un punto di vista puramente oggettivo ed è quindi considerata controversa. Alcuni studi dimostrano che è efficace, mentre altri lo negano. Il leggero miglioramento in alcuni pazienti potrebbe anche essere attribuito all'effetto placebo di questo metodo. Per chiarire finalmente questa domanda, non ci sono studi ampi e metodologicamente validi da cui si possano leggere risultati chiari. Tuttavia, la procedura TENS è ormai riconosciuta da molte compagnie di assicurazione sanitaria e può certamente essere utilizzata in aggiunta alla consueta terapia del dolore a base di farmaci in pazienti idonei.

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Principi di stimolazione elettrica

Massimo 3 gruppi muscolari allenarsi
La stimolazione elettrica solo complementare utilizzare nella formazione.
Frequenza degli impulsi tra 50 e un massimo di 100 Hertz
Durata della stimolazione tra 3 e 10 secondi, a seconda dell'obiettivo di allenamento
Per carichi brevi e intensi, il file Pausa lunghezza essere abbastanza. (con 3 secondi di carico circa 3 minuti di pausa, con 10 secondi di carico 1 minuto è sufficiente)

Benefici della stimolazione elettrica

A causa degli stimoli esterni, è prevedibile un aumento della tensione nei muscoli e questo migliora lo sviluppo muscolare.
La stimolazione elettrica può ottenere tensioni muscolari più lunghe, il che porta anche a maggiori adattamenti.
I gruppi muscolari e i singoli muscoli possono essere contratti in modo più isolato.
Viene esclusa la riduzione delle prestazioni del sistema nervoso centrale correlata alla fatica e si può ottenere una maggiore portata e intensità dell'allenamento.
Il tempo richiesto è notevolmente inferiore rispetto all'allenamento della forza convenzionale.

Svantaggi della stimolazione elettrica

La regolazione della stimolazione elettrica riguarda solo i muscoli. La formazione a lungo termine porta a deficit nell'area articolare e il danno a lungo termine è inevitabile. Pertanto, questo allenamento dovrebbe essere visto come una variazione dell'allenamento con i manubri.
I muscoli e i tendini adiacenti hanno numerosi meccanismi protettivi per proteggere da sforzi eccessivi (fusi muscolari) o contrazioni eccessive. Questi sono sovrascritti dall'innervazione esterna.
L'allenamento della forza è l'interazione tra il sistema nervoso e i muscoli. Questa definizione di allenamento della forza viene ignorata
Il miglioramento della coordinazione tra muscoli e sistema nervoso causato dall'allenamento della forza non si verifica.
Nell'allenamento di forza convenzionale e arbitrario, vengono contratte prima le unità motorie piccole e lente e poi le unità grandi e veloci (principio di innervazione di Hennemann). Con la stimolazione elettrica, questo ordine viene invertito e non c'è coordinazione intramuscolare. Questo metodo non è quindi efficace per l'allenamento professionale con i pesi.
La stimolazione elettrica contrae principalmente le fibre muscolari che si trovano all'esterno. Lo stimolo è spesso insufficiente per raggiungere le fibre interne dei muscoli più grandi.

Per costruire muscoli

Nonostante tutti i rischi, l'allenamento EMS è utile per costruire muscoli. Vari studi sono stati in grado di dimostrare effetti evidenti molto simili a quelli ottenuti nell'allenamento muscolare classico, ad esempio con i manubri. Il successo dell'allenamento è spiegato dalla massima irritazione e stimolazione dei muscoli. Questo li danneggia facilmente, il che spiega anche i seguenti dolori muscolari. A seguito del danno, i muscoli devono eliminarlo. Il processo di riparazione, noto come rigenerazione, rende il muscolo più grande e più potente.

Tuttavia, se si esagera con la stimolazione o se non si concede al corpo il tempo sufficiente per consentire lo svolgimento degli importanti processi di rigenerazione, non solo viene meno l'effetto di accumulo muscolare, ma c'è anche il rischio di lesioni gravi e danni alla salute.

L'allenamento EMS è adatto anche per costruire muscoli in alcune zone del corpo. Erano proprio queste applicazioni originariamente la principale area di applicazione del metodo. Dopo infortuni o operazioni, ad esempio, in collaborazione con un fisioterapista, i muscoli intorno al ginocchio possono essere ricostruiti utilizzando l'allenamento EMS senza mettere a dura prova l'articolazione. Tuttavia, questi esercizi richiedono un approccio completamente diverso dall'EMS "sportivo", che viene offerto e pubblicizzato da così tanti studi oggi.

Si dovrebbe anche fare attenzione con cinture o cinture per uso domestico EMS. Senza controllo e supervisione professionale, c'è il rischio di gravi effetti collaterali, lesioni o, nel migliore dei casi, nessun effetto dell'addestramento EMS.

L'elettrostimolazione (EMS) promuove la costruzione dei muscoli senza molti movimenti, in modo che anche chi non si muove possa realizzare il proprio corpo da sogno. Si dice che il raggiungimento delle fibre muscolari profonde sia un vantaggio. Questo spesso potrebbe essere sviluppato solo in modo insufficiente con una formazione "normale". Soprattutto, le fibre muscolari veloci di cui l'uomo ha bisogno per eseguire movimenti veloci sono stimolate dall'EMS. Fino al 90 percento delle fibre muscolari esistenti in un muscolo dovrebbe essere raggiunto dall'EMS.

Un trainer controlla le scosse elettriche e quindi la contrazione muscolare. Questo dovrebbe stimolare la costruzione muscolare. Inoltre, oltre all'allenamento EMS non dovrebbe essere effettuato nessun altro allenamento per la costruzione muscolare in modo che il corpo abbia abbastanza tempo per recuperare. Molti esperti concordano sul fatto che l'allenamento EMS da solo non può sostituire il regolare allenamento della forza.
C'è anche un accordo sul fatto che l'EMS non è adatto come sostituto di un allenamento di costruzione muscolare di qualità. Se sollevi un peso, il cervello attiva molti muscoli contemporaneamente: muscoli che svolgono il lavoro di trazione o spinta dell'esercizio e molti muscoli diversi che hanno un effetto di supporto e stabilizzano e coordinano il movimento.

L'allenamento EMS non può raggiungere e attivare tutti questi gruppi muscolari allo stesso modo del nostro cervello e quindi qualcuno che vuole fare qualcosa per costruire muscoli dovrebbe utilizzare anche gli esercizi appropriati. L'allenamento EMS può supportare alcuni miglioramenti nella costruzione muscolare. Tuttavia, l'EMS come allenamento isolato da solo non porta alcun grande successo. L'allenamento di costruzione muscolare auto-diretto dovrebbe sempre essere la prima scelta.

Se desideri incorporare l'allenamento EMS nel tuo programma di costruzione muscolare esistente, dovresti scegliere una frequenza media modulata come frequenza, poiché questa può penetrare nella cellula muscolare. È qui che la costruzione muscolare è controllata e può essere supportata al meglio. Dovresti includere esercizi eccentrici nel tuo piano di allenamento che allungano o allungano il muscolo. La combinazione di movimenti eccentrici ed EMS può avere un effetto positivo sulla costruzione muscolare.

Per allenare i muscoli addominali

Come parte di un allenamento di tutto il corpo con l'aiuto dell'EMS, anche i muscoli dell'addome possono essere allenati in ogni caso. I muscoli addominali profondi sono particolarmente ben indirizzati. Effetti simili a quelli con esercizi di tenuta lunghi e lenti nello yoga e nel pilates possono essere raggiunti rapidamente.
Diverse cinture speciali sono progettate esclusivamente per l'allenamento dei muscoli addominali, alcune delle quali sono pubblicizzate in modo aggressivo con promesse corpose sulla televisione commerciale. Un vantaggio di questi dispositivi non è stato dimostrato e nemmeno da presumere. Non ci sono prove scientifiche per il sogno di una veloce confezione da sei da casa. Solo il costante abbassamento del contenuto di grasso corporeo e molte ripetizioni dei noti esercizi per i muscoli addominali sono sicuramente utili.

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Come allenare con successo gli addominali
Confezione da sei

Aree di applicazione

La stimolazione elettrica è particolarmente utilizzata in Area di riabilitazione usato come a ipertrofia migliorata (Costruzione muscolare) è prevedibile. Inoltre, non c'è stress sulle articolazioni.

A causa del miglioramento della costruzione muscolare, la stimolazione elettrica è particolarmente utile per atleti di forza ambiziosi utilizzato come formazione supplementare.

Come con il contrazione volontaria, l'obiettivo dell'allenamento dipende dalla durata della contrazione. UN Caricamento di 3 secondi e meno promuove il Potenza veloce, 6 secondi migliora il Forza massima e carichi nella gamma di 10 secondi provocano uno stimolo di costruzione muscolare.

Pericoli di stimolazione elettrica

EMS sembra essere uno su molti atleti metodo piacevole per allenare i muscoli, senza muoversi molto dovere. Ma c'è anche voci molto critiche a questa nuova forma di formazione. Alcuni di loro affermano che ci sono alcuni rischi coinvolti nell'esercizio regolare di questo metodo.

Ci sono alcuni gruppi a rischio che dovrebbero astenersi dalla formazione EMS, altrimenti problemi di salute potrebbe capitare. Ciò include i pazienti con sclerosi multipla, Donne incinte, Malati di cancro, persone con trombosi, Persone con a Stimolatore cardiaco e epilettico.

Per questi gruppi una formazione EMS molto pericoloso diventare. Anche alcuni vantaggi di uno Formazione EMS possono rivelarsi un pericolo e uno svantaggio. La formazione EMS dovrebbe Proteggi le tue articolazionipoiché non vengono utilizzati pesi pesanti. All'inizio sembra molto logico. In caso di allenamento EMS permanente senza allenamento della forza convenzionale aggiuntivo, il Le articolazioni si indeboliscono.
Se un'articolazione non viene più utilizzata o utilizzata molto meno spesso del normale, il nostro corpo se ne accorge, si sforza per l'efficacia e abbatte tutto ciò che non è necessario. Legamenti, tendini e ossache sostengono e rinforzano l'articolazione sono ridotti.

La formazione EMS lo farà soprattutto per i non atleti offerto. Le persone che non hanno nulla a che fare con lo sport dovrebbero essere motivate a visitare una palestra. Queste persone sono per lo più squilibri muscolari a disposizione. Questi possono essere rafforzati dalla formazione EMS. In combinazione con la ripartizione dei meccanismi di tenuta e supporto nel corpo, allenamento EMS danni estesi a lungo termine sorgere.

I casi continuano a spuntare dove da uno Un impulso elettrico eccessivo danneggia il tessuto muscolare è stato. Se il paziente lamentava dolore, questo veniva respinto dal formatore. Il dolore indica Lesioni ai tessuti e non dovrebbe essere ignorato in ogni caso. Al fine di prevenire danni lesioni, da un lato un ulteriore allenamento della forza convenzionale si svolgono e la scelta dello studio e la formazione del trainer sono ulteriori punti cruciali. Se non ritieni di essere in buone mani con un trainer EMS o in uno studio, parla con loro o cambialo. La salute dovrebbe sempre avere la precedenza in questo caso.