Livello di forma fisica nella pallamano
introduzione
Oltre alla buona tecnica, alla personalità dei giocatori e agli elementi tattici, la forma fisica è uno dei cardini della prestazione atletica nella pallamano. La condizione è caratterizzata da resistenza, forza, velocità e flessibilità. Anche gli ultimi due fanno parte del coordinamento. Inoltre, la condizione si verifica spesso in una forma mista. Un velocista ha bisogno non solo di forza rapida all'inizio, ma anche di resistenza rapida per mantenere bassa la perdita di velocità. Vogatori ex. Serve forza e resistenza per produrre un colpo di fila efficace il più a lungo possibile. Le abilità condizionali individuali sono nuovamente strutturate gerarchicamente. Puoi trovare ulteriori informazioni su questo argomento in fitness.
L'allenamento fitness nella pallamano
Il allenamento fitness specifico per la pallamano si basa sulle norme di carico dei giochi di pallamano. Quello che molti allenatori di pallamano propongono sempre che una solida resistenza serva come abilità di base per la pallamano è semplicemente sbagliato. Questo giustifica solo il monotono allenamento di resistenza nell'allenamento di pallamano.
Alla perseveranza
La resistenza è considerata la resistenza alla fatica Muscolatura con carichi. Palla a mano si gioca per più di 60 minuti, ma l'abilità di resistenza gioca un ruolo subordinato, poiché non è un puro esercizio di resistenza per questo periodo di tempo. Anche il Resistenza alla velocità Non importa perché il campo di gioco è troppo corto. La resistenza può essere giustificata solo dal fatto che la rigenerazione avviene più velocemente dopo carichi sportivi generali e può essere progettata più intensamente durante l'allenamento. Tuttavia, una corsa di resistenza monotona non fa parte di un corso di formazione di pallamano.
vigore
Quello mirato Allenamento della forza può entrare Palla a mano può essere utilizzato in modo preventivo e riabilitativo contro gli squilibri muscolari. Soprattutto quelli Muscoli della schiena soffre dell'onere unilaterale del lancio. Uno ben istruito Muscoli delle gambe ha un effetto stabilizzante articolare. L'allenamento della forza per l'ottimizzazione della tecnica deve allenarsi specificamente per lo sport. Lancia diverse palle per creare diverse accelerazioni del braccio. Da una prospettiva specifica per la pallamano, l'allenamento della forza si concentra sull'allenamento della forza massima e sull'allenamento della forza ad alta velocità e sull'allenamento della forza reattiva (salti bassi) per il miglioramento del salto. Tuttavia, la forza rapida e la forza reattiva devono essere utilizzate solo a dosi.
velocità
Il velocità è di gran lunga l'abilità di condizionamento più importante nella pallamano. La partita di pallamano è caratterizzata anche da sprint su una distanza di circa 25 metri e meno. Con questi carichi, l'energia viene solitamente generata da Krmangpfosfati (KRP) e l'apporto energetico di acido alattico anaerobico attraverso il glucosio. Esattamente questi veloci (Contrattacco) I movimenti determinano il gioco per il profilo requisito condizionale. I carichi dovrebbero essere sempre collegati alle esigenze del gioco di pallamano. I formatori e gli istruttori dovrebbero garantire che i carichi siano trasportati sotto forma di giochi. Il focus è sulla motivazione.
