Test del livello di lattato
introduzione
Il test del livello del lattato è uno dei metodi di misurazione più importanti per determinare le prestazioni di resistenza e viene utilizzato per una pianificazione ottimale dell'allenamento. A causa dello sforzo relativamente elevato, il test del livello del lattato viene praticato quasi esclusivamente nello sport orientato alla prestazione.
Il test viene utilizzato per creare un piano di allenamento individuale determinando i valori delle abilità di resistenza aerobica e anaerobica. Questi valori forniscono informazioni sull'intensità dell'allenamento. Il test del livello di lattato viene eseguito su un tapis roulant, un ergometro da bicicletta, un ergometro da canottaggio o un test sul campo. Di regola, i carichi vengono aumentati tra 4 e 6 livelli. Gli atleti di resistenza allenati aumentano la velocità di 0,25 m / s, i velocisti fino a 0,5 m / s per passo.
Cosa viene misurato?
In a Test del livello di lattato sarà il Livelli di lattato e Frequenza del battito cardiaco determinato per diversi tipi di stress. Il carico di lavoro viene aumentato continuamente e in modo uniforme a intervalli specificati. In ogni livello di carico il file Valore del lattato e la frequenza cardiaca accuratamente annotata. Le intensità di esercizio alle soglie aerobiche e anaerobiche possono essere lette in una curva delle prestazioni del lattato. Perché l'individuo soglia anaerobica rappresenta la migliore unità di controllo dell'allenamento, gli atleti conoscono attraverso il test l'esatta intensità che deve essere utilizzata in allenamento.
definizioni
resistenza aerobica
La resistenza aerobica è il livello di prestazione che l'organismo umano può raggiungere senza che venga prodotto il lattato (il sale dell'acido lattico).
Definizione di soglia aerobica
La soglia aerobica è di circa 2 mmol / L e definisce la condizione di carico in cui l'energia richiesta è completamente coperta dal metabolismo aerobico.
Definizione di capacità di resistenza anaerobica
La resistenza anaerobica è il livello di prestazioni che l'organismo umano può raggiungere con l'accumulo di lattato. Questo lattato si accumula nelle cellule muscolari.
Definizione di soglia anaerobica
La soglia anaerobica è di circa 4 mmol / L. L'energia richiesta è controllata da processi aerobici e anaerobici. Il lattato risultante viene eliminato in modo che il valore si stabilizzi intorno a 4 mmol / l.
Esecuzione del test
L'atleta ha completato a Programma di riscaldamento opzionalmente sul dispositivo di allenamento o sul campo. Il test del livello di lattato inizia con un'intensità di luce specificata, ogni 5 minuti l'intensità viene aumentata di un certo valore. Questo è particolarmente facile da controllare con un ergometro da bicicletta o un tapis roulant. Una certa distanza deve essere coperta in un certo tempo sulla pista. Essere alla fine di ogni livello di carico Valore del lattato e Frequenza del battito cardiaco scritto. Il lattato viene determinato prelevando il sangue dal lobo dell'orecchio. Poiché viene utilizzato il sangue, è necessaria un'igiene speciale. Alla fine del test, i valori del lattato vengono inseriti in un sistema di coordinate (vedi sotto) e si ottiene la curva del lattato. In una prova sul campo, i livelli sono suddivisi in intervalli (ad esempio 6x 400 m) con velocità di camminata crescente.
Procedura per il test del livello del lattato
Un test del livello del lattato viene eseguito sull'ergometro da canottaggio, sull'ergometro da bicicletta o sul tapis roulant, a seconda della disciplina dell'atleta.
A seconda del metodo di misurazione diversi livelli di carico Sono definiti. Nel corso dell'esame, il carico viene aumentato gradualmente, dopo ogni passaggio il Livello di lattato nel sangue capillare determinare. Per fare ciò, l'esaminatore preleva una quantità minima di sangue dalla persona del test lobo dell'orecchio o dito.
I risultati vengono inseriti in un diagramma e descrivono il file Curva del lattatoche viene valutato. In molti casi, il Aumento della frequenza cardiaca misurato.
Valutazione del test del livello del lattato
Sulla base della curva del lattato, l'esaminatore può ora identificare l'individuo Soglia anaerobica determinare fino a che cosa caricare il file Intensità dell'allenamento mantenuta senza aumentare l'acidità dell'organismo.
La fortificazione del lattato è responsabile di ciò fatica durante l'allenamento. Qui il file "Soglia anaerobica" identificato il punto in cui uno aumento significativo del lattato era misurato.
Il Soglia anaerobica descrive le prestazioni sotto stress a lungo termine Equilibrio tra la formazione del lattato e la scomposizione del lattato e non c'è eccessiva acidificazione.
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Analisi del test del livello del lattato
Nell'analisi del test del livello del lattato, vengono valutati i punti nel sistema di coordinate.
La figura mostra chiaramente che la curva del lattato in un atleta allenato aumenta più tardi. Ciò significa che la concentrazione di lattato aumenta solo con carichi più elevati.
Come si può vedere nella figura sopra, vengono disegnate 2 curve del lattato. Un atleta non allenato raggiunge la soglia anaerobica, decisiva per la progettazione dell'allenamento, con un carico inferiore. Ciò significa che l'atleta allenato può correre a una velocità maggiore senza problemi, mentre l'atleta non allenato è diventato da tempo iperacido con lo stesso carico. Lo stress è lo stesso per entrambi gli atleti, ma gli stress sono diversi.
Tapis roulant ed ergometri
Indipendentemente dal fatto che venga eseguito un test del livello di lattato sul tapis roulant o sull'ergometro a seconda del profilo del soggetto.
Atleti di resistenza, soprattutto tanti Running training completare la loro performance sul routine fare il test. A seconda del dispositivo, le fasi del test sono definite in modo diverso. Il tapis roulant funziona a una velocità di 4-6 km / h e un aumento di 1-2 km / h iniziato, sulla bici con cui inizi 25 watt e un aumento di 25 watt. Le fasi richiedono dai 3 ai 5 minuti per raggiungere la piena capacità.
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Costo del test di livello del lattato
Oltre al test del livello del lattato, molti centri sportivi conducono anche esami di determinati valori del sangue e forniscono consigli dettagliati in base ai risultati. I prezzi variano a seconda del centro tra 75 e 150€. I costi sono generalmente non coperti dall'assicurazione sanitaria.
