Dieta

HMB

definizione

HMB è stato principalmente chiamato Supplemento per il Costruzione muscolare noto e dovrebbe aiutare formazione più efficacemente in un aumento della massa muscolare. Per questo motivo, HMB è attualmente offerto principalmente da produttori che vendono anche altri integratori alimentari che costruiscono muscoli o Grasso perso Seguire.

Tuttavia, alcuni studi che hanno esaminato gli effetti di HMB hanno fornito una prospettiva su uno possibile benefici terapeutici Questo potrebbe essere nel trattamento di pazienti anziani dopo un intervento chirurgico all'anca, o come integratore alimentare per Aids Paziente sdraiato. L'effetto dell'HMB sulla sintesi del colesterolo non è stato ancora adeguatamente studiato e provato, ma rappresenta un'ulteriore prospettiva per un possibile beneficio terapeutico ancora da indagare.

L'ingestione

HMB è solitamente in formato polvere e capsule rispettivamente compresse disponibile da vari produttori. La polvere in genere deve essere miscelata con acqua o un succo prima dell'ingestione. Si raccomanda anche una quantità sufficiente quando si prendono le compresse o le capsule liquido assumere. La quantità di HMB da assumere quotidianamente varia da produttore a produttore, ma di solito è di circa 1,5-3 grammi al giorno, con dosi singole che vanno da 350 mg a 750 mg.

Il uso a lungo termine da HMB non è stato studiato in dettaglio e quindi non è raccomandato. La maggior parte dei produttori consiglia uno a tempo durata d'uso limitata, per cui l'esperienza di studio non è disponibile oltre un'assunzione di 12 settimane.

All'ingestione di Persone sotto i 18 anni di età Al momento non ci sono studi disponibili, quindi è fortemente sconsigliato prenderlo prima dei 18 anni.

Perché l'uso a lungo termine di HMB non è stato adeguatamente studiato e l'esperienza è possibile interazioni Se non si dispone di altri farmaci, prestare particolare attenzione quando si assume l'integratore alimentare. Non appena Effetti collaterali se dovesse verificarsi, l'agente deve essere sospeso e, in determinate circostanze, deve essere consultato il medico curante.

HMB e costruzione muscolare

Negli ultimi decenni ci sono stati alcuni studi che mostrano i benefici di HMB in relazione al Costruzione muscolare esaminato. Tutto è iniziato con studi che vedevano l'HMB come integratore alimentare per animali da riproduzione. La crescita muscolare in questi animali sarebbe stata un enorme vantaggio e mercato economico per l'industria alimentare.
L'HMB è stato testato anche come integratore alimentare per gli atleti attraverso studi che hanno dimostrato l'effettivo successo nell'uso dell'HMB negli animali da riproduzione. Tuttavia, sono arrivati studi sugli esseri umani risultati inconcludenti, motivo per cui HMB come integratore alimentare e il suo ruolo nella costruzione muscolare è un argomento caldo.

Ci sono diverse ipotesi in che misura HMB come integratore alimentare crescita muscolare durante le fasi di allenamento vigoroso potrebbe causare. Un'ipotesi presuppone che HMB come cosiddetto Anti-catabolite può prevenire la disgregazione muscolare causata dallo stress. Questa cosiddetta proteolisi deriva da un significativo sovraccarico del tessuto muscolare. A questo proposito, HMB non interverrebbe direttamente nella costruzione muscolare, uno tuttavia, evitare un aumento del degrado all'inizio della formazione. Il ragionamento per questa ipotesi è fornito da uno studio, che mostra l'ammontare di aminoacidi nel sangue misurato dopo un certo tempo dopo l'allenamento. Maggiore è la quantità di amminoacidi, maggiore è la probabilità che si verifichi un precedente esaurimento muscolare. Poiché nel sangue delle persone sottoposte al test che non assumevano alcun HMB come integratore sono stati trovati molti più aminoacidi, questo studio ha ipotizzato un effetto anti-catabolico dell'HMB.

Altre ipotesi suggeriscono HMB come componente strutturale delle cellule, perché la struttura biochimica dell'HMB è simile a un'altra sostanza, che si presenta come un canale del calcio nelle cellule. Questa teoria non può fornire un meccanismo d'azione preciso di come l'HMB promuove la costruzione muscolare.

Nel complesso, la valutazione degli studi clinici esistenti è difficile, poiché le rispettive condizioni di studio devono essere sempre incluse nell'analisi. Quindi, a parte gli integratori alimentari, cibo fornito una componente importante quando si tratta di aumentare la massa muscolare e idealmente deve essere coordinata con precisione da soggetto a soggetto. Inoltre, la capacità di costruire massa muscolare in breve tempo varia predisposizioni genetiche e non è possibile escludere i fattori genetici nell'analisi degli studi.

Il risultati di studio contraddittori non consentono una dichiarazione chiara sul ruolo dell'HMB nella costruzione muscolare. Se l'esatta funzione biochimica dell'HMB come ingrediente attivo metabolico dovesse essere chiarita, il ruolo dell'HMB nella funzione di anti-catabolita e forse anche il mercato come un Terapeutico per trattare alcune malattie e sintomi.

dosaggio

Il beta-idrossi beta metil butirrato può essere trovato in commercio in Forma in polvere, capsule o compresse può essere acquisito. Come con tutti farmacoche prendi dovrebbe essere anche all'HMB come Supplemento (= supplementi) fare riferimento al foglietto illustrativo del rispettivo produttore. In linea di principio c'è nessuna dose limite, in caso di superamento, sono previsti effetti collaterali estremi o potenzialmente letali. Le raccomandazioni variano leggermente a seconda del produttore. Una buona La media è compresa tra 1,5 e 3 g al giorno.

Tuttavia, dipende anche se sta assumendo HMB per la prima volta o se si tratta di una dose di mantenimento. All'inizio dovrebbe essere fatto nella prima settimana 6 g al giorno di HMB da consumare per riempire la memoria. Dopo di che siamo 1-3 g HMB al giorno sufficiente.

Nel dosi elevate soprattutto l'effetto di inibizione della disgregazione muscolare, cioè il effetto anti-catabolico, ha segnato. La promozione del Costruzione muscolare in termini di effetto anabolico si ottiene già a basse dosi. Di norma, HMB viene assunto come integratore sotto forma di una singola preparazione. Tuttavia ci sono Preparazioni combinateche si trovano attualmente nella zona di bodybuilding sono tipici. Oltre all'HMB, ci sono sostanze come La creatinina o glutammina contenere.

Varia a seconda della forma di consumo tempo l'assunzione della dose corrispondente. Il Forma in polvere dovrebbe essere un modo ottimale 20-30 minuti prima dell'inizio dell'allenamento essere preso. Se ne scegli uno Preparazione delle capsule con HMB in forma di amminoacidi liberi come unico componente, questo è sufficiente in termini di tempo immediatamente prima dell'allenamento. In generale, HMB è più efficace stomaco vuoto. Le dosi consigliate sono sufficienti per ottenere l'effetto desiderato (anabolico e anti-catabolico). Non ci sono attualmente valutazioni sul fatto che questi dosaggi conducano a effetti collaterali indesiderati.

effetto

Il beta idrossi beta metil butirrato (= HMB) è un normale prodotto metabolico del nostro corpo. HMB è prodotto come un prodotto metabolico dall'amminoacido essenziale leucina. Oltre ai due aminoacidi L-isoleucina e L-valina, la leucina è un importante amminoacido nella componente proteica del nostro corpo.

Funzionalmente, la leucina assume un ruolo nell'area della costruzione muscolare e del suo mantenimento. Quindi ha un effetto anabolico sui muscoli, cioè la costruzione di massa - nel nostro caso i muscoli. Inoltre, stimola la produzione di proteine (biosintesi proteica) in due importanti organi, i muscoli ma anche il fegato.

Circa il 5% della leucina viene deviato per il metabolismo per formare HMB. Il corpo può produrre naturalmente HMB attraverso varie vie metaboliche in cui sono coinvolti diversi enzimi. Circa 1,3 g sono quindi più o meno "il proprio corpo" HMB. Questo prodotto metabolico ha un certo effetto sul nostro corpo. Il focus principale è sull'effetto sui muscoli: HMB ha effetti sia anabolici, anticatabolici e lipolitici. Si discute anche che l'HMB può ridurre il rischio di lesioni ai muscoli e aumentare la loro capacità di rigenerarsi.

Maggiori informazioni sull'argomento: Leucina

Il tipo di effetto varia, tuttavia, in parte con il dosaggio. Un primo effetto a basse dosi è sicuramente l'effetto anabolico, cioè di promozione della costruzione muscolare.L'esatto meccanismo su cui si basa in definitiva l'azione di HMB non è stato ancora chiarito in modo definitivo. Sono molti gli aspetti attualmente allo studio.

Diversi studi perseguono diverse ipotesi. Da un lato, si presume che la produzione di proteine sia influenzata positivamente. Stimolando un recettore chiamato recettore mTOR, l'HMB promuove la sintesi proteica. Intervenendo in una diversa via metabolica, l'HMB permette di prevenire la disgregazione muscolare o la scomposizione delle proteine muscolari. La cosiddetta proteolisi può essere inibita tramite la via del proteasoma dell'ubiquitina. Un'ultima ipotesi suggerisce che l'HMB aumenti l'apporto di carboidrati e aminoacidi nei muscoli. L'espressione del gene IGF-1 gioca un ruolo speciale qui.

Infine, va ricordato che l'effetto principale dell'HMB non dipende solo dal dosaggio, ma anche dalla situazione iniziale del consumatore. Se si guarda all'effetto di costruzione muscolare negli atleti, gli atleti di resistenza hanno un valore di acido lattico migliorato e una maggiore intensità possibile dei muscoli delle gambe. Inoltre, il rischio di lesioni è inferiore. Per i bodybuilder, invece, il forte effetto anabolico è in primo piano.

Leggi di più su questo sotto: Effetto di HMB

effetto collaterale

Gli effetti collaterali o gli effetti indesiderati (= ADR) del beta-idrossi beta-metilbutirrato, cioè HMB, sono attuali non ancora completamente esplorato. Ci sono finora nessuna indicazione di effetti collaterali tipiciassociato al consumo di HMB. La ragione di ciò, tuttavia, non è necessariamente il fatto che non sono effettivamente previsti effetti collaterali, ma piuttosto il fatto che non esistono studi significativi a lungo termine sull'assunzione di HMB.

Ci sono studi, ma il loro periodo di osservazione è impostato per essere un po 'più breve di quanto possa essere confrontato con il tempo di consumo effettivo della maggior parte dei bodybuilder. Anche se gli effetti collaterali non sono ancora chiaramente definiti, l'aspetto secondo cui finora non si sono verificati effetti indesiderati significativi può essere valutato positivamente. Anche negli esperimenti sugli animali non c'erano effetti collaterali classici. In conclusione, si può dire quello HMB può prendere in modo relativamente sicuro. Questo dovrebbe ovviamente essere un prerequisito Rispetto delle informazioni sul dosaggio essere.

bodybuilding

L'obiettivo principale nel bodybuilding è costruire più massa muscolare possibile. Da un certo livello di allenamento, l'aumento ristagna, così spesso Integratori alimentari essere assunto con gli ingredienti appropriati per ottenere un ulteriore effetto di allenamento. L'HMB in particolare è comunemente noto come effetto anabolico, cioè di costruzione muscolare Supplemento integrato nel piano di allenamento dai bodybuilder.

oltre al effetti anabolizzanti parla anche il effetto anti-catabolico per HMB in uso come bodybuilder. Con sessioni di allenamento o carichi più lunghi, il corpo potrebbe aver bisogno altre fonti di energia e quindi inizia il file Muscolatura come fonte di energia. Nel bodybuilding in particolare, la massa muscolare non deve assolutamente ridursi, per cui l'effetto anticatabolico, cioè inibitore della degradazione, è un obiettivo essenziale. Anche quell'HMB quello riduce il rischio di lesioni muscolari, avvantaggia il bodybuilder.

Soprattutto nel campo del bodybuilding, HMB non viene utilizzato solo come preparazione singola, ma anche in Combinazione con il calcio (Ca) o La creatinina prese. Ce n'è uno in più per questo Preparazione Ca-HMB. Gli studi hanno anche dimostrato che il L'effetto sull'anabolismo dei muscoli in combinazione con la creatinina è aumentato. Anche se l'uso dell'HMB nel bodybuilding è ormai molto consolidato, non ci sono risultati di studi significativi che dimostrino un successo definitivo. Non dovresti assumere una garanzia del 100% di efficacia e tenere presente che l'effetto di costruzione muscolare ha punti di forza e impatti diversi individualmente.