Condizione di costruzione
introduzione
Il condition training include tutti i contenuti della formazione, il cui scopo è aumentare le prestazioni condizionali.
Se vuoi aumentare la resistenza, dovresti notare che la resistenza non riguarda solo la resistenza di un atleta. Sfortunatamente, questo errore viene commesso troppo spesso e la resistenza è equiparata alla resistenza. Tuttavia, è vero che resistenza, forza, velocità e flessibilità sono riassunte nella condizione del termine collettivo. Condizione funziona come un termine generico per le abilità appena menzionate. Tuttavia, la condizione può anche essere trovata come sotto-termine nella prestazione fisica.
Come costruisci rapidamente la condizione?
In generale, si aumenta rapidamente la resistenza quando si inizia uno sport e lo si pratica regolarmente e seriamente. Sport come il nuoto, la corsa, l'escursionismo, il pattinaggio in linea, il ciclismo e lo sci sono ideali per allenare la tua resistenza. Tutti gli aspetti della condizione vengono affrontati e addestrati sempre di più con ciascuna unità. Così puoi allenarti continuamente con i vari sport in estate e in inverno.
È un po 'diverso con gli sport con la palla, poiché non tutte le abilità di fitness sono sviluppate allo stesso modo. Tuttavia, la resistenza è ancora un importante requisito di base per poter fornire una buona prestazione in questi sport. Come giocatore di calcio, pallamano o tennis, dovresti anche lavorare un po 'sulla tua condizione se vuoi avere successo.
Poiché la forma fisica è spesso erroneamente equiparata alla resistenza, sfortunatamente l'obiettivo principale quando si costruisce la forma fisica è spesso la resistenza e il resto viene trascurato. Naturalmente, allenarsi in forza, flessibilità e velocità dovrebbe richiedere tanto tempo quanto l'allenamento nella resistenza.
Il modo migliore per allenare la resistenza è la corsa di resistenza medio-lunga, il ciclismo o il nuoto. Puoi costruire intervalli (cambiando velocità) per allenare la tua resistenza specifica.
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La velocità, la forza e l'agilità
La velocità è principalmente migliorata e allenata attraverso corse a intervalli. Si tratta di un'alternanza sistematica di diverse velocità e fasi di stress e recupero. Una forma ludica di allenamento a intervalli è il cosiddetto gioco di guida, in cui il passaggio tra le fasi di stress e di recupero viene effettuato in modo indipendente e irregolare. L'atleta decide da solo quando aumentare il ritmo e quando rallentare per recuperare.
La forza dell'abilità condizionale si costruisce meglio attraverso l'allenamento della forza. L'allenamento di forza riduce il rischio di lesioni, porta a uno stile di corsa più efficiente, consente prestazioni e velocità più elevate, aumenta il consumo di calorie e quindi brucia più grassi. Modella e rassoda il corpo.
La mobilità di un atleta è composta da elasticità e flessibilità ed è una componente importante della prestazione atletica. Le unità di allungamento migliorano la mobilità e garantiscono sequenze di movimento ottimali ed efficienti. Soprattutto, la mobilità è più facilmente sottovalutata quando si parla di "condizione dell'edificio".
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Allenamento fisico
In inverno, lo sci di fondo è l'ideale per l'allenamento fitness, poiché puoi fare allenamenti a intervalli o giochi di guida proprio come la corsa. Dopo un riscaldamento seguono diverse fasi con diversi carichi e pause di riposo. Un ulteriore effetto dell'allenamento fitness all'aperto in inverno è il rafforzamento del sistema immunitario attraverso l'aria fresca.
Lo stand up paddle è una nuova tendenza nel settore dell'allenamento fitness. Sei in piedi su una tavola da surf sovradimensionata e puoi determinare tu stesso l'intensità e la velocità. Questa variante della locomozione sull'acqua è un efficace allenamento per tutto il corpo.Tutti i grandi gruppi muscolari vengono allenati, il che include anche forza e velocità dovute al movimento dello sport. E poiché completi la sessione di allenamento su una tavola da surf piuttosto traballante, alleni anche il tuo equilibrio e l'equilibrio. Ciò ha anche un impatto sull'agilità se i movimenti devono essere bilanciati.
Chi preferisce allenarsi in sala o in sala può migliorare la propria forma fisica con sport come Zumba, step aerobica, spinning o Thai Bo. L'allenamento viene spesso svolto in gruppo, il che aumenta la motivazione e mantiene l'allenamento divertente. La zumba, in particolare, è una buona opzione di allenamento per aumentare o aumentare la tua resistenza. Il corpo è quasi scosso dai ritmi della danza latinoamericana e combinato con elementi dell'aerobica.
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A cosa dovresti prestare attenzione durante la formazione avanzata?
Quando aumenti la tua resistenza, dovresti fare attenzione ad allenarti più spesso e per brevi periodi piuttosto che inserire intervalli eccessivamente lunghi.
Dovresti anche conoscere i tuoi limiti e impostare i tuoi obiettivi in modo realistico. Obiettivi fissati troppo alti possono avere un effetto demotivante e portare alla conclusione del piano di formazione. È anche importante passare tra le varie abilità di condizionamento. Se metti più enfasi sulla resistenza in un giorno, puoi allenare più forza, velocità o flessibilità nell'unità successiva. Dovresti anche includere pause di riposo e allenamento nel tuo piano, altrimenti il sovraccarico può iniziare rapidamente e l'intero allenamento non verrà eseguito in modo efficiente. Il recupero è molto importante per raggiungere i tuoi obiettivi. Quando si progetta un piano di allenamento, è necessario assicurarsi di non aumentare l'intensità e la durata troppo rapidamente, ma prima di raggiungere e consolidare il livello target prima di considerare il livello successivo.
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Cosa deve considerare un principiante quando si costruisce la forma fisica?
La condizione è spesso identificata con il termine resistenza. In effetti, la resistenza è la prestazione fisica in varie aree, tra cui resistenza, forza, velocità e flessibilità. Al fine di creare una condizione per un determinato sport, è necessario identificare i singoli elementi di questo sport e cercare di sfidare e migliorare continuamente nelle aree richieste. I principianti dovrebbero avere molta pazienza per aumentare la resistenza. Chi non ha esperienza può anche chiedere consiglio a un allenatore qualificato o ad un terapista sportivo.
In palestra, ma anche in altri sport, è fondamentale la corretta esecuzione di movimenti ed esercizi fin dall'inizio. In questo modo il corpo apprende sequenze di movimento anche sotto stress leggero e forma una corretta memoria di movimento. Pesi, intensità o velocità dovrebbero essere aumentati lentamente e continuamente. Se sei sopraffatto, rischi di ferirti come principiante. I principianti sono spesso troppo motivati all'inizio e non vedono le pause di riposo come necessarie per il loro ulteriore sviluppo atletico.
Per costruire una buona condizione e proteggere la tua salute, hai bisogno di pazienza, motivazione, sonno adeguato, una dieta sana, ma anche pause passive e attive. Dovresti anche rendere vario il tuo programma sportivo e cercare di affrontare nuove sfide in tutti i settori del fitness.
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A cosa dovresti prestare attenzione durante l'allenamento
Quando alleni la condizione, dovresti generalmente assicurarti che ci sia varietà nel piano di allenamento. Ciò significa che non solo le capacità di fitness individuali dovrebbero alternarsi, ma anche la durata e l'intensità dei singoli giorni di allenamento.
Un grosso errore nella creazione di un piano di allenamento è rendere il piano troppo monotono. Da un lato, il corpo si abitua al contenuto dell'allenamento dopo un certo periodo di tempo e, dall'altro, un piano di allenamento monotono porta rapidamente alla noia. I carichi costantemente costanti impediscono al corpo di adattarsi. Un piano di allenamento vario, invece, fornisce sempre nuovi stimoli che mantengono il corpo di fronte a nuove sfide e lo costringono ad adattarsi ancora e ancora.
Come costruisci il fitness per il calcio?
Il calcio richiede le massime prestazioni dagli atleti in quasi tutte le aree del fitness. Soprattutto, questo include resistenza, velocità e un certo grado di agilità per resistere ai rapidi cambiamenti di direzione. La forza delle gambe è un prerequisito per sparare a distanza. I calciatori dovrebbero aumentare la loro resistenza attraverso un regolare allenamento di corsa. Ciò include correre regolarmente su medie e lunghe distanze.
Inoltre, sprint brevi e veloci aiutano a migliorare la velocità e sviluppare ulteriormente la resistenza. L'aumento del fabbisogno energetico e di ossigeno attiva il sistema cardiovascolare e rinforza i muscoli. I calciatori possono anche trarre vantaggio dall'allenamento della forza, ad esempio in palestra. I muscoli delle gambe in particolare dovrebbero essere al centro dell'attenzione, questo favorisce la potenza di tiro e protegge anche legamenti e tendini, che sono particolarmente a rischio di lesioni nel calcio.
Come si costruisce la forma fisica per fare jogging?
Se vuoi sviluppare una buona resistenza durante il jogging per poter coprire facilmente lunghe distanze, hai bisogno di molta pazienza nell'allenamento. Una buona resistenza di base si accumula per un lungo periodo di tempo, soprattutto i principianti sono rapidamente frustrati se si esauriscono rapidamente nelle prime unità di corsa. All'inizio dovresti prendere distanze più brevi, a seconda della tua forma fisica personale, e correre a una velocità moderata. Anche il passaggio dalla corsa alla camminata veloce può essere utile all'inizio.
Una buona linea guida è essere in grado di parlare mentre corri. Quando si fa jogging, oltre a buone scarpe e abbigliamento adeguato, una corretta tecnica di respirazione è un prerequisito importante per le massime prestazioni. I corridori possono anche trarre vantaggio dall'esercizio in palestra e dal rafforzamento dei muscoli attorno ai legamenti e ai tendini degli arti inferiori per prevenire lesioni. Si consiglia una pausa di riposo di almeno 24 ore, soprattutto dopo lunghe corse, per evitare uno stress eccessivo. Nella corsa ABC, i corridori imparano la corretta tecnica di corsa e possono rendere il loro allenamento più vario. Anche gli atleti che fanno jogging da molto tempo dovrebbero aggiungere regolarmente sfide al loro allenamento, come distanze più lunghe o unità di sprint brevi, al fine di migliorare continuamente le loro prestazioni.
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Come si costruisce la forma fisica per il ciclismo?
Soprattutto, i ciclisti hanno bisogno di una buona resistenza per coprire lunghe distanze. Anche la velocità può essere importante. A seconda del percorso, anche le pendenze devono essere superate durante la pedalata, che richiede forti muscoli delle gambe. I ciclisti traggono vantaggio da sport che promuovono la resistenza come la corsa, il nuoto o il ciclismo. Le sessioni di sprint possono migliorare la velocità.
In palestra, puoi rafforzare i muscoli allenandoti su macchine o con i pesi. I ciclisti dovrebbero esercitarsi molto all'aperto e investire in una bici da corsa di buone dimensioni e peso. La sala fitness offre anche corsi di ciclismo indoor. Con una guida motivante, l'intensità e la velocità aumentano e la resistenza migliora. I ciclisti dovrebbero anche includere pause di riposo nel loro piano di allenamento e ascoltare il proprio corpo per prevenire lesioni e uso eccessivo.
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Puoi aumentare la resistenza senza fare esercizio?
La condizione è un termine usato nella scienza dello sport per descrivere le prestazioni fisiche e la resistenza allo stress sportivo. Per costruire una condizione fisica, è necessario fare sport e migliorare nelle aree di velocità, resistenza, flessibilità e forza. In questo senso lo sport è indispensabile.
In aggiunta, però, c'è anche il concetto di condizione mentale. In effetti, la forza mentale e la resilienza possono migliorare il mondo sportivo. Oltre all'allenamento fisico, gli atleti professionisti si affidano quindi anche all'allenamento mentale, come la ripetizione di sequenze di movimenti nella loro mente. Affermazioni e obiettivi positivi possono anche influenzare e promuovere le prestazioni atletiche.
Cosa deve considerare un fumatore?
Il fumo fa male alla salute: un fatto che non si ripeterà mai abbastanza. Coloro che vogliono mantenere uno stile di vita sano dovrebbero sforzarsi di smettere definitivamente di fumare. A livello fisico, i fumatori spesso soffrono di più per lo sforzo fisico, soprattutto quando corrono e corrono rapidamente senza fiato. I fumatori possono anche aumentare la loro resistenza, ma quando consumano nicotina non raggiungono mai il livello dei non fumatori.
Gli atleti che fumano non migliorano la loro funzione polmonare durante l'allenamento di resistenza nella misura in cui il fumo è dannoso. Il fumo mette anche a dura prova il sistema cardiovascolare ed è più probabile che porti ad un aumento della pressione sanguigna, mentre l'allenamento di resistenza di solito riduce l'ubriachezza sanguigna. Smettere di fumare può aumentare la resistenza e le prestazioni, vale la pena (non solo come atleta) smettere di fumare.
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