STACCO

introduzione

Lo stacco è un esercizio di allenamento per la costruzione muscolare mirata dei muscoli lombari. La simulazione mirata del sollevamento corretto di un oggetto rende funzionale lo stacco. Lo stacco deve quindi essere parte integrante dell'allenamento della forza orientato alla salute. Un peso di allenamento basso è autoesplicativo e l'esercizio di iperestensione è adatto anche per allenare questi gruppi muscolari. Questo mette a dura prova anche gli estensori della schiena, non c'è rischio di carico errato se l'esercizio viene eseguito correttamente. Lo stacco è caduto ripetutamente in discredito in passato, ma a torto. Se usato correttamente, lo stacco raggiunge il successo sperato, ma poiché sempre più atleti inesperti provano questo esercizio, gli infortuni sono inevitabili durante lo stacco.

Oltre alle suddette regolazioni ai muscoli lombari, vengono allenati i muscoli della coscia, glutei e polpacci. Lo stacco conta come una sotto-disciplina del powerlifting insieme alla panca e allo squat.

Questo esercizio non dovrebbe essere scelto se ci sono problemi alla schiena.

Figura muscoli della schiena

Muscoli della schiena

Trapezio -
Muscolo trapezio

Deltoide -
Muscolo deltoide

Piccolo muscolo rotondo -
Teres muscolo minore

Muscolo Subbone -
Muscolo infraspinato

Grande muscolo rotondo -
Teres major muscolo

Muscolo della schiena larga -
Muscolo latissimus dorsi

Estensore della schiena (inferiore) -
Muscolo erettore spinale

È strano
Muscoli addominali -
M. obliquus externus abdominis

Muscolo della cintura
(secondo strato) -
Muscolo splenius

Sollevatore di scapole
(secondo strato) -
Muscolo elevatore scapole

Piccolo muscolo romboidale
(secondo strato) -
Muscolo romboide minore

Grande muscolo romboidale
(secondo strato) -
Muscolo romboide maggiore

Cresta iliaca -
Cresta iliaca

Gluteo medio -
Muscolo gluteo medio

Muscolo gluteo -
Muscolo gluteo massimo

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Descrizione deadlift

L'atleta si trova alla larghezza delle spalle e con le gambe divaricate davanti alla barra del bilanciere. Gli stinchi stanno quasi toccando il bilanciere. L'atleta si accovaccia con la schiena dritta e afferra la barra all'altezza delle spalle. I piedi puntano verso l'esterno. Durante la fase di contrazione, la schiena rimane dritta e l'atleta sposta il peso del corpo all'indietro, come se fosse seduto su una sedia. Le cosce vengono allungate continuamente fino a quando l'atleta si trova in posizione eretta. Il movimento è lento a vivace, ma senza slancio. Particolare attenzione è riservata alla fase eccentrica (cedevole), in cui i muscoli possono essere maggiormente sollecitati. Il bilanciere viene riportato nella posizione di partenza. Il peso viene solitamente depositato brevemente, ma la tensione nei muscoli deve essere mantenuta.

modifiche

Per ridurre al minimo il carico sulle cosce anteriori, l'atleta può eseguire il movimento con le gambe quasi dritte. Il peso deve essere ridotto perché i muscoli estensori della coscia non possono aiutare durante l'esecuzione dei movimenti. Questa variazione è particolarmente evidente nella parte bassa della schiena.