SQUAT CON L'ESPANSORE

introduzione

Lo squat è una disciplina del powerlifting ed è particolarmente utilizzato nell'allenamento della forza a causa dell'elevato numero di muscoli coinvolti. Poiché l'estensore della coscia (M.. quadricipiti femorali) rappresenta il muscolo più forte del nostro corpo, l'allenamento mirato alla costruzione muscolare con l'espansore è possibile solo in misura limitata. Per l'uso negli sport salutari e negli sport fitness, tuttavia, è possibile ottenere carichi sufficienti sui muscoli. È vero il contrario quando si usano i pesi. Poiché il carico e la richiesta di coordinazione dei movimenti sono molto elevati, gli atleti di salute dovrebbero evitare gli squat con il bilanciere. Per i principianti nell'area fitness, il movimento può avvenire anche senza peso aggiuntivo.

Descrizione del movimento

Nella posizione di partenza, i piedi sono alla larghezza delle spalle. La punta dei piedi punta leggermente verso l'esterno, la testa è un'estensione della colonna vertebrale e guarda avanti. L'espansore è fissato sotto i piedi e le estremità sono tenute all'altezza delle spalle con entrambe le mani in modo che scorra dietro il corpo. In questa posizione l'espansore è al suo massimo allungamento. L'atleta abbassa i glutei fino a formare un angolo retto nell'articolazione del ginocchio. Le articolazioni del ginocchio non devono essere mosse durante l'esecuzione del movimento (non spostarti in avanti). La schiena è leggermente inclinata in avanti in posizione allungata. Nella fase di contrazione, le articolazioni del ginocchio vengono allungate e il corpo viene riportato nella posizione di partenza. Il movimento è lento e controllato. Le articolazioni del ginocchio non sono mai completamente allungate durante l'intero movimento.

aree di applicazione

Sport per la salute

Poiché il movimento porta a uno sforzo sufficiente sui muscoli anche senza la resistenza dell'espansore, l'uso dell'espansore non è assolutamente necessario. Il numero di ripetizioni per questo esercizio può anche essere aumentato oltre le 25 ripetizioni consigliate per gli sport salutari.

Ulteriori informazioni sono disponibili all'indirizzo Salute

fitness

nel Sport fitness dovrebbe essere lavorato con un resistore. Poiché l'espansore scorre nella zona delle spalle, si consiglia di mettere un asciugamano sotto di esso. Il numero di ripetizioni è maggiore rispetto all'allenamento fitness convenzionale, poiché il carico è inferiore rispetto agli squat con i pesi.