La dieta dell'acqua

Cos'è una dieta a base di acqua?

Quando si perde peso con l'acqua, il corpo deve essere disidratato dalla quantità aggiuntiva di liquido. All'inizio può sembrare contraddittorio, ma ha senso teoricamente dal punto di vista della salute. La disidratazione aiuta il corpo a scovare tossine e grassi dall'organismo e questo stimola anche il metabolismo.

Si presume che se il corpo riceve troppa poca acqua, immagazzini più grassi. Quindi il metabolismo si spegne. Il corpo ha bisogno di acqua per numerosi processi metabolici come bruciare i grassi. L'effetto di stimolazione del metabolismo del fluido sui processi nel corpo deve essere utilizzato in questa dieta. La maggior parte delle diete consiglia di bere molta acqua durante la dieta. Un trucco della dieta a base di acqua è che bere frequentemente riduce la sensazione di fame.

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Procedura della dieta dell'acqua

Se vuoi perdere peso con la dieta a base di acqua, la nutrizione è altrettanto importante per l'acqua potabile. Tutto deve essere sano, equilibrato e con poche calorie. Dolci, grandi quantità di sale, cibi lavorati e cibi fritti nell'olio sono vietati nella dieta dell'acqua. I sostituti dello zucchero come lo xilitolo e il sorbitolo dovrebbero essere evitati in quanto possono causare gonfiore. La dieta durante questa dieta potrebbe includere mangiare muesli non zuccherato con frutta, riso con tacchino a pranzo e pesce con fagiolini la sera.

È particolarmente utile mangiare molte proteine, ad esempio uova, tacchino, pollo. Quando si tratta di carboidrati, dovresti fare affidamento su prodotti integrali, patate e riso, ma consumarli in quantità minori rispetto a prima della dieta. Senza carboidrati, l'effetto di disidratazione aumenta. In questa dieta è essenziale bere regolarmente prima e dopo i pasti. Puoi raffinare l'acqua con cetriolo, zenzero o limone. Il cetriolo è anche disidratante, lo zenzero stimola il metabolismo e il limone fa bene alla circolazione sanguigna. Con questa forma di dieta, dovresti bere almeno 40 ml di acqua per chilogrammo di peso corporeo. Ad esempio, se pesi 75 kg, dovresti bere almeno 3 litri al giorno.

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Quanto posso / devo perdere peso con questo tipo di dieta?

Quanto si può perdere peso con la dieta a base di acqua dipende in larga misura dalla dieta durante la dieta, poiché "sano, ipocalorico, povero di grassi" può essere interpretato e implementato in modo diverso. Se riduci le calorie giornaliere nella tua dieta a circa 800 calorie al giorno, mangi diete a basso contenuto di carboidrati e grassi e fai sport 2-3 volte a settimana, con un consumo di 3 litri di acqua al giorno, è possibile perdere 2 chili in una settimana. Se bevi 3 litri di acqua al giorno e mantieni i vecchi schemi, ci si può aspettare meno successo.

Come posso evitare l'effetto yo-yo con questa dieta?

La dieta a base di acqua non è fondamentalmente una dieta in cui ci si può aspettare un effetto yo-yo, in quanto non specifica un programma rigoroso. Un effetto yo-yo può verificarsi se riduci radicalmente le calorie e fai esercizio fisico come parte della dieta a base di acqua e perdi molto peso in breve tempo. Per evitare il temuto effetto yo-yo in questo caso, è utile cambiare la propria dieta a lungo termine e vivere in salute a lungo termine. In generale, è necessario mantenere l'elevato consumo di acqua.

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Quanto è buono il successo della dieta a base di acqua?

Il successo della dieta a base di acqua dipende in gran parte dalla progettazione individuale della dieta, ovvero dall'implementazione del menu durante la dieta a base di acqua e l'attività fisica. L'effetto dell'acqua da solo non ha quasi alcun effetto sulla perdita di peso.

Effetto collaterale della dieta a base di acqua

In linea di principio, non ci sono effetti collaterali con la dieta a base di acqua, poiché l'acqua è essenziale per il corpo e dovrebbe essere sempre bevuta in quantità sufficiente. È più probabile che si verifichino effetti collaterali a causa del cambiamento nella dieta, come uno stomaco gonfio dovuto a molti cibi crudi o simili. Tuttavia, la dieta è determinata individualmente e può essere adattata alle esigenze.

Critica alla dieta dell'acqua

In generale, è discutibile se la dieta a base di acqua possa effettivamente essere vista come una dieta, poiché non viene elaborato alcun piano nutrizionale speciale. L'acqua come bevanda quotidiana è ovviamente salutare e, secondo l'OMS, dovrebbe far parte della dieta di tutti. La dieta dipende in gran parte dalle abitudini alimentari durante la dieta a base di acqua. Se mangi come prima della dieta e ora bevi 3,5 invece di 2 litri, non noterai molto successo nella perdita di peso. Se cambi dieta, fai sport e bevi abbastanza liquidi, aumenterai efficacemente il tuo metabolismo, brucerai grassi e perderai peso. In sintesi, si può dire che il successo della perdita di peso dipende da molti altri fattori oltre all'approvvigionamento idrico.

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Quali sono i rischi / pericoli di questa dieta?

L'unico rischio reale con la dieta a base di acqua sono false promesse di perdita di peso radicale come parte della dieta. Il motivo è che il successo della dieta dipende molto dalla dieta individuale, poiché l'acqua aiuta solo a stimolare i processi metabolici a livello cellulare. Di solito non ci sono pericoli derivanti dal consumo di acqua, poiché l'acqua è sana ed essenziale per noi. Da quantità di 10 litri di acqua al giorno si danneggia il corpo e si può anche subire un'intossicazione idrica pericolosa per la vita, ma molte persone hanno difficoltà a bere 2 litri pieni, quindi questo pericolo è estremamente raro.

Valutazione medica della dieta a base di acqua da parte di

La dieta a base di acqua promette di perdere peso bevendo diversi litri di acqua durante il giorno. Tuttavia, questo funziona solo se la dieta viene modificata in modo disciplinato e, nella migliore delle ipotesi, vengono aggiunte attività sportive che aumentano il metabolismo e abbattono specificamente le maniglie dell'amore (Guarda anche: Perdere peso modificando la dieta). Ciò significa che questa dieta può essere progettata in modo molto diverso e dipende molto dalla tua disciplina e dagli obiettivi di perdita di peso. L'acqua potabile è senza dubbio salutare ed essenziale per il nostro corpo per eseguire i processi metabolici.

Naturalmente, l'acqua pura è più salutare delle bevande zuccherate come la limonata, la cola o il caffè con latte e zucchero ad alto contenuto di grassi. Tuttavia, la maggior parte delle persone nella nostra società non beve abbastanza acqua, anche se si consigliano 40 ml per libbra di peso corporeo al giorno. Molti alimenti come il cetriolo o la pasta cotta contengono acqua che ingeriamo allo stesso modo dell'acqua del bicchiere. Riteniamo che la dieta a base di acqua non sia particolarmente efficace in sé e per sé, poiché ci sono troppo poche linee guida specifiche, il che è di scarso aiuto se si è in sovrappeso. Per vivere in modo sano, si dovrebbe bere abbastanza acqua ogni giorno, questo è certo.È molto utile bere un bicchiere d'acqua circa 20 minuti prima di un pasto principale, poiché questo ti fa sentire un po 'più pieno e spesso mangi di meno.

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Quali sono le diete alternative alla dieta a base di acqua?

Perdere peso con la dieta a base di acqua nella maggior parte dei casi non è interpretato come una dieta radicale, ma come un processo un po 'più lungo. Se vuoi perdere peso e mantenere il tuo peso in modo permanente, la dieta a basso contenuto di carboidrati è più adatta a molte persone, in cui i carboidrati vengono eliminati dal menu e in gran parte sostituiti dalle proteine. L'obiettivo è che il corpo scomponga le proteine ​​che consuma dal cibo, mantenga i muscoli e scomponga lo zucchero dalle maniglie dell'amore. Un esempio popolare di questo è la dieta Atkins a basso contenuto di carboidrati a basso contenuto di carboidrati, che è preceduta da un programma a fasi e un menu rigoroso.

Se vuoi perdere più peso più velocemente, le diete mono vengono spesso provate, ma spesso sono accompagnate da un effetto yo-yo. Esempi sono la dieta della frutta, la dieta vegetale o la dieta della zuppa di cavolo.

Per gli atleti e le persone che vogliono perdere peso in modo rapido ed efficace, la dieta Strunz è l'ideale, che consiste anche in diverse fasi della dieta in cui sono ammessi cibi diversi. Ne fa parte anche un programma sportivo disciplinato.

Indipendentemente dalla dieta dimagrante che scegli, le persone che hanno fatto meno esercizio fisico dovrebbero iniziare ad allenarsi lentamente. Inoltre, si consiglia di aumentare gradualmente le calorie dopo la fine della dieta e di attenersi a una dieta equilibrata a lungo termine. Questo aiuta ad evitare l'effetto yo-yo e, in definitiva, a mantenere il peso obiettivo conquistato a fatica.

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