Allenamento fisico

definizione

La prestazione di resistenza del corpo viene solitamente definita condizione, che in realtà si riferisce alle condizioni e alle prestazioni complessive. La condizione è costituita da prestazioni di resistenza, forza, velocità e flessibilità. L'allenamento di condizionamento classico include il miglioramento in ciascuna di queste aree sportive. Ecco perché numerosi tipi di sport traggono vantaggio da un allenamento fitness mirato. Spesso, tuttavia, l'allenamento di condizionamento si riferisce solo all'allenamento intensivo di resistenza.

Quali sport traggono vantaggio dall'allenamento fitness?

Poiché l'allenamento di resistenza nel senso originale non solo rafforza la resistenza, difficilmente c'è uno sport che non tragga beneficio dall'allenamento di resistenza. A seconda dello sport praticato, l'allenamento di condizionamento può anche intensificarsi in una direzione. Gli atleti di forza traggono vantaggio soprattutto dagli esercizi di potenziamento nell'allenamento di resistenza. Gli esercizi di stabilizzazione del core sono consigliati anche per gli atleti di salute e possono migliorare la postura. Le persone che vogliono prevenire le malattie cardiovascolari o che sono già colpite in misura minore beneficiano delle unità di allenamento di resistenza. La velocità è di grande importanza per una varietà di sport con la palla e la mobilità può essere un obiettivo importante per gli appassionati di yoga ambiziosi ma anche per le persone tese. L'allenamento fitness avvantaggia le persone che vogliono perdere peso, così come gli atleti professionisti o le persone che vogliono prendersi cura della propria salute e del proprio corpo in generale. È importante fissare obiettivi personali e progettare l'allenamento fitness in questa direzione.
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Quali sono le forme di allenamento fitness?

L'allenamento di resistenza nel senso originale migliora anche la forza, la flessibilità e la velocità del corpo. Di conseguenza, ci sono una varietà di esercizi che si concentrano su una di queste aree. A seconda delle tue preferenze personali, puoi mettere insieme un piano di allenamento misto o migliorare in modo specifico una delle aree. L'allenamento di resistenza può essere progettato in diversi modi, ad esempio unità sulla bicicletta o ergometro a remi o attraverso l'allenamento di corsa. L'allenamento della forza aumenta la forza dei gruppi muscolari allenati e porta ad un aumento delle dimensioni del muscolo, cioè l'ipertrofia. Gli esercizi per aumentare la mobilità consistono in un riscaldamento intensivo su e giù e possono ridurre il rischio di lesioni. Gli esercizi che migliorano la velocità sono generalmente molto intensi e impegnativi per il sistema cardiovascolare.
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Quanto velocemente posso migliorare la mia resistenza?

Colloquialmente, la parola condizione è spesso usata per la resistenza del corpo, cioè per la capacità di mantenere un carico maggiore per un lungo periodo di tempo. Coloro che vogliono acquisire resistenza e possibilmente ricominciare da capo; richiede tenacia e pazienza anche qui. Oltre alle fasi di allenamento intensivo e all'aumento dell'intensità dell'allenamento, la rigenerazione è una parte importante per raggiungere la resistenza. È particolarmente utile per le persone inesperte aumentare lentamente la loro formazione. Tutto sommato, allenarsi più volte alla settimana è decisamente più efficace di uno sforzo eccessivo una volta. Un piano di allenamento ben congegnato è particolarmente importante quando ci si prepara a maratone o altre competizioni che richiedono una buona resistenza. Per un lungo periodo di tempo (diverse settimane), dovrebbero essere incluse unità di allenamento regolari e, soprattutto, giorni di riposo, che continuano ad aumentare in portata e intensità. Le unità di intervallo, cioè alternando carichi veloci e lenti, sono molto efficaci. Muscoli e tendini devono però abituarsi lentamente allo sforzo, altrimenti possono verificarsi lesioni gravi.
Ulteriori informazioni sui principi di formazione:

• Principio di carico effettivo
• Principio di allenamento carico e rilassamento
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Quali sono i rischi dell'allenamento fitness?

Un medico dovrebbe essere consultato prima che una nuova persona sia ammessa o se il sistema muscolo-scheletrico o cardiovascolare è malato o se il paziente è molto sovrappeso. Le persone inesperte dovrebbero ricevere consigli da personal trainer esperti e mostrare loro come eseguire correttamente gli esercizi. Un allenamento improprio o un sovrallenamento possono causare lesioni come forti dolori muscolari, stiramenti, tendiniti o problemi articolari. In generale, lo sport, ad esempio sotto forma di allenamento fitness, fa parte di uno stile di vita sano e, se svolto correttamente, sostiene la salute e il benessere.

Effetti collaterali dell'allenamento di condizionamento

L'allenamento fitness ha effetti positivi non solo sul fitness, ma anche su forza, velocità e flessibilità. Supporta la salute fisica e il benessere mentale. Con il controllo nutrizionale simultaneo, il condizionamento, come qualsiasi movimento aggiuntivo, può supportare la perdita di peso. Tuttavia, l'allenamento può anche essere dannoso se, ad esempio, gli esercizi vengono eseguiti in modo errato e tendini e muscoli sono sovraccarichi. Si possono allenare anche cattive posture e malposizioni. È quindi importante scoprire come eseguire correttamente i singoli esercizi o chiedere consiglio a un trainer. Un medico dovrebbe dare l'ok per l'esercizio se hai precedenti malattie o sei molto sovrappeso.
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Esercizi tipici per l'allenamento di condizionamento

Tutti gli sport che si basano su esercizi a lungo termine e di media intensità sono adatti per migliorare la resistenza. Ciò include la corsa, il ciclismo, il nuoto o il canottaggio sul vogatore. Oltre a un'intensità costante, è possibile inserire anche intervalli, che stimolano ulteriormente il sistema cardiovascolare. Anche la velocità può essere allenata in questo modo. L'allenamento sprint viene utilizzato anche per migliorare la resistenza e la velocità. La capacità di coordinazione può essere migliorata attraverso vari esercizi. Questi includono quelli che si basano su movimenti opposti degli arti, come il movimento del braccio opposto o la posizione di una gamba con i movimenti delle braccia. Puoi rendere questi esercizi più efficaci chiudendo gli occhi. Il tirocinante dovrebbe mantenere l'equilibrio e l'allineamento nello spazio senza difficoltà. Puoi anche migliorare in modo giocoso la coordinazione attraverso l'allenamento della danza.La forza viene allenata nei classici esercizi di forza isolati in palestra, ma puoi anche allenarti attraverso l'allenamento funzionale come il crossfit o esercizi a corpo libero. Un programma di allenamento vario con esercizi per resistenza, velocità, coordinazione e forza può essere una buona base per qualsiasi sport e salute fisica.

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Test del livello di lattato

Il test del livello di lattato viene utilizzato per valutare le prestazioni di resistenza ed è spesso utilizzato da atleti professionisti per valutare il successo e le condizioni dell'allenamento. Durante un esercizio prolungato, ad esempio su una bicicletta o un ergometro da canottaggio, viene determinato il contenuto di lattato nel sangue per determinare la soglia anaerobica dell'atleta. Il successo dell'allenamento di resistenza può essere monitorato in modo misurabile attraverso un'implementazione regolare. Anche gli atleti dilettanti possono far eseguire il test in vari centri. Tuttavia, il successo dell'allenamento può essere determinato dal modo in cui cambiano le unità sportive. Un aumento continuo dell'intensità senza grandi difficoltà o una velocità media più elevata con le stesse distanze di allenamento possono anche essere classificati come un successo dell'allenamento.

Puoi saperne di più sul lattato nel corpo nei seguenti articoli:

• Test del lattato
• lattato
• Soglia del lattato
• Diagnostica delle prestazioni del lattato

Allenamento fitness soprattutto per il calcio

I calciatori non solo beneficiano di una buona resistenza, ma dipendono anche dalla velocità e dalla forza. Quando crei il tuo piano di allenamento, dovresti includere principalmente esercizi che supportano queste abilità. È necessaria anche una certa mobilità per prevenire lesioni. L'allenamento fitness può costituire una buona base di allenamento per i calciatori.