Dieta

Dieta attenta alle calorie

definizione

Nel dieta attenta alle calorie cibi e bevande sono accuratamente e consapevolmente selezionati in base al loro contenuto calorico, senza contare ogni singola caloria.

UN dieta attenta alle calorie può aiutare a evitare la fame e il conseguente deterioramento della qualità della vita Perdere peso a partire dal Obesità viene raggiunto e il peso desiderato viene quindi mantenuto.

Leggi anche questo Perdere peso senza fame.

Suggerimenti e trucchi per un'alimentazione attenta alle calorie

Cucina solo quanto ti serve, gli avanzi ti tentano a continuare a mangiare.
Metti nel piatto solo la quantità che vuoi mangiare.
Usa piatti più piccoli per far sembrare le porzioni più grandi, perché anche gli occhi mangiano!
Bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare. Già questo riempie un po 'lo stomaco.
Una zuppa magro o una piccola insalata prima del piatto principale toglie la fame iniziale ed è più facile mangiare meno del piatto principale.
Mastica ogni boccone 20 volte!
Metti giù le posate e fai delle brevi pause.
Non guardare la TV o leggere il giornale mentre mangi, non lasciarti distrarre.
Prenditi del tempo per mangiare, mangia lentamente e con piacere.
Presta attenzione alla sensazione di sazietà. Il piatto non deve essere consumato vuoto.

Scopri di più su: Mangiare sano

Integratori alimentari

Integratori alimentari nella forma di Vitamina- e Integratori minerali non sono necessari. Le persone sane con una dieta equilibrata e varia non ne hanno bisogno. L'organismo può utilizzare determinati principi attivi se non sono presenti nel associazione naturale del cibo si verificano, non si riconoscono e non si utilizzano.
È sempre vero che le vitamine di una mela sono più preziose per l'organismo (perché vengono fornite anche altre sostanze importanti) rispetto alle vitamine di capsule e compresse. Una dieta squilibrata non può essere compensata con l'aiuto di integratori alimentari.
In alcune situazioni di vita come la gravidanza, l'assunzione di vitamine può essere utile. Il medico dovrebbe sempre decidere se e quando questo è il caso.
Puoi trovare ulteriori informazioni sotto il nostro argomento: Integratori alimentari.

Prodotti leggeri

Etichetta alimentare "Luce" non sono sempre a basso contenuto di calorie! Non ci sono linee guida a livello europeo per questo.
La luce può quindi significare molto:

meno zucchero,
meno Grasso
meno sale
meno alcol
meno carbonatazione
meno caffeina
e anche meno calorie.

Per tali prodotti, osservare e confrontare sempre i valori di analisi sulla confezione. Gli alimenti con poche calorie possono aiutare Perdere peso Sii utile. Tuttavia, c'è sempre il rischio che ne mangerai di più rispetto ai cibi "normali".

Prodotti dietetici

I prodotti dietetici disponibili sul mercato non sono sempre adatti al dimagrimento.
Questi sono, ad esempio, alimenti per diabetici. In questi prodotti, il normale zucchero viene sostituito da fruttosio o dolcificante.
Il fruttosio ha altrettante calorie, è solo suddiviso in modo diverso nel corpo. Il cioccolato dietetico ha lo stesso contenuto calorico del cioccolato normale. Lo stesso vale per marmellate e prodotti da forno. Anche qui solo i valori di analisi aiutano a studiare e confrontare.
Allo stesso modo, la margarina non è affatto meno calorica del burro. Solo la margarina metà grassa o il burro metà grasso sono ridotti in calorie. Qui il grasso viene sostituito dall'acqua.

Esempio quotidiano di dieta mista a ridotto contenuto calorico

Media: 1500 kilocalorie / 6300 kilojoule
27% di grassi / 22% di proteine / 51% di carboidrati

Esempi di colazione

1 panino integrale / 5 g di burro (1 cucchiaino)
1 cucchiaino di marmellata o miele
1 cucchiaio di crema di formaggio (ridotto contenuto di grassi)
200 ml di succo d'arancia appena spremuto senza zuccheri aggiunti
2 tazze di caffè o tè (300 ml)

1 fetta di pane integrale, 1 fetta di formaggio (30%)
50 g di pomodoro / peperone, erbe aromatiche fresche tritate
1 bicchiere di succo di frutta o verdura
2 tazze di caffè o tè

2 fette di pane tostato integrale, 2 cucchiaini di miele, 2 cucchiai di quark (20%)
½ banana o altra frutta
1 bicchiere di succo di frutta o verdura
2 tazze di caffè o tè

2. Colazione

1 mela
150 g di yogurt naturale (1,5%)
1 cucchiaino di miele liquido / 1 cucchiaino di fiocchi di cereali integrali
1 bicchiere grande di acqua minerale (300 ml)

11 orologio: 1 bicchiere grande di succo sottile (300 ml)

Pranzare

Antipasto:

1 porzione di lattuga con vinaigrette alle erbe più 1 fetta piccola di baquette integrale (30g)
150 g di cotoletta di tacchino
Erbe aromatiche provenzali, aglio, un po 'di sale, pepe, succo di limone
1 cucchiaino di olio di girasole per friggere
200 g di zucchine al timo fresco (cuocere corte e croccanti in poco brodo vegetale)
1 piccola porzione di patate o tagliatelle a nastro, preparate senza grassi

dolce:

1 porzione di fragole fresche o altra frutta, a seconda della stagione (anche surgelati), 1 cucchiaio di panna montata

2 bicchieri di acqua minerale (400 ml)

Fai uno spuntino in mezzo

1 frutto di stagione
2 tazze di tè (300 ml)

In mezzo: 1 bicchiere d'acqua (200 ml)

cena

2 fette di pane integrale
30 g di Gouda (30%)
Insalata mista di lattuga e verdure a seconda della stagione
Condimento allo yogurt: 100 g di yogurt, 1 cucchiaino di olio di semi di girasole, cipolla, aceto, sale, senape, aglio, erbe aromatiche.
2 tazze di tè (300 ml)