Prevenire i crampi

Generale

I crampi rappresentano una grande tensione muscolare involontaria di uno o più muscoli, che è spesso associata al dolore nella zona interessata. La durata e l'intensità del crampo possono variare notevolmente da persona a persona. Di solito sono colpiti solo i singoli muscoli e il crampo di solito scompare dopo pochi secondi o minuti. Un crampo che colpisce l'intero corpo è anche chiamato convulsioni, che è associato all'epilessia. I crampi dei singoli muscoli possono avere diverse cause. Di solito uno spostamento degli elettroliti o un sovraccarico dei singoli muscoli è responsabile della tensione indesiderata. Di regola, i crampi nei singoli muscoli devono essere considerati innocui. La causa dovrebbe ancora essere discussa in modo che il ripetersi dei crampi possa essere prevenuto, se necessario.

Causa di crampi

Per poter prevenire efficacemente i crampi è particolarmente utile conoscerne le cause.

La causa per l'inizio di spasmi muscolari spesso si trova in un disturbo Equilibrio elettrolitico e dei liquidi. Quindi deriva dalla tensione dei muscoli come durante lo sport per aumento della sudorazione e uno con esso accompagnamento della perdita di liquidi. Segui anche il sudore minerali perse, necessarie per una corretta funzione muscolare. Soprattutto quello per i muscoli magnesio minerale essenziale Vale la pena menzionarlo qui.

Sintomi

I crampi sono una forte tensione indesiderata in uno o più muscoli. I crampi sono solitamente accompagnati da dolore, che può essere molto grave. I crampi si verificano frequentemente nelle attività sportive a riposo oa riposo, ad esempio di notte. I sintomi descritti possono aiutare il medico curante a trovare il motivo individuale per il verificarsi dei crampi. Un attacco epilettico dovrebbe essere considerato in caso di convulsioni che si verificano in modo incontrollabile su tutto il corpo e allo stesso tempo.

terapia

La terapia per gli spasmi muscolari dipende da individuale Ragioni per lo sviluppo di crampi. Prima di tutto dovrebbe essere discusso se una Disidratazione o Carenza di elettroliti potrebbe essere la ragione dei crampi che si sono verificati. Anche le attività sportive dovrebbero essere incluse nell'anamnesi. Come la comparsa di crampi al singoli muscoli si verificano e dopo poco tempo scomparire per lo più innocuo è, dovrebbe essere prima di tutto un file Cambiamento di comportamento e l'uso di elettroliti come approccio terapeutico per essere votato. Fisicamente sport faticosi dovrebbe durare un paio di giorni evitato così come un adeguata idratazione essere rispettato. Poiché l'accorciamento dei muscoli può anche portare a crampi allungando i muscoli colpiti portare a un miglioramento dei sintomi. Inoltre può massaggi aiutare brevemente per sciogliere i muscoli e per evitare che i crampi si ripetano per un breve periodo.

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Calcio

Al calcio sono principalmente i muscoli del gambe e il anca ha sostenuto. Quindi succede con questo sport aumentato a Crampi ai muscoli del polpaccio ad esempio ai crampi alle cosce. Di solito c'è un misto di uso intenso e uno equilibrio elettrolitico disturbato causa dei crampi che si verificano nel calcio. Per questo motivo, dovrebbero verificarsi crampi deve essere assicurata una fornitura di liquidi e minerali. Anche allungare e sciogliere i muscoli attraverso esercizi e massaggi può aiutare a porre fine al crampo a breve termine e prevenirne il ripetersi. Se possibile, si dovrebbe cercare una rigenerazione dei muscoli in modo che possano riprendersi fino al prossimo esercizio e non ci sia la minaccia immediata di un altro crampo.

maratona

La maratona rappresenta un carico estremamente pesante sulla gamba e soprattutto sui muscoli del polpaccio Per questo motivo, i crampi sono un problema sempre più comune nei maratoneti Ci sono diverse cose che possono essere fatte per prevenire i crampi che si verificano nei maratoneti. La cosa più importante è Allenamento sufficiente per preparare i muscoli ai carichi estremi. Si applica durante la maratona quantità sufficienti di liquidi e minerali in quanto possono essere consumati durante l'attività. Anche prima della maratona, l'equilibrio di liquidi ed elettroliti dovrebbe essere in ordine. Anche un adeguato apporto di carboidrati Va assicurato che ogni attività muscolare consuma anche energia che deve essere fornita al corpo durante la maratona.

Prevenire i crampi durante l'allenamento

I crampi sono particolarmente comuni durante lo sport di fronte. Questa connessione può essere attribuita principalmente a uno Perdita e consumo di liquidi e minerali così come possibile Stress sui muscoli ricondurre. Nel complesso questo dovrebbe essere basato su una quantità sufficiente di liquidi ed elettroliti essere rispettato. I muscoli dovrebbero essere usati solo quanto fai attualmente Condizione di allenamento permesso. Anche allungamento regolare dei muscoli ad esempio massaggi può aiutare a prevenire i crampi.

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Previeni i crampi mentre nuoti

Mentre nuoti è uno sport che utilizza diversi muscoli del corpo. Quindi puoi nuotare anche tu crampi in molti gruppi muscolari si verificano. Tuttavia, i crampi si verificano particolarmente frequentemente nelle gambe sopra. Come per tutti gli altri sport, quando nuoti dovresti assicurarti che i muscoli siano leggermente stressati prima di iniziare l'attività, cioè: "Riscaldato" era, così come quello l'equilibrio idrico ed elettrolitico del corpo è in ordine è. I muscoli accorciati possono anche essere la causa dei crampi che si verificano; uno stretching regolare può prevenire questo problema.

Prevenire i crampi al polpaccio

Più frequentemente i pazienti con convulsioni ricorrenti lamentano convulsioni, che nel polpaccio si verificano. Ciò è dovuto al generalmente alto muscoli stressati in quest'area. Quindi i muscoli del polpaccio non solo diventano utilizzato in alcuni sport, ma anche nella vita di tutti i giorni. Anche con quelli semplici Partire i muscoli del polpaccio sono quelli maggiormente sollecitati. Inoltre, i muscoli del polpaccio accorciati sono molto comuni. Di solito si verificano crampi, che derivano da muscoli accorciati di notte sopra. Dovrebbero così crampi nei polpacci di notte o in pace può succedere allungando i muscoli del polpaccio aiuta a prevenire i crampi. Quando i crampi ai polpacci durante lo sport sorgere è necessario sciogliere i muscoli e controllare l'equilibrio idroelettrolitico del corpo. Soprattutto gli sport come fare jogging, Calcio o Sport con la palla in cui la corsa gioca un ruolo fondamentale sono predestinati al verificarsi di crampi ai polpacci.

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Prevenire i crampi durante la corsa

Mentre corro I crampi si verificano soprattutto nei soggetti più stressati Gruppi muscolari delle gambe sopra. La maggior parte del tempo è il Muscoli del polpaccio colpiti. Soprattutto allora Se il Muscoli accorciati sono o il Condizione di allenamento non adeguata la prestazione richiesta può causare crampi rinforzata si verificano. Poiché durante lo sforzo si perde più liquido sotto forma di sudorazione, è necessario prestare sempre attenzione al corpo abbastanza liquido alimentazione. Allo stesso tempo dovrebbe anche l'equilibrio elettrolitico in equilibrio essere.

Crampi all'addome

Per i crampi addominali, Chiamato anche spasmi nell'addome, di solito è uno tensione spasmodica degli organi digestivi o altri organi dell'addome. Nella maggior parte dei casi lo è convulsioni innocue, per cui questi dovrebbero essere chiariti se si verificano frequentemente. Una considerazione critica della digestione dovrebbe venire prima in caso di crampi addominali poiché questa è una causa comune di crampi. A Intolleranza alimentare ci sono spesso crampi addominali fastidiosi. Anche a infezioni e Malattie diarroiche i crampi addominali sono molto comuni. Se i crampi si verificano con un forte dolore, è necessario eseguire un'indagine rapida poiché la malattia potrebbe essere grave. Pertanto non è possibile fornire una raccomandazione generale per la prevenzione dei crampi addominali. Una dieta bilanciata ad esempio chiarimento in caso di reclami dovrebbe essere fatto in generale.

Crampi in gravidanza

Durante la gravidanza ci sono più crampi il di notte o prima di addormentarsi si verificano.
Questo può essere fatto durante la gravidanza ormoni alterati spiegare. È così che gli ormoni si prendono cura di te durante la gravidanza modificato l'equilibrio elettrolitico e si arriva a uno Mancanza di mineraliche è evidente dal verificarsi di crampi.

Per questo motivo, se si verificano crampi, anche le donne in gravidanza dovrebbero prenderlo in considerazione Aggiungi minerali. Particolarmente una maggiore necessità di magnesio è comune nelle donne in gravidanza.

Se i crampi non si fermano con l'assunzione aggiuntiva di minerali, un esame del sangue con il medico curante può aiutare a scoprire se si tratta di uno spostamento di elettroliti, mancanza di liquidi o forse un altro problema.

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Dopo una corretta diagnosi, il medico può iniziare rapidamente la terapia e quindi prevenire efficacemente il verificarsi di crampi.