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Corsi per donne in gravidanza

introduzione

Un gran numero di corsi sono offerti per il periodo della gravidanza, per cui l'offerta è in costante crescita a causa della crescente domanda e delle nuove tendenze. La maggior parte dei corsi sono tenuti da ostetriche, ma possono, ad esempio, essere condotti da nutrizionisti per offerte che riguardano l'alimentazione durante la gravidanza.

Lo spettro di tutti i corsi offerti alle donne incinte è relativamente ampio. Questi includono corsi di preparazione alla gravidanza, Pilates, corsi di primo soccorso e molto altro ancora.

Quali corsi per donne in gravidanza vengono offerti?

Molti corsi offrono esercizi fisici delicati su misura per la gravidanza. Questi includono, ad esempio, yoga in gravidanza, pilates, ginnastica e acqua fitness. Inoltre, molti corsi sono anche orientati al relax. Questo include anche yoga e pilates.
Corsi speciali di preparazione al parto vengono offerti per preparare la donna incinta al processo del parto, spesso con il coinvolgimento del suo partner.
Vengono offerti anche corsi per prepararsi al periodo subito dopo il parto, ad esempio corsi di primo soccorso per neonati o corsi speciali di allattamento e cambio.

Anche se non appartiene al gruppo dei corsi di gravidanza, ci sono altre offerte che possono essere utilizzate durante la gravidanza. Questi sono anche finalizzati alla partecipazione regolare al fine di ottenere il maggior successo possibile.

Ciò include la terapia craniosacrale, che può essere particolarmente utile per il mal di schiena, ma anche per i disturbi del sonno e il rilassamento.

Inoltre, le sessioni regolari di agopuntura durante la gravidanza sono percepite come molto piacevoli, poiché numerosi sintomi della gravidanza possono essere alleviati. Questi includono, ad esempio, nausea, vomito e bruciore di stomaco.Per quanto riguarda la preparazione al parto, si dice che l'agopuntura abbia influenze positive, dopodiché la fase di apertura può essere più breve e il processo del parto può essere accelerato.

Leggi anche: Yoga per donne incinte

Quali corsi mi preparano bene al parto?

Corsi di preparazione al parto

I corsi di preparazione al parto sono un buon modo per prepararsi al parto e possono essere frequentati dalla donna incinta da sola o con il suo partner. Alcuni centri di parto offrono anche corsi per futuri fratelli. Come parte degli esercizi, dovrebbe essere allenata la consapevolezza del proprio corpo e vengono offerti anche esercizi di rilassamento e respirazione.
Massaggi ed esercizi leggeri del pavimento pelvico possono anche essere parte di un corso di preparazione al parto. Inoltre, le posture per la gravidanza sono addestrate in modo che la donna incinta possa familiarizzarsi con esse prima del parto vero e proprio.
-Altre componenti del corso sono discussioni e piccole lezioni da parte della direzione del corso sul tema del processo del parto, il periodo postnatale e l'allattamento al seno.

Leggi di più su questo a: Corso di preparazione al parto

Corsi sportivi

Corsi I corsi di gravidanza dedicati allo sport possono anche preparare il parto. Questi includono lo yoga e il pilates, che da un lato ti insegnano a rilassarti attivamente e dall'altro possono facilitare il processo di nascita attraverso la costruzione muscolare mirata.

Leggi di più su questo sotto: Esercizio durante la gravidanza - Cosa cercare

Ulteriori corsi dopo la nascita

I corsi di allattamento sono tra le offerte che non si preparano direttamente al parto, ma al successivo periodo di allattamento. Le raccomandazioni per la corretta manipolazione e l'allattamento al seno sono generalmente fornite da un consulente per l'allattamento appositamente formato.
Vengono offerti anche corsi speciali per neonati per imparare a trattare con i neonati usando le bambole.

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Quali corsi mi rendono adatto?

Puoi anche allenare il tuo corpo e la tua forma fisica durante la gravidanza. I corsi sportivi, appositamente e sensibilmente adattati alla gravidanza, sono meno intensivi e non mirano al dimagrimento. Piuttosto, le influenze positive dell'attività fisica in termini di benessere e prevenzione dei disturbi legati alla gravidanza sono definite come l'obiettivo primario. Questo può anche prevenire l'aumento di peso incontrollato.

I corsi sportivi in gravidanza funzionano in parte con carico modificato e parziale, il che significa che specifici gruppi muscolari, in particolare i muscoli addominali diritti, sono risparmiati dall'allenamento per non causare complicazioni.

Un modo per mantenersi in forma durante la gravidanza è il Pilates. Questo sport rafforza i muscoli attraverso movimenti lenti e controllati in connessione con esercizi di respirazione rilassanti. La schiena, in particolare, viene spesso addestrata per prevenire o alleviare i problemi alla schiena. Inoltre, possono essere allenati gruppi muscolari che verranno utilizzati durante il processo di nascita.

I corsi che offrono ginnastica in gravidanza sono anche opzioni adatte per rimanere fisicamente produttivi o aumentare la forma fisica. Oltre alle unità di rafforzamento, durante il corso vengono insegnati anche esercizi di stretching e respirazione. Vengono allenati anche il pavimento pelvico e i muscoli addominali. Gli esercizi di ginnastica possono essere eseguiti anche in acqua nell'ambito dei corsi di acquagym per donne in gravidanza. Molte donne incinte trovano questi esercizi particolarmente piacevoli, in quanto il galleggiamento dell'acqua fa sentire lo stomaco meno pesante e le articolazioni sono risparmiate.

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Quanto tempo posso frequentare i corsi?

A seconda del corso frequentato, la durata ragionevole e sicura della partecipazione al corso varia. Si consiglia di consultare il ginecologo o l'ostetrica curante. I corsi che apparentemente mirano a contribuire al rilassamento di solito possono essere frequentati durante l'intero periodo della gravidanza fino al parto.

Se l'obiettivo primario del corso è quello di rimanere in forma durante la gravidanza, in molti casi può essere frequentato fino alla fine della gravidanza, di solito fino all'ottavo mese.
Grazie agli esercizi delicati, alcune donne incinte possono persino prendere parte all'acquagym fino al nono mese.

Tuttavia, a causa dell'aumento della circonferenza addominale e della frequente stanchezza della donna incinta, potrebbe essere necessario terminare prima il corso sportivo. Anche con nuovi reclami, può avere senso fare una pausa o farne a meno del tutto. Va quindi sottolineato che l'andamento della gravidanza, il benessere fisico e i propri limiti di stress devono essere tenuti in considerazione nella durata del corso individualmente giustificabile e che devono essere ottenute raccomandazioni mediche.

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Ci sono rischi quando frequento un corso?

I rischi della partecipazione al corso sono sempre da valutare individualmente e si basano sull'andamento della gravidanza e su eventuali malattie concomitanti della madre. Si consiglia di chiedere al ginecologo l'idoneità ai corsi sportivi in gravidanza e consigli sulla scelta del corso.

In generale, l'attività fisica è altamente raccomandata per le gravidanze con un decorso insignificante e un esercizio moderato non rappresenta un aumento del rischio di complicanze della gravidanza. Tuttavia, indipendentemente dal percorso, dovresti sempre prestare attenzione al tuo corpo e percepire possibili segnali di allarme.

Durante la gravidanza, i legamenti della donna incinta si allentano come parte di un processo naturale a causa degli effetti ormonali. Pertanto, le articolazioni della caviglia in particolare non dovrebbero essere utilizzate in modo eccessivo.

I corsi di gravidanza qualificati sono, tuttavia, adattati ai cambiamenti fisici e alle esigenze della gravidanza, in modo che tali esercizi stressanti non siano nemmeno integrati nel piano di allenamento.

Tuttavia, i rischi non possono mai essere completamente esclusi, soprattutto se gli esercizi vengono eseguiti in modo errato. Non tutti i corsi sono ugualmente adatti a ogni donna incinta, motivo per cui è sempre necessario verificare l'idoneità individuale per un corso specifico.

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Quali corsi sono utili?

Quali corsi sono particolarmente utili durante la gravidanza dipende dalle esigenze, dai desideri o dai reclami della donna incinta. Vale quindi la pena familiarizzare con la vasta gamma di corsi all'inizio della gravidanza e scegliere corsi associati al massimo beneficio individuale.

Non tutti i corsi sono ugualmente consigliati per ogni donna incinta, poiché ogni donna ha le sue paure, domande e richieste. Soprattutto durante la prima gravidanza, può essere utile familiarizzare con il processo della gravidanza avanzata e il processo del parto come parte di un corso di preparazione al parto.

Un corso che può essere utile durante la gravidanza per affrontare il neonato il prima possibile è un corso speciale di pronto soccorso. Questo è orientato a possibili emergenze nei neonati o nei bambini piccoli e può dare ai futuri genitori la sensazione di poter reagire meglio e agire in modo appropriato in qualsiasi situazione minacciosa che può sorgere.

Poiché molte donne lottano con stanchezza, irrequietezza e stress durante la gravidanza, possono essere utili esercizi di rilassamento, come quelli usati nello yoga in gravidanza ma anche nel pilates. Puoi riposarti in modo mirato.

In caso di incertezze o ambiguità sulla nutrizione durante la gravidanza, vengono offerti corsi di nutrizione speciali adattati alle esigenze della gravidanza. Vengono impartite le conoscenze necessarie per rendere vario il piano nutrizionale, per fornire adeguatamente importanti minerali e vitamine e quali alimenti evitare.