Fibromialgia: attività

Nota

Questo argomento è una continuazione del nostro argomento sulla fibromialgia.

Sindrome fibromialgica: programma di attivazione generale

Come accennato in precedenza, il Promozione dell'attività muscolare e cardiovascolare il pilastro più importante della terapia fisioterapica per la sindrome fibromialgica.
Il noto detto “se riposi arrugginisci” è particolarmente vero in questo caso, perché Dolore, stanchezza e spossatezza soprattutto anche inattività sedurre e ottenere la misura di immobilità sempre ingrandita.

Le conseguenze dell'immobilità sono quindi un'ulteriore limitazione del movimento, aumento della tensione nei muscoli, aumento del dolore, ulteriore riduzione della forma fisica e possibilmente un ulteriore deterioramento dell'umore con la depressione esistente. Durante l'attività fisica (anche se è possibile solo in misura limitata, ad esempio camminare), alcune sostanze fortunate vengono rilasciate nel cervello, che positivo sull'umore affetto, e così la vita di tutti i giorni è un po 'più facile. In combinazione con i trattamenti passivi, aumenta la prestazione fisica Possibilità di riduzione dei farmaci antidolorifici e il miglioramento della qualità della vita.

Il dosaggio il movimento attivo è di vitale importanza. (vedi sopra) Qualsiasi tentativo esagerato di migliorare con forza le prestazioni di solito porterà a più dolore e delusione.

Inizia con una resistenza piccola ma regolare e Unità di movimento!

Miglioramento continuo con il supporto di un fisioterapista e istruttori di riabilitazione

• Sport di resistenza per migliorare la resistenza muscolare e le prestazioni cardiopolmonari
• Esercizi di rafforzamento per mantenere e migliorare la forza muscolare
• Moderato allenamento della forza e Allenamento di resistenza sulle attrezzature per l'allenamento per migliorare la forza e la resistenza muscolare e la capacità cardiovascolare
• Esercizi di stretching per mantenere e migliorare la mobilità
• Offerte di gruppo
• Tecniche di rilassamento

Fibromialgia: sport di resistenza

Al primo posto del programma di attivazione nella sindrome fibromialgica c'è un moderato allenamento di resistenza invece di esercizi specifici. Questo dovrebbe richiedere circa il 60% del tempo della terapia attiva. Gli studi hanno dimostrato effetti positivi immediati sul dolore e sulle prestazioni.

Qualsiasi forma di allenamento di resistenza ha senso!

· Può essere una camminata veloce, nordic walking, corsa leggera o ciclismo. Anche il nuoto moderato o l'esercizio fisico in acqua calda possono avere un effetto positivo sulla sensazione di rigidità dei muscoli e sulla mobilità.

· Dosaggio: per le persone colpite che sentono effetti positivi dall'allenamento di resistenza, la raccomandazione è:

2-3 / settimana per almeno 30 minuti

Fibromialgia: allenamento della forza

Negli studi, l'allenamento della forza nella sindrome fibromialgica ha dimostrato di avere effetti positivi simili all'allenamento di resistenza.

UN rafforzamento del programma di esercizi o formazione su apparecchiature di formazione medica dovrebbe essere fatto 2-3 / settimana.

UN rafforzamento del programma di esercizi dovrebbe essere utilizzato anche per abitudine quotidiana diventare. Gli esercizi di forza con e senza dispositivo sono particolarmente adatti raddrizzare i muscoli della presa e delle gambeche vengono elaborati insieme al fisioterapista Si consiglia di scrivere gli esercizi con una descrizione precisa dell'esercizio e con immagini per il pratica domestica da documentare, poiché l'esperienza ha dimostrato che gli errori si insinuano nel lungo periodo nell'esecuzione dell'esercizio, oppure gli esercizi vengono semplicemente dimenticati.

Questi sono i dispositivi più adatti per l'uso domestico Theraband, piccoli manubri o polsini per pesi. Il dosaggio degli esercizi in relazione al peso e al numero di ripetizioni deve essere determinato insieme al terapista in base ai risultati individuali e alla forma giornaliera.

Fondamentalmente: piccoli pesi, grandi ripetizioni, aumento lento (se possibile)

Allenamento della forza moderato su macchine per esercizi

Sebbene si debba prestare particolare attenzione con questa forma di esercizio, è proprio questa metodo più efficace per aumentare le prestazioni fisiche del paziente con fibromialgia e dovrebbe variare a seconda della risposta all'esercizio 2-3 volte a settimana essere eseguita. Pertanto, soprattutto all'inizio dell'allenamento della forza e dell'allenamento di resistenza, non è consigliabile andare coraggiosamente alla prossima palestra, ma andare da un fisioterapista formazione moderata (prima individuale poi formazione di gruppo se possibile) attrezzature per esercizi medici.

In collaborazione con il fisioterapista, viene fornita una risposta ai risultati delle prestazioni individuali del paziente Programma di formazione coordinato individualmente set e nel tempo è aumentato.

Con questo tipo di stress, la forma quotidiana della persona colpita gioca un ruolo speciale e dovrebbe essere presa in considerazione al fine di evitare battute d'arresto e possibilmente un aumento del dolore. Se ciò dovesse accadere nonostante tutte le precauzioni, l'aumento del dolore dura solo per un massimo di 1-2 giorni dopo lo sforzo e poi scompare da solo. Forse anche con a temporaneo Aumento dei farmaci antidolorifici da rispondere.

Dopo un corrispondente recupero, dovresti ricominciare ad allenarti (eventualmente ridurre lo stress).

In un studio comparativo Oltre 12 settimane per l'efficacia dell'attività fisica con 14 pazienti tra ginnastica convenzionale e allenamento della forza su attrezzature, che sono cadute Risultato chiaro a favore dell'allenamento della forza. Dopo aver misurato le prestazioni relative alla forza, i pesi sono stati aumentati al 50-70% delle prestazioni ottenute nel test.

È diventato un file Diminuzione della depressione, dell'ansia e della rigidità di dolore, benessere generale e La capacità di lavorare è migliorata in modo significativo.

Dovrebbe assolutamente essere tentato un allenamento di forza con attrezzature mediche.

Inoltre, il risultato di questo studio conferma la ricerca sulle cause della fibromialgia per quanto riguarda il fatto che i problemi dei pazienti con fibromialgia non sono da ricercare direttamente nella muscolatura scheletrica, ma nell'area della percezione sensibile del dolore e del controllo del dolore.

Fondamentalmente: piccoli pesi, grandi ripetizioni, aumento lento (se possibile)

Anche la formazione su attrezzature di formazione standardizzate ha il grande vantaggio che il Il successo dell'aumento dello stress è davvero misurabile e quindi incoraggiare il paziente a continuare le sue attività.

Dosaggio: Per le persone colpite che sentono effetti positivi dall'allenamento della forza, si applica la seguente raccomandazione:

2-3 / settimana fino a 60 minuti

Allenamento di resistenza moderato su attrezzatura ergometrica

Per aumentare il idoneità fisica e per ridurre la stanchezza e l'esaurimento, è molto utile allenarsi sull'attrezzatura dell'ergometro. Questo è particolarmente consigliato Esercizio di bicicletta e il Cross walker, per cui Cross Walker offre un'attivazione di tutto il corpo ancora più intensa.

Un aumento del carico può anche essere misurato con precisione con i dispositivi ergometrici.

Attività fisica

Con qualsiasi forma di attività fisica nel fibromialgia:
Mai troppo in una volta, inizia con unità di esercizio più piccole ma regolari! Aspetta una reazione, aumenta! Non lasciarti scoraggiare dalle battute d'arresto!

Offerte di gruppo

A supporto delle proprie attività, si consiglia alle persone affette da fibromialgia di partecipare ad apposite offerte di gruppo. Del Scambio di esperienze con gli altri in gruppi di auto-aiuto e l'esercizio comune nella ginnastica fibromialgica e nei gruppi sportivi aumenta la conoscenza del background e delle attuali opzioni terapeutiche della malattia e consente la comprensibile riluttanza meglio in termini di stress fisico superare.

Fibromialgia: tecniche di rilassamento

All'inizio della terapia attiva è quello Procedure di apprendimentoche il cosciente Rilassamento dei muscoli provocare (c'è un aumento generalizzato della tensione dei muscoli nella fibromialgia = Ipertensione muscolare) e ridurre la tensione psicologica.

Sono disponibili molti metodi diversi che ogni persona colpita dovrebbe provare da solo per trovare il più adatto a lui.

• Training autogeno
• Jacobson progressivo rilassamento
• yoga
• Biofeedback
• Terapia respiratoria
• meditazione
• Tai Chi
• Chi gong

Alcune di queste procedure sono offerte da fisioterapisti adeguatamente formati, altrimenti ci sono molte offerte presso centri di educazione per adulti, centri di educazione familiare o istituti simili a prezzi moderati.

Si consiglia di programmare il tempo per gli esercizi di rilassamento una volta al giorno e di concedersi piccole pause intermedie.

Puoi saperne di più sul rilassamento muscolare progressivo con applicazioni pratiche sotto il nostro argomento Jacobson progressivo rilassamento.

Sommario

Con un concetto di terapia multimodale (approccio da diverse direzioni terapeutiche) composto da trattamento medico, psicoterapeutico e fisioterapico = ATTIVO CONTRO IL DOLORE, i sintomi complessi possono essere decisamente alleviati e la qualità della vita può essere decisamente migliorata.