Bruciare i grassi

introduzione

L'obiettivo di ogni persona è bruciare sempre una quantità sufficiente di grasso per evitare che i depositi di grasso si accumulino sul corpo. Per bruciare i grassi si intendono tutte le reazioni chimiche nel corpo che hanno a che fare con l'assorbimento, la scissione, l'elaborazione e l'escrezione del grasso e dei suoi acidi grassi.

Per semplificare la spiegazione, considera il corpo umano come un motore. Come un motore, anche il corpo ha bisogno di carburante per svolgere i suoi compiti (correre, camminare, lavorare, fare sport, ecc.). E più il corpo si muove, più carburante ha bisogno. L'unità in cui viene misurato il consumo di carburante è chiamata calorie. Ogni persona ha un fabbisogno calorico individuale (fabbisogno di carburante) a causa delle proprie condizioni fisiche e stile di vita.

Il termine "brucia grassi" è in una certa misura autoesplicativo, poiché il grasso viene bruciato durante questo processo. Quando si fa sport, il corpo ha bisogno di più carburante per far fronte allo sforzo. Questo energia il corpo tira fuori dal Cuscinetti adiposiche siedono su tutto il corpo. Il Grasso dal Cuscinetti adiposi è smantellato e oltre il circolo ematico trasportato nella posizione richiesta. Poi il Grassi negli acidi grassi diviso e poi da a ossidazione (reazione chimica che coinvolge ossigeno) convertito in energia.

Il processo di combustione dei grassi avviene come molti altri processi chimici nel corpo in corso invece, poiché il corpo deve continuare a ricevere energia. Più energia ha bisogno il corpo, più grasso viene bruciato. Sportivi quindi avere un file maggiore combustione dei grassi rispetto alle persone che praticano meno o niente sport.

Aumenta la combustione dei grassi

Oltre ad altre sostanze, molti ormoni sono coinvolti nella combustione dei grassi, che tra le altre cose decidono se il grasso deve essere immagazzinato o bruciato. Gli ormoni più famosi sono l'ormone della crescita (ormone somatropico) e gli ormoni tiroidei (insulina e glucagone).

L'ormone della crescita garantisce la lunghezza del corpo e degli arti, soprattutto nei primi anni di una persona. Tuttavia, questo ormone non funziona sempre, ma diventa attivo solo per poco più di un'ora durante la notte. Il compito principale dell'ormone della crescita è quello di scomporre il grasso dai depositi di grasso del corpo e convertirlo nell'energia richiesta. Il corpo riceve così nuova energia durante la notte e dopo essersi alzati di solito ci si sente rilassati e in forma per il nuovo giorno. Per svolgere il suo lavoro in modo efficace e completo, l'ormone della crescita ha sempre bisogno di proteine, vitamina C e vitamina B6 sufficienti.
Un altro ormone è il glucagone. È prodotto nel pancreas ed è un antagonista dell'insulina, che viene prodotta anche nel pancreas. Il glucagone regola i livelli di zucchero nel sangue. C'è sempre una certa quantità di zucchero nel sangue umano sotto forma di glucosio. Se questo valore scende al di sotto di un certo livello, il pancreas si attiva e produce glucagone. Questo quindi assicura che il livello di zucchero nel sangue aumenti di nuovo e non diventi troppo alto. In situazioni speciali, in pericolo o in stato di shock, ciò può accadere molto rapidamente in determinate circostanze. Molto grasso viene rilasciato e convertito in energia in breve tempo. Simile all'ormone della crescita, anche il glucagone necessita di un apporto sufficiente di proteine.

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L'insulina, che è prodotta anche nel pancreas, ha il compito di abbassare nuovamente il livello di zucchero nel sangue se è troppo alto. Quindi l'insulina e il glucagone si completano a vicenda ed entrambi assicurano che i nostri livelli di zucchero nel sangue rimangano sotto controllo. Tuttavia, il cibo che è molto ricco di carboidrati può causare confusione nel metabolismo. Quindi l'insulina fa sì che le cellule muscolari e le cellule adipose si aprano per immagazzinare energia e grasso. Un metabolismo sano degli zuccheri è quindi importante per mantenere in ordine la combustione dei grassi.
Oltre ai tre ormoni menzionati, la ghiandola tiroidea produce altri ormoni coinvolti nella perdita di grasso. Entrano nella circolazione del corpo attraverso il flusso sanguigno e regolano la temperatura corporea, l'attività cardiaca e la perdita di grasso. Oltre a questi ormoni, ci sono altre sostanze che hanno un'influenza sulla combustione dei grassi. Favoriscono parzialmente la perdita di grasso e possono essere messi a disposizione dell'organismo attraverso una dieta equilibrata. Includono carnitina, acido linoleico, magnesio, metionina, taurina e vitamina C. La carnitina, ad esempio, assicura il trasporto dei grassi alle cellule del corpo e contribuisce quindi alla combustione dei grassi. Può essere aggiunto su pollame, agnello, montone, prosciutto e formaggio.

L'acido linoleico garantisce una mucosa intestinale sana e garantisce quindi che una quantità sufficiente di grasso venga assorbita e convertita in energia durante la digestione. Ciò significa che meno grasso migra nelle riserve di energia del corpo. L'acido linoleico si trova principalmente negli oli vegetali spremuti a freddo. Il magnesio è una sostanza molto importante nella combustione dei grassi, poiché è efficace come componente di vari enzimi. Il magnesio si trova principalmente nei prodotti integrali e nelle noci.

La metionina e la taurina hanno un effetto benefico sulla combustione dei grassi e stimolano molti processi metabolici. La vitamina C, d'altra parte, è essenziale quando si tratta di bruciare i grassi. Assicura che una quantità particolarmente elevata di grasso venga bruciata e convertita in energia.

Se guardi tutto insieme, diventa subito chiaro che una dieta equilibrata e sana può dare un contributo importante all'efficace combustione dei grassi e che la stimola in modo sostenibile. Un esercizio aggiuntivo supporta enormemente la combustione dei grassi a lungo termine e garantisce una produzione energetica ottimale.
La combustione dei grassi può anche essere inibita da determinati meccanismi. Ogni volta che consumiamo, ad esempio, zucchero o cibo molto ricco di carboidrati, nel pancreas viene rilasciata insulina e viene inibita la combustione dei grassi. Come accennato, gran parte della combustione dei grassi avviene di notte. Per non disturbare questi processi, non bisogna consumare troppi carboidrati la sera. Il corpo ha bisogno di questo tempo per estrarre il grasso dai depositi di grasso e convertirlo in energia. Una lunga notte con abbastanza sonno e pochi carboidrati è quindi l'ideale per attivare la combustione dei grassi e sciogliere i depositi di grasso.

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impulso

Spesso ne senti uno ottimale Impulso brucia grassi. Tuttavia, questo fenomeno non può essere spiegato esattamente come nell'esempio sopra. Nello sport popolare, ad esempio, c'è questo in particolare Impulso brucia grassi Non. Se vuoi perdere grasso, non importa necessariamente quale impulso uno sceglie l'onere, ma quello sceglie il Stress per un lungo periodo di tempo può mantenere. Nei primi secondi noi il Rifornimento energetico principalmente da Creatina fosfato e Il glicogeno trasportato. A poco a poco si accende Metabolismo dei grassi uno e l'energia proviene da Bruciare i grassi ha vinto.

Il più a lungo Quindi il carico continua, più è alto Percentuale di grassi bruciati nell'approvvigionamento energetico. Quindi un'esposizione più lunga dovrebbe almeno 40 minuti persistono in modo che la combustione dei grassi raggiunga un'elevata percentuale dell'apporto energetico. Solo con carichi regolari più lunghi il corpo ci si abitua a bruciare i grassi e può quindi usarlo efficacemente. Ma non solo la durata è un importante fattore d'influenza, ma anche quello intensità. Carichi molto elevati richiedono a veloce e grande fornitura di energiache poi spesso consistono principalmente in carboidrati è vinto.

È anche importante se puoi perdere grasso o meno successiva nutrizione dell'atleta. I carboidrati possono anche essere convertiti in grasso dal corpo. Se le riserve di carboidrati vengono apprese a malapena dopo un esercizio, tutto funzionerà Superfluo in grasso trasformato. Quindi dovresti piuttosto essere carboidrati di fronte sopportare più stress che dopo. Dopo una sessione di allenamento, dovresti usare principalmente proteine. Quindi, attribuire il bruciare i grassi solo a un certo intervallo di impulsi non ha senso qui, perché si dovrebbe sempre guardare tutto e soprattutto quello cibo deve essere incluso nella sua pianificazione.

pancia

Se vuoi perdere grasso dallo stomaco bruciando bene i grassi, ci sono alcune regole da seguire. Solo attraverso l'allenamento dei muscoli addominali puoi tonificare i muscoli ed eventualmente allenare il tuo six-pack, ma il grasso non scompare immediatamente. Anche una riduzione del cibo in generale non aiuta molto, poiché la fame rallenta il metabolismo e quindi ostacola anche la combustione dei grassi. La combustione dei grassi è influenzata da fattori quali dieta, tipo metabolico, attività fisica e stato di salute.

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Il primo obiettivo è aumentare il consumo di energia in modo che il fabbisogno energetico sia superiore alla fornitura di energia. Per fare questo, dovresti bere abbastanza, mangiare pasti regolari e, soprattutto la sera, passare a cibi ricchi di proteine ​​invece di molti carboidrati. Inoltre, dovresti fare una combinazione di allenamento per la forza e cardio per ottenere un'efficace combustione dei grassi. Il muscolo si accumula attraverso l'allenamento e una maggiore massa muscolare si traduce in un fabbisogno energetico più elevato e quindi in una maggiore combustione dei grassi. Sfortunatamente, non puoi influenzare direttamente dove esattamente il corpo scompone il grasso per bruciarlo. Tuttavia, il corpo di solito ottiene il grasso dove può essere trovato di più. Se qualcuno ha principalmente cuscinetti adiposi sullo stomaco, il corpo prenderà prima il grasso lì da bruciare.

fare jogging

fare jogging è uno dei metodi più efficaci per aumentare la combustione dei grassi in modo permanente e il Fatturato energetico, e il Consumo di calorie, per aumentare. Facendo jogging regolarmente, il corpo costruisce i muscoli e quindi aumenta il dispendio energetico. Più muscoli ne fanno uno bruciagrassi più efficace. Poiché molti muscoli del corpo lavorano durante il jogging, questo è un buon metodo per ottimizzare la combustione dei grassi. Quando corri, la proporzione di bruciare i grassi e l'apporto di carboidrati cambia a seconda della persona Durata, Condizione di allenamento e intensità. Gli studi hanno dimostrato che i principianti all'inizio di circa zBrucia un'oncia di grasso. Dopo dodici settimane con lo stesso carico, questo valore è aumentato 30 grammi triplicati. Più fai jogging e più a lungo, più grasso bruci. Quando si fa jogging, si consiglia di andare su un file Allenamento a intervalli mettere. Ciò significa alternarsi Più veloce e quelli più lenti Costruire in fasi. Questo rende l'uso più efficace della combustione dei grassi